Музыка для бега

[-Simply night-]

Всем привет!)
Дорогие бегающие, поделитесь пожалуйста, своими плейлистами:3


Делюсь своим:

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Кардио нагрузки

[Pidrila]

Посоветуйте систему кардио тренировок (желательно видео) для новичков и с как бы щадящим режимом. Есть небольшие недиагностируемые проблемки с сердцем, хотелось бы укрепить его слегка для начала, а потом привести в полный порядок, как полагается. Другими словами, что-нибудь с постепенным увеличением нагрузки.

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Спорт, Упражнения

---

Интуитивное питание

[I am ok]

Добрый день, уважаемые участники!

Недавно я для себя открыла статьи Светланы Бронниковой в жж об интуитивном питании, которые заставили меня под другим углом посмотреть на все это сумасшествие по поводу диет и отношений с едой в принципе. Есть ли среди вас те, кто выбрал для себя интуитивное питание? Есть ли результаты? Изменилось ли отношение к себе? Я бы хотела найти единомышленников, в своем дневнике я пытаюсь размышлять на тему похудания, а также принятия себя и своего тела, буду рада новым знакомствам

@темы: Статьи и новости, Делимся опытом, Психология

---

Тренировки.

[zwermkraaien]

Здравствуйте, господа. Надеюсь на вашу помощь.

Ситуация: собираюсь с июля-августа пойти на бокс. Планы: хочу какую-то адекватную физподготовку перед этими тренировками.

Что имеем: неплохо тренированную тушку даже с подобием какого-то рельефа, сорванные суставы, которые лечатся растяжками и препаратами, в общем-то, не жалуюсь; плюс, определенного уровня ленивую жопу, которой становится скучно, если тренировки недостаточно динамичные, излишне долгие или просто рвут попу не так, как нужно.

Ориентировочно: присмотрел себе INSANITY, год назад проходил фит-тест, не умер, но тренировки забросил. Сейчас физподготовка лучше, но не уверен, что мне стоит проходить эту программу, потому что везде пишется, что ее нужно проходить адалтам.

Вопрос: проходить все же или нет? Условно обзовем меня человеком, который хорошо чувствует свое тело, знает, что такое техника упражнения, как нужно питаться и пить, и не боится, в общем-то, получать по жопе. Интернет помимо всякой общей информации показывает еще и толстячков, которые явно развиты хуже меня, но проходят эту программу. Собственно, хочу от вас какой-то поддержки и/или советов, как безопаснее пройти эти тренировки или, может быть, подскажете какие-то альтернативные программы, которые бы так же заряжали и мотивировали "копать глубже".

Искренне ваш, адреналиновый маньяк.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Кроссовки

[Шеппи]

Добрый день!)
Хотела поинтересоваться у сведущих людей, скользят ли кроссовки для фитнеса по ковровому покрытию? Сейчас занимаюсь по шредам Джиллиан, в комнате постелен ковер.. ноги при некоторых упражнениях просто разъезжаются в разные стороны. Пробовала убирать ковер, на паркете та же чепуха. Очень отвлекает от занятия

Или может знаете какой-то секрет, аля натри подошву клеем ПВА и свари в свекольном бульоне? Буду очень признательна. Кроссовки у меня сейчас удобные, покупались лет 10 назад, но когда у одной из них отошел носик - носить перестала, они дождались своего часа в шкафу. Поэтому их не особо жалко.

@темы: Фитнес, Спортивный инвентарь

---

Разминка и растяжка при занятиях бегом

[Anara_]

Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла.
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Кроссфит

[уБилла]

Ваше мнение по поводу кроссфита? Наверное, похудеть может помочь, а вот обрести красивое тело?!?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

чай и голодание (как сушка тела)

[ri.ria]

Здравствуйте девушки! Есть ли среди вас знатоки переодического голодания, или просто знакомые с этой методикой?
Назрел вопрос: можно ли в часы голодания пить хотя бы травяной/зеленый чай или только вода, по хардкору? Сама являюсь жуткой поклонницей кофе без сахара, но с молоком (1,5%) - основной напиток дня.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Тренировки в тренажёрном зале

[Георгий Андреевич]

Здравствуйте.
Созрел у меня тут ещё один вопрос.
Преимущественно направленный к девушкам хорошо ориентирующимся в тренажёрном зале.
Планирую купить таки карточку в клуб.
По расписанию после работы мне идеально выходит: 2 раза в неделю степ, 2 раза моя любимая йога, 2 раза бассейн.
Но так же я хотела бы походить и в тренажёрный зал.
Опыта у меня как такового нет.
В карту будет входить стандартная вводная "тренировка" с тренером.
На персональные тренировки мои финансы в ближайшее время ну никак не рассчитаны.

Думаю самостоятельно попробовать позаниматься примерно по такому

плану:

плану:
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Жим ногами в тренажере (3-4х10-15)
Тяга горизонтального блока (3х10-15)
Выпады с гантелями (3х10-15)
Сгибание ног в тренажере лёжа (3х10-15)
Жим в «грудном» тренажере (3-4х10-15)
Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
Гиперэкстензия (3х10-15)

Вторая тренировка
Подъем ног в упоре (3х10-15)
Приседания с диском/штангой за головой (3-4х10-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
Сведение ног в тренажере (3х10-15)
Разведение ног в тренажере (3х10-15)
Жим гантелей сидя (3-4х10-15)
Разгибание ног в тренажере (3х10-15)
Сведение рук в тренажере (3х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
Скручивания лежа на полу (3х10-15)

В общем то хотелось бы услышать именно мнения-замечания по такой программе для новичка.
Может что-то убрать или что-то добавить?
Или вообще не стоит по этой программе заниматься?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Упражнения для похудения

[pineuable]

Как похудеть (подтянуться) в отмеченных местах? Посоветуйте упражнения, комплексы... Желательно для дома и без оборудования:

ps не моя попа)

@темы: Упражнения

---

Йогурт

[Георгий Андреевич]

Здравствуйте.
Вопрос к проживающем в Москве.
В каких магазинах вы встречали большие упаковки валио йогурта без добавок?
Приехала из Питера, обошла всё вокруг, нет нигде.
Или может посоветуете другую фирму с годным составом без химии и добавок?
Кругом одни чудо-творожки.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Кардио

[pineuable]

Здравствуйте,
подскажите, пожалуйста, кардио-комплексы, чтобы было не скучно, не утомительно и чувствовалось, как напрягаются мышцы. Я уже так натренированна, что ничего не чувствую=/ А увеличивать подходы - скучно.
P.S. желательно с ссылками и чтобы бесплатно было.)

@темы: Упражнения

---

Помогите увидеть, какой фигурой меня наградила природа

[Black_Iris]

Решила я тут, что называется, исповедаться. Ничего нового не скажу, у меня обычная проблема - избыточный вес. Вешу 70 кг при росте 166 см. Тип фигуры, наверное, песочные часы (98-70-98), кость широкая (40 размер ноги и обхват запястья 16,5). Живот и талия беспокоят не слишком сильно, но мои ноги - это просто ужас. Часто сравниваю их с ногами тетечек весом за 100 кг и понимаю, что их ноги явно стройнее моих. Как я дошла до такого? На вопрос этот ответить не смогу, потому что я никогда в жизни не была стройной и даже представить себя не могу худой. В 15 лет я впервые взвесилась после того, как у меня сформировалась фигура, и увидела цифру 73. Естественно, для меня это было шоком, и я попыталась взять себя в руки, стала ограничивать себя в еде, но результата это не принесло. Тогда в 18 лет я села на белковую диету и похудела до 63 кг. Я была безумно счастлива первое время, но потом стала замечать, что вес стоит на месте. Сил худеть уже не было, и я стала питаться нормально, в результате чего набрала 2 кг, и следующие 3 года пребывала в таком весе, практически себя не ограничивая в еде. По прошествии какого-то времени я поняла, что начала прибавлять в весе, хотя есть больше не стала. Видимо, с возрастом постепенно начал замедляться обмен веществ. Решила перейти на здоровое питание, чтобы, что называется, избавиться от лишнего веса раз и навсегда: исключила из рациона жареное, жирное, фастфуд, майонез, белый хлеб, ограничила употребление белого риса, картофеля и макарон. Сбросила пару килограммов, после чего вес опять встал на месте, а из-за поста опять вернулся. Пост уже заканчивается, после чего планирую вернуться к прежнему меню. Буду очень благодарна, если поможете его скорректировать, потому что я сама понятия не имею, как нужно питаться, чтобы быть с нормальной фигурой, потому что никогда этой самой фигуры у меня не было.
Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой мёда, банан, 50 гр. докторского хлеба
Перекус: банан
Обед: вегетарианский суп (гороховый, фасолевый, щи)
Перекус: 1.йогурт, яблоко 2. стакан ряженки или кефира 3. 2 шт. овсяного печенья
Ужин: 1. Тушеные овощи с сыром 2. Пачка творога 5% жирности 3. Овощной салат с куском ржаного хлеба или с гарниром
Перед сном: чай с мёдом
В течение дня пью около 1,5 литра воды, зелёный чай. Физическая активность практически на нуле, только кручу около 30 минут в день резиновый обруч. Главная проблема в том, что я - сладкоежка, так что иногда перегибаю палку с мёдом. Хотелось бы весить 57 кг (не знаю, почему именно столько, но цифра засела в голове).Была бы рада по крайней мере увидеть, что за фигура у меня от природы. Надеюсь на добрый совет.

@темы: Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Я сластёна!, Советы по питанию

---

Выбор тренировки

[[Ta-er Al Sahfer]]

Девочки, помогите мне пожалуйста определиться с тренировкой.
У меня появилась возможность заниматься дома, но я сомневаюсь в том, какая программа мне больше подойдет.
Вариант 1: Шреды от Джиллиан.
На нее я вышла потому, что много кто в сообществе и вообще среди моих знакомых худеющих по этой программе занимался и все довольны. Я посмотрела тренировку и пришла к выводу, что она мне нравится, так что я в принципе за по ней тренироваться. Но тут я увидела второй вариант и начались сомнения.
Вариант 2: Метаморфозы от Трейси Андерсон.
Я прочитала, что этот курс рассчитан на моделирование тела за счет проработки мелких мышц, то есть, на силуэт, а не рельеф. Я очень хочу сделать именно силуэт. Лишнего веса у меня осталось примерно 3 кг. Это даже не лишний вес, а скорее разница между моим желаемым весом и реальным. То есть, "Метаморозы" - как раз для меня тренировка?

Еще очень интересно было бы почитать дневники тех, кто занимается с Трейси Андерсон и пишет об этом (вдруг тут есть такие?).
Плюс я посмотрела кардио и немного сомневаюсь, что смогу вот так с первого раза все это отпрыгать. У вас как, получалось?

Заранее спасибо!

@темы: Делимся опытом, Аудио и видео тренировки, Спорт, Упражнения

---

Правильная "Березка"

[Demonesssa]

Довольно глупый вопрос, но все же: как правильно делать упражнение «березка»?

Я делала и мне казалось, что это так легко, что в конце я усомнилась в правильности исполнения. И правильно усомнилась. Почитала какие-то статьи и вообще погуглила, но это мне особо ничего не дало, кроме понимания, что я что-то делаю не так. Хотелось бы услышать практические рекомендации, а так же что именно убирает данное упражнение, ибо занималась в комплексе, а сейчас заинтересовалась исполнением и заодно конкретным результатом данного упражнения.

Буду благодарна за советы

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Компот vs вода

[шут]

Можно ли засчитывать компот из ягод, сваренный без сахара, в три литра воды, которые нужно выпивать за день?

Что вы засчитываете? Только чистую воду?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

ПП+спорт: помогите довести все до ума.

[Начинка для гроба]

Нужна ваша помощь.
Пытаюсь привести себя в человеческое состояние.
Питание:
Не ем жирное, мучное, сладкое и прочие вредности. Сложнее всего дается отказ от сладкого(на выходных, проходя мимо огромной витрины с киндерами, даже прослезилась, блин).
С рационом пока проблемы. На данный момент довольно плотно завтракаю с утра(раньше не завтракала никогда): пн,вт,ср кушала окрошку(без колбасы и прочего, просто овощи, вареный картофель и немного кваса), чт,пт запихивала в себя гречку и маааленький кусочек куриной отбивной, порции уменьшила в три раза. На обед хожу в школьную столовую-кушаю суп. На полдник, как правило, съедаю банан. Вечером помидорка и кефир.
В средствах сильно ограничена, поэтому овощные смеси покупать не могу. На следующую неделю сварю суп с фрикадельками и приготовлю вареную/тушеную курицу с овощами. Это же подойдет на завтрак?
Пью аевит и фолиевую кислоту. 2 литра воды впихать в себя пока не могу, стараюсь.
Все это сопровождается диким стрессом, ибо я пищевой наркоман. Сладкое для меня -смысл жизни, а шаурма заменяет все удовольствия от жизни. Сейчас всего этого нет и я еще более уныла, чем обычно. Что с этим делать? Ситуация осложняется еще и тем, что дома вечно голодный мч, который любит все вкусное, а мне такое нельзя, но готовить приходится.
"Спорт":
Тут беда. Денег на зал нет. Занимаюсь дома.
Не могу составить себе комплекс упражнений, поэтому и обращаюсь к вам.
Сейчас делаю комплекс ноги-жопа-пресс для того, чтобы потихоньку привыкнуть к физ нагрузкам и заставить себя все это делать регулярно. Видеоуроки не подходят, активные упражнения-совсем не мое+в комнате очень мало места, поэтому большинство упражнений делать не могу. Есть гантели парня на 30 кг, но мне на них даже смотреть рано=) Помогите составить программу?
Буду рада критике и любым советам.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Упражнения

---

Добавки после травмы

[Spiky]

Добрый день
Интересует добавка Animal Flex (или, может, аналоги) для восстановления хрящевой ткани суставов. Принимал ли кто-нибудь и после каких травм, насколько было эффективно?

Сообщение размещено по согласованию с  Chernous M. D.

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира

---

Разъезды и питание

[Gimpel]

Девушки, наверняка среди вас есть те, кто часто по долгу работы находится в разъездах.

Как вы питаетесь в такие дни, когда нет офиса под боком, чтобы нормально поесть?

Ходите в кафешки? Или носите с собой например йогурт?

---

7 важных вопросов о калориях

[Mistress of Copper Pelvis]

Услышав это слово, все худеющие нервно вздрагивают. Это они, невидимки, мешают нам наслаждаться шоколадным мороженым или бутербродом с копченым окороком. И все же без знаний о калориях никак не обойтись, если мы собираемся грамотно избавляться от лишнего веса.
Консультант – Екатерина АЛЕКСАНДРОВА, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог.

1. Что такое калории и зачем их считать?

Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек. Одной килокалории (в диетологии ее иногда называют просто калорией) достаточно для нагревания 1 л воды на 1oС.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

2. На сколько калорий достаточно уменьшить рацион, чтобы похудеть?

Для начала нужно узнать, сколько калорий вы сейчас потребляете в среднем. Это можно сделать, аккуратно записывая все, что вы съедаете в каждый конкретный день (включая утро, вечер и ночь). Нет необходимости вести такой учет постоянно – будет достаточно 2 рабочих дней и 1 выходного, поскольку на работе и дома мы обычно питаемся по-разному. Теперь немножко математики: придется подсчитать количество калорий, содержащихся в каждом съеденном блюде или продукте – для этого внимательно читайте сведения на упаковках и пользуйтесь специальными таблицами калорийности. Затем общую сумму калорий разделите на количество "учетных" дней – получится средняя цифра, которая отражает ваш суточный "приход".
Хотите весить меньше, чем сейчас? Попробуйте применить метод "100/100", предложенный американским диетологом Форейтом: "Для того чтобы похудеть примерно на килограмм за один месяц, урежьте ежедневный рацион на 100 ккал и увеличьте ежедневную физическую активность на 100 ккал. В переводе на простой житейский язык это значит: намазывайте вполовину меньше масла на утренний бутерброд и каждый день 20 минут ходите пешком".
Золотое правило диетологии: уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки – не трогать!

3. Есть ли какая-то "граница калорийности", ниже которой опускаться не следует?

Доказано, что рацион, содержащий менее 1000 ккал в день, увеличивает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Женщины не должны потреблять менее 1200 ккал в день, считает профессор медицины Келли Браунелл.
Однако и 1200 ккал – далеко не оптимальная цифра. Да, жизнь на "калорийном минимуме" даст быстрые результаты – стрелка весов порадует вас, но при этом вы неизменно почувствуете энергетический спад, а это скажется на вашей физической активности: у вас просто не останется сил для выполнения упражнений, без которых невозможно оставаться в хорошей форме. Вы же не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам, как только вы перейдете на нормальный режим питания?
К тому же при таком ограниченном рационе вместе с жиром вы можете потерять значительное количество мышечной массы, а обмен веществ замедлится. Даже если вы будете разумно подходить к выбору продуктов (то есть есть все, но очень малыми порциями), ежедневная норма в 1200 ккал лишит организм важных питательных веществ. Да и просидеть долго на гипокалорийной диете вы не сможете – постоянная нехватка энергии сделает вашу жизнь невыносимой. А при возвращении к нормальному питанию килограммы набираются вновь! Каков же разумный выход из этой ситуации? Диетологи советуют умеренно и постепенно сокращать калорийность (например, по вышеупомянутому плану Форейта). Так вы сможете без ущерба для здоровья сохранить энергию для активного образа жизни.

4. Помогут ли похудеть низкокалорийные и обезжиренные продукты?

Конечно, если вы вместо глазированного сырка съедите полчашки творога нулевой жирности, а чай выпьете без сахара, то получите меньше калорий. Однако проведенные исследования показали: часто люди склонны подсознательно компенсировать нехватку жира и сахара… К примеру, какая будет польза от того, что вы вместо обычной кока-колы выберете диетическую, но запивать ею будете большущий гамбургер? Или, положив в чай таблетку сахарозаменителя, на десерт съедите дюжину шоколадных конфет? Так что, если действительно хотите избавиться от лишнего веса, не попадайте в плен "низкокалорийных" иллюзий, принимайте и другие решительные меры: следите за размером порций, употребляйте ежедневно не менее 25 г клетчатки, ешьте больше овощей, а вот с фруктами будьте поосторожней. Они содержат фруктозу, которая легко может превращаться в жир.

5. Чем отличаются пустые калории от скрытых?

Так называемые пустые и скрытые калории – далеко не одно и то же. Пустые калории могут содержаться в продуктах, имеющих небольшую пищевую ценность. Например, большой стакан свежевыжатого апельсинового сока помимо 120 ккал дает организму необходимый ему калий и много витамина С. А такое же количество газировки с апельсиновым сиропом, "ценностью" тоже в 120 ккал, абсолютно лишено каких-либо полезных веществ. Таким образом, газировка поставляет нам пустые калории.
Вообще, в продуктах, которые подвергаются длительной обработке, нередко остается совсем мало витаминов и микроэлементов, а вот жира, сахара и пустых калорий в них обычно много.
Скрытые калории – это те, что мы не можем подсчитать. Например, когда вы перекусываете хот-догом, как вы узнаете, какую именно сосиску использовали для него и какой жирности был майонез? А когда бездумно поглощаете перед телевизором карамельки и печенье, вы можете потом вспомнить их количество? В быту это называется "скрытыми калориями", а вот на языке медиков, извините, – "пищевой распущенностью".

6. Правда ли, что калории, полученные от ненасыщенных жиров, сгорают быстрее, чем полученные от насыщенных?

Скорее всего нет. Правда, исследования, которые проводились главным образом на животных, показали, что ненасыщенные жиры из растительного масла, рыбы и орехов, перерабатываются организмом немного быстрее, чем насыщенные, содержащиеся, например, в свинине. Эта разница незначительна, но, тем не менее, предпочтение лучше отдавать продуктам с ненасыщенными жирами, поскольку они гораздо полезнее для здоровья.

7. Отличаются ли "вечерние" калории от тех, которые поступили к нам днем или утром?

Безусловно! Следует иметь в виду: пища, съеденная утром и днем, пойдет на обеспечение "топливом" нашей активной жизнедеятельности. А вечерняя трапеза может с гораздо большей вероятностью превратиться в неприкосновенный жировой запас, так как вечером и ночью затраты энергии ничтожно малы. Специалисты не настаивают на необходимости отдавать ужин врагу, но, по крайней мере, он не должен быть плотным и жирным!

Подготовила Анна БАРИНОВА

@темы: Питание, Полезно знать, Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом