коктейли

[Мирацибета]

давно подумываю о белковых/протеиновых коктейлях.
почему бы и не да. вдруг толк будет.
посему вопрос: кто какие пробовал, посоветуйте.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Про жиросжигатели: личный опыт

[Dr. Dormouse]

Недавно был вопрос о жиросжигателях, решила поделиться собственным опытом применения, тем более что перепробовала почти все из общеизвестного и популярного.

Начну с краткой информации: активно занимаюсь собой с мая 2013 года, тогда за полгода я скинула 20 кг, с 95 до 75, потом постепенно догнала вес до 70-65, и до сих пор держусь в этих границах. В принципе, меня почти все устраивает, потому что я довольно ленивый человек. Сразу скажу, что жиросжигатели тут особо не помогли, по большей части помогло изменение пищевого поведения + физическая нагрузка.

Фотография "было-стало" (полноразмер по клику):

Повторять мой опыт в смысле употребления и сочетания различных веществ очень не рекомендую: все это довольно опасно, лучше всего проконсультироваться с врачом, можно при тренажерном зале, там врачи уже достаточно слышали всякого и не будут пугаться странных вопросов. С особенной осторожностью употреблять все нижеперечисленное стоит тем, у кого проблемы с повышенным давлением (я по жизни гипотоник, думаю, только благодаря этому все эти опыты прошли более-менее в рамках разумного). Если проблемы с гормональным фоном, с сердцем, с сосудами - вообще не рекомендую, все это богатство очень бьет по сердечно-сосудистой системе.

Самый сильный эффект от жиросжигателей - пожалуй, мотивационный. Во-первых, как-то обидно выпить таблетку и знать, что она не подействует (без физических нагрузок - не подействует на 90%). Во-вторых, от многих, пардон, появляется шило в одном месте.

Все, что сказано ниже, является личным мнением и не претендует на объективность: организм у всех разный.

Вещества:
L-карнитин. Употребляла поначалу самый жесткий вариант, тот, что в сочетании с кофеином. Дает ощущение прилива сил + пот льется ручьями. В целом - штука неплохая. Сейчас употребляю в чистом виде, потому что кофеин содержится в другом средстве.
Йохимбин, в виде йохимбин гидрохлорида (можно купить в аптеке). В целом - в различных комплексах его содержание выше, чем в аптечной дозировке на одну таблетку. Наверное, есть смысл с чем-то сочетать, само по себе не очень действует.
Метформин. В теории, регулирует углеводный обмен. На практике - лучше просто ограничить употребление быстрых углеводов и тем самым избавить себя от возможных проблем. От высокой дозировки возникает тошнота.
L-тироксин - без рекомендации врача не рекомендую, не стоит лезть в тонкие настройки организма. Да и обмен веществ он повышает не так сильно, как многие комплексные жиросжигатели.
Кленбутерол. В аптеке можно приобрести в двух видах - сироп (при требуемых дозировках употребляется слишком быстро, да и лакомство из него сомнительное) и таблетки. Эффект есть и еще какой, но, в первую очередь, проявляется не в изменении веса/объема, а в треморе конечностей. Руки будут трястись как у запойного алкоголика. Лучше не сочетать с другими стимуляторами.
DNP, 2,4-динитрофенол. Победитель в номинации "Разочарование года". По поводу DNP на всех сайтах утверждают, что это самое эффективное и самое опасное вещество, имеющее кучу прелесть и кучу побочек. Со мной, видимо, что-то не так: единственный результат, которого я добилось, было окрашивание мочи в веселый ярко-желтый цвет (при применении DNP так и должно быть, в общем-то). В остальном - ни температурных перепадов, ни потливости - ни-че-го. Даже при почти опасных дозировках. В целом - не рекомендую, там даже не знаешь, что лучше - если будет без результата, или если побочки замучают.

Комплексные:
OxyElite Pro. Мой фаворит в списке популярных жиросжигателей, может, потому что первый использованный. Вряд ли сыграл бы свою роль без диеты/кардио, но эффект чувствовался. Принимала половину дозы (рекомендованная - 2 капсулы в день).
Animal Cuts. Не заметила эффекта. Вообще никакого.
Lipo-6x. Эффект по сравнению с тем же OxyElite весьма слабый, не понравился. Даже при употреблении "черной версии" (она, вроде бы, самая агрессивная).
Methyldrene-25 Elite. Эффект в смысле прилива сил и прочего есть, но побочные эффекты вроде нарушения сна тоже присутствуют. Очень агрессивное средство.

@темы: Делимся опытом, Фото

---

внешняя поверхность бедра!

[Happy.]

Посоветуйте убойные, опробованые вами, упражнения на внешнюю поверхность бедра. Интересуют как домашние тренировки так и тренировки для зала.

@темы: Упражнения

---

Ищу

[Квантовый Чеширский кот]

Найдись соучастник по похудению. Петербург.
Если район Международной, можно было бы еще гулять вечерами. Больше шагов - меньше талия.
Не хотелось бы ограничивать общение обсуждением питания и физ.активности, потому с неформалами/ролевиками будет больше тем.
169 - 62, цель - 54. Возраст 29.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Найдены нарушения в работе мозга у толстяков

[Mistress of Copper Pelvis]

Исследователи из Вашингтонского университета продемонстрировали, что мозг у толстяков может работать иначе, чем у здоровых людей, усиливая удовольствие от потребления сладких продуктов. Возможной причиной ученые называют нарушения в обмене веществ. Результаты исследования опубликованы в журнале Diabetes.

Когда люди становятся старше, они в меньшей степени любят сладости. Кроме того, с возрастом в области мозга, известной как полосатое тело, становится меньше дофаминовых рецепторов — белков, связывающих нейромедиатор дофамин. Последнее оказывает большое влияние на систему вознаграждения, которая отвечает за приятные ощущения. Однако ученые обнаружили, что у страдающих ожирением наблюдается другая ситуация.

Исследователи изучили 20 человек со здоровым весом и сравнили их с 24 добровольцами с индексом массы тела выше 30. Участники получали напитки с разной концентрацией сахара, а также проходили процедуру позитронно-эмиссионной томографии для определения активности дофаминовых рецепторов. Результаты показали, что хотя у здоровых участников между количеством дофаминовых рецепторов и уровнем предпочтения сладкой пищи существует связь, у тех, кто страдает ожирением, этой связи нет.

Ученые объясняют это тем, что у людей с ожирением может быть резистентность к инсулину и другие метаболические изменения, которые могут влиять на взаимосвязь между возрастом, активностью дофаминовых рецепторов и предпочтением сахара. Хотя ни один из участников исследования, имеющих избыточный вес, не имели диабет, у некоторых из них были более высокие концентрации глюкозы и инсулина в крови. Исследователи предполагают, что эти факторы могут как-то влиять на систему вознаграждения в мозге.

(c) lenta.ru

@темы: Статьи и новости

---

Соотношение компонентов

[~VivaLaVita~]

Всем добрый вечер.

Пытаюсь придерживаться низкоуглеводного питания.

В приложении поставила соотношение: Углеводы - 40%, Белки - 35%, Жиры - 25%

Среднестатистическое питание включает яйца, курица вареная или запеченая в мультиварке, кальмары, зернистый творог, овощи, зелень и гречка, иногда сезонные фрукты/ягоды.

Но все равно получается, что перебираю углеводов. Как так? Я что-то неправильно считаю или получается, что нужно и от гречки с овощами отказаться что бы в %% вписаться?

ЗЫ: Кстати, никто случайно не живет по близости к Домодедовской/Шипиловской/Красногвардейской (Москва)? Хочется найти компаньона по прогулкам на Борисовских или вдруг кто ходит во Фреш Фитнес на Красногвардейской.

@темы: Питание, Гуляем вместе!, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Автору плевать на модераторов, автор не читает правила!

[тот самый М.]

Здравствуйте. С вопросом к вам.
Добрые люди посоветовали при активных нагрузках принимать L-карнитин. Мол, вес просто со свистом улетает. И что достаточно его нерегулярно принимать, даже когда просто гоняешь на велосипеде, активно проводишь время. Так ли это? Насколько вообще это безвредно? Мне 40, женского пола, есть проблемы с щитовидкой.

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос

---

Протеин для мужчин после 50 лет. Пить или нет?

[From the moon]

Здравствуйте. Мужу нужно похудеть. Заниматься получается только 2 раза в неделю. В зале на велосипеде, силовые плюс бассейн. Питание стараемся наладить, но бывают срывы.

Но можно ли ему пить протеин, если ему за 50? Или есть альтернативная замена протеина-порошка после тренировки?

Пить протеин ему или нет- вот в чем вопрос!

@темы: Внимание! Вопрос

---

Фитнес при плохой физической форме

[azyaginsbur]

Добрый день! Больше 10 лет не занималась фитнесом (в юности тоже не особо занималась, но был активный образ жизни), за последний год несколько раз пыталась начать, но не осиливаю нагрузку (даже небольшую) - задыхаюсь, голова начинает кружится, потом все болит. Из-за того, что все это для меня слишком, бросаю. Единственный успех - много хожу пешком последние три месяца (больше 1,5 часов в день - встроила это в свой распорядок: часть пути на работу и с работы). Сначала тоже уставала, сейчас нормально. Просто пересилить себя и заставить ходить в спортзал не получается. Если кто-то начинал заниматься после большого перерыва или находясь в плохой физической форме - поделитесь лайфхаками! Что вас вдохновляло, с чего начали, может быть, конкретный комплекс посоветуете простой?
P. S. Ограничений по здоровью у меня нет.

@темы: Стимулы, Внимание! Вопрос, Психология, Спорт, Упражнения

---

Семя льна

[Madaleigh]

Доброго всем времени суток!

Мой вопрос касается больше здорового питания, чем похудения как такового, но я всё же решилась его задать здесь, так как эти вещи связаны
Часто слышу совет добавлять в пищу семя льна ради омега-3 и омега-6. Обязательно ли при этом семена молоть? Могу ли я просто сыпать ложечку семян, скажем, в утреннюю кашу или в йогурт? Как вообще лучше всего принимать семя льна? И вообще, стоит ли?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Рецепты

[RenRou]

Друзья, очень нужны кулинарные книги, сайты, блоги - что угодно - с рецептами в рамках ПП. Очень желательно, чтобы рецепты были, скажем, так, доступные среднему обывателю в плане ингредиентов (то есть, вот, например, песто из крапивы и фисташек - это, наверное, вкусно, но как-то уж слишком экзотично).
Идеально, если рецепты будут более или менее быстрыми в приготовлении, но тут уж ладно, сама разберусь.
Гугл, если что, меня не понимает и предлагает читать веганские блоги.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Витамины

[Magreta33]

Всем доброго дня!

Занялась собой, правильно питаюсь и хожу на спорт. Но увеличение физнагрузок и уменьшение потребляемых калорий привело к тому, что я начала сильно уставать, особенно после тренировок.
Знаю, что многие принимают витамины, а также, в каком-либо виде принимают протеин после тренировок (или до?). Поскольку у меня совсем нет никакого опыта в этом вопросе, требуется совет бывалых ))))))

Какие витамины вы можете посоветовать (желательно название марки и где вы их обычно покупаете), надо ли потреблять протеин дополнительно, или витаминов достаточно, или это вообще две разные вещи?

Заранее благодарю за ответ ))

@темы: Внимание! Вопрос

---

Поиски соратника

[команданте прости.]

Всем доброго-с.
Ищу товарища, дабы худелось интереснее и было, перед кем держать отчет. За осень и зиму приросли 6 лишних кг, от которых пора бы избавиться.
Режем углеводы и налегаем на аэробные нагрузки. Очень здорово будет, если Вы вдруг обитаете в Мск в ЦАО и Вас можно вытаскивать регулярно на пробежки.
Связь: u-mail.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Низкокалорийные десерты и прочее сладкое

[.здесь был я]

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Сообщники, как вы поступаете со сладким в своём рационе? Все интернеты вокруг советуют в качестве сладкого есть темный и горький шоколад, но у меня нелепая проблема - мне невкусно. Сначала я думал, что ничего, вкусовое восприятие перестроится, но вот на дворе май, решение изменить систему питания пришло в октябре (и было более-менее успешно реализовано), но темный шоколад всё ещё невкусный. Совсем не есть сладкого не выходит, мозг начинает бунтовать и отказываться сотрудничать с этим моим здоровым питанием.

И второй вопрос - поделитесь какими-нибудь проверенными рецептами более-менее низкокалорийных десертов? Очень тянет готовить, но вся моя любимая выпечка из белой муки, сливочного масла и сахара годится тогда, когда приходят гости, чтобы её съели. А хочется готовить и для себя. Нужны рецепты от живых пользователей)

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Рецепты

---

Легкий питательный ужин

[~Вестелина~]

Девушки, подскажите, что можно приготовить из несложного на ужин, чтобы и наесться и не пересть? Проверенный вариант - отварная курица со свежими овощами - надоел ужасно(
У меня после танцев/тренировок/просто беготни по делам после работы просыпается дикий голод, который утоляется нормальной порцией и диким усилием воли не навалить себе в два раза больше. И честно говоря, я уже устала себя насиловать( Стакан воды, а точнее настой трав до еды выпиваю, утром аппетит нормальный, т.е. есть хочется всегда. А что делать с ужином??

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Ищу партнера)

[Ripley]

Был такой фильм «В отчаянии ищу Сьюзен». Название все крутилось у меня в голове...

Ищу свою Сьюзен, ака партнера в похудении и поддержании здорового образа жизни и питания.
Всю жизнь вес колеблется с большим размахом +-10-15 кг. Теперь вот как раз тот самый период, когда очень надо назад. Сейчас 85 кг. Хочу 70 (получится 65 - буду оч рада, а больше, т.е. меньше))) мне и не надо).
Я это уже делала, в смысле худела и жила в нормальном для себя весе, так что знаю, что все получится при настойчивом и верном подходе (правильное питание и движение).
Готова к сотрудничеству, взаимопомощи, взаимоподдержке.
Считаю, что процесс должен приносить радость и удовольствие.
Мне 38, рост 167.
Постараюсь быть полезной другому человеку, буду рада принять помощь и советы партнера.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Автору плевать на модераторов, автор не читает правила!

[Jennifer Naismith]

Добрый день. Скажите, вот продукты для ускорения метаболизма они работают, или это просто фикция? Я и у Эвалар их видела и у NLI. Помогут ли они на начальном этапе или надо всю жизнь их принимать? Понимаю, что чудо средств нет, но вдруг я чего не знаю

@темы: Питание, БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос

---

уменьшить желудок

[Happy.]

Как бороться с проблемой растянутого желудка? Поделитесь лайфхаками.

Сейчас я придерживаюсь пп, моя порция составляет 200-300 гр, так я ем 3 раза в день + 2-3 перекуса. Голодной практически не бываю, но проблема в том, что когда я позволяю себе небольшое послабление любимыми продуктами (пару раз в неделю), то просто не могу остановиться. Например, обязательно нужно съесть 2 порции роллов(500 гр) или тазик запеченных крылышек.
Как бы не старалась, не могу ограничиться адекватной порцией. Хотя от очевидно вредных продуктов вроде сладостей, картошки, пиццы отказалась уже давно. То есть проблема не в том, ЧТО я ем, а СКОЛЬКО.

Хочется сделать так, чтобы после 300 грамм еда уже переставала лезть, но из-за этих срывов воз и ныне там.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Ссылки на дневники тех, кто активно занимается

[Wataya]

Добрый день, дорогие участники сообщества!

Есть ли среди вас те, кто активно занимается любым видом физ нагрузок и регулярно пишет об этом в дневнике?) Очень хочется подписаться и черпать мотивацию

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Аэробные тренировки, Спорт

---

Музыка для тренировок.

[Paradigm]

Дорогие худеющие,не поделитесь музыкой, которая вас этой весной мотивирует?
Под которую тренируетесь, бегаете, гуляете.. Что побуждает к активности)
А то я засыпаю в последнее время под свой зимний плей лист.

Заранее большое спаибо!)

@темы: Спорт, Упражнения