диета харкомб

[i have me.]

привет

никто не пробовал диету Харкомб?
по сути, это то же самое пп, насколько я понимаю. Только отзывы от американцев какие слишком уж радужные. У нас диета пока не так распространена, информации не много..

расскажите

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Совет по питанию

[tendo achillis]

Здравствуйте, девушки! Обращаюсь к вам за советом.
Я долгое время пыталась бороться с лишними килограммами (их было не много, но..) , пока в прошлом году не похудела, перейдя на более "жидкое" питание (очень часто готовила супы, потом из-за проблем с зубами пила много йогуртов и почти не ела твердую пищу). В последнее время мой вес меня более или менее устраивает, но хочется скорректировать питание и тогда может вид и здоровье тоже улучшатся)
Параметры: рост 165, вес 54-55 (колеблется). Теоретически хочется 50, но только благодаря ЗОЖ.
Мясо я не ем с детства (кто-то не любил манку, а я не любила мясные продукты). В итоге мясо не покупаю и не готовлю. Так же не покупаю домой колбасу, сыр (из-за содержания пальмового масла), хлеб, редко ем рыбу. Сладости домой тоже покупаю редко, но иногда съедаю что-нибудь в универе (также как и хлеб и сыр, но редко). Белок потребляю вместе с творогом, яйцами, бобовыми (просто без ума от фасоли, готова лопать ее ведрами).
Каждый день ем что-то из молочки и мне кажется, что зря. Например, мой самый любимый завтрак - это овсянка на молоке + горсть изюма/половинка банана/ложка меда. Плюс, очень люблю всяческие закваски (если очень хочется сладкого - покупаю с наполнителем и пью вместо ужина), кефир, творог/творожную массу (с ложкой меда и сухофруктами, орехами). К сожалению, ем мало фруктов (в холодное время года их покупать дороговато, покупаю на неделю максимум килограмм яблок и бананов).
Часто готовлю супы, особенно супы-пюре. Ничего не готовлю с зажаркой. Часто тушу овощи и особенно люблю тушеную капусту (возможно, получается жирновато, хотя там только масло играет роль). Люблю рис с овощами, гречку. Все готовлю без соли, но со специями. Если жарю, то на кукурузном масте с добавлением оливкового.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка на молоке + горсть изюма/пол банана/ложка меда + корица; ЛИБО омлет со шпинатом и помидорами/ замороженными овощами
Обед: перекусываю в универе стаканом вареной кукурузы + сыр моцарелла/ сэндвич с овощами и кусочком сыра Гауда + самодельный соус. иногда покупаю что-то вроде штруделя с вишней
Ужин: рис с овощами/ гречка с фасолью или рыбой/ тушеная капуста или овощи на пару/ тушеный картофель и морковь в сметане (кладу буквально 2 ложки)
Если в универе перед этим съела какую-то ерунду, то на ужин закваска/кефир и яблоко.
Пью чай черный/зеленый/травяной без сахара. К чаю иногда могу съесть овсяное печенье. Люблю подъедать сухофрукты (курагу и изюм) и арахис. В скором времени хочу попробовать купить арахисовое и кунжутное масло (пасту).

Основные проблемы: сложно контролировать себя в универе, надо брать еду с собой, но вечно не успеваю приготовить/сложить или сложно придумать что-то интересное. Пару раз пробовала брать маленькие бутербродики из цельнозернового хлеба+помидорка+вареное яйцо. Хватило меня не надолго.
Плюс, кажется, что лучше питаться более дробно, но для этого нужно придумать, как раздробить приемы пищи.

В целом, что скажете? Что можно убрать, чего добавить? Я не слишком разбираюсь в соотношении БЖУ, стараюсь прикидывать примерно, чего может не хватать в рационе. Слежу за присутствием витаминов.

Что касается спорта: весной и летом занималась с Джилиан, все нравилось, чувствовала себя хорошо. На данный момент возможности нет и, скорее всего, до весны не появится. Но я обязательно включу спорт хотя бы пару раз в неделю.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

пп и рост цен

[ma_mignonne]

Доброго времени суток!

Сидящие на пп, пересматривали ли вы свой рацион в связи с нехилым ростом цен?
Чем заменить овощи, если они стоят как вертолет?

@темы: Советы по питанию

---

Тренировка мышц спины и тяжкий выбор между тренировками

[Бунтарика]

День добрый.

Есть мужчина с ослабленными мышцами спины, искривлением позвоночника, гантелями, турником и желанием тренироваться дома по укреплению мышц. Какие упражнения можно посоветовать?

А ещё есть я. И я не могу решить что лучше помогает в потере веса - фитнес+лыжи или аквааэробика+тренажёрный. К ним же добавляется раз в неделю-две бассейн и фехтование каждую неделю. На всё ходить не могу, оно и понятно.
Из плюсов лично для меня:
Фитнес - повышение выносливости, растяжка мышц. Буду ходить не одна, а с мамой, которой фитнес в чём-то по её словам помог. При этом это может быть и не фитнес, зазывает меня мама, для которой что фитнес, что бодифлекс, что другие тренировки на одно название - фитнес. Но это точно групповое и кардио, возможно с мелкими гантелями. Аж два раза в неделю.
Лыжи - в моём регионе велика вероятность, что на них буду бегать до конца апреля. Экипировка у меня есть, походы в бор бесплатны. Раз в неделю по эн км.

Аквааэробика - ничего кроме подтяжки кожи я не заметила, но занималась относительно мало. Есть возможность заниматься раз в неделю.
Тренажёрный зал - помогал и заметно, пока я это дело не забросила. Теперь тоже могу раз в неделю.

Совмещать всё не могу, фехтование и бассейн бросать не хочу, но в нагрузке нуждаюсь, так как три тренировки за две недели для меня мало.
Так что прошу совета - что из этого помогло лично вам и что вы бы сами посоветовали?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Еда с собой на учебу/работу

[Злорадостная Опухоль]

Я студент. Постоянно беру еду с собой, ибо дешевле и полезнее.
Оговорюсь сразу, что у меня нет лишнего веса, я просто стараюсь питаться правильно.
Столкнулась с тем, что все то, что брала раньше, надоело. А придумать что-то новое не выходит.
Что вы берете с собой?
Требования к еде: просто готовится, съедобная в холодном виде, сытная(!).
Так как я веду речь о полноценном приеме пищи, то, что можно есть в перекусы, не учитывается (фрукты, орехи, кисломолочка и тд).
Из того, что мной опробовано:
Гарниры (макароны, картошка, гречка). Из круп больше есть ничего не могу :с
белковая составляющая (курица (тушеная с грибами или овощной смесью, запеченная), рыба (белую часто есть сложно, а красную накладно), яйца)
Еще из высокоуглеводных блюд - всякая пп-выпечка. То есть из цельнозерновой муки, без сливочного масла (с растительным и в меньшем количестве) и без сахара (с фитпарадом). Тут печаль в том, что выходит это далеко не всегда вкусно, да и фитпарад слишком дорогой, чтобы готовить с ним часто.
Может, вы даже знаете рецепты из тех продуктов, что я перечислила, но они не особо популярные, зато вкусные?

@темы: Питание, Советы по питанию, Рецепты

---

Диеты в телепередачах

[.сво]

Везде пишут про то,что есть меньше 1200кал и не добирать бжу вредно,снижается обмен в-в и т.д.,а почему в передачах,на вроде "худеем с нтв" и проч. часто вижу,что участникам прописывают диету на 2 недели,когда можно употреблять только кефир, курицу и овощи. Причем в этих передачах советы-то нормальные: спорт,приемы еды 4-5 раз в день и др. советы ??? Это как-то можно объяснить?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Как делать нельзя

---

куратор, ау?

[wickedOZ]

Казалось бы, что я встала на путь истинный. путь здорового питания и занятий спортом. Но, оказалось, что как решительно я на него встала, не менее решительно я с него сошла... =( грустно.
.

Через 2 недели у меня переезд в другую страну. я опять волнуюсь и поэтому делаю что? Правильно! Лопаю все подряд! =(
Самое обидное, что я даже вес не удержала, а набрала еще 2 лишних килограмма! И время есть на занятия дома и даже коврик имеется, но не могу заставить себя начать... Но сегодня (хотя и не понедельник вовсе) занялась йогой, и собираюсь попрыгать с Джиллиан.

Только подумаю, что кушать не буду сегодня, как желудок уже заурчал и всячески намекает, что надо бы что нибудь схомячить...

Ищу строгого наставника, с неограниченным арсеналом волшебных пенделей. Пожалуйста, помогите! =)

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

перекусы

[L-chan]

Всем привет! Интересует такой вопрос - что брать с собой мужчине на перекус?Чтобы хорошо насыщало, было полезным.

@темы: Питание, Советы по питанию

---

Разминка перед тренировкой

[Shaltay-Boltay]

Всем привет)) У меня простой но животрепещущий вопрос : можете посоветовать видео с хорошей разминкой ? Я нигде ничего не найду, а перед растяжкой нужно хорошо разогреть мышцы. Можно какие то танцевальные разминки и чем дольше тем даже лучше. Вот вы чем разогреваетесь?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Не вредно ли жидкое питание?

[orhes]

Мои попытки ограничить себя в сладком, мучном и т.д. упираются в бесконечных родственников старшего возраста с жалобными глазами и просьбами "попробуй мой полезный тортик", "эта котлета совсем не калорийная" и т.д. Так как не пробовать не выходит, мне пришло в голову сесть на жидкую диету. Не знаю, до какой степени она у меня верная, я перетираю себе овощи в крем-суп, пью кефиры, индейку перетираю туда же. Ну то есть из моего рациона выпали все варианты попробовать тортики, котлеты, печенье и т.д.
Но появились переживания, не вредно ли это для организма - только пить? И если вредно, то какой критический срок. Неделя, месяц, например?

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

---

тренажерка vs групповые программы

[Легко_мыслие]

Дозреваю до покупки абонемента в фитнес...
И вот встал вопрос, а что именно мне надо: спортзал (тренажерка) или именно упор на групповые занятия...?

Мне необходимо, естественно, схуднуть, но - что по ходу еще более важно - подкачать то, что стало со мной после того, как я сбросила 21 кг веса (спорта у меня не было вообще во время похудения)

Подскажите, знающие ПЧ, на что мне упор сделать - на тренажерку или на всякие степ-аэробику и всякие боди-степ и прочее??
спасибо!

Исходные данные:
27 лет, рост 180, вес 93 (был 114)
худела на системе Минус60, сейчас придерживаюсь ее, но в щадящем режиме. нужен пинок в общем)

спасибочки заранее за ответы и советы!

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Ваш ежедневный рацион

[Даша, давай]

Ребята, пожалуйста, я знаю, у вас должно это быть)

Если не сложно, покидайте варианты своего дневного меню на 1200-1600 кк. Просто я не наедаю столько, сколько нужно, а что поесть еще - я тупо не знаю. Плюсом курогрудь меня нереально достала, поэтому прошу просто из желания хоть как-то разнообразить свое меню.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Книги про ЗОЖ и приведение фигуры в порядок

[Fizzico]

Всем добрый день!
Я хотела бы спросить совета: какие книги про ЗОЖ и "здоровое" похудение вы могли бы подсказать?
Родственница в очередной раз собирается покорять диету Дюкана, просит скачать себе про неё книг, но на мой взгляд, Дюкан бьет и по печени, и по почкам, и по всему ЖКТ в целом своими полностью белковыми фазами.
Я хотела бы вместо Дюкана подсунуть её что-нибудь навроде: "Как я похудела на 55 кг без диет. Пошаговое руководство" Татьяны Рыбаковой. Правда, сама не читала, но судя по аннотации и сайту девушки, там упор сделан именно на ЗОЖ.
Если кто-нибудь знает что-нибудь подходящее, читал, пробовал - поделитесь, пожалуйста!

@темы: Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

---

Про еду.

[Алое]

Вот не бывает же так, что вы сели на диету или начали правильно питаться, и на вас не разу не нападал жор. Вот ужасно хочется есть, но вы понимаете,что нельзя (допустим, 11 вечера как сейчас, или вы уже израсходовали свой дневной трафик калорий) , что в таких случаях делаете? и как этого избежать? Читала про воду и зелёный чай, но помогает только если при этом есть какой-нибудь леденец.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Вопрос по сушке

[Душемотатель]

Поясните, пожалуйста, что именно необходимо на сушке: сократить количество углеводов или сократить калорийность потребляемых углеводов?
Ещё я была бы очень благодарна за наводку на примерный план питания на сушке для девушки, весящей 50 кг.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

---

Переход на растительный белок

[Лунная_Кошка]

Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Рецепты, Делимся опытом

---

йога. глупые вопросы

[уБилла]

Всем доброе утро!

У меня очень глупые вопросы по поводу занятий йогой. раньше я никогда ей не занималась, решала попробовать. и есть пара вопросов:

1. йогой же занимаются босиком/в носках и т.д., но из ряздевалки надо дойти до зала, то есть нужны тапки или что-то такое?!?

2. можно ли новичку заниматься йгой по видео, будет ли польза, соблюдение правильной техники

3. может кто знает в Алтуфьево есть неплохие занятия йогой?

Спасибо

@темы: Внимание! Вопрос

---

Про спорт.

[Алое]

Всем доброго времени суток
Я недавно начала ходить на степ-аэробику в зал 2 раза в неделю по часу. Вопрос состоит в следующем: достаточно ли этого, чтобы подтянуть мышцы? или это ничтожно мало? В интернете читала, что 2-3 раза в неделю - идеально для любых тренировок. Но что-то мне не верится.
До этого спортом не занималась, только пробежки. Мышцы ног и ягодиц болят ужасно, это-то хорошо, но что будет в дальнейшем? стоит увеличить количество тренировок?

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос

---

Hot Iron

[Sofffia]

Девушки!
У меня вопрос по поводу тренировок дома.
Когда то я ходила в зал на Hot Iron, эту программу я просто обожала, результаты были.
И вот теперь хотелось бы заниматься по нему дома, но нигде не могу найти видео. Может быть кто то знает где найти? Или посоветуете что то аналогичное.
Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Дни особого питания :)

[Лунная_Кошка]

Пусть заголовок будет таким
Я тут подумала - а что если в течение недели устраивать, например, день без соли, день без мяса, день сугубо фруктовый?.. Ну или не обязательно в течение недели, а в течение двух недель, скажем?.. Вдруг кто-то такое практикует?..
Вообще, весь день питаться фруктами - оно надо? Это же будет недобор жиров и белков...
В общем, такая туманная идея, и хотелось бы её обсудить

И второе. Я время от времени делаю обертывания с глиной или принимаю ванные с морской солью, плюс принимаю контрастный душ и делаю массаж специальной щеткой (ну такой, ленивый массаж, - после фитнеса иду в душ, намыливаю бедра-живот-попец и этот щеткой недолго массажирую). И вот почему-то мне кажется, что во время критических дней это всё делать нельзя. Не знаю, с чего я это взяла, и интересно узнать мнение со стороны, делаете ли вы какие-то процедуры во время этих дней

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом