ПП+спорт: помогите довести все до ума.

[Начинка для гроба]

Нужна ваша помощь.
Пытаюсь привести себя в человеческое состояние.
Питание:
Не ем жирное, мучное, сладкое и прочие вредности. Сложнее всего дается отказ от сладкого(на выходных, проходя мимо огромной витрины с киндерами, даже прослезилась, блин).
С рационом пока проблемы. На данный момент довольно плотно завтракаю с утра(раньше не завтракала никогда): пн,вт,ср кушала окрошку(без колбасы и прочего, просто овощи, вареный картофель и немного кваса), чт,пт запихивала в себя гречку и маааленький кусочек куриной отбивной, порции уменьшила в три раза. На обед хожу в школьную столовую-кушаю суп. На полдник, как правило, съедаю банан. Вечером помидорка и кефир.
В средствах сильно ограничена, поэтому овощные смеси покупать не могу. На следующую неделю сварю суп с фрикадельками и приготовлю вареную/тушеную курицу с овощами. Это же подойдет на завтрак?
Пью аевит и фолиевую кислоту. 2 литра воды впихать в себя пока не могу, стараюсь.
Все это сопровождается диким стрессом, ибо я пищевой наркоман. Сладкое для меня -смысл жизни, а шаурма заменяет все удовольствия от жизни. Сейчас всего этого нет и я еще более уныла, чем обычно. Что с этим делать? Ситуация осложняется еще и тем, что дома вечно голодный мч, который любит все вкусное, а мне такое нельзя, но готовить приходится.
"Спорт":
Тут беда. Денег на зал нет. Занимаюсь дома.
Не могу составить себе комплекс упражнений, поэтому и обращаюсь к вам.
Сейчас делаю комплекс ноги-жопа-пресс для того, чтобы потихоньку привыкнуть к физ нагрузкам и заставить себя все это делать регулярно. Видеоуроки не подходят, активные упражнения-совсем не мое+в комнате очень мало места, поэтому большинство упражнений делать не могу. Есть гантели парня на 30 кг, но мне на них даже смотреть рано=) Помогите составить программу?
Буду рада критике и любым советам.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[Начинка для гроба]

MoorZilla, спасибо.
попробую разнообразить физические упражнения и максимально к ним привыкнуть)
С едой что-то знаю, но еще про многое надо почитать и узнать механизм)
Спасибо!
уБилла, хых, в голове тоже да, но не на почве веса)
я же не писала, что я жырнаяужасужас. Просто хочу избавиться от лишних 5-6 кг и нормально питаться, чтобы улучшить общее состояние организма, в том числе волосы, ногти, кожу. И избавиться от культа еды, тк я склонна к полноте, чтобы это не мешало мне в будущем.
Просто с каждым годом мой максимальный вес увеличивается(раньше я поправлялась до 55, сейчас вот до 60 дошла). Просто смотрю на маму, которая пытается похудеть, а обменка уже убита, культуры еды особой нет, вот и проблемы. И я собственно загоняться начала.
Согласитесь, на последних фото я намного хуже выгляжу. В целом, и я не только про лишний вес.

Народ, прошу прощения за одежду на фото=)Сейчас я сама себе одежду покупаю и не выгляжу на девушка, сбежавшая из борделя)
Всем спасибо за советы! Если будут еще какие-то я буду только рада=)

[So Happy I Could Die]

в 17 лет фигура атас,бомба! сейчас шибких проблем нет, но я бы тоже работала над собой. почему так, если может быть лучше?
Молодец, девушка, нужно стремиться к совершенству

[Начинка для гроба]

So Happy I Could Die, спасибо большое, поэтому и хочется быть максимально приближенной к этому, только чуток помясистей)будем стараться))
еще раз спасибо!

Советую книжку Райли "Ешь меньше, прекрати переедать".
Она мне несколько раз помогла именно с психологическими загонами, потому что проблема была явно не в том, что я не знала принципы ПП, сейчас снова перечитываю

[Goy-Goy]

Приветик)
могу посоветовать то что работает на мне,проверенно!
начинаю с утра как только встала:
вода +15 минут
завтрак +2 часа
вода +15 мин
фрукты 1,5 часа
вода +15 мин
обед +2 часа
вода +15 мин
орехи +15,часа
вода +15 мин
ужин +2 часа
овощи......

воды пью 200гр(стакан),на утро всегда ем кашу,любую(можно мюсли,кукурузные хлопья(без сахара))
фруктов как и овощей надо съедать 200-300 гр,(банан+яблоко,помидор+огурец),
обед на усмотрение(я ненаидаюсь некогда супом,по этому отворотное/запеченное мясо +гарнир,не больше касешки),
орехов не много,с кулачок,
на ужин стараюсь много не есть,а после ужина только овощи...
Хочу посоветовать,есть фрукты только до 3 часов,и после ежели и захочется сладкого то только сухофрукты,если хочется торта,шоколада съешь это до 12 часов,и вреда будет меньше и себя порадуешь))))
можно добавлять в еду клетчатку(почитай об этом поподробней,вдруг подойдет)

[Начинка для гроба]

vollendet, хорошо, обязательно почитаю, спасибо!)
Goy-Goy, спасибо за развернутый комментарий)
с кашами пока правда не идет, так как я очень их не люблю и пока сложно привыкнуть. мне даже бурый рис кажется отвратительным)
а почему фрукты все-таки не советуют кушать после обеда?ну, например, яблоки.
про клетчатку почитаю, благодарю.

[So Happy I Could Die]

Фрукты надо есть до еды на пустой желудок; если вы будете есть после еды, вся пища начнет бродить и перевариваться в кислоту.

Надо знать: как только фрукты приходят в соприкосновение с другой пищей и пищеварительными соками, вся пищевая масса начинает закисать и портиться.

[Начинка для гроба]

So Happy I Could Die, а я где-то натыкалась на информацию, что бананы нежелательно кушать на пустой желудок, тк он плохо усваивается.

[Goy-Goy]

Начинка для гроба, про фрукты после обеда, в них много сахара,соответственно много энергии,если вы ее не потратите у вас она отложиться в лишнем весе,ну а если вы скушаете банан/яблоко и тд например в 6,а в 7 пойдете на тренировку то канечно все будет ок....
просто мне много кто из трениров и диетологов говорил что не желательно,может в нэте есть инфа поглядите, я почемуто стала этого придерживаться не задаваясь вопросами)))

[Tomoe no Ruu]

Если все еще актуально.

1) Вы не будете такой, как в 17 лет.
И это нормально и правильно, потому что в 17 лет наше тело еще до конца не сформировалось и живет по своим, подростковым правилам. Проблема у Вас в голове. Отпустите идею о ТОМ весе или ТОЙ фигуре. Стремитесь к другой, более красивой, более женственной и совершенной фигуре. Даже если это значит больше кг.
2) Не торопитесь.
Если сильно перегибать палку, то рано или поздно получишь этой палкой в глаз. Другими словами, организм потребует свое, если сразу заставлять его тренироваться и строго сесть на ПП.
Переходите на ПП постепенно. Съешьте в обед шаурму, зато пусть завтрак и ужин будут правильными. Или на завтрак скушайте киндер, а обед и ужин - без отступлений.
Постарайтесь привыкнуть к горькому шоколаду (его очень вкусно есть рассасывая). По себе скажу: я думала, что нет ничего вкуснее молочного шоколада и я никогда не привыкну к горькому, но теперь не могу есть молочный - чувствую в нем одно масло с сахаром.
3) Занимайтесь самообразованием в области ПП.
Смотрите видео на ютубе, читайте статьи, пробуйте посчитать калории и БЖУ. Когда вы начнете понимать, что в чему, то уже проблем не будет.
4) Следите за собой и слушайте себя.
Например, мне, как и Вам, рекомендовали питаться 5 раз в день маленькими порциями. Но лично у меня такое питание вызывает ужасающее чувство голода целый день, а потом - срыв. Моему организму удобнее есть 3 раза нормально + маленький перекус.

[Начинка для гроба]

Tomoe no Ruu, актуально, конечно, ибо сложно дается.

Стремитесь к другой, более красивой, более женственной и совершенной фигуре

да она не женственная, просто жопа большая, грудь-то так и не выросла)

Постарайтесь привыкнуть к горькому шоколаду (его очень вкусно есть рассасывая). По себе скажу: я думала, что нет ничего вкуснее молочного шоколада и я никогда не привыкну к горькому, но теперь не могу есть молочный - чувствую в нем одно масло с сахаром.

мне в этом плане легче-я любой шоколад люблю(белый не считается), поэтому с этим, надеюсь, проблем не будет.

Смотрите видео на ютубе, читайте статьи, пробуйте посчитать калории и БЖУ. Когда вы начнете понимать, что в чему, то уже проблем не будет.

считать калории - это слишком для меня, а все остальное делаю, да.

Например, мне, как и Вам, рекомендовали питаться 5 раз в день маленькими порциями. Но лично у меня такое питание вызывает ужасающее чувство голода целый день, а потом - срыв. Моему организму удобнее есть 3 раза нормально + маленький перекус.

оу, наши организмы немного схожи в этом вопросе. Такие же ощущения. А если 5 раз в день кушать, то у меня такое ощущение, что я целый день жру=))
спасибо Вам большое!)

[Tomoe no Ruu]

Начинка для гроба,

да она не женственная, просто жопа большая, грудь-то так и не выросла)

А у меня жопа маленькая, плечи широкие и грудь так и не выросла... И что? Это не мешает мне стремиться к созданию более прекрасной и гармоничной фигуры.

считать калории - это слишком для меня, а все остальное делаю, да.

Все так думают, когда начинают. Просто сделайте пару раз, когда будет свободное время. В Вскр на завтрак, например. Просто так Вы лучше будете представлять, сколько Вы едите.