Тренировки и последствия.

[Фатиния Бомгард]

Вопрос: кто знает способ облегчить мышечную боль?
Я даже не спрашиваю, как от неё избавиться. Мне бы просто начать нормально шевелиться. Ибо сегодня я в прямом смысле слова сползала утром с постели. И к концу дня самочувствие не улучшилось.
Поделитесь своими секретами.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[Tomoe no Ruu]

И, наверное, завтра самочувствие только худшится))).

кто знает способ облегчить мышечную боль?

Обезболивающее.

И не грейте особо сильно мышцы (типа в горячей ванне).

[криптонский олень]

Фатиния Бомгард, мазь Окопник (разогревающая), мне помогает, когда мышцы забью.

[Ольга Ку]

у меня "Бен гей", воняет жутко, но вроде помогает. что же вы такое с собой сделали?

[Shishkin]

Мазь "Бенгей" отлично помогает. И... внимание... упражнения))

[elcatka]

BCAA может имеет смысл, если так сильно болят мышцы после тренировок

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка,

что же вы такое с собой сделали?

- мы учились приседать со штангой =__=
Shishkin,

И... внимание... упражнения))

- в пятницу снова тренировка. А так хотя бы на работе выжить.
e_zelta,

BCAA может имеет смысл

- а что это?

[MoorZilla]

Гимнастика. Сначала неприятно будет, но это надо пересилить.

[Shishkin]

Фатиния Бомгард, мне бенгей быстро помогает, попробуйте)

[Ольга Ку]

Фатиния Бомгард, что ж вы так убиваетесь, убьётесь ведь) а давно вообще занимаетесь?

[Оле Лукойе.]

бенгей и двигаться - мое все)

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка,

а давно вообще занимаетесь?

- месяц занимаемся. Три раза в неделю. Но так плохо мне впервые.
Shishkin,

мне бенгей быстро помогает, попробуйте)

- спасибо большое.

[Фатиния Бомгард]

MoorZilla,

Гимнастика. Сначала неприятно будет, но это надо пересилить.

- типа растяжки? И как долго? если минут 20, я смогу. Если больше - времени просто не хватит.

[Кристалл хрусталя]

Растяжка. Такая, чтобы тянулись те мышцы, которые болят. Пока не полегчает, соответственно

[Ольга Ку]

Фатиния Бомгард, а с каким весом приседали? я не тренер, но после месяца рановато . у вас мышцы-то укрепиться не успели, привыкнуть к нагрузкам.

[MoorZilla]

Фатиния Бомгард, цель - заставить мышцы работать, погонять по ним кровь. 15-20 минут вполне достаточно. помашите руками и ногами, порастягивайтесь. и ну вообще не забывайте про разминку до и растяжку после. делаете?

[Ольга Ку]

+ к растяжке, а точнее, йоге. у меня свекровь-ойг мне за пять минут смогла объяснить, как расслабить заднюю поверхность бедра, точно так же убитую в новичковом энтузиазме мёртвой тягой. пять дней ноги болели, а тут я постояла немного в наклоне к ногам, дыханием разгоняя напряжение, и вуаля, стало значительно легче)

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка, - мы в основном занимались с гирями по 4-6 кило. Ныли мышцы спины, пресса.
Вес штанги не большой был. Килограмм восемь и мы просто учились правильно приседать. не более.
Само собой у нас был ряд упражнений и на другую группу мышц. Дело думаю не в весе, а во времени занятия. Мы почти полтора часа занимались.
MoorZilla, - растяжку перед занятием обязательно. Плюс сперва немного кардио и после тренировки снова кардио на элипсе.
Постараюсь сегодня немного себя потянуть. Спасибо)))
Хоббитянка, - я очень далека от йоги, но всё равно спасибо. Попытаюсь порастягиваться)
Кристалл хрусталя, - благодарю)))

[~Йолька~]

Самомассаж.
Причем делайте его сразу после тренировки, не ленитесь. Сами себе потом спасибо скажете.
dadar.diary.ru/p178475392.htm
Смотрите с 1.25.
Сделайте прямо сейчас. Не пожалеете.

[Фатиния Бомгард]

~Йолька~, - спасибо огромное! Пошла пробовать.

[Fromia]

Фатиния Бомгард, да, загаси просто содой молочную кислоту. Разведи ложку пищевой соды в стакане горячей воды и выпей. Лучше на ночь.

[Фатиния Бомгард]

Fromia, - а как же рикошет в желудке? Тем более на ночь. У меня, тьфу-тьфу, гастрита нет, но с содой экспериментировать неохота.

[MoorZilla]

Fromia, эээ... шта? =) это что за алхимия такая?

[Ольга Ку]

Фатиния Бомгард, тогда около дела. но приседания при любом весе - сложное упражнение для новичка, тем более со штангой.
не должно всё так болеть, что не встать, вообще никогда не должно. не успеете восстановиться - следующая тренировка насмарку.

по растяжке - когда растягиваете напряжённую мышцу, чувствуете в ней дискомфорт, дышите глубоко и на выдохе мысленно направляйте туда дыхание, пытаясь расслабить её. звучит мбыть странно, но работает)

+ есть достаточно белка для восстановления мышц.

[Фатиния Бомгард]

MoorZilla, - ну сода редко нейтрализует кислоту в желудке, но спустя 30-40 минут вырабатывается соляной уже в два раза больше... Во общем, это не для меня)))
Хоббитянка, -

звучит мбыть странно, но работает)

- вовсе не странно, а вполне себе понятно)
Мне мужчины, что занимаются в той же тренажерке, как то сказали. Для того что бы лучше почувствовать работу мышц, они закрывают глаза и представляют, как кровь струится по венам; как идёт импульс и волокна мышц разрываются...и так далее... После этого ваше дыхание мне вполне понятно

[MoorZilla]

Фатиния Бомгард, никакого отношения сода к молочной кислоте в мышцах не имеет, ее наличие там и связь с болью в мышцах вообще очень сильно преувеличены. я от тренеров слышала это неоднократно. от таких тренеров, которые сомнения не вызывают. МК в мышцах задерживается чуть дольше, чем мы добросовестно тренируемся.

[Ольга Ку]

Фатиния Бомгард, или как Шварценеггер представлял, что его мышцы растут и занимают всю комнату))) как говорит моя свекровь, работать надо и через тело, и через мозг)

[Mellanox]

кто знает способ облегчить мышечную боль?

Я сразу после тренировки кушаю BCAA и протеинчик как раз для профилактики таких случаев.
Если на следующий день всё равно что-то болит, то тогда лезу полежать в горячей ванне.

[Фатиния Бомгард]

Хоббитянка, - во-во! Я тоже слышала про эти мысли вечного терминатора.
MoorZilla, - тогда разговоры про соду вовсе не имеют места быть
Если подумать, то занятия спортом это своего рода стресс для организма. А во время силовых так во обще идёт разрыв тканей и нужно много времени для их роста уже "сильными и красивыми" Ну как-то так... Просто хочется, чтобы дни этого самого "восстановления" были не так болезненны. Даже после вчерашней вечерней растяжки, на утро всё равно тяжко.
Хотя про соду я и правда впервые слышать. Чисто теоретически уже в желудке это будет не сода, а вода, диоксид углерода и соль. Смысл как-то сразу теряется.
Mellanox, - горячая ванна..мммм....

[elcatka]

Фатиния Бомгард, это аминокислоты. Они реально очень хорошо помогают придти в себя после тренировок. Вообще лучше в интернете почитать. Я плохой объяснятель
продаются в спортмагазинах, ну или через инет покупать из-за рубежа. Бывают в капсулах-таблетках, бывают в виде порошка для коктейлей.

[Fromia]

Фатиния Бомгард, ок, не устраивает бикарбонат натрия, как скорая помощь, принимайте ванну с солью. Я когда занималась лёгкой, лёгонькой атлетикой, ежевечерний ритуал был в солёной ванне поваляться.
Вы спросили, я ответила. Каждому своё.