Разминка и растяжка при занятиях бегом

[Anara_]

Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла.
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Comments

[rupert-merdok]

1. Да, будет эффективной.
Бегать минимум 3 раза в неделю, не более 5. если 3 дня подряд бег, то 4 день - отдых от бега.
Но другим спортом в день отдыха заниматься можно.
Бегать начинающим лучше в легком темпе- это когда на бегу можно спокойно разговаривать.

2. Разминка-заминка:
До бега: www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU
После бега: www.youtube.com/watch?v=NJ2Qn6SQld4 + упражнения на пресс и спину.

[rupert-merdok]

3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?
недели 3 точно не стоит, а потом можно, но разнести по времени: бег утром, скакалка вечером. или наоборот.

[Anara_]

rupert-merdok, спасибо большое!

[Маниго]

Я не люблю вообще бегать.
Но по этой системе я уже бегаю 35 минут.
Но бегаю я каждый день.

ничего в дополнении не делаю. пресс разве что и то утром, а бегаю я вечером)

[Anara_]

а бегаю я вечером

Вот и я вечером)
А с мая планирую пилатес подключить.

[Плов_Армина]

Девочки, а все-таки когда лучше бегать, утром или вечером?

[Маниго]

Для меня вечером, так как после этого я запрет ставлю на еду, а с утра как побегаешь - могу даже переесть.
И еще, если устала после бега - можно и поспать) вечером, а с утра - скорей на работу.
А вообще спортом полезно заниматься во вторую половину дня. В обед)тогда, организм проснулся.

[rupert-merdok]

А вообще спортом полезно заниматься во вторую половину дня

ну это кому как.

[Маниго]

C точки зрения физиологии) всем)

[rupert-merdok]

Маниго, ну давайте - расскажите!