практически крик души

[catatthewindow]

Всем доброго дня!У меня огромная проблема-никак не могу похудеть!Всю свою сознательную жизнь сидела на каких-то диетах.Одно время дохуделась даже до того,что полтора года не было месячных из-за дефицита массы тела.А лет 8 назад вдруг резко начала поправляться.Поправилась очень сильно,До нормального веса надо сбросить кг 20.У меня рост 174,гиперстеник.А еще моя проблема в том,что мне нужно,чтобы мой рацион был расписан очень подробно,потому как мне так проще питаться,чем выдумывать меню на завтра.Пожалуйста,если кто-то может мне помочь-отзовитесь.Я понимаю,что диетами тут не поможешь,нужно перестраивать всё питание поскольку сейчас никакой системы нет,ем всё подряд,хотя и стараюсь не налегать на мучное,жареное и сладкое.Но не всегда так получается.
Буду рада любым рекомендациям!

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

[MAMA_LAV]

Джейана Дример, Потому что, я предполагаю, такова природа современного человека: поспать помягче, покушать повкуснее, попить послаще, работать поменьше, получать побольше... Никаких статей не читала, но слушала лекции по психологии. Преподаватель называл литературу, но я её не законспектировала.

[EternalFreedom]

такова природа современного человека

только ли современного?

а тему лекции помните? мне нужно больше ключевых слов) кроме "мотивация".

[Ольга Ку]

Потому что проще получить быстрый кайф от вкусной еды сейчас, чем терпеть ради эфемерного "здоровья", о котором не задумываешься, пока плохо не станет. Представления о вкусном у людей испорчены всевозможными усилителями вкуса и т.п. А то, что жирная пища воспринимается как вкусная, заложено биологически, чтобы человек выбирал самую калорийную еду и не умер от голода. Сейчас уже голод людям не грозит, но эволюция этого пока не учла.
Ещё уровень жизни в России ужасно низкий, из-за чего высокий уровень стресса, большинство не могут себе позволить отдыхать где хочется, покупать что хочется, баловать себя. самый дешёвый источник удовольствия - еда. уж эклер к чаю многие могут себе позволить.

[MAMA_LAV]

Джейана Дример,

только ли современного?

много ли вы знаете случаев заболеваний ожирением, скажем, древних египтян? Или славянских племён? Тогда чтобы полопать, надо было потопать.

а тему лекции помните? мне нужно больше ключевых слов) кроме "мотивация".

неа, вот тут помочь не смогу.

[catatthewindow]

marina33, попробую завтра позаписывать.Возможно,что я действительно не замечаю всякие там перекусы.Но,думаю,тут еще и предрасположенность к полноте емеет место быть.Я всегда была в теле,хотя и была капитаном школьноц команды по волейболу и вечно участвовала во всяких там эстафетах и т.п.А тренер по дзюдо звал к себе,типа я ему по всем параметрам подхожу.
К сожалению,совет пойти погулять после работы мне мало подходит.Домой прихожу после 19.00.Как у любой работающей замужней женщины,есть масса всяких дел,которые нужно сделать.А идти гулять часов в 9-10 вечера я не хочу-банально боюсь по ночам шляться)Поэтому и хожу на работу пешком,чтоб бы хоть как-то компенсировать гиподинамию.Потому как работа сидячая,причем бывает,что на работе я и 10-12 часов могу провести в отчет.Какие уж тут прогулки?Сил хватает только на то,чтоб добраться до дома,пожрать и упасть на кровать)))

[catatthewindow]

Вот что съела сегодня:
завтрак яичница из 2-х яиц+1,5картофелины+кусок лаваша размером с ладонь(без пальцев)+чай без сахара+1 желейная конфета
перекус 2 отварные кукурузы
обед 1,5 голубца+салат из св.овощей(1 огурец,1 помидор+половина болг.перца)с раст маслом
перекус семечки где-то полстакана чищенных(не знаю почему,но вот прям умираю за всякими орехами и семечками.,Легче от конфет отказаться,чем от этого)
ужин так же 1,5 голубца+2ст.ложки сметаны 20%+2 огурца без всякой заправки

хотелось бы услышать комментарии и критику

[MAMA_LAV]

catatthewindow, по калориям примерно норм. Но вы ничего не сказали о воде. У вас получается одна сухомятка, и я лично ничего не имею против сухомятки, так как ненавижу супы и обожаю голубцы. Но вода? Сколько вы выпили воды? Вы ничего не сказали.

[catatthewindow]

MAMA_LAV, 3 кружки чая без сахара+2 стакана минералки.Но я еще наверняка выпью пару чашек воды

[Mistress of Copper Pelvis]

Джейана Дример, сердце в супы добавляю, но об этом никто не знает из родни. Печенку по прежнему жарю на сухой сковороде. Печень с луком в сметане с макаронами - деликатес такой (для меня), семейство не признает.
А в остальном - в пирожки разве что закусочные на праздники. Легкие, сердце, печень, отвариваю, превращаю в фарш с луком и в пироги. То же едят, не зная особо, что едят. Мои привередливые.

Мидии тоже чудо чудное, в томате, со смородой! На хлебец с чесноком и все, умереть не встать. =)

я сейчас ваш дневник читаю, кстати. классно все расписано, но КАК ЖЕ МНОГО ПРАВИЛ И ЗАПРЕТОВ.

Нет там на самом деле запретов, все что пишу - это общеобразовательные материалы, а не свод правил и запретов. Тексты - нагрузка на мозги прежде всего, когда читаешь вдумчиво, это все прогоняется через сознание, а потом человек лишний раз уже задумывается, взять ли конфеты или орешками/фруктами перекусить Потом, у нас многие вообще не знаю, что такое углеводы, белки, жиры, да и вообще из чего что готовиться (муж тут недавно убил, приволок "картошку по деревенски" из бургеркинга и глядя на меня честными глазами "это ж не фри, это не вредно", долго объясняла, сколько эта картошка масла в себя взяла при жарке). Тут вопрос не запрета и правила, тут вопросы скорее объяснения человеку, что такое правильное питание в целом, так как представления у многих о том, что же они едят на самом деле - нет.

Я вообще конечно перечитаю тексты, но чтобы я что-то запрещала себе - я такого не припомню. Я всю жизни скорее стараюсь себе объяснить, что нет, не нужен мне этот кусок вкусной пиццы, я лучше картошки отварной/запеченой с укропом съем, чем пиццу.

Так что да, нам удобно и комфотно. Подход к питанию основан на том, чтобы полезное съесть и чем бы вкусным вредное заменить.

[EternalFreedom]

бхы, вот все проклинают эту бедную пиццу)) будто пицца обязательно должна быть вредной))

а как же домашняя пицца? тонкое тесто из муки с отрубями, томатная паста вместо майонезного соуса, овощи, мясо, вкусный сыр в умеренном количестве. что тут вредного?))

[marina33]

причем бывает,что на работе я и 10-12 часов могу провести в отчет.Какие уж тут прогулки?Сил хватает только на то,чтоб добраться до дома,пожрать и упасть на кровать)))

у меня к полному рабочему дню двое маленьких детей, большой частный дом и участок. я уверена, что мое "падать без сил" смеется над вашим "падать без сил")). при этом я успеваю 5-6 дней в неделю по часу заниматься спортом. все вопрос желания и дисциплины, возможности человеческого тела почти безграничны. идите пешком с работы, выходите с утра на полчаса раньше и делайте двойной круг, занимайтесь вечером на коврике, проводите активно выходные, ходите пешком в обеденный перерыв. кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет отговорки

по примеру питания - слишком большая порция семечек. порция семечек или орехов на перекус 25 грамм. полстакана это 100 грамм примерно, 600 калорий. остальное на мой взгляд в норме, если голубцы обычного размера, где-то с кулак, а не с кирпич))

если вы любите семечки-орехи погрызть, то легко и незаметно вы этим калории набираете, грызите лучше морковку к примеру

[MAMA_LAV]

catatthewindow, Катастрофически. 2 стакана минералки за день - это считайте, что вы ничего не пили. Так что всё съеденное отложится в жир.

[catatthewindow]

marina33,

выходите с утра на полчаса раньше

так я же писала,что утром на работу хожу пешком 3 км

ходите пешком в обеденный перерыв

хожу))

и,кстати,у меня тоже большой частный дом и участок))

а,так я согласна,что дело в лени.Постараюсь увеличить нагрузку по вечерам,буду крутить педали на велике))

MAMA_LAV, а чай-это не жидкость?И я же написала,что до сна еще сто процентов выпью пару чашек воды.В итоге выпила 4,слишком жарко у нас)

[Umeko]

всё съеденное отложится в жир.

Это по какой такой альтернативной физиологии?!

[kalakiniya]

слишком жарко у нас

слишком жарко и всего 4 кружки? Хм, у меня 8 стаканов воды в день.

[MAMA_LAV]

catatthewindow, нет, не жидкость. Так же, как и сок, морс, газировка, бульон. Вода - это вода либо минералка без газов.

Umeko, а вы у яндекса в черном списке что ли? Похудание предполагает перестойку организма, выброс некоторого количества токсинов в кровь, недостаток воды замедляет процесс похудения, дюже токсины хреновенько выводятся. А жЫр чем вам не токсин? Гоу изучать тематическую литературу.

[Umeko]

MAMA_LAV, гоу учиться манерам и обосновывать свою проповедь фактами, а не посыланием (в просторечии, доступно вам - "за базар отвечать").
Ваш базар - "все съеденное превратится в жир". Угу, белки - в жир, углеводы - в жир, жиры - и те в жир! И вода - тоже в жир, не иначе! Кило жира в день, не меньше! ))))) Это не меня в яндексе забанили, это слишком пылким проповедникам обоснуя недодали, имхо, на одной пассионарности и хамстве выезжают.

catatthewindow, для нормальной обычной жизнедеятельности чай, арбуз и вся ашдвао в составе пищи - жидкость, но для похудения почему-то фанатично ею считается только чистая вода. Подтверждения этой популярной теории я пока не нашла, но с уважением отношусь к некоторым ее поддерживающим, поэтому обычно не спорю.

[MAMA_LAV]

Umeko, на манеры как-то пофиг, а обоснуя вам додадут в поисковичке. Если вам нужно вотпрямщас объяснение, то почему бы самостоятельно не поразмыслить: на сколько процентов организм состоит из воды, для чего человеческому организму вода, а вода в процессе борьбы с жиром - особенно, и почему от недостатка воды все съеденное никуда толком и не денется, потому что калорийное, а подвижность у ТС минимальная, загрузка работой полная, что следует из комментов, потребности в мучном и белковом великие, а в правильноуглеводном нет, и вообще ТС любитель покушать, поэтому возникает вполне логический вопрос - а не припишется ли лишнее поверх имеющегося? Плюсуем сюда заявленного эндоморфа, который только понюхает шоколадку и уже пару кг плюсует...

Ищущий фактов их обрящет. Или вы в моем лице справочное бюро хотите найти?

[Umeko]

MAMA_LAV, о, частично по-людски изложено. Я-то факты знаю, не вчера на свет родилась, а вот вам за обобщения типа "все золото превратится в черепки" лайков в карму не добавят, так что, можно сказать, я частично вас же спасаю, заставляя объяснять свои слова. И ТС не будет так перепугана фанатичными и необоснованными заявлениями, так как между "вода важна" и "все съеденное отложится в жир" - бездна смыслов.
Спасибо за минутку адеквата, развлекайтесь дальше )

[catatthewindow]

Umeko, MAMA_LAV, в вопросе потребления воды я всё же буду прислушиваться к своему организму.Захочется пить-буду пить,а насильно пихать в себя воду не буду.Вот сегодня выпила 1,5 литра воды без газа потому что хотелось пить,но не уверена,что завтра будет так же.

[Umeko]

catatthewindow, и правильно!

[Mistress of Copper Pelvis]

Да видите чего... с водой то. Когда у тебя 100+ кг, у тебя отеков обычно кг на 5 минимум, а то и на все 7-8. Отсутствие нормального питьевого режима как раз-таки способствует накоплению этих самых отеков (как и увеличение количества соли и простых углеводов в питании), а вот когда несколько дней подряд в себя впихиваешь 30 мл воды на 1 кг веса (то есть в случае 100 кг это 2.7 литра воды (не спрашивайте, формулу точную все равно не дам, медицинская тайна шутка более 2.7 литров не рекомендуют пить нефрологи (врачи, которые лечат почки))).

Самое главное. Нормально потребление жидкости дает свои плюсы:
- нормальный обмен веществ (в том числе отсутствие отеков облегчает организму брать жиры из жировой клетчатки);
- нормализуется функция почек и сердечно-сосудистой системы;
- как следствие - уменьшаются отеки (или исчезают).

Проблемы с учащенным мочеиспусканием (многие худеющие ошибочно считают, что можно залпом выпить стакан воды и все ок будет, такой стакан воды обычно сразу идет в мочевой пузырь, минуя "ограны-мишени") решаются за 4-7 дней. Т.е. какое-то время помучиться с частым беганием в туалет конечно придется, но это пройдет. Если не пройдет - надо будет идти к урологу с проблемой недержания мочи, что для полных женщин ближе к 40-45 годам практически норма сейчас.


А почему пить не хочется? Организм не дурак, зачем ему пить, если у него отеков полно. Чего там... дополнительные 7 кг веса на костях, да и сердце у нас конечно же стальное, выдержит... до поры-до времени.

Так что как-то вот так вот дела с водой обстоят.

[MAMA_LAV]

catatthewindow, вы делаете боо-о-о-о-ольшую ошибку. Но это ваш выбор.

[MAMA_LAV]

Chernous M. D., КАТЕГОРИЧЕСКИ с вами согласна!!! Чем больше отеков и чем больше веса, тем более придирчиво стоит следить за питьевым режимом, в идеале пользоваться старым способом: стакан воды за 30 минут до еды, стакан воды после еды через 30 минут.

У многих пить просто не получается, но тут уже просто надо мозг свой настроить на "надо, прими, как лекарство для красоты и здоровья". Просто надо и все, без прислушиваний к организму.

Когда у меня в далекой беременности начались отеки и врачица запретила пить, я наоборот поставила себе две трехлитровых банки и пила, не переставая. Отеки прошли на третьи сутки и больше не возвращались. Я предполагаю, когда дефицита в чем-то нет, то и запасать это не стоит. Т.е когда воды достаточно чистой, ежедневно, а не раз в сутки два стакана, то чего её запасать в складках пресса, вытягивать из кожи, волос и тп? Сбросить балласт и дело с концом, потому что вода всегда поступает регулярно.

[catatthewindow]

Chernous M. D.,

есть в случае 100 кг это 2.7 литра воды

получается,чем меньше вес,тем меньше человеку надо воды?

[MAMA_LAV]

catatthewindow, ну хотя бы
beregifiguru.ru/Калькуляторы/Сколько-пить-воды

frost.by/buyer/calculator/

kak-prosto-pohudet.ru/kalkulyator-skolko-nuzhno...

[Mistress of Copper Pelvis]

catatthewindow, да. И калорий меньше. К примеру, чтобы поддерживать вес в 100 кг Вы сейчас потребляете около 2500 ккал в сутки. В то время, как человеку весом 65 кг всего 1800 ккал, чтобы не худеть и не поправляться.

То же и с количеством крови и количеством потребляемого воздуха. Тушу то надо содержать и обеспечивать кислородом, отсюда и патологические изменения сердечной мышцы (есть такое понятие, как гипертрофия левого желудочка сердца, заболевание, которое появляется при повышенном АД и высокой нагрузке на сердце, а оттуда уже всяческие аритмии, которые чаще всего заканчиваются плохо). Меньше вес - меньше износ организма.

[catatthewindow]

MAMA_LAV, спасибо)сегодня точно выпила 2,5 литра ибо жара ))
Chernous M. D., на сколько мне надо уменьшить калораж,чтобы худеть?На 500,700,1000?

[MAMA_LAV]

catatthewindow, И это правильно!!!

www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-...

А также запаситесь кухонными электронными весами, тетрадкой для записей, маленькой красивой тарелочкой и терпением.

Но все же шаг номер один - это мотивация.

[Mistress of Copper Pelvis]

catatthewindow, это только зависит от того, насколько быстро Вы хотите похудеть. Если Вас устроит потеря веса в 2 кг в месяц, то скинуть надо 500 ккал в сутки, если 4 кг в месяц, то убираем уже 1000 ккал в сутки, но тут уже несколько другая математика начинается. Если брать в расчет современную диетологию, то она предписывает снижение калорийности суточного рациона максимум на 700 ккал в сутки, все остальное мы должны снижать за счет физической активности. Т.е. к диете хочешь-не хочешь, а прибавляются родные пешие 5 км в день.

Если хотите - напишите ваши вопросы списком, постараюсь ответить на все. Возможно, даже меню составим и подскажу, как снизить калорийность обычных блюд.