Упражнения в домашних условиях

[d-yes]

Подскажите,каким образом эти упражнения можно выполнять дома(штанги нет):
ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Может кто-то знает как/чем их заменить?
Заранее спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Нужно ли новичку сначала походить в фитнес-клуб?

[Moussallion]

Здравствуйте, уважаемые сообщники.
Имеется довольно-таки обычная ситуация: хочу сбросить небольшой запас лишнего жира и подтянуть мышцы. Параметры: 20 лет, рост 161, вес 53. Проблема в том, что я не слишком доверяю себе как собственному же тренеру. То есть, я не уверена, что смогу выполнять упражнения без вреда для здоровья, имелся негативный опыт, когда я себе связки порвала, занимаясь без присмотра (все-таки со стороны виднее, а вдруг я вообще приседать не умею и у меня спина колесом во время отжиманий, к примеру). Так вот, вопрос: стоит ли мне сначала походить к персональному тренеру, чтобы понять, как и что надо делать? С учетом того, что я, блин, бедный студент и слишком-то на это тратить не могу. И тогда на всякую полезную еду будет оставаться меньше денег. То есть, с одной стороны - здоровье и красивая фигура, с другой - по крайней мере, употребление необходимого количества фруктов.
Помогите советом, пожалуйста, а то я сама могу полгода раскачиваться. Заранее большое спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Вегетарианство, веганство

[дикийхорёк]

Помогите, пожалуйста, составить веганский рацион для похудения и поддержания жизненных сил организма, ясности ума и хорошего настроения.

Исходные данные: рост 172, вес примерно 65-65, работа сидячая, в офисе, с 9 до 6.



П.С: буду очень рада ссылкам на дневники худеющих веганов/вегетарианцев =)

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Зеленый кофе

[Kyoha]

Нынче популярный, по части рекламы, стал зеленый кофе как средство для похудения.
Ктоньть пробовал? Как эффект и как-что происходит-помогает? Как заваривается?

@темы: Питание, Советы по питанию, Делимся опытом

---

Вечный вопрос: почему я не худею?

[iubirea ta]

Пост большой и глупый Но уже не знаю, что делать, нужен взгляд со стороны и советы - может, я что-то делаю не так, или что-то не учла?
Приросте 159 см вешу 52 кг, но выгляжу полноватой. Телосложение астеническое. Лишний жирок преимущественно на ногах, причем попа нормальная (объем 90-91 см), но коленки и икры для такого объема попы слишком полные. Всегда мучаюсь, выбирая джинсы и брюки из-за этого. В талии тоже хотелось бы похудеть, там есть чему уходить.

Предыстория

Худею очень давно. До веса 52 я похудела на недельной жесткой неделе 2,5 года назад и до сих пор нахожусь в этом весе. Периодически худею-поправляюсь в пределах одного кг, но всегда возвращаюсь к этому весу! Я уже ненавижу эту цифру. Хочу похудеть до 47 кг.
Я не знаю, что мне делать, по причине того, что питаюсь я правильно или относительно правильно. Я уже несколько лет не ем всякие колбасы, сосиски, чипсы и т.д, не пью ничего, кроме чая без сахара и воды без газа. Могу только по праздникам или когда совсем нет вариантов съесть что-то из списка выше. В кафе ем очень редко, когда другого выбора нет (в этом случае у меня правило: беру что-то одно и чай/воду). Йогурты с добавками тоже не ем. Единственное, что ем из вредного - сладости, не могла от них отказаться. Но уже дней 5 я не ем и их. Вообще.

Проблема

Недавно я поправилась до 53,3 кг (устроилась на сидячую работу и ела сладости вместе со всеми), потом болела где-то 2 недели (всё это время продолжала работать) и питалась преимущественно кашами, печеной/отварной курицей, рыбой, овощи-фрукты всякие. Сладкое иногда ела, но уже не в таких количествах. Ну и вообще ела, соответственно, меньше, чем обычно, так как не хотелось. Взвесилась в субботу, весы показали 51,7. Я решила продолжить в том же духе, но к тому же окончательно отказаться от сладкого. Мне это легко удалось, но сегодня утром взвесилась, а вес опять 52,1! Что это? Почему я не худею?
На этой неделе у меня начались занятия, и теперь у меня такой распорядок дня по будням: встаю в 6, завтракаю, еду на работу, обедаю примерно в 12-13 часов, работаю до 17:00, к 18 с копейками приезжаю в универ, ужинаю, с 19:00 до 22:00 учусь, домой приезжаю в 23:30, спать ложусь в 00:30, а то и в час. Возможно, это как-то повлияло на вес утром?

Составила себе примерный поан питания, питаюсь по нему с понедельника:
Завтрак:
-каша льняная
-смузи из обезжиренного творога с бананом,
яблоком, мёдом и корицей
-овсянка с медом
-фрукты
-творожная запеканка
-яйца

Обед:
-куриные котлеты с кабачком
-печеные кабачки/баклажаны/цукини+гречка
-любые тушеные овощи с гречкой/рисом
-суп-пюре (из тыквы/кабачков/перца и т.д. и т.п.)
-рыба+овощи
-салаты

Ужин:
-рыба+овощи
-яйца
-курица
-куриные котлеты с кабачком
-овощи тушеные или запеченные
-салаты

Перекус на работе:
-белковый коктейль на молоке в термостакане
-йогурт без добавок
-яблоки

Перекус на учебе:
-йогурт питьевой без добавок
-кефир
Может что-то надо изменить или подкорректировать?

Спорта мало, могу заниматься только по выходным и в понедельник вечером, в остальные дни я не дома с 7 утра до половины двенадцатого ночи. Планирую хотя бы в выходные заниматься.

Буду очень благодарна, если вы дадите советы по питанию, спорту и скажете возможные причины этого привеса! Вес небольшой, надо добить последние кг, которые упорно не хотят меня покидать(

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Пульсометр - как выбрать?

[сэм джонс]

Дамы и господа, я уверена, что у кого-то из вас есть пульсометры с нагрудным датчиком.
И вот сколько я ни смотрю спецификации разных моделей, там особо не уделяется внимания такому второстепенному на первый взгляд параметру, как длина ремня датчика. У меня узкая грудная клетка, и пульсометр, который дают в спортзале, даже затянутый до предела, сползает к пупку, так что ни о какой точности измерений и речи не идет. Вдруг у вас именно такой ремень, который можно затянуть хотя бы до 70 см, а? Или можно как-то придумать и укоротить его?

@темы: Спортивный инвентарь

---

Видео курс тренировок

[abrupt]

Добрый день, девушки!

Я заниманию по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" с 9ого августа. Программа нравится, за всё это время без тренировок был только один день, когда по-настоящему плохо себя чувствовала.
После окончания этого курса планирую попробовать её же программу "Революция тела" (на 90 дней).
Я чувствую, что 20-30 минут тренировки для меня мало - я могу тренироваться намного больше.

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие видео курсы по йоге (очень заинтересовалась, но никогда не пробовала). Желательно, с длительностью занятия около 30 минут (но можно и больше).
Как их сочетать с силовыми тренировками? Делать до или после силовых? Или может посоветуйте, что добавить вместо йоги, если йога с силовыми никак не сочетается? (Бегать пока что не хочу - сильно растянула связки на ступне - болели - врач прописал мазь и ходить в правильной обуви с правильными стельками, т.к. у меня плоскостопие )

Рост - 162 см. Вес - 51,4. Худею с 55.
Перешла на правильное питание (без срывов).
Цель: 1) добиться того, чтобы тело было подтянутым, спортивным! 2) похудеть до 50 (может быть - до 48, если получится).

Заранее спасибо!

@темы: Книги и ссылки, Фитнес, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

---

Шорты с поясом для поддержки спины

[Cha||enge_Accepted]

Мой тренер посоветовал мне заниматься в шортах для похудения. Такие из неопрена с поясом для поддержки спины. На вопрос где взять? ответил в аптеке.
А в аптеке их дофига и разных.
Использовал кто-нибудь из вас такие шорты?
мне не на диване лежать, мне на трене прыгать, бегать, жать железо.
Посоветуйте плиз.
Тренера еще конечно спрошу подробнее, но хочется и ваше мнение.

Судя по ответам, словосочетание "шорты для похудения" не слишком отражает то, что именно мне нужно для моих целей. Ибо похудеть с их помощью я точно не планирую. А хочу поддержать спину и чтоб не сползало.

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Спортивный инвентарь, Спорт

---

слабость при похудении

[Пупита]

здравствуйте!

возникла у меня проблема, хотелось бы услышать мнение и советы. история может запутаная и с лишними подробностями, но вдруг они имеют значение для верного представления ситуации.

худею я второй год с огромного веса, который мне даже не был известен изначально. когда пришла мысль "надо что-то срочно делать" - весы с максимальной отметкой в 150 кг зашкалили и ничего мне не сказали.
сразу после этого голодала 9 дней на воде, делала выход на соках, все грамотно и по книжкам, без срывов. после голода купила весы с бОльшими способностями, показали 157. за время голода и выхода опали немного обьемы, окружающие замечали, это подбадривало. перешла на маложрание, в основном овощи, редко-редко мясо в виде курогруди. ходила, приседала, делала зарядку насколько позволял жир) если честно, энергии было МОРЕ, сложно, да, вся была мокрая, одышка и прочие прелести, но чуть отдохну и снова есть силы "встать и бежать". вес уходил хорошо, дней без отвесов даже и не было. примерно через пару месяцев я была 140 кг.

после этого не было возможности взвеситься почти год. но я продолжала худеть, хотя уже более вяло. со срывами, недельными зажорами, уймой сладостей. потом одумывалась, разгружалась, ела в меру и полезности. спорта за этот год не было вообще кроме секса, даже дома ничего не делала, гуляла мало.
неделю назад я все же добыла весы, 128 кг. думала будет меньше, в ужасе опять начала пересматривать рацион. сижу в основном на белковых продуктах, кефир, творог, яйца. редко и по малу огурцы, яблоки, каждый день позволяю себе пару кусочков хлеба либо овсянку по утрам. после шести не ем. сегодня утром была 122 кг. вроде бы процесс пошел, НО! ооочень, неистово хочется физ. нагрузок, а у меня не получается даже до ванны дойти без головокружения. все плывет и хочется немедленно упасть. на улице ситуация не лучше же, прогулки даются с диким трудом. плюс ко всему страшно болит голова.
чувства голода нет практически совсем, вряд ли это из за недоедания. такого раньше не было за все время похудения, наоборот сил было в достатке.

так вот, из за чего это может быть на ваш взгляд? что стоит предпринять, чтобы были силы хотя бы устраивать прогулки? сдаваться не намерена, хочу увидеть двузначную цифру на весах как можно скорее. очень надеюсь на ваши подсказки.

кстати, рост большой, 182 см. возраст - 26. толстая с детства, никогда не была в нормальном весе.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Моя история борьбы с лишним весом

---

Вес растет

[уБилла]

Добрый день!

Походу дела я "доигралась". Вес растет так сказать на пустом месте. Питаюсь я не много, может и недостаточно, хожу в зал , пока 3 раза в неделю. Но отвеса нет ни ни грамм. Весы показывают такие цифры что моя психика не выдерживает. Пришла к выводу что у меня проблемы с гормонами, также опять нет кд. Может кто знает что делать? Идти к эндокринологу? Основные симптомы повышенное потоотделение (все комфортно в куртках сейчас, а мне даже в футболке дико жарко), быстрая утомляемость и отдышка, поднялась на 2 этаж и начал пыхтеть. Чуть увеличила скорость и опять трудно дышать. Может у кого то есть знания по поводу этой темы, к кому кроме эндокринолога идти?

@темы: Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

---

видео тренировки

[любимая дочь мироздания]

здравствуйте, стройняшки)
посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
одно и то же надоело.
помогите. пожалуйста)

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Спорт, Упражнения

---

Упражнения для попы

[Herr.Boss]

Здравствуйте, девушки! Много чего произошло с того дня, как я встала на нелегкий путь худеющих. У меня все получилось, вес маленький (даже через чур - как говорят все близкие), вещи тоже ношу теперь маленького размера. Грудь, правда, больная тема Но все же с чем я пришла: с плоской попой. Что-то прям ваще, как мне кажется. Покидайте хороших, несложных упражнений, что бы на их выполнение много места не требовалось (вся комната заставлена). Картинки там понятные, гифки, если видео, то минуты три максимум, ибо трафик маловат.
П.с. Стараюсь следить за питанием, со 2 сентября снова начинаются тренировки Каратэ.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

г. Москва. продаю абонемент в ФК + 17 индивидуальных тренировок

[Madlen Vivre]

Добрый день, ведущие ЗОЖ

К сожалению, продаю абонемент в фитнес-клуб "Лотос" fitnes.lotos2.ru/
Адрес: г. Москва, ул. Кедрова, д. 14 корп. 1, ст. м "Академическая" от метро 5 минут пешком. Часы работы: ПН-ПТ: 8 – 23 СБ-ВС: 9 – 20.

По нему можно посещать все групповые занятия студии согласно расписанию, плюс в абонемент входит 17 индивидуальных тренировок с инструктором (ради чего я его и брала). С инструктором расписание составляете сами (кроме воскресений). Тренер очень внимательный. Одна тренька у него стоит 1000 руб за час.

Я использовала две недели (+ 2 недели в заморозке) и 3 индивидуальных тренировки.

Изначально стоил 21 тысячу - 3 месяца и 20 тренек. Осталось 2 месяца и 17 тренек - отдам за 16 тыщ (торг уместен!). Сейчас на две недели в заморозке, так как тренер уехал в отпуск. Активен с 1 сентября на 2 месяца.

Пишите комменты, в личку, звоните (8926-028-68-семь-3) - всё расскажу.

Причина продажи: не успеваю использовать (в октябре уеду, на сентябрь нагрузили работой), просто некогда физически ходить абонемент пропадет.

@темы: Фитнес, Силовые тренировки, Аэробные тренировки

---

Йога для новичка.

[King of the Air]

Всем привет). Хочется попробовать заняться йогой дома, по видео. Интересно было бы услышать от вас советы. Какой курс лучше выбрать? Как настраиваться на правильную волну?
Ну и вообще, что нужно знать новичку, который желает попробовать и, возможно, втянуться в этом дело.

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

---

40 кг

[soberwolf]

Я собираюсь месяца за четыре похудеть на сорок кг. Ну или хотя бы на тридцать. Есть ли в этом сообществе такие примеры? Хотелось бы вдохновиться.

@темы: Как делать нельзя, Внимание! Вопрос

---

кол-во приемов пищи в пятнашках

[Deshire]

Я кушаю обычно 5-6 раз в день, соотв, в 7-10-13-16-19 и перед сном стакан кефира. А в пятнашках только 4 приема и совет есть в одно и то же время. Это что получается, отказаться от завтрака в 7 утра (единственный вариант, потому что в выходные я так рано вставать не буду)? Но меня адски мутит, если не поем. Как в этой ситуации быть?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Сауна после тренировки

[cappuccino marbella]

Дамы и господа, а расскажите-ка, кто любит попариться в сауне после тренировки или, может, в дни, когда таковых нет? По сколько минут сидите там, что наносите на кожу после? Ну и самый главный вопрос - какой эффект кроме расслабления?

@темы: Внимание! Вопрос

---

[rabbitrun]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Просьба помощи и совета от чайника и лентяя в одном лице

[Torie]

Здравствуйте!

Так же хочу стать наконец-то стройнее, как в былые времена. Но пациент я сложный и еще несколько... тупой, скажем так, в смысле похудения и прочего такого.

Очень прошу совета, какой же способ такому вот несчастью более-менее подойдет, ибо прошестив Интернет, лишь запуталась еще больше.

Исходные данные:

Возраст: 28

Рост: 164 см

Вес: 65 кг

много текста

Работа: стояче-ходячая, не офисная. Очень неоднозначная по части часов работы (отель и все дела).

Место действия: Германия (если это для чего-то важно).

Диагноз: очень страшный лентяй с повадками бегемота.

Особо грустные и проблемные зоны: ПУЗО (я не шучу, к сожалению), лицо (подбородой свойной, да), внутреняя сторона бедер и руки.

Касательно еды: пока себя ни в чем себя не ораничиваю, но ем овольно мало, иногда могу целый день ничего таки не поесть, холодильник всегда полупустой. Причина тому моя лютейшая ненавсть к готовке (и лень, хего уж там). Это дело я ненавижу, нет даже НЕНАВИЖУ, поэтому на Дюкане мне не сидеть. И это даже несмотря на то, что обожаю жаренную картошку, но ем ее раз в два месяца отсилы, когда кто-то из подруг меня к себе пригласит и ею накормит.

Сладкое не люблю и не ем. Фрукты, увы, тоже. Мучное - ок, можно и булки, а можно и черный хлеб, - тут у меня особых предпочтений нет. Овощи люблю вот, да.

Чай-кофе пью без молока и без сахара - мне так больше нравится.

Для интереса пробовала вбить то, что я ем в App подсичитывающий калории и белки/жиры/углевиды. Так вот согласно этим подсчетам у меня нееальная любовь именно к жирному, по белкам часто недобор даже, улеводы - ок.

Касательно спорта:его я не люблю, да. Но н жертвы здесь (да и в еде тоже) пойти готова. Абонемент в зал имеется в наличии, но я туда не хожу, ибо мало понимаю, чем мне там заниматься по-эффективнее, раз уж я себя туда затащила. В такие моменты меня от беговой дорожки и степпера не отцепить, на силовые затащить-то в теории можно - под дулом, ибо очень мне тяжело с ними, я хилая и неспортиваная, мне нагрузку приходится брать как для детей, иначе не получается ничего с места сдвинуть. Позорище.

Да и работа моя тут с графиком своим дебильным иногда препядствет желанию ради того же степпера и беговой дорожки в зал заглянуть.

Программы на видео... если я хоть раз прыгну в моей квартире, то соседи снизу подумают, что началась война. Старостройки в Германии иногда предоставляют недвусмысленную информацию соседям, ежели у кого-то рядом понос случился, что уж о прыжках 65-килограмовой туши говорить. Вот я живу как раз в таком вот чудном месте.

Вес был у меня и 72 кг пару лет назад, но как работу с сидячей натеперешнюю поменяла само все опустилось до 65 кг. И дальше ну никак.

И что мне такой лучше делать? Как начинтаь, какой способ мне бы подошел?

Заранее огромнейшее спасибо за советы, если оные воспоследуют.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Делимся опытом, Спорт

---

Жиросжигатели

[Душемотатель]

Доброго дня

Помогите, пожалуйста, определиться с выбором жиросжигающих комплексов (по ссылкам состав и описание препаратов):

1.BSN: Hyper Shred dailyfit.ru/supplements/hyper-shred/
2.BSN: Atro-Phex dailyfit.ru/supplements/atro-phex/
3.MusclePharm: Shred Matrix dailyfit.ru/supplements/shred-matrix/

Что из вышеперечисленного "полегче", с чего стоит начать, если никогда раньше не принимал БАДы?
Кто пробовал, поделитесь ощущениями.

Сердце, давление впорядке

Сообщение проверено владельцем сообщества

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос