warning: reading this may lead to ORGASM
тут же очередной пост: девушки нужна диета,очищающая от шлаков. чем и как мне надо питаться?
warning: reading this may lead to ORGASM
Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
Бросать на головы прохожих помидоры - путь к славе. Пусть и хлопотный, но скорый.
Девчонки, поделитесь опытом, а может, и советом - вы как обедаете на работе?
Столкнулась с реальной проблемой - что есть? Домой ехать не получается по времени, кушать приходится в офисе. Недельку перебивалась быстросупами и выпечкой, но это не дело - ладно, что калории тратятся - я по вечерам хожу на танцы - но как-то это абсолютно не полезно!
Боюсь, такими темпами я не только не удержу вымученные долгожданные 59, а еще и наберу сверху!
А ходить и обедать где-то в кафешке получается довольно накладно.
Вы как обедаете? У нас есть отдельная кухня, с холодильником и микроволновкой, плиты нет. Теоретически можно что-то из дома, но что - не знаю!
Столкнулась с реальной проблемой - что есть? Домой ехать не получается по времени, кушать приходится в офисе. Недельку перебивалась быстросупами и выпечкой, но это не дело - ладно, что калории тратятся - я по вечерам хожу на танцы - но как-то это абсолютно не полезно!
Боюсь, такими темпами я не только не удержу вымученные долгожданные 59, а еще и наберу сверху!
А ходить и обедать где-то в кафешке получается довольно накладно.
Вы как обедаете? У нас есть отдельная кухня, с холодильником и микроволновкой, плиты нет. Теоретически можно что-то из дома, но что - не знаю!
Хочешь я расскажу тебе сказку на ночь?
Скажите, пожалуйста, какие физические нагрузки допустимы во время месячных?
А то меня мать всегда предостерегала от них - у неё как-то были сильные кровотечения из-за спорта в такие дни.
Поэтому я во время них делаю только приседания, причём почему-то утомляюсь. :\
В обычное время спокойно делаю 100 приседаний, потом другие упражнения, час кручу обруч и ещё на несколько часов на велике могу поехать кататься, при этом не устав за день вообще. А во время месячных - 50 приседаний и устала =_=
Но ведь если ничего не делать целую неделю, и мышцы тонус потеряют, и жир может появиться. ><
А то меня мать всегда предостерегала от них - у неё как-то были сильные кровотечения из-за спорта в такие дни.
Поэтому я во время них делаю только приседания, причём почему-то утомляюсь. :\
В обычное время спокойно делаю 100 приседаний, потом другие упражнения, час кручу обруч и ещё на несколько часов на велике могу поехать кататься, при этом не устав за день вообще. А во время месячных - 50 приседаний и устала =_=
Но ведь если ничего не делать целую неделю, и мышцы тонус потеряют, и жир может появиться. ><
нет ничего невозможного!
На диетах в общем-то и не сижу. Просто питаюсь правильно. Не ем мучное, сильно жирное и сладкое. И после 6. Нормально мне так. Но вчера и сегодня просто обжираловка натуральная. Как думаете, сколько наберу за эти пару дней? Скинуть то смогу быстро. Просто праздник живота за последние 2 месяца.
Если нужно - рост 167, вес 59
Если нужно - рост 167, вес 59
dont hate cuz i'm beautiful. Hate me-cuz your girlfriend thinks I AM!
девочки, а у вас было такое что после диеты пропали месячные? Я сидела на луковой диете с месяц назад (где луковый суп с сельдереем), а примерно 13 авг. должны были начаться месячные, а их все нет. Вот и ломаю голову: неужели это из-за той диеты и того что 2 недели делала разгрузочный день на молокочае? 
да, я знаю что надо идти к доХтору, а не у вас спрашивать, но все же...
13:41
Доступ к записи ограничен
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
жизнь каждого из нас достойна мемуаров
в воскресенье будет ровно 3 месяца, как худею. решила поделиться наглядно результатами, конечно до идеального веса далеко, но всё-таки кое-что есть) было 95, сейчас не знаю, так как взвешиваюсь раз в месяц, последний раз, когда вставала на весы было 82, рост 172.
было( за то что без верха извините, других фото "до" нет
как пока сейчас
в одежде
было( за то что без верха извините, других фото "до" нет
как пока сейчас
в одежде
пятница, 21 августа 2009
warning: reading this may lead to ORGASM
мне уже вторуй ночь сниться сон,где я ем, много ем,ем все подряд и просыпаюсь с ужасным чувством голода,еле себя сдерживаю. при этом ем достаточно. и даже Не худею. а наоборот толстею. пугает это
Твоё сердце свободно - имей же храбрость следовать ему!
Меня беспокоит вопрос о правильном питании...
Рост: 160.
Вес: Месяц назад был 68. За месяц не тяжелой диеты (просто ограничивала себя во всех калорийных и вредных продуктах и не ела после шести) потеряла 3 кг.
Сейчас села на диету: в день съедаю около 200 грамм каши (ячневой на воде) в обед и иногда 1-2 фрукта (персик, яблоки, груши на выбор). После шести не ем вообще! Чаще вообще после 14:00 не ем, не завтракаю. только пью весь день зелёный хороший чай в неограниченных количествах. Ничего молочного. После 5 дней такой диеты потеряла 2 кг.
Чувствую себя отлично. Настроение на высоте. Каждый день по вечерам трачу в среднем 1,4 часа на физ. упражнения (Синди + тяжелый обруч с пупырышками полчаса), за пять дней ни разу не пропустила.
Беспокоит вот что. Итого, потеряв 5 кг, я не уменьшилась в размерах ни на сантиметр. По весам теряю, по сантиметру - нет. Это нормально? Очень много пью зеленого чая. Голода практически не чувствую. Всегда была в теле, сейчас решила взяться за себя. Продолжать намерена и дальше. Но мой организм меня немного пугает: я себя конечно долго настраивала на это и готовила желудок к приему малого количества еды, однако уж слишком он спокойно это переносит. Стресса тоже не ощущаю... =_= Ем витамины Компливит (№1). Может стоит добавить какие продукты в рацион, (чтобы было что-то ещё кроме каши и 1-2 фрукта)? Желудок пока молчит и не беспокоит, хрон. заболеваний с ЖКТ нет.
Подскажите, пожалуйста, на сколько это нормально, что объёмы не уходят, а вес теряется. И когда можно ждать уменьшения объема, если продолжать в том же духе?
Рост: 160.
Вес: Месяц назад был 68. За месяц не тяжелой диеты (просто ограничивала себя во всех калорийных и вредных продуктах и не ела после шести) потеряла 3 кг.
Сейчас села на диету: в день съедаю около 200 грамм каши (ячневой на воде) в обед и иногда 1-2 фрукта (персик, яблоки, груши на выбор). После шести не ем вообще! Чаще вообще после 14:00 не ем, не завтракаю. только пью весь день зелёный хороший чай в неограниченных количествах. Ничего молочного. После 5 дней такой диеты потеряла 2 кг.
Чувствую себя отлично. Настроение на высоте. Каждый день по вечерам трачу в среднем 1,4 часа на физ. упражнения (Синди + тяжелый обруч с пупырышками полчаса), за пять дней ни разу не пропустила.
Беспокоит вот что. Итого, потеряв 5 кг, я не уменьшилась в размерах ни на сантиметр. По весам теряю, по сантиметру - нет. Это нормально? Очень много пью зеленого чая. Голода практически не чувствую. Всегда была в теле, сейчас решила взяться за себя. Продолжать намерена и дальше. Но мой организм меня немного пугает: я себя конечно долго настраивала на это и готовила желудок к приему малого количества еды, однако уж слишком он спокойно это переносит. Стресса тоже не ощущаю... =_= Ем витамины Компливит (№1). Может стоит добавить какие продукты в рацион, (чтобы было что-то ещё кроме каши и 1-2 фрукта)? Желудок пока молчит и не беспокоит, хрон. заболеваний с ЖКТ нет.
Подскажите, пожалуйста, на сколько это нормально, что объёмы не уходят, а вес теряется. И когда можно ждать уменьшения объема, если продолжать в том же духе?
девочки, есть вот такие толстые ножки(
можно ли шорты , которые на первой фотке(длина, когда стою,примерно такая, где проведена линия), одевать в фитнес? или лучше не надо? слишком некрасиво? а то и хочется, и колется(
фотки
можно ли шорты , которые на первой фотке(длина, когда стою,примерно такая, где проведена линия), одевать в фитнес? или лучше не надо? слишком некрасиво? а то и хочется, и колется(
фотки
^^V
Доброго всем вечера! 
Сегодня вышел конкретный перебор по ккал (думаю, около 800)
В планах на вечер - 30 мин на скакалке, 20 мин махов каждой ногой (лёжа на боку; получается по 500 на каждую), 150 отжиманий и, наверное, 250 раз пресс.
Спасёт ли это положение?
Кстати, а что происходит с калориями в течение дня?) Они находятся в каком-то резервном месте или же откладываются, а потом идут по своим делам?
Буду рада новым ПЧ на своём "похудательном" дневнике!
Сегодня вышел конкретный перебор по ккал (думаю, около 800)
В планах на вечер - 30 мин на скакалке, 20 мин махов каждой ногой (лёжа на боку; получается по 500 на каждую), 150 отжиманий и, наверное, 250 раз пресс.
Спасёт ли это положение?
Кстати, а что происходит с калориями в течение дня?) Они находятся в каком-то резервном месте или же откладываются, а потом идут по своим делам?
Буду рада новым ПЧ на своём "похудательном" дневнике!
четверг, 20 августа 2009
доброго времени суток )
девушки,давайте поговорим об одежде.какая стройнит-какая полнит.
естественно,что для того,чтобы носить мини и скинни нужны неплохие ноги,это понятно.а вот остальная одежда ?
девушки,давайте поговорим об одежде.какая стройнит-какая полнит.
естественно,что для того,чтобы носить мини и скинни нужны неплохие ноги,это понятно.а вот остальная одежда ?
Супермышь
А что, целлюлит настолько зависит от того, что мы едим? 
Что кроме кофе на него влияет?
Я всегда думала, что он есть, и есть.......
Что кроме кофе на него влияет?Я всегда думала, что он есть, и есть.......
среда, 19 августа 2009
Я - это вечный двигатель, а еще дрыгатель, прыгатель, скакатель, кусатель, обниматель и крепко целователь)
Вычитала на просторах дайриков рецепт салатика. Сплошная клетчатка. Капуста 200 гр, свекла где то 50 ~ 70 гр, морковь 100 гр, перец болгарский половинка, корень сельдерея 150 гр, яблоко 150 гр, петрушка, пшеничные отруби 100 гр, сок лимона чайная ложка, олив масло столовая ложка. Можно ли питаться только им на протяжении допустим недели, в качестве очищения?! Витаминов хватает, наедаешься, полезно в конце концов. Гложат сомнения на счет недостатка белка и углеводов.
скажите пожалуйста, немного сгущёнки с кофе это очень плохо?
а что нащёт газированных напитков?
а что нащёт газированных напитков?
вторник, 18 августа 2009
Кто-нибудь пользовался, какие впечатления?
Всем доброго утра!)
Хочу немножко похвастаться, но без фото, к сожалению(((
Мой рост 177 см. Худею с января.
Удалось похудеть с 89 кг до 72 =)
Но моя цель - 64, так что я продолжаю.)
Худею в основном с помощью подсчёта каллорий, стараюсь не есть всяких вредностей... Но вот от одной врежности никак не могу отказаться. А ведь без неё мои дела пошли бы ещё лучше! Эта вредность - майонез. В семье все его едят много. И я тоже привыкла.( Как отказаться от него, чем заменить, кроме йогурта? (с йогуртом что-то не то). Как вообще от этого пристрастия отвыкнуть??((
Хочу немножко похвастаться, но без фото, к сожалению(((
Мой рост 177 см. Худею с января.
Удалось похудеть с 89 кг до 72 =)
Но моя цель - 64, так что я продолжаю.)
Худею в основном с помощью подсчёта каллорий, стараюсь не есть всяких вредностей... Но вот от одной врежности никак не могу отказаться. А ведь без неё мои дела пошли бы ещё лучше! Эта вредность - майонез. В семье все его едят много. И я тоже привыкла.( Как отказаться от него, чем заменить, кроме йогурта? (с йогуртом что-то не то). Как вообще от этого пристрастия отвыкнуть??((
понедельник, 17 августа 2009
овца, даша, овца =\\
утром съела бутерброд с сыром, и маленький круасан 7day`s. ну вы знаете какие они.
потом мне приспичило поготовить, и я испекла торт, и ес-но попробовала его, умяла 2 кусочка с размером такого же маленькогго круасана.
и у меня такое чувство, что я слона съела Оо
блин, что за бред ?
на самом деле не знаю что хочу услышать ;D скажите что-нибудь )))
утром съела бутерброд с сыром, и маленький круасан 7day`s. ну вы знаете какие они.
потом мне приспичило поготовить, и я испекла торт, и ес-но попробовала его, умяла 2 кусочка с размером такого же маленькогго круасана.
и у меня такое чувство, что я слона съела Оо
блин, что за бред ?
на самом деле не знаю что хочу услышать ;D скажите что-нибудь )))
- Хуй-с >:o - Айс ^^ (c) Нао и Я xD
Девушки, скажите, вот бывает ведь такое, когда из-за резкой потери веса/несбалансированной диеты у кого-то волосы выпадают или портятся, у кого-то ногти становятся слабыми, так? А у кого-нибудь было такое, что становились слабыми зубы?(
Никогда раньше подобного не было, а сейчас один зуб то об мюсли (!) сломается, сейчас от него опять отошёл кусочек из-за жвачки (правильно мама говорила "не жуй жвачки, зубы отклуиваться будут!" xDDD) слава богу, что это самый дальний зуб. Причём кариесом особо не страдаю.
Чего не хватает организму? Ежедневно потребляю 200 гр. творога+молоко. Из-за чая/кофе? Или просто надо пить витамины и перестать есть сладкое
?
160/58, 1200 ккал в день.
И ещё такой вопрос - как примерно выглядит оптимальное процентное распределение дневной калорийности? 40% на завтрак, 10% - на перекусы, 30% - на обед и 20% на ужин? Или же иначе?
Никогда раньше подобного не было, а сейчас один зуб то об мюсли (!) сломается, сейчас от него опять отошёл кусочек из-за жвачки (правильно мама говорила "не жуй жвачки, зубы отклуиваться будут!" xDDD) слава богу, что это самый дальний зуб. Причём кариесом особо не страдаю.
Чего не хватает организму? Ежедневно потребляю 200 гр. творога+молоко. Из-за чая/кофе? Или просто надо пить витамины и перестать есть сладкое
? 160/58, 1200 ккал в день.
И ещё такой вопрос - как примерно выглядит оптимальное процентное распределение дневной калорийности? 40% на завтрак, 10% - на перекусы, 30% - на обед и 20% на ужин? Или же иначе?