;)

[Marla Dogwood]

Знаете при какоих условиях сжигаются жиры? Жиры начинают сжигаться, когда организм получает мало углеводов. Углеводы - это источник энергии, а когда их нет, организм принимается за жировые отложения. Можно вывести прекрасную диету из продуктов, содержащих не большое колличество углеводов, к таким относятся яйца и мясо

Вот собственно и главное. Если хорошо все расчитать, то за 4 недели можно осилить 9 килограмм. Кстати и для меня было не большим открытием что исключить надо в первую очередь не то что жирное, а то что энергетическое... А что мы там знаем про фрукты?

Все в ваших руках деффушки ......и мальчики....

И мой вам совет - зарядка хотя бы зарядка я не уговариваю вас на шейпинг ходить, или греблей заниматься элементраная зарядка 20 минут с утра и перед сном

Удачи!

---

новая жизнь

[Envy Me]

все. начинаю новую жизнь. надоело быть толстой и вечно недовольной собой. надо взять себя в руки. месяц назад похудела на 3 кг., а теперь жру как проклятая. все! конец. не могу поверить, что я такая слабая! аж противно. я знаю, что у меня сейчас психологические проблемы. но я с этим справлюсь. или я - не я.

в общем, вступаю в ваше сообщество. и борюсь с собой.

---

[Несовременная]

Я за месяц сбросиля з кг.А диета моя заключалась в том,что я не ела после 18:00 и ничего не пила во время и после еды.Т.е. за полчаса до выпивала стакан чая или воды.И 2 часа после еды ничего не пила.В принципе,не плохая вещь и радельное питание.Но вообще мне кажется,что диета должна стать образом жизни.

---

вопрос

[Gorgeous.co.nz]

Так, мне надо очень крутой способ, что угодно, я на всё согласна) Мне надо как можно скорее убрать в бёдрах 2-3 см! Может быть какие-то специальные упражнения или чудо-диета... Хочу попробовать Японку [я тоже с ума сошла]... Блин, какая диета поможет сбросить не кг, а объёмы?)

---

процесс пошел! :)

[Chibi-Hermi]

с 25 ноября похудела на 4 кг! может это и не очень быстро, но зато результат не только держится, но и улучшается с каждым днем! )) осталось похудеть еще на 6 кг и тогда все будет ок!

---

тьфу, тьфу, чтоб не сглазить))

[Gorgeous.co.nz]

Плучилась так, что я бросила фитнесс, жру булки целыми днями, забыла, что такое диета, забила на всё, весы давно в глаза не видела) Думала, встану и умру. Обнаружила, что похудела на 2! =) С чего бы это? Быть может главное - не париться и не зацикливаться над каждой каллорией? Поменьше сидите дома и радуйтесь жизни!

@музыка: Reamon [Super Girl]

@настроение: хорошо!

---

[Ферзь]

Мультик про медведя и статичную беговую дорожку (или как она называется?)

1.7 мб

http://www.fingers.co.za/arb/Fitness_Studio_mr.wmv

---

[Одна моя знакомая]

3,14здец.

Волосы лезут, как и обещали, клочьями! Просто клочьями! Девочки, будьте умницами, не забывайте про витамины во время диеты, а то это просто... (см. первое слово)



В результате накупила на 2 тыщи витаминов(Ледис формулу для волос и ногтей) и лечебной косметики(Вонакур и фито) + пришлось подстричься - еще 500... внушительный удар по кошельку перед Новым Годом

А еще у меня драма другого характера... Не могу остановиться - жру. Жру утром и вечером, жру днем и между приемами пищи - в общем меня распирает во все стороны, но остановиться не могу. Хотела по-привычке сесть на диету и двух дней не просидела...

Что делать не знаю. С силой воли у меня все в порядке, здесь что-то другое...

Придется идти к врачу.





Вернулась из декрета сотрудница. Поправилась на 26 кг. Теперь весит столько же, сколько и я, но я-то детей не рожала...

---

[[Inflame]]

Хочу похудеть!!!!

Охуенно хочу!

Но постоянно жру!

---

Ускус

[Smilecath]

Хочется спросить совета опытных и знающих людей по поводу уксуса. Вот что я прочитала:



ак показали исследования американских ученых, принимая три-четыре раза в день после еды по две чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане воды, можно забыть о диетах и вообще проблеме похудания. Такой кислый раствор очень близок по своему составу желудочному соку, большое количество которого необходимо нашему организму, чтобы переварить белковую и жирную пищу. А ведь именно из-за долгой задержки в желудке она становится вредным токсичным источником многих бед желудочно-кишечного тракта и откладывается лишним грузом в жировых «депо».





Мне интересно, какой тут подвох? Ведь проблема все еще существует, не смотря на такое простое решение.. Какой-то вред в уксусе наверняка есть.

---

[Katyusha]

А кто-нибудь пробовал диету Протасова? Хотелось бы узнать результаты...

http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-47.htm - сдесь о ней.

Вот хоТю попробовать! Кто со мной?

@музыка: KOSHEEN - Blue Eyed Boys

@настроение: готова к начинаниям

---

[Одна моя знакомая]

милые дамы, обратите внимание!

---

Что делать??????

[Алика]

Подскажите, а что делать, если у тебя вроде и пресс на животе хороший, а он все равно торчит???????????

---

[Ферзь]

Тело в первую очередь избавляется от жира там, где он ему меньше всего нужен. Таким образом, у женщин худеет в первую очередь спина и грудь, а попа и живот - в последнюю. А вес тело набирает в первую очередь там, где он ему больше всего нужен, поэтому толстеют прежде всего живот и задница.



Так что худеть лучше один раз и навсегда, потому что после трех-четырех "10 кг за неделю" диет с практически обязательным последующим набором веса, можете себе представить, как выглядит тело. Особенно если учесть, что вернуть груди упругость реально можно только с помощью силикона (в груди нет мышц, она на 90% состоит из жира, так что "подкачать в спортзале" там нечего), а жир с живота сгонять труднее всего. О растяжках (которые не только при быстром наборе веса, но и при быстром похудении появляются) я молчу. Также, как и о тонусе кожи (шарпея кто-нибудь видел?).



Учитывайте это, принимая решение, каким образом вы будете избавляться от лишнего веса.

---

Диета.

[~CosmoGirl~]

Есть диета, рассчитанная на 13 дней, если хотите могу поделиться, у меня сейчас мама на ней сидит. Она мне как-то не очень нравится: там надо есть варенную морковку, пить сырое яйцо...хотя есть нормальное: съесть свежих фруктов, вареное яйцо, томатный сок.

Если кому интересно выложу сюда.



Кстати не подскажите какие лучше всего упражнения для того, чтобы заднюю часть подкачать? Заранее спасибо! =)

---

[osinka]

если на талии лишних только два сантиметра - купите себе обруч-халахуп и крутите минут по 15 в день. через неделю все будет ок. только не разкрушите квартиру)

---

[Ферзь]

Худей, не голодая

Евгений Крылов

---------

Кубки, медали, восторженные возгласы фанатов - все это, конечно, хорошо, однако большинство людей приходят в тренажерные залы вовсе не для того, чтобы стать чемпионами по бодибилдингу. Их цель намного прозаичнее - привести в порядок фигуру и укрепить здоровье. Но даже эта цель зачастую остается неосуществимой мечтой. Причина? Многим из нас так и не удается победить жир.

--------------

Если раньше жир помогал организму не погибнуть в голодные времена, то нынче он стал подлинным проклятием человечества. Сегодня люди тратят сотни миллионов долларов в год ради того, чтобы улучшить свою внешность, приобретая новомодные пищевые добавки, способствующие сжиганию жира, причем зачастую, увы, безрезультатно. Возникает вопрос, а существуют ли вообще рецепты борьбы с этим ненавистным злом? Безусловно! И культуристы уже давно и весьма успешно применяют их на практике.



1. Худей, но не голодай!

Главная ошибка простых смертных, пытающихся сделать свою фигуру более стройной, состоит в том, что в их сознании похудение неразрывно связано с голодовкой. Суровое ограничение калорийности рациона, а иногда и полный отказ от пищи на первых порах, действительно, приводит к тому, что человек худеет. Однако долго просуществовать в таком режиме практически невозможно, и в конце концов человек начинает есть, причем все без разбора. В итоге все сброшенные килограммы возвращаются, и хорошо, если удается на этом остановиться. Нередко стресс, вызванный голодовкой, оказывается настолько сильным, что бывший приверженец диеты постоянно испытывает болезненное чувство голода, ест все подряд, причем в огромных количествах, и становится еще толще, чем был до того, как сел на диету. Более того: в его сознании похудение приобретает очертания некой пытки из арсенала инквизиторов, и заставить такого человека сесть на диету вновь практически невозможно. Культуристы относятся к процессу избавления от излишков жира совершенно иначе. Они прекрасно понимают, что голодовка, во-первых, «пожирает» драгоценную мышечную ткань, превращая вас в дистрофика, а во-вторых, уничтожая мышцы, замедляет обмен веществ. То есть вы начинаете есть все меньше, а процесс сжигания жира становится все более вялым, пока не прекращается вовсе. В результате вы вроде бы, почти ничего не едите, но в то же время и не худеете



Понятно, что это путь в никуда. Именно поэтому бодибилдеры под диетой понимают не голодовку, а рациональное питание, направленное на избавление от жира. При этом на первых порах диеты они умудряются поглощать даже больше калорий, чем обычно! Секрет заключается в том, что из рациона убираются все так называемые «пустые» калории, содержащиеся, в первую очередь, в сладких прохладительных напитках, кондитерских изделиях, алкоголе, сладостях, продуктах с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, ветчина и т.д.), и включаются по максимуму «правильные» калории, получаемые из мяса, яиц, нежирных молочных продуктов, курицы, рыбы, различных каш, картофеля, макарон, черного хлеба. Фрукты тоже дают нам «правильные» калории, но потреблять их следует в умеренном количестве в силу того, что в фруктах содержатся глюкоза и фруктоза - вещества, которые заставляют организм вырабатывать инсулин - гормон, способствующий накоплению жира. В отличие от «пустых», «правильные» калории оказываются полностью задействованными в энергетических и пластических процессах, протекающих в организме, поэтому-то их и требуется больше.



2. Худей медленно.

Практически каждый из нас устроен так, что мы хотим получить максимум возможного с минимальными затратами сил, времени и средств. В расчете на это рынок и предлагает нам сегодня чудодейственные пилюли или порошки, которые «гарантируют» похудение на 5, 10 и больше килограммов в месяц, причем без всякой диеты! На первый взгляд - красота! Проглотил таблеточку, запил ее кока-колой, закусил пирожным и стал стройным, как кипарис! Все это здорово напоминает русские народные сказки про Иванушку-дурачка, который в одночасье превращается в Ивана-царевича. В действительности избавление от жира очень долгий и кропотливый процесс. Ну подумайте сами: как можно за месяц уничтожить жир, который вы копили последние 5-10-20 лет? То-то и оно. Пытаясь побыстрее похудеть, вы резко ограничиваете себя в питании, вследствие чего чувствуете себя слабым и разбитым. Кроме того, быстрый сброс веса чреват психологическими потрясениями, которые довольно быстро могут вынудить вас отказаться от диеты. Вывод?



Снижать вес нужно очень медленно и плавно. И чем медленнее вы худеете, тем больше вероятность того, что сброшенные килограммы к вам не вернутся. Скажем, культуристам рекомендуется сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. При таком темпе похудения и с тонусом все в порядке, и набранная в межсезонье мышечная масса остается в целости и сохранности!



3. Тренируйся с отягощениями.

Конечно, если вы решились сесть на диету с тем, чтобы изменить свою внешность, это уже похвально. Однако гораздо лучше дополнить диету атлетическими тренировками. Тем самым вы убьете сразу нескольких зайцев. Мышцы, как известно, штука достаточно энергоемкая, и мускулистый человек даже в состоянии покоя сжигает намного большее число калорий, чем средний индивидуум. А это значит, что мышцы помогают сжигать жир! С другой стороны, сами по себе тренировки с тяжестями также «съедают» массу калорий и ускоряют обмен веществ. При этом, если вы не готовитесь к конкурсу по бодибилдингу, трех занятий по 30-45 минут в неделю будет вполне достаточно. (О том, как правильно начать заниматься бодибилдингом, читайте в июльском номере журнала «Культура Тела» за 2000 год.)



4. Делай аэробику.

Аэробные упражнения, во время выполнения которых организм усиленно расходует кислород, безусловно, не сравнить в плане интенсивности с тренировками с отягощениями, которые считаются по своей сути анаэробными, однако они отлично сжигают жир. К аэробным упражнениям можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Нынче почти все фитнес-центры оборудованы специальными аэробными тренажерами вроде велоэргометров, беговых дорожек и степперов, так что аэробику вовсе не обязательно делать на природе. Когда лучше всего выполнять аэробные упражнения? Практика показывает, что наибольший эффект дают аэробные тренировки, проделываемые утром натощак. Если вы плотно позавтракаете, то вместо жира организм будет сжигать те углеводы, которые вы съели. Именно поэтому крайне важно, чтобы к началу аэробной тренировки запасы углеводов в организме (гликогена) были минимальны. А это возможно либо сразу после пробуждения, либо после тренировки с отягощениями. Вот почему после занятий с тяжестями также имеет смысл «ударить» по аэробике. Для начала выполняйте две-три аэробных тренировки в неделю продолжительностью 15-20 минут и постепенно продлевайте их, скажем, на 5 минут в неделю. Однако перегибать с аэробикой и крутить педали больше 45-60 минут за один раз не стоит - может «посыпаться» мышечная масса. И запомните главное - частота сердечных сокращений во время аэробной тренировки должна колебаться в пределах 115-140 ударов в минуту. Только в этом случае будет запущен механизм сжигания жира.



5. Устраивай себе разгрузочные дни.

Очевидно, что нельзя постоянно сидеть на диете, тем более - жесткой. Конечно, можно вооружиться лозунгом «Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить», однако далеко не каждый из нас сможет вообразить себя автомобилем, а еду - бензином, который вливают в этот самый автомобиль. Все-таки иногда так хочется получать удовольствие от съеденного, тем более, что у вас не получится все время ходить по гостям с контейнером, набитым куриными грудками и рисом. Именно поэтому примерно раз в неделю не то чтобы можно, а попросту нужно устраивать себе разгрузочные, или, если хотите, «загрузочные» дни. В эти дни вы можете себе позволить все или почти все: мороженое, торты, булочки, ветчину. Такие дни, с одной стороны, будут освежать вашу психику, являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, проделанную в течение недели, а с другой - не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе длительной сгонки веса.



6. Разнообразь свой рацион.

Даже если вы сидите на диете и при этом не голодаете, это вовсе не значит, что такая диета рано или поздно не начнет вас угнетать. И в самом деле, если вы изо дня в день вынуждены обходиться 5-6 продуктами вроде риса, овсянки, рыбы, курицы и яичных белков, то в скорем времени вы люто возненавидите эти самые продукты. Где выход? На самом деле, культуристы давно его нашли, и не стоит изобретать велосипед. Во-первых, если вам позволяют средства, можно разнообразить меню за счет белковых коктейлей, протеиновых шоколадок или заменителей пищи со вкусовыми ароматизаторами. Во-вторых, имеет смысл подключить к диете такие продукты, как нежирная говядина, нежирный творог и обезжиренное молоко, различные виды орехов и семечки. Ну и в-третьих, можно научиться готовить те же самые куриные грудки, ту же рыбу и яйца так, что даже самая сухая курятина покажется вам деликатесом. Пользуясь всеми этими рекомендациями, можно довольно быстро - за 2-3 месяца - привести свою фигуру в порядок.

---

[Юдит]

А тут еще в журнале Космополитан прочитала про одну диету:

*4 яблока

*1 лимон

*кусок (150-200 г) постного мяса или куриной грудки

*3 сухих хлебца

Распределять все это в течение дня как душа пожелает,

НО: ни сахара, ни соли, ни масла. Воду можно пить в любом количестве.

Сидеть на такой диете 2 дня, но НЕ БОЛЕЕ!!! Обычно, перед каким-нибудь праздником, чтобы себя в форму привести. Было написано, что можно скинуть килограмма 2, а живот втянется и талия уменьшится на пару сантиметров - это точно! Сама, правда, еще не пробовала, не знаю. Главное, народ, не увлекайтесь. Не навредите себе. Всё хорошо в меру.

---

[PriNceSskA]

А вот мне интересно при росте 165 весить 50 кг это норма?

---

[Юдит]

Привет всем.

Моя проблема такова: при росте 160 см и тонюсеньких ручках-ножках у меня такое пузо, что покупка новых брюк или джинсиков оборачивается в нервный стресс и беготню по всем магазинам. Если нормально в ногах, не сходится на пузе. Если сходится в талии, то на ногах висят, словно рэперские "трубы". Сказать, что ем я мало - значит, ничего не сказать. Причем не страдаю от этого, видимо, такие потребности. Единственные 2 раза в своей жизни, когда я ООчень похудела - вплоть до размера груди - совпадают с моим летним отдыхом в гостях. И тогда я поняла, главное - не перекусывать между приемами пищи. В гостях лишнего не съешь, а дома хватаешь, что попадется - то конфетку, то печеньку, то бутербродик... В результате получается, что желудок постоянно что-то переваривает. И потом, я очень много плавала. Я из тех, кто просто до мозга костей не переносит физические упражнения. Силы воли не хватает и терпения. Да и не помогают мне они. А плавать люблю. Сколь угодно долго. Причем активно, а не барахтаясь по 10 минут с подружкой. Живот втянулся, целлюлит пропал. Позже прочитала, что все дело в разнице температур: организм расходует силы еще и на то, чтоб согреть тело в холодной воде. Вот, в принципе, и всё - ела мало и плавала. А сейчас - просто труба! - не могу отказаться от сладкого! Ем и ем, и живот растет.