Спортзал и фобии

[Ольго]

девушки, вопрос такой скорее всего уже был, но не знаю, по каким запросам его искать по сообществу.

проблема в том, что мне страшно идти в спортзал.
за последние полтора месяца я, совершенно не напрягаясь, похудела на 12 кг, без каких-либо физических упражнений, просто ограничила себя в еде и стала больше ходить пешком.
и нужно уже начинать всё это дело подтягивать, но как представлю всех этих спортивных и накачанных людей вокруг в зале - заедают комплексы и уже ничего не хочется.
да, я понимаю, что никто сразу таким не бывает, что никому там не будет до меня никакого дела и что всё приходит со временем, но ничего не могу с собой поделать.
просто фобия какая-то, кошмар.

может, у кого-то было похожее? как справлялись?
записалась бы хоть завтра, если бы не это.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[Алиссия Мур]

Ольго, как человек с гипотериозом скажу, что гипертериоз медикаментозные имеет в себе в том числе побочку в виде резкого НАБОРА веса, сюрприз ) летом тоже чуть чуть подняла дозу, что бы похудеть, словила "кайф" сейчас

ну , я только от 2 людей слышала об удачной программе . сама в зале уже полтора года, сменила 2 зала. наблюдала много индивидуальных тренировок - все унылое г. =(( вообще приметы такие, вам дают 20-30 повторений, не дают приседания , дают сгибания разгибания рук, сведение разведение ног в тренажере - программа - говно. НО для новичка пришедшего в зал любая (!!!) программа хорошо. втянитесь, полюбите это дело а там, через 5-6 месяцев (!) либо начнете думать своей головой (даже тут в сообществе есть хорошие программы), либо забросите это дело.) кстати, при гипотериозе нельзя высокоинтенсивные тренировки, то есть все делается спокойно, плавно.

[Алиссия Мур]

а вообще, по хорошему то, перед залом месяцок дома поприседать -низко в пол, раз по 20, 3-4 подхода. поотжиматься столько же. и прочие нехитрые домашние упражнения делать. а то придете в зал и будете пол тренировки проводить на коврике, т.к. даже самые маленькие веса - большие.

[Ольго]

Алиссия Мур, ох, ну давайте уже оставим мою болезнь и моё лечение, ну в самом деле, я уже несколько лет с этим, про тироксин знаю всё, что нужно - самостоятельно дозы я себе не поднимаю, обо всех побочках в курсе, чувствую себя замечательно.

тема гипотиреоза для меня уже не актуальна, думаю, мне и стандартные нагрузки хорошо подойдут. но вот да, забыла поинтересоваться, если совсем-совсем неподготовленной в зал идти (то есть вообще никакой физической формы) - это совсем плохо, да? нужно хоть что-то уметь? я там умру сразу?

[гриль боль]

Ольго, если совсем никакая - идите на групповые, чтобы пообвыкнуть к нагрузке. Попробуйте всякие штуки типа степа, пилатеса, йоги, пампа, зумбы и подобное. По нагрузкам - они в среднем чуть выше, чем джилиан, но и не инсинити.

[Алиссия Мур]

Ольго, дело ваше. просто тренера очень любят давать высокоинтенсивный тренинг , а врачи очень любят запрещать любой спорт вообще. золотая середина рулит.

попробуйте сейчас встать и присесть 30 раз. полностью, не отрывая пяток от пола, с ровной спиной. получилось? если да - идите в зал. если нет - занимайтесь дома. про групповые - кому как. я лично раз в жизни была на степе - если бы это было мое первое занятие в мире спорта - второго бы не было.) пилатес и памп тоже не впечатлили. но тут сугубо индивидуально. главное помнить - если что то не понравилось - пробуйте другое.) и опять же прелесть зала - сам с собой, в своем темпе, на групповых этого нет.

[Ольго]

Алиссия Мур, вот на степ когда-то хотела - что с ним не так?

[Алиссия Мур]

Ольго, если лично вам хочется - с ним все замечательно)) лично мне не пошел и с нами прыгала (вела) тетка кг так под 90. мотивация когда либо посещать степ пропала намертво ) а так - все виды спорта прекрасны, к чему душа лежит, но т.к. тема была изначально про спорт зал , я бы туда и советовала идти.)

[Раэнэ]

А может проще купить себе набор гантелей или штангу домой, и не париться?
Я тоже терпеть не могу спортзалы (не от комплексов, а потому что мне очень лениво туда ходить, даже оплаченный абонемент не мотивирует), а дома в любое время занимайся как хочешь.
Я уж не говорю о том, что и финансовая экономия в перспективе солидная.

[Ольго]

Раэнэ, гантели и штанга не заменят всех тех тренажёров. тем более занятия на дому, как показывает собственная практика, в скором времени сходят на нет - то дела находятся, то устала очень, то забыла.
зал вообще, мне кажется, невозможно заменить чем-то настолько же эффективным.

[Раэнэ]

Ольго, скажу по секрету - заменят, и ещё как. Реально не так много упражнений телу нужно, большая часть того, что делается в зале - антураж и развлечение (поговори с любым серьёзным фитнес-тренером или бодибилдером, которые не имеют цели продать тебе абонемент или свои услуги - они тебе то же самое скажут).
Мотивация - другой вопрос. Мне обычно хватает, но у меня нет цели делать из себя качка. Как вариант - можно начать дома, привести тело в тот вид, который будет не стыдно показать, потом идти в зал.
Ещё вариант - качалки при вузах или школах. Обычно они пустуют бОльшую часть времени. Можно сходить, поставить бутылку местному физруку или охраннику и договориться заниматься там самой, пока никого нет.
Единственный минус самостоятельных занятий - сначала надо нормально разобраться в том, как вообще качаться, какую брать программу, итд, иначе толку от всех этих процедур будет немного. Или можно разовую консультацию у тренера взять, чтоб тебе составили план, показали технику... В общем вариантов "как начать" много, но мой совет - с комплексами всё же отдельно поработать, ибо как показывает практика - если человек стесняется себя показать, то сколько он ни будет работать над телом, стеснение никуда не уходит. Всегда будут "лишние 30 грамм" на внутренней стороне подмышки, которые "делают меня уродиной".
Я утрирую, конечно, но смысл думаю ясен. Проблемы в голове надо решать отдельно.

[Видана]

гантели и штанга не заменят всех тех тренажёров.

На самом деле "все те тренажеры" это в большинстве своем от лукавого, часть из них малоэффективна, часть разработана для реабилитации после травм, но введена в массы.
Реально нужны гантели, штанга или боди-бар на первое время, турник для подтягиваний. Было бы куда привесить дома турник, я в сторону зала бы не смотрела даже.

[Раэнэ]

Ольго, о, вон ещё один знающий человек подтверждает

Видана, вроде есть съёмные турники в дверной проём?
Точно не помню, у меня стена позволила нормальный повесить, даже в дизайн комнаты отлично вписался, но когда выбирала модель, вроде попадались варианты, позволяющие ставить - пользоваться - снимать (там какая-то хитрая конструкция, не требующая больших усилий и времени для этих мероприятий).
Ну или всякие детские площадки как вариант, если есть поблизости - там обычно имеется какая-нибудь железяка, которую можно пользовать как турник..

[Видана]

Раэнэ, есть, но увы, съемная квартира и деревня, в которой я живу не изобилует моделями, изучала этот вопрос. На ближайших площадках только качели. В целом вариант, конечно, но мне нужно таскать с собой табуреточку)))

[Алиссия Мур]

Ольго, гы, штанга и гантели заменят ВСЕ тренажеры легко! обратно - никак. тренажеры штука для реабилитации тех, кто физически не здоров и не может заниматься нормально. ну и в последствии это штука для извлечения прибыли.)))

[avdas]

сходите на первые два-три занятия в один зал, потом посещайте свой постоянный.
за это время вы ознакомитесь и с тренажерами, и с людьми, которые посещают спортзал.
а вообще выбирайте для постоянного посещения тот спортзал, который находится рядом с домом.

тренажеры дома - плохая идея. я на своей беговой дорожке сушу белье, и я такая не одна.

[Я снова стану стройной!]

У меня было то же самое. Я нашла небольшой "подвальный" спортзальчик ( такие качалки в каждом районе есть) и ходила туда днем ( до обеда там никогда никого не бывало).

[Ольго]

Видана, Алиссия Мур, Раэнэ вы порвали все мои шаблоны в клочья. а как же тренировать ноги, попу и вообще те части тела, к которым гантели и штанга неприменимы? я просто ну правда ничего в этом не понимаю и мне это всё так удивительно.

avdas, да, я свой домашний тренажёр тоже удобно приспособила под вешалку

Я снова стану стройной!, тоже бы с удовольствием ходила днём, но расписание не предполагает утреннего свободного времени. а жаль, мне кажется это было бы очень правильно и удобно

[Видана]

а как же тренировать ноги, попу и вообще те части тела, к которым гантели и штанга неприменимы?

Штангой разве что пресс не покачаешь, все остальное без проблем: exercises.ggym.ru/barbell_exercises.php

[Видана]

А ничего лучше для попы чем приседания со штангой пока не придумали.

[ANEMON62]

почему вопрос нужно решать сразу с занятий на тренажерах?
есть групповые силовые занятия (со штангами со съемным весом, гантелями) в нормальных фитнесцентрах, не в подвальных качалках. 2-3 раза в неделю + пилатос/йога/стрейчинг ну и аква-аэробика---это вообще песня!!
я занимаюсь так уже давно, очень довольна. на групповые занятия приходят разные люди--молодые и не очень, худые, полные, новички и почти профи.
т.ч. боятся нет причин. наоборот--азарт появляется...когда видишь пожилых женщин которые занимаются со штангой или выполняют замысловатые ассаны лучше меня---хочу быть такой!!! и буду. нет времени стесняться.

[Ольго]

Видана, какая крутая ссылка - спасибо!

ANEMON62, видимо, из-за абсолютной неопытности тренажёры всегда мне казались самыми эффективными. про групповые силовые занятия нужно будет поузнавать - заинтересовалась.
оказывается, есть адекватная альтернатива залу - никогда бы не подумала.

[ANEMON62]

тренажёры эффективны...
да, это верно, но для чего? с нуля---получить крутые мышцы? не знаю, если ни чего не умеешь, тело не готово...просто трата времени
но если цель подтянуть мышцы всего тела, стать более гибкой и чувствовать себя хорошо? тогда разнообразные нагрузки, груповые занятия это спасение.
и кстати к нам в группу пилатеса приходят мальчики "билдеры", да рельеф мышц поражает воображение, НО они элементарно не могут согнуться...не знаю, выбор за вами.

[Алиссия Мур]

Ольго, там выше уже написали, подпишусь, ничего не делает попу и ноги круче чем приседания. а еще всякие выпады с гантелями.. и если правильно приседать пресс тоже подключается ) чудо-упражнение))