Тренировки и последствия.

[Фатиния Бомгард]

Вопрос: кто знает способ облегчить мышечную боль?
Я даже не спрашиваю, как от неё избавиться. Мне бы просто начать нормально шевелиться. Ибо сегодня я в прямом смысле слова сползала утром с постели. И к концу дня самочувствие не улучшилось.
Поделитесь своими секретами.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[Ольга Ку]

вместо BCAA лучше съесть кусок мяса) fitseven.ru/myshtsy/sportivnie-dobavki/bcaa-nuj...

[Фатиния Бомгард]

e_zelta, - видела эти баночки. Такие цветастенькие и немного пугающие. Возьму на заметку. Спасибки)
Fromia, -

Каждому своё.

тут даже не поспоришь. Все же спасибо за совет)

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка, - кстати, на счет аминокислот. Есть же витаминные препараты типа солгар, где есть отдельно комплекс аминокислот.
Мясо само собой. Но сколько нужно всё равно не съесть. А если попробовать вот такие таблеточки?

[Фатиния Бомгард]

Просто знакомые делали экспертизу и необходимого количества белка в обработанном мясе уже не было, Он свернулся и распался. Сырое же кушать никто не будет(((

[Ольга Ку]

Фатиния Бомгард, что за экспертиза, поподробнее))

ешьте протеин тогда. ВСAA - это три аминокислоты, а в протеине - 20. спортивные добавки, как и витамины - это добавки к основному рациону, в котором должен быть белок. так что не надо их переоценивать. но все мы почему-то любим волшебные таблетки)

не вижу смысла упарываться по всяческим препаратам людям, которые далеко не проф. спортсмены. это как человек решил кататься на велике и под влиянием маркетинга покупает крутой велик, к нему кучу дорогущих причиндалов, спец. одежду, кроссовки и т.п. и катается во всём этом великолепии во дворе, потому что на большее навыков не хватает, а главное, ему самому больше и не надо для счастья. ну если хочется деньги потратить, то на здоровье)

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка,

и катается во всём этом великолепии во дворе, потому что на большее навыков не хватает, а главное, ему самому больше и не надо для счастья

- Знаю таких, по воробьевым катаются взад вперёд. Ещё и шлеп надевают, в то время как я на роликах быстрее их еду.

ну если хочется деньги потратить, то на здоровье)

- неееееее, я эконом класс

что за экспертиза, поподробнее))

- у меня подруга сама работает в СЭС, а её одногруппники( в прошлом уже) в лаборатории при лецинзионном отделе(блин не знаю, как сказать поточнее, короче они разбирают еду и препараты на части и смотрят чего и сколько). Так вот от них я это и слышала. Типа денатурированные белки( попросту сваренные или пожаренные) уже не имеют тот букет аминокислот, что нетронутые.
Вообще "лаборанты" много чего рассказывают. Особенно подшофе.

[Cicuta]

А есть тут те, у кого мышцы вообще не болят или почти не болят даже после абсолютно новых тренировок? Насколько интенсивно вы занимаетесь? До сих пор не могу понять, это нормально или нет и влияет ли боль, точнее, ее отсутствие на рост мыщц.

[Фатиния Бомгард]

А есть тут те, у кого мышцы вообще не болят или почти не болят даже после абсолютно новых тренировок? Насколько интенсивно вы занимаетесь? До сих пор не могу понять, это нормально или нет и влияет ли боль, точнее, ее отсутствие на рост мыщц.

- у меня возникает три варианта ответа. Либо упражнения делаются неправильно, либо нагрузка мала или же, если мышечная боль вам мало знакома, то имеет место быть высокий болевой порок. Ваша нервная система может просто не чувствовать боли и всё.
Варианты у кого ещё есть?

[Cicuta]

Фатиния Бомгард, болевой порог обычный, боль чувствую) Прирост мышечной силы есть, т.е. упражнения делаются правильно и в достаточном количестве (те же отжимания и подтягивания сложно неправильно сделать, как и обычное поднятие штанги). Если начинаю заниматься чем-то новым (йога, силовые тренировки, pole dance), то на следующий день также никаких последствий, хотя другие занимающиеся жалуются на боль.
Я читала про быстрое восстановление мыщц у некоторых, но теоретического или хотя бы практического подтверждения от других людей пока не получила. Неужели действительно мало занимаюсь? тогда почему другим хватает?

[~Йолька~]

Cicuta, а мне кажется, не парьтесь. Результаты есть, а боли нет - все прекрасно.
Мне вообще кажется, что при правильных тренировках боли быть не должно. А результаты - да. У меня так было, когда я тайцзи занималась. Боли не было, зато через три месяца занятий я могла выдержать уже не самую слабую левую тренировку по офп.
Помню в детстве я поспорила с сестрой, что могу присесть 300 раз. Ну и присела. А спорили мы потому, что должны были идти в лунапарк. Присесть-то я присела, а вот в лунапарке раскачать качели правильно за счет приседаний уже не смогла. Урок на всю жизнь: все надо делать с умом.
Смотрите по результатам, если все в порядке, то чего париться? ))))

[~Йолька~]

Cicuta, а мне кажется, не парьтесь. Результаты есть, а боли нет - все прекрасно.
Мне вообще кажется, что при правильных тренировках боли быть не должно. А результаты - да. У меня так было, когда я тайцзи занималась. Боли не было, зато через три месяца занятий я могла выдержать уже не самую слабую левую тренировку по офп.
Помню в детстве я поспорила с сестрой, что могу присесть 300 раз. Ну и присела. А спорили мы потому, что должны были идти в лунапарк. Присесть-то я присела, а вот в лунапарке раскачать качели правильно за счет приседаний уже не смогла. Урок на всю жизнь: все надо делать с умом.
Смотрите по результатам, если все в порядке, то чего париться? ))))

[Фатиния Бомгард]

Cicuta, - кстати, да. Если результат есть, мышцы подтягиваются, растут укрепляются, то радуйтесь, что нет боли! Считайте это своей особенностью организма, вот и всё)

[Cicuta]

~Йолька~, Фатиния Бомгард, просто я не уверена, является ли это показателем хорошей работы или я не дорабатываю)) До сих пор не знаю, как отвечать в беседе на фразы типа "Ой, всё болит, значит, хорошая тренировка была" Вообще интересно, как народ выбирает интенсивность нагрузки... Спасибо.

[Ольга Ку]

Cicuta, попробуйте увеличить нагрузку, как пойдёт. а так вполне нормально. у меня ощутимо болит после перерыва хотя бы в неделю, а так если регулярно заниматься - немного совсем.

[~Йолька~]

Cicuta, но нагрузка же постепенно растет, верно? Может, боль еще впереди? Чего ее торопить? )))

[Квест]

Не читая всё могу сказать: при боли в мышцах, причем очень сильных, упражнения и растяжки уже не помогут, тк ты их физически делать совсем не можешь! Обезболивающие боль в мышцах плохо берут, поэтому нет смысла их пить.
Помогает горячая ванна с солью. Причем, соли сыпать надо чтоб вода стала соленой, как в море. Лежать минут 15-20. Это помогает, говорю как человек занимавшийся цирковой акробатикой и спортивной. И как мама подростка, ходившего в школу олимпийского резерва. Этот способ единственное, что меня спасало и ребенка. Способ испытан годами жестких тренировок.

[Фатиния Бомгард]

Квест, - сегодня же испробую. Как раз пришла с очередной тренировки. Спасибо.

[Квест]

Фатиния Бомгард, надеюсь, что поможет)) потом расскажи как оно.

[Cicuta]

~Йолька~,

нагрузка же постепенно растет, верно? Может, боль еще впереди? Чего ее торопить? )))

Сложно сказать)) Последние полтора года занимаюсь в основном акробатикой (правда, в неделю 3 раза всего), после первого достаточно интенсивного занятия у меня был только бурный восторг, который остался до сих пор) Боли не было и нет, хотя занимаемся мы неплохо в принципе... С другой стороны, я люблю горячие соленые ванны, оказывается, не зря))

Последую общим рекомендациям, попробую увеличить нагрузку. Последний раз мыщцы сильно болели года три назад, после недели ударных занятий серфингом - вот там нагрузки были очень большие, я за две недели на тортах и мороженом на ночь потеряла 5 кило, приехала тощей 54 кг. Но это уж совсем экстрим был) Так и неясно, нужно ли заниматься до боли в мыщцах или это не показатель эффективности...

[Mellanox]

вместо BCAA лучше съесть кусок мяса) fitseven.ru/myshtsy/sportivnie-dobavki/bcaa-nuj...

Ну естественно, только ведь мяско то надо готовить, а это возится минимум 40 минут. А ходить после каждой тренировки в какой-нибудь стейкхаус, несколько накладно.

Вообще интересно, как народ выбирает интенсивность нагрузки...

У меня есть такой критерий： если после тренировки, при перемещении в место дислокации моего следующего пункта по расписанию у меня появляется стойкое желание поймать такси, то тренировка прошла хорошо. Если такого желания не возникает, то мне даже несколько стыдно за не столь эффективное расходование своего времени.

[Фатиния Бомгард]

Квест, - договорились)))

[Ольга Ку]

Cicuta, Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста. (sportwiki)

Mellanox,

Ну естественно, только ведь мяско то надо готовить, а это возится минимум 40 минут. А ходить после каждой тренировки в какой-нибудь стейкхаус, несколько накладно.

а BCAA не накладно? протеин тоже удобно, и в нём все аминокислоты. или курицу за 20 минут в мультиварке.

[Mellanox]

а BCAA не накладно?

1500р - 400 капсул (средняя цена по Москве), получается 3,75 - за капсулу.
В тренировочный день надо их вточить 4 штуки. 15 рублей.

Да вообще несравнимо, на мой вкус.

протеин тоже удобно, и в нём все аминокислоты.

Кстати про стоимость.

BSN 2370г - 2500р = 1 порция на мои 65 кг 25р + 500 мл обезжиренного молока 40-60р, итого минимум 65р.

Но тут согласна. Я даже заказала себе удобную сумочку для переноса протеина. Жду когда доделают

или курицу за 20 минут в мультиварке.

У меня на обед итак курица или индейка, и её уже приходится запихивать через нихачу

[Cicuta]

Хоббитянка,

В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

ура! спасибо, успокоили))
На спортсвики прекрасные статьи, особенно по комплексам тренировок, как-то я упустила эту статью. Еще раз благодарю

[Ольга Ку]

Mellanox, просто смысл в них? они не заменяют полноценный белок. а те аминокислоты, что в них есть, можно получить из пищи самыми разными способами. нет, я не буду спорить, что с BCAA мышцы будут расти лучше, но насколько лучше и нужны ли нам, обычным людям, не проф.спортсменам, эти проценты, если можно результатов добиться без спортпита вовсе.

Cicuta, не за что)

[Mellanox]

. нет, я не буду спорить, что с BCAA мышцы будут расти лучше, но насколько лучше и нужны ли нам, обычным людям, не проф.спортсменам, эти проценты, если можно результатов добиться без спортпита вовсе.

Была у меня несколько лет назад дискуссия, на тему "стоит ли делать sli/crossfire"
Мой главные аргумент был： это же даст прирост производительности в целых 10-15%
А главный аргумент моего оппонента был： это же даст прирост производительности всего в 10-15%

Так что, каждый случай, как и везде, индивидуален.

Тем не менее, у меня разговор с моим тренером, по поводу спортпита, произошёл только где-то через полгода после начала тренировок.
И сейчас, оценивая динамику и результаты "без спортпита" и "со спортпитом" у меня возникает только одна мысль ： "почему мне не рассказали об этом раньше"

[Ольга Ку]

Mellanox, сойдёмся, что дело в личном выборе) и целях. мне, чтобы не быть офисным овощем, хватает 2-3 тренировок в неделю без спортпита, иногда с протеином. 10-15% мне погоды не сделают. замечаю только, что нужно больше есть и больше спать)