Витамины

[Magreta33]

Всем доброго дня!

Занялась собой, правильно питаюсь и хожу на спорт. Но увеличение физнагрузок и уменьшение потребляемых калорий привело к тому, что я начала сильно уставать, особенно после тренировок.
Знаю, что многие принимают витамины, а также, в каком-либо виде принимают протеин после тренировок (или до?). Поскольку у меня совсем нет никакого опыта в этом вопросе, требуется совет бывалых ))))))

Какие витамины вы можете посоветовать (желательно название марки и где вы их обычно покупаете), надо ли потреблять протеин дополнительно, или витаминов достаточно, или это вообще две разные вещи?

Заранее благодарю за ответ ))

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

Усталость так же может быть вызвана банальной нехваткой питания. Если Вы сделали себе слишком большой дефицит калорий (за счет питания и спорта) - отсюда и усталость. Не более 1000 ккал в сутки, да и то, это для человека в очень большим лишним весом. Стандартно это 700 ккал, большая часть из которых должна приходиться на спорт.

Я из витаминов предпочитаю фирму Solgar. Покупаю либо в аптеке, либо на айхербе, если есть время ждать заказ. Из подручных комплексов есть замечательный Супрадин.

Витамины и протеины это не одно и то же. Протеин это тупо белок. Нужен он для тех, кто собирается нарастить мышечную массу. Похудеть и нарастить мышечную массу нельзя. Либо одно либо другое. Если Вы потом решите податься в какое-нибудь фитнес-бикини еще что-то подобное, вот тогда на сушке Вам протеин и понадобится. Если на "похудеть" - можно использовать, как перекус. При условии, что Вы, к примеру, кроме курицы ничего белкового не едите, а курица уже ну просто не лезет.

[Emma-tyan]

По поводу витаминов советую Алфавит. А усталость после тренировки - это нормально и естественно. Есть мнение, что после тренировки очень неплохо закинуться углеводиками, каким-нибудь банановым смузи или типа того, да и вообще пожрать хорошенечко. Там и сил прибавится.

[Ольга Ку]

витамины группы В. я пила доппельгерц, магний и витамины группы В. ещё есть магний+калий.

[Magreta33]

Спасибо! Про витамины поняла, попробую что-нибудь из предложенного.
видимо я действительно сильно уменьшила питание, у меня диета 1000 ккал, а расходую я в дни тренировок примерно 2200

Если на "похудеть" - можно использовать, как перекус
вот-вот я что-то такое про протеин и слышала ))) ок, поняла, что это за зверь такой )))))

Emma-tyan, очень неплохо закинуться углеводиками, каким-нибудь банановым смузи или типа того, да и вообще пожрать хорошенечко
мне так нельзя, я ж потом не смогу остановиться ))))) но в целом поняла, мне надо пересмотреть питание в дни тренировок и начать пить витамины.
кста про банановый смузи, я где-то вычитала, что бананы и виноград - это зло для худеющих))) в малых дозах можно? )))

[perfectyou]

советую Опти Вумен. Дешевле заказать из США. Действительно сил прибавляют при очень ударном графике
в отличие от Алфавита

[Mistress of Copper Pelvis]

1000 ккал это очень-очень мало, если Вы не меньше 150 ростом. Минимальная диета, которую можно допустить с лишним весом менее 30 кг это 1200 ккал, но это в дни без спортивной нагрузки. Если с ней, то должно быть 1800 (опять же, зависит от лишнего веса). Грубо говоря, 28 ккал на 1 кг веса - это то, что организм потребляет при средней суточной работе.

Если брать, к примеру, человека весом в 70 кг (и лишним весом в 10 кг), то это 1960 ккал в сутки, дефицит калорийности надо создавать такой, чтобы не опускаться ниже 1200 ккал (иначе организм уйдут в затяжное плато в лучшем случае, в в более вероятном - «потерянное» вернется обратно с довеском в 4-5 кг, так как диета с питанием меньше 1200 ккал замедляет метаболизм вне зависимости от ваших спортивных трепыханий). То есть 800 ккал. Идеально - питание на 1400 ккал, а спортом еще там 300-400 ккал. В дни без спортклуба увеличить физическую активность в течении дня так, чтобы питание можно было увеличить до 1600 ккал. И будет этому человеку счастье в виде примерно -1 кг в неделю.

[Ольга Ку]

Да, написала про витамины и подумала, что тут не витамины нужны, а больше есть и спать нормально. Еда и сон - это восстановление после физнагрузок, восстанавливаться необходимо, чтобы от занятий толк вообще был, а не один стресс для организма. из чего мышцы будете строить на 1000 калорий?

[Джейн Эванс]

Обязательно хорошо спите.
А еще усталость у меня прошла со временем. Нет, я и сейчас иногда падаю после тренировки в кровать сразу после ванной, но в общем энергии стало больше, как только тренировки стали привычкой и постоянным ритмом жизни

[Magreta33]

Mistress of Copper Pelvis, о, поняла, а то я как раз и задалась вопросом, а какой должен быть дефицит калорий. у меня рост 164, вес 62, хочу сбросить 6-8 кг. все понятно теперь, а то я уже стала волноваться, чойта со мной, все время хочу спать и нет сил вообще ))))) кароч в обычные дни надо потреблять 1200-1300 ккал, в дни физнагрузок 1600-1700 ккал, тогда будет получаться, что в среднем в день мой дефицит примерно 500 ккал. правильно я все поняла?

seven senses, ок, погуглю. а вы на ебее их заказываете?

Хоббитянка, Джейн Эванс, ой да, сон - наше все ))))) стараюсь ложиться пораньше, чтобы хотя 7 часов получалось поспать. кароч, переборщила я с калориями ))))) в смысле наоборот )))))

[F_Defence]

Magreta33, к своему стыду, не на ебее) уже 6 лет руки не доходят научиться и подумать, что такое ебей, ретроград я. Поэтому Айхерб)

[*Asher*]

Mistress of Copper Pelvis,

И будет этому человеку счастье в виде примерно -1 кг в неделю.

А разговоры о том, что терять надо не более 2-х кг за месяц - опять развод?
(Прошу прощения у ТС)

[Magreta33]

F_Defence, ахахаа а у меня до айхерба руки не доходят ))))

*Asher*, минус 1 кг в неделю - это нормально, не больше 4 кг в месяц ))) собсно я и рассчитываю сбросить от 6 до 8 кг за пару месяцев (как раз к летним распродажам )))))

[Magreta33]

Mistress of Copper Pelvis, купила Solgar сегодня в аптеке)))) но от другого косяка
когда выбирала, вспомнила, что кардиолог мне прописала омегу-3, ее и взяла )))) типа холестериновые бляшки убираются и вообще щастье и все такое )))) а вы что из Золгар берете?