Больше еды со спортом или меньше еды без спорта

[@nnet.]

Есть ли разница для похудения (кроме того, что при первом варианте фигура будет менее подтянутая): Питаться на 1300 ккал в день без физ. нагрузок или на 1700, например, но с ежедневной физ. нагрузкой, которая 400 ккал будет сжигать. Мне абсолютно не сложно на 1300 питаться и я вот думаю стоит ли физ. нагрузки добавлять и впихивать в себя дополнительно эти 400 ккал.
Мои данные: рост 172 см., вес 65 кг., уровень активности обычный: работа в офисе, повседневные обязанности. Возможная физ. нагрузка для меня - это беговая дорожка или фитнес.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Спорт

Comments

[MoorZilla]

От таких постов плакать хочется.

[@nnet.]

MoorZilla, объясните, пожалуйста, почему.

[MoorZilla]

@nnet., ну потому что буквально в предыдущем посте уважаемая Chernous M.D. распиналась и писала, что нужно делать, и в частности, зачем нужны физнагрузки. И следом - ваш пост.

[@nnet.]

MoorZilla, я читала и, честно говоря, не понимаю вашего негодования. в моем случае и без физ.нагрузок я получать буду меньше, чем тратить. хотя, само собой, физ.нагрузки - это огромный плюс и помощь в на пути к красивому и стройному телу.
я и при 1300 ккал могу бегать по часу в день и, возможно, себя даже хорошо буду чувствовать. но, почитав все высказывание про "гробить обменку", я так делать не хочу. поэтому такой вопрос возник.

[MoorZilla]

Ладно, так и быть. Скажу. Не занимайтесь физнагрузками. Не надо. Зачем вам эти глупости.

[MoorZilla]

Только, пожалуйста, когда зад отвиснет до колен, не предъявляйте мне претензий, ок?

[@nnet.]

=MoorZilla, ну вот с этого и надо было начинать. я поняла вашу позицию. и к вам у меня в любом случае не было бы претензий.

[Властелин мира]

Сомневаюсь, что обменка угробится при питании в 1300кк и беге, наоборот, бег не даст обменке сдохнуть.
Так что и бегайте, и питайтесь в пределах 1300-1700кк, подобные скачки в питании также поддержат обменку.))
Удачи!

[@nnet.]

Властелин мира, ваш совет меня приободрил! спасибо большое!

[Vitalina.]

1300, на мой взгляд,крайне мало, вам же больше 10 лет,судя по посту

[@nnet.]

ingenuity., мне 22 года. в 3 разных источниках считала и для похудения 1200-1400 получается. это без физ. нагрузок. я среднюю цифру решила взять.

[Vitalina.]

@nnet., не знаю,вы высокая, у меня с физ.нагрузками 2000-2200 получается,когда нет спорта ем 1600-1700, у меня рост 173, тоже 22 года, вес правда больше,но я на таком калораже 20 кг скинула, когда кушала 1200 постоянно слабость и хотелось все сожрать на своем пути. Вам решать, попробуйте,но если будет не очень,повышайте.Хотя если вы в офисе,может вы только сидите весь день..

[Trusha]

откуда Вы взяли эти цифры?

Спорт нужен. Херовенько без спорта выглядит тело, имхо.

[@nnet.]

Trusha, считала по формуле из главного поста и для сравнения заходила на различные сайты, отзывы на которые тут в постах находила, и там считала.
ingenuity., поняла. спасибо большое, действительно!

[Berrybell]

Вы от голода умереть не боитесь? Посчитайте на нормальном калькуляторе, сколько нужно калорий в день: iifym.com/iifym-calculator/ Сколько получилось?
При физической нагрузке можно есть много и не толстеть, а вот есть настолько мало, чтобы не толстеть, нельзя. Это если кратко.

Алсо, чтобы набегать на 400ккал, вам придется впахивать часа два минимум. Вы нетренированная, у вас нет мышц, которые смогут сжечь столько калорий быстро, и вы не сможете поддерживать достаточный уровень интенсивности, чтобы столько калорий нажечь в принципе.

[Mistress of Copper Pelvis]

/сидит, плачет, вытирает сопли, сморкается в платочек/ ну ничего...

Разница есть и разница не в том, что угробится обменка, а в том, что со спортом, даже на 1700 ккал будет разгоняться метаболизм и суммарный расход энергии будет больше, т.е. тот пресловутой дефицит составить большее число ккал.

Но в целом да... Обвисшая при похудении кожа это крайне не приятно.

[=Kandra=]

Для похудения принципиальной разницы нет. Для того, как будет выглядеть тело и как вы будете себя чувствовать при этом, есть. Причем, даже не столько сейчас, сколько лет через десять при условии регулярных правильных нагрузок до этого времени и после, конечно.

[MoorZilla]

Chernous M. D.,

[@nnet.]

Berrybell, спасибо за ссылку и информацию! получилось 1400-1500 ккал. в день для уменьшения веса, без физ. нагрузок. с физ. нагрузками 3 раза в неделю - 1600-1700 ккал.
возможно еще подскажите ссылку на адекватный счетчик соженных калорий? у меня по нескольким получалось, что при моем весе 20 мин. быстрой ходьбы + 20 мин. медленного бега - это 300-400 ккал. в среднем. и я в течение 4 лет каждый день по 2-3 часа ходила быстрым темпом до недавнего времени. я не знаю считается ли это хоть за какую-то натренированность или нет.

Chernous M. D., я поняла. спасибо. а на ваш взгляд какое оптимальное колличество ккал в день брать? без физ. нагрузок и при физ.нагрузках 3 раза в неделю.

[@nnet.]

=Kandra=, адекватный и понятный ответ. спасибо!

[Berrybell]

@nnet., вы как бы поймите, что BMR, базовый уровень метаболизма - это чисто лежать на диване и не умереть с голода. Дойти до автобуса, поработать головой, да даже нос почесать - на это все тратятся калории.

у меня по нескольким получалось, что при моем весе 20 мин. быстрой ходьбы + 20 мин. медленного бега - это 300-400 ккал

А дело не в счетчике. Вы с большой вероятностью недооцениваете свою нагрузку. Это нормально, многие делают такого рода ошибки. Организм может на эту нагрузку реагировать повышенным сердцебиением, потоотделением и проч., но это не потому, что вы перетрудились, а потому что сердце к нагрузкам не готово.
Я могу сейчас взять гантелю в 1кг и поднять ее 100 раз. У меня повысится пульс, температура тела, устанет ЦНС, потому что я устану делать одно и то же движение 100 раз и т.д. Это не значит, что я дала мышцам достаточную для них нагрузку. Аналогия понятна?

Пусть меня сейчас поправят, если я вру, но где-то читала, что нетренированный человек в принципе не способен сжечь больше 5, что ли, калорий в минуту, а атлет сжигает 15-25.

[@nnet.]

Berrybell, а я и не про BMR говорила, а про Fat Loss) Хотя он на 30 ккал всего больше чем BMR.

Аналогия понятна?

Да, я все поняла.

[Mistress of Copper Pelvis]

@nnet., 1500-1600 без нагрузок и 2000-2100 ккал с оными.

Вообще, считаю подсчет калорий бессмысленной тратой времени и сил.

MoorZilla, да я уже привыкла /хнык/

Это оффтоп, конечно, но просто хочется сказать по поводу обвисшей кожи:
я худела (и худею) со спортом и умеренным питанием с претензией на здоровое, но у меня всё равно тело как пиздец выглядит с каждым потерянным кг (серьёзно, я была в лушчем состоянии в 70 кг.). Я как заметила это, упоролась по всяким косметическим средствам, которые, понятно, нифига не помогают. )

Так что физ.нагрузки - не панацея. Я бы вообще не советовала держать эстетику главным критерием.
Думайте о здоровье.

[MoorZilla]

Я бы вообще не советовала держать эстетику главным критерием.

ничего себе, заявление!! это почти скандал! а как, простите, одно от другого отделимо вообще? только здоровое тело может быть красивым! больное и красивое? у простого смертного? хоть один пример приведите!
ну и обратная ситуация тоже маловероятна. в общем, я не понимаю, как красоту тела можно от здоровья отделять. это одно целое, эти понятия следуют одно из другого.

как лично вы выглядели и выглядите, это еще посмотреть надо, может, это лично вам не нравится, а в целом все хорошо. мне вот не нравится качество тела после похудения без спорта. какаха. надо срочно заниматься начать, но времени катастрофически нет ни на занятия, ни на отдых, что еще хуже.

MoorZilla, как бы я не вам это писала, а тс, ну да ладно. )
Здоровое тело не обязательно красивое. У меня здоровое тело вот, но некрасивое. Да, дряблая тонкая кожа, обвисшая грудь (с жиром, заполнявшим её, когда было много лишнего веса, она выглядела реально лучше), растяжки (некоторые появились во время похудения), целлюлит , который с похудением почему-то только заметнее становится (хз, почему, он не убирается вообще).

Вот эта гонка за эстетикой не для всех работает и не нужно ставить её во главу угла (я вот ставила, а теперь расстроенная хожу, потому что, сюрпрайз!, не стала фитнес-няшкой с картинки). Концентрация на здоровье мне кажется более адекватной и продуктивной.

И когда я пишу о здоровье, это я так неявно голосую за спорт, если что.

[@nnet.]

zerowitz, а сейчас продолжаете заниматься? чем именно?

@nnet., продолжаю, да. Шейпинг 3 раза в неделю по 1.5 часа. Дома каждый день зарядка (просто беру рандомные видео с упражнениями, которые нравятся), плюс выработала привычку делать всякие упражнения пока сериал\кино\лекцию на компьютере смотрю.
Физ.подготовка у меня неплохая, там на шейпинге (я там с сентября) постоянно мониторятся всякие показатели и фнукиональные пробы. Нормативы легко сдаю. )

zerowitz, а какой у вас рост/вес?