Как добрать калории + вопрос про усвоение белка

[суровая розмари]

У меня наверное очень тупой вопрос, извините, искала - не нашла ответов
Привет всем! Занялась спортом, начиталась про зож, выкинула всю вредную еду из дома, купила весы кухонные, неделю как считаю калории. Столкнулась с внезапной проблемой: мне ооочень сложно добрать калории (1450), каждый день под вечер я ужинаю, считаю - смотрю и оказывается что мне еще 400-500 надо съесть, а я абсолютно сытой себя ощущаю, ниче уже не хочу (как правило недобираю углеводов и немного жиров, белки отлично доедаю, недавно даже нечаянно перебрала). В связи с этим два вопроса:
1) посоветуйте что можно поесть не сильно насилуя себя, богатое клетчаткой ну или хотя бы просто углеводами, кроме хлебцов и фруктов-овощей? (хотя перспектива есть сытой кашу меня тоже пугает)
2) станет ли проще если есть не 3-4 раза в день, а раз 5-6? Посоветуйте перекусы с полезным жиром и углеводами)
3) Может стараться делать максимально углеводный и калорийный завтрак? Тоже подскажите примеры


_
и еще один вопрос в догонку: мне сегодня офтальмолог сказала есть творог (ну, белок, в общем), только жирный, потому что жир помогает белку усваиваться, и можно запить водой с лимоном, тоже помощь. тупой вопрос: это так? где почитать. почему тогда все едят кто тренируется творог с низким содержанием жира? или это только народ на сушке?

любые советы будут полезны!
спасибо

моя статистика за 6 дней

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Tomoe no Ruu]

суровая розмари, вес не так важен, как соотношение жир-мышцы. Можно иметь небольшой вес, но тощие мышцы, превращенные в тряпочки. Тогда логично, почему Вы не испытываете голод: мышцам много не нужно (т.к. их не много), а запасы на черный день есть.

Извиняюсь за тупую фитоняшную картинку, но она достаточно ярко проясняет суть дела)))

[Mistress of Copper Pelvis]

Tomoe no Ruu, + 1.
К примеру, моя мама (больной со всех сторон человек с трудно лечущимся заболеванием опорно-двигательного аппарата). На диете при СД она себя довела до состояния дрища в 60 кг при росте 164 см, но при этом этот дрищ имеет пузо объемом 95 см и такое количество жира на попе, что там защип где-то в 2,5 см можно сделать, чисто жировой ткани. И все это висит на мышцах-ниточках. Чтобы сделать укол, то малую ягодичную мышку надо натурально искать, т.к. она истончилась. Но при этом жировой ткани хоть отбавляй.

[суровая розмари]

Tomoe no Ruu, да я понимаю про вес, просто зашел разговор в такой формулировке "зачем вам худеть с таким весом" и я ответила что цель не похудеть. Но если это к тому что надо поставить себе ваще сейчас цель на мышцы и добор калорий - ok.
Естественно у меня нет мышц, откуда им быть, я до этого не занималась нихрена, только стояла целыми днями да ходила пешком.
Chernous M. D., ок, спасибо за ценную информацию, все посмотрю и подумаю. Насчет "села на диету и вот какой ужас вышел" - да, знаю, в жизни на диетах не сидела и не собираюсь, тут весь недобор в принципе внезапно случился)

[суровая розмари]

Chernous M. D., надеюсь вашей маме лучше)