"На старт, внимание...Марш!"

[Millennium]

Дорогие дамы!
Полагаю, если не все, то многие пробовали бегать. По утрам, днем, по вечерам; на улице или на беговой дорожке. Не важно где и как, главное, что такое было. Так вот.
Милые. Вспомните свой первый раз, когда вы только начинали. И ответьте мне на один вопрос: какова была реакция организма на первых порах?
Я начала бегать буквально неделю-две назад, нагрузку стараюсь увеличивать постепенно. Прихожу домой, засыпаю как убитая. К утру наступает состояние, среднее между сном и дремой, в итоге на следующий день ближе к вечеру наваливается неимоверная усталость, иногда начинает болеть голова. Ей-богу, с каждым днем просыпаться становится все труднее и труднее, хотя помимо бега организм не испытывает никаких существенных нагрузок. На предэкзаменационный мандраж тоже не спишешь, ибо почти не занимаюсь - нет необхожимости. Посему хотела все-таки уточнить: то ли я себе слишком большую нагрузку с непривычки даю, то ли к врачу топать и руки заламывать
До этого почти два месяца практически не двигалась в связи с тяжелой формой заболеваний, идущих ко всему прочему подряд.
В первый день сходу пробежала километр, еще два быстрым шагом. Все за 20 минут. Разве ж это много? Оо

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт

---

"Минусы, плюсы и опасности раздельного питания". а. фалеев

[konviki]

всем поклонниками раздельного питания от другого поклонника такая полезная и засталяющая задуматься статья.
не пугайтесь, этот человек просто гений. подписана на его рассылку уже более 2 лет и он сильно простимулировал моё похудение в своё время, хоть и "безконтактно"

Минусы, плюсы и опасности раздельного питания.

Минусы, плюсы и опасности раздельного питания.

Письмо: Здравствуйте, Алексей.
Мне недавно пришла в голову интересная мысль. Возможно об этом уже где-то говорилось, но я нигде не встречал.
Когда-то давно пробовал практиковать раздельное питание и самочувствие действительно было лучше. Это же подтверждали и знакомые которые тоже пробовали раздельное питание.
Правда это довольно не удобно, и как-то это само собой прекратилось.
И вот о чем я подумал - может результат хорошего самочувствия в том, что раздельное питание превращалось на самом деле в дробное?
Мне тогда хотелось и каши и мяса, я съедал кашу, а мясо через пару часов.
Таким образом получалось дробное
Так что не так уж бесполезно это раздельное питание.
С уважением, Андрей

Ответ: Андрей поднял хорошую тему.
Давайте разберемся с раздельным питанием подробнее.
Если говорить в целом, то раздельное питание подразумевает один основной запрет: нельзя есть одновременно углеводы и белки.
Действительно, очень часто можно услышать прекрасные отзывы о раздельном питании - человек, который на него переходит, начинает чувствовать себя значительно лучше.
Однако мы живем не в идеальном мире, и время от времени у всех, практикующих раздельное питание, по разным причинам бывают случаи отхода от принципов раздельности (командировки, поездки на природу, в гости, праздники и т.п.).
И вот тут происходит страшное - организм как будто резко ломается. Наступает самое настоящее отравление. Тяжесть отравления зависит от времени практики раздельного питания.
Внимание выделю этот факт: если человек перешел на раздельное питание, привык к нему, но случайно в силу обстоятельств попробовал что-то из старого (не раздельного) рациона, то он, как правило чувствует сильный дискомфорт - может почувствовал боль, вздутие живота, понос, тошноту и т.п.
Что самое странное, что отравление ОБЫЧНОЙ пищей НЕ заставляет такого человека задуматься о том, что он делает что-то не так...
Наоборот, он, как правило, начинает говорить о том, что раздельное питание - здоровое, а не раздельное - ядовитое.
Яркий пример этому - пропагандист раздельного питания академик А.Микулин, который два года приучал свой организм к раздельному питанию, а потом однажды его нарушил на одном из праздников, после чего был экстренно госпитализирован в тяжелом состоянии и едва спасен реаниматологами.
Итак, мы видим плюсы раздельного питания - людям на нем становится лучше, самочувствие улучшается.
Видим и минусы - постепенно организм привыкает к такому питанию и малейшее отступление от правил раздельного питания карается незамедлительно плохим самочувствием (отравлением).
Почему же так происходит? Для того, чтобы это объяснить, нам надо вникнуть в теорию раздельного питания.

"Библия" раздельного питания - книга Герберта Шелтона "Правильное сочетание пищевых продуктов" - вышла в свет в 1928 году и с тех пор пользуется огромной популярностью.
Иногда возникает ощущения, что в нашей стране не найдется ни одного человека, который бы ни слышал о раздельном питании. Книжные прилавки лоснятся красивыми и дорогими обложками книг с рецептами по раздельному питанию, неказистыми брошюрками с советами по раздельному питанию на каждый день, карманными "покет-буками" (мини-книжками) по кухне раздельного питания. Книги есть на любой кошелек и вкус.
Некоторые предприимчивые энтузиасты проводят обучающие семинары по кухне раздельного питания, строят оздоровительные курсы на основе раздельного питания, читают лекции, пишут книги и статьи в газеты.
Все это подается под научным соусом и поэтому легко одурачивает большую часть населения.
Но давайте все-таки разберемся непредвзято в этом вопросе.
Вот что заявляет Г.Шелтон, обосновывая свое раздельное питание.
Для переваривания белков (мяса, рыбы, яйца и т.п.) необходима обработка этого белка в кислой среде желудка. Для переваривания углеводов (картофеля, хлеба, сахара и т.п.) необходима щелочная среда. Зелень и фрукты легко перевариваются организмом в любой среде, поэтому они совместимы как с белками, так и с углеводами.
Но, так как белками и углеводам нужна разная среда для переваривания, то белки и углеводы, уверяет Шелтон, нельзя совмещать в одном приеме пищи. Если же их употреблять вместе, то часть из них, по его мнению, останется не переваренной и будет гнить в кишечнике.
Например, по Шелтону, категорически нельзя есть мясо с картофелем. Сначала следует съесть мясо, потом, через несколько часов - картофель. Совместный прием картофеля и мяса приводит к гниению не до конца переваренных продуктов и самоотравлению организма.
Вот вкратце и вся теория раздельного питания.
С точки зрения семиклассника, изучающего в кабинете химии реакции нейтрализации кислот и щелочей, эта теория звучит в целом правдоподобно.
Однако, с точки зрения современной физиологии, она совершенно не соответствует действительности.
Даже 80 лет назад, во времена Герберта Шелтона были известны все научные сведения о процессах, протекающих в желудочно-кишечном тракте.
Дело в том, что кислая среда и ферменты желудочного сока НЕ переваривают белки в желудке, а только ГОТОВЯТ белковую пищу к последующему перевариванию.
А само переваривание белков происходит не в желудке, а в тонком кишечнике, где среда уже щелочная. В этом же тонком кишечнике происходит и основное переваривание углеводов. Больше того, углеводы начинают перевариваться еще во рту, под воздействием слюны и ферментов, содержащихся в ней и имеющих щелочную реакцию. Кислая среда желудка прекращает это переваривание, и в желудке углеводы просто ждут своего часа, совершенно не подвергаясь обработке.
Кроме того, природа сделал так, что главный дозатор поступления пищи из желудка в 12-перстную кишку (сфинктер привратника) работает только на разнице pH среды между желудком и 12-перстной кишкой.
В норме, как только окисленный комок пищи подходит к сфинктеру привратника, то тот открывается и пропускает часть пищи. Сфинктер привратника остается открытым до тех пор, пока среда в 12-перстной кишке не станет кислой под воздействием окисленного пищевого комка.
Как только среда стала кислой - сфинктер закрывается. Дозатор сработал.
Пищевой комок в 12-перстной кишке начинает обрабатываться щелочами, поступающими в 12-перстную кишку - желчью, соком поджелудочной железы и кишечными соками.
Как только пищевой комок стал щелочным, сфинктер привратника открывается, ощелоченный комок уходит дальше в тонкий кишечник, а в 12-перстную кишку поступает следующая порция пищи из желудка, которая опять окисляет все пространство 12-перстной кишки. И так далее.
И так этот дозатор работает непрерывно, по мере переваривания пищи в желудке и ощелачивания ее в 12-перстной кишке.
Этот изумительный механизм и создан именно для того, чтобы соединить в одном пищеварительном тракте обработку и белков и углеводов ОДНОВРЕМЕННО.

Природа не пошла на создание двух раздельных систем пищеварения - отдельно для белковой пищи, отдельно для углеводной, она умело все это соединила в одно пищеварительном тракте, белково-углеводном.
Между прочим, расхваливаемые Шелтоном зелень и фрукты - это и есть углеводы и белки, соединенные вместе. Вообще, монопродуктов, состоящих только из одного компонента, очень мало. К таким монопродуктам можно отнести только масло, соль и сахар. Других монопродуктов нет - все остальное это гармоничная смесь углеводов, белков и жиров. И с этих позиций очень интересно было бы знать, к какой категории Г.Шелтон отнес бы, например, огурцы, шпинат, орехи, грибы и другие продукты, в которых и белков, и углеводов содержится примерно поровну.
Наша пищеварительная система универсальна, природа обеспечила выживаемость человека тем, что он может питаться любой пищей, как белковой, так и углеводной в любых их сочетаниях, и утверждения Г.Шелтона о необходимости разной среды переваривания для белковой и для углеводной пищи научно не состоятельны.
Но тогда возникает вопрос, а что привело Г.Шелтона к такому выводу? Почему он вообще об этом стал говорить?
И вот здесь самое время вспомнить, о том, что он был экспериментатором. Именно экспериментальным путем Г.Шелтон добился очень полезных результатов при лечении больных. Его больные переходили на раздельное питание и получали очевидное и выраженное облегчение. И именно этот факт Г.Шелтон и попытался объяснить своими не корректными научными заявлениями.
Андрей, автор сегодняшнего письма, совершенно справедливо объяснил этот факт просто дробным питанием.
Дробное питание - это самый физиологичный вид питания, именно под такой тип питания и был изначально приспособлен человек: еда принималась походя, по принципу "увидел - съел". Шел человек по лесу, увидел ягодку - съел. Вышел в поле, увидел огурец, сорвал и перекусил. Бежал по дороге, сорвал пару фиников и побежал дальше.
За миллионы лет эволюции, тело человека приспособилось к дробному питанию. Именно это питание рекомендуют медики практически при всех заболеваниях желудка, кишечника и других внутренних органов. Потому что дробное питание лечит!
Итак, вывод: раздельное питание - это вариант дробного питания. Именно поэтому оно и лечит. И это плюс раздельного питания.
А теперь его минусы.

Раздельное питание имеет несколько отрицательных эффектов, которые стараются не упоминать пропагандисты этого метода, зарабатывающие на нем деньги.
Первый эффект - психологический. Позволю себе привести фрагмент из письма одной моей читательницы, которая долгое время придерживалась раздельного питания:
"... всегда было напряжение из-за " опасности" съесть что-то " не то", боязнь, как бы ребёнок не ухватил ложку риса после куска рыбы. С мужем обычно хорошие отношения тоже сразу напрягаются, как только он садится есть свою "нераздельную" пищу, а маленький сын , которого я усердно берегу от этой "гадости" клянчит у него что-нибудь . От этого устаёшь. Устаёшь постоянно думать о еде. Я чувствую, что всё должно быть проще и естественней..."
Совершенно правильно - все должно быть проще и естественней. Раздельное питание часто становится яблоком раздора в семейной паре.
Но есть и вторая причина, гораздо более веская.
При систематическом следовании правилам раздельного питания у человека вырабатывается условный рефлекс. Если в течение долгого времени человек приучил свой организм, что в 2 часа дня он ест белковую пищу, а в 4 часа углеводную, то соответствующие этому питанию ферменты начинают выделятся рефлекторно.
И стоит только нарушить заведенную последовательность, как тут же наступает расплата за столь грубое нарушение режима.
Именно по этой причине и был госпитализирован академик А.Микулин и множество других практиков раздельного питания, хоть однажды нарушивших режим.
Во время постоянной практики организм этих людей привык в определенные часы вырабатывать ферменты, нужные для переработки белковой пищи, в другие часы - только для переработки углеводов. Нарушение такого режима и привело к отравлению, потому что при приеме смешанной пищи выделились не те ферменты, которые нужны.
Нормальный человек должен быть готов к любому меню при каждом приеме пищи. Это закон эволюции и именно он обеспечил человеку выживание в любых условиях - и в жарком климате экватора и среди снегов тундры.
Поэтому никому не советую практиковать раздельное питание - это бомба замедленного действия, которая обязательно когда-нибудь рванет. Каждому, кто практикует раздельное питание, я бы посоветовал медленно и аккуратно от него отказаться (постепенно, дозировано начинать смешанное питание).
Весь положительный эффект раздельного питания заключается только в том, что оно дробное. Поэтому советую практиковать дробное (5-6 раз в день) разнообразное питание - именно такое питание лечит.
Любого врача, порекомендовавшего раздельное питание, следует обходить стороной - он (в силу глупости или корысти) не соблюдает главную врачебную заповедь "Не навреди!".

www.faleev.ru

@темы: Питание, Статьи и новости, Советы по питанию

---

[Марахармэ]

Кто мне подскажет!? Как мне мона похудеть за неделю на 5 кг???

---

Танцуем все!

[~:Eveolina:~]

А я хожу в фитнес-клуб с осени, там упорно начала заниматся бальными (латиноамериканскими) танцами, но не просто на групповых занятиях а отдельно с тренером, и вот за полгода все тело очень подтянулось, около 5-6 кг пропало, причем на всякие аэробики и стэпы я практически не хожу и питалась я совсем не умеренно)) Примерно неделю назад подсела на всякие кефиры, печенья и йогурты, объедаюсь хлопьями, и ничего другого уже не хочется, около 2 кг потеряла помоему. Но больше всего я танцам благодарна, и фигура появилась и на любой вечеринке можно так зажечь!! Теперь без них не могу уже

@темы: Моя история борьбы с лишним весом, Спорт

---

жорик

[Венька]

А если на след. день после жора провести разгрузку, лишние кг не отложатся?
И надо совсем не есть или, к примеру, удовольствоваться пачкой обезжиренного творога?

---

Массаж медом...

[Kirena]

Пишут, пишут, как делали, какой эффект)) Два часа уже по сообществу копаюсь, а найти не могу)
Если не составит труда, напишите, пожалуйста, еще раз или скиньте ссылку на запись про этот массаж.
Спасибо.

---

[с.к.у.]

посоветуйте действительно эффективные упражнения, чтобы убрать жирок с животика, бочков и области галифе. по сколкьо раз, подходов и прочее в домашних условиях.

---

[Риш]

Моя мама добилась потрясающих результатов. Она записала в фитнес-клуб (тренажерка+аэробные). И стала по другому питаться. Это момент удивляет меня больше всего. До 6 она ест все. Тортики, макароны, колбасу. Маленькими порчия, но все. Ест плотно. Но после 6 ни крошки. И ее объемы уменьшаются.
Мне всегда такой пример казался абсурдным и неправильным. Правильный ли такой образ жизни?

@темы: Питание, Успехи, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

---

Метаболизм

[Рожденная для любви]

Подскажите, пожалуйста, как можно ускорить метаболизм?
Что есть/пить/делать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Разгрузочные дни

[.miracle]

Вот мне хотелось бы поподробнее узнать о разгрузочных днях: существуют ли какие-то специфичные правила, обязательные условия, которые следует выполнять?.. Обязательно ли это должен быть какой-то моно-день или можно со спокойной душой пить и кефирчик с молоком и томатный сок?.. или все же следует остановиться только на молочке?.. просто я ни разу не устраивала себе разгрузочных дней, боюсь, вдруг один кефирчик к вечеру надоест.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

что приготовить, что бы есть и не поправиться

[Girl slim]

Если вы хотите стать стройным и красивым, то знайте, что чтобы добиться этой цели, не обязательно голодать и отказывать себе, когда вокруг столько соблазнов. Ешьте, ешьте с удовольствием, но только не всё, а те блюда, которые имеют очень мало килокалорий.
Какие-такие блюда, спросите вы? А вот какие.

1. Стручковая фасоль по-грузински (143 ккал)

Для этого блюда вам понадобится: 300 г зелёной стручковой фасоли, 1 головка репчатого лука, 2-3 свежих помидора, несколько зубчиков чеснока, 2 яйца, зелень, грецкие орехи.

Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде. В глубокой сковородке отжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась. В течение 5 минут тушить на слабом огне. Чеснок очистить, свежую зелень мелко нарезать, положите в фасоль. По вкусу можно добавить красный или чёрный молотый перец. Добавьте взбитые яйца, всё перемешайте, закройте крышку и сразу же снимите фасоль с огня. Пред подачей на стол готовую фасоль можно украсить измельчёнными грецкими орехами.

2. Овощной суп на курином бульоне (75 ккал)

Для приготовления вам понадобится: 450 г томатного сока, 450 г воды, 450 г куриного бульона, 450 г помидоров, 250 г зелёной фасоли, 350 г моркови, 3 листа сельдерея, 1 луковица, 1 кабачок цуккини, зелень, немного тыквы.

Возьмите в равных количествах кипячёную воду, томатный сок и куриный бульон. Перемешайте всё это, добавьте помытые, ошпаренные кипятком помидоры без кожицы, поставьте на небольшой огонь и доведите до кипения.
Морковь, сельдерей, репчатый лук, цукини и тыкву тщательно промойте, очистите. Все овощи нарежьте на небольшие кусочки и опустите в суп, добавьте зелёную фасоль. Вновь доведите до кипения и варите на медленном огне, ещё 30 минут.
Перед тем как выключить, добавить соль и чёрный перец по вкусу, а перед подачей на стол добавьте свежую зелень.

3. Чернослив с творогом и орехами (265 ккал)

Вам понадобится: 500 г чернослива, 150 г творога, 2 сырых желтка, 1.5 стол. ложки манной крупы, 1.5 стол. ложки мёда, 2 стол. ложки измельчённых грецких орехов, ванилин, йогурт или сметана, масло.

Чернослив замочите в кипятке, дайте ему набухнуть и аккуратно удалите косточки.
Творог протрите через сито, взбейте желтки, добавьте мёд, манную крупу и ванилин, всё тщательно перемешайте, добавьте измельчённые грецкие орехи. Готовой смесью начините черносливины, выложите их на противень, слегка смазанный сливочным маслом, поставьте в духовку на 10 минут при температуре 180 градусов.
Перед подачей на стол полить ещё горячий чернослив сметаной или йогуртом.

Приятного аппетита!

shkolazhizni.ru/archive/0/n-5765/

@темы: Советы по питанию

---

ляжки

[Baloona]

Девушки...
как бороться с толстыми ляжками??
на лицевой стороне.. бег не очень то помогает.. при диетах не худеется..
а то ноги как окорочка.

---

[*стюра]

заранее извиняюсь, если вопрос глупый, просто я в этом деле новичок ))

сегоня первый раз попробовала массаж медом, о котом рассказывалось ранее.
вопрос в след. :
с правой ляжки выходила такая белая фигня, даже много, а с левой практически нет. почему так? это нормально?

@темы: Внимание! Вопрос

---

цель

[lady A]

Девушки! А ради чего/кого вы худеете? Почему стремитесь именно к Х кг? Вы считаете что ваша жизнь изменится после достижения цели? Если да, то как?



Cпасибо за ответы.
Анж.

@темы: Стимулы, Внимание! Вопрос

---

Физ нагрузки

[vitual.]

Через какие промежутки времени следует увеличивать нагрузки?

@темы: Упражнения

---

Тренажерка- Москва

[Треска]

Хочу пойти в тренажерку. Ищу компанию). Может кто-ндь уже ходит? или собирается? Желательно юг или запад москвы)

---

диета. Посоветуйте

[lady A]

Всем привет. Я тут новенькая
Начну, пожалуй, с того, что представлюсь. Меня зовут Анжелика, мне 21 год. Замужем. Три месяца назад наша семья стала полноценной - у нас родилась доченька София. С тех самых пор я упорно, но пока безрезультатно борюсь с лишними кг, которые приклеились во время беременности(набрала 16 кг, 5 потеряла после род).
До беременности я была очень стройной. Причем безо всяких диет... Мои параметры были - 170/46-47, 89(B)-59-90. О лишних кг до беременности никогда не задумывалась, кушала когда хотела, правда не было привычки переедать и есть слишком много всякой гадости. Но во время беременности все изменилось. И не в лучшую сторону...Пыталась сбросить вес на протяжении трех последних месяцев, но безрезультатно.

Силы воли у меня, наверное, совсем нет(( Ну не привыкла я к диетам и т.п Вокруг столько всяких сладостей, вошла во вкус. Переедаю постоянно. Нужно что то довольно жесткое.


Надеюсь на вашу помощь и советы.
Анж

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Интересно стало

[Delicita]

А всяко у каждой худеющей есть свои любимые диетические блюда. давайте может поделимся рецептами. Мне, например, очень нравится что-то типа овощного рагу - нарезаются помидоры, паприка, баклажаны и сельдерей, кидается всё это в кастрюльку с капелькой масла и тушится. В холодном виде ещё более обалденно! тем более что сельдерей вроде как худеть помогает)

@темы: Питание, Рецепты

---

Дилемма

[Ундомиэль.]

По местному ТВ передача о том, чем и где можно заняться в свободное время и где. Танцы, аэробика...преимущественно делали упор на восточные. Смутила одна деталь, все инструктора, как одна, говорили, что да помогает избавиться от живота, и у всех эти самые животы и складки на спине!..Ну может у меня сложился стереотип, но все же..помогает оно или нет?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Правила сообщества!

[Худеем вместе]

Уважаемые участники сообщества!

Убедительная просьба, при создании сообщения, в записи указывайте ее темы. Это делается для того, чтобы потом читателям нашего сообщества было удобнее по нему ориентироваться.


Если Вы считаете, что каких-то тем не хватает - напишите пожалуйста в комментариях к этой записи, добавим!


Спасибо за внимание!

@темы: административное