Одежда для силовых

[berrybois]

Уважаемые сообщники, добрый день!

Вчера впервые оказалась на силовой тренировке, с собой взяла то, что нашлось из спортивного дома - укороченные леггинсы до середины икр, беговые кроссовки, спортивный бюстгалтер и укороченную майку с широкими проймами.

Смотреть на дев, которые в зале давно занимаются, особенно времени не было.

Посему вопрос - вы уже опытным путем установили, в какой же одежде заниматься удобнее всего? Поделитесь тайным знанием, пожалуйста? В чем занимаетесь вы, возможно, есть фото?

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Фото

---

Вступаю в ряды

[Фобос фон Ройенталь]

Доброе утро!
Решила вступить в ряды худеющих. Мне 20 лет
О проблеме:
У меня с детства есть лишний вес. Ввиду того, что была долгое время на попечении бабушек, как итог расстроенный обмен веществ и отвратительный живот сейчас.
Так же у меня гастрит в стадии ремиссии.
Очень хочется выслушать советы для начинающего худеть в первый раз. У меня при росте 160 переизбыток веса, около 15-20 кг. Но для начала, я дала себе установку сбросить 6 кг
Что посоветуете?

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

ЗАГОЛОВОК ГДЕ, БЛИН?! Правила читаем, по попе не получаем!

[[Milena]]

Дорогие сообщники!
Я работаю ветеринаром, т.е. с утра до вечера ношусь по клинике. При этом мой рацион питания примерно следующий:
завтрак - каша из пророщеной пшеницы на воде с изюмом и орехами + вафелька/печенька
перекусы на работе - яблоки
обед часа в четыре вечера - мясное с гарниром
ужин в 9-10 вечера - мюсли с молоком. сейчас вот в дополнение к ним ем виноград

В выходные ем побольше. Спортом не занимаюсь, тк выспаться хочется по-человечески. Как думаете, это питание можно назвать нормальным, или что-то лучше скорректировать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Вопрос

[d-yes]

Как называется такая штука,и где её можно сделать?Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос

---

пятнашки

[медовый.пирог]

1)Правильно понимаю, что в пятнашках можно переставлять продукты?например,те, что входят в 3 прием пищи,я могу поменять с теми,что входят в 1?
2) Кто-нибудь использует приложение для айфона с пятнашками?скидывайте ники,с удовольствием буду следить за вашими успехами))

@темы: Внимание! Вопрос

---

[LenaHmm]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[-SummerBreeze-]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Завтрак

[Секретный материал]

Пытаюсь питаться правильно, но с завтраком как-то не складывается. Работаю пятидневку в офисе, обед беру с собой в контейнере, утром категорически не успеваю покушать дома. На работе есть чайник, микроволновка. Какое-то время заваривала овсянку, брала с собой сырники, запеканку, салат. Но таскать с собой 2 контейнера не очень удобно, а овсянка уже надоела, и я опять злоупотребляю булками и бутербродами, хотя хотела вообще от них отказаться. Девушки, кто придерживается пп, и не успевает поесть дома, что вы кушаете на завтрак?
Без флуда, пожалуйста.

@темы: Советы по питанию

---

Вопрос про воду

[Slimmy_]

Моя проблема в том, что я не люблю пить воду. Я не могу ее пить по 2 литра в день.
Я об этом забываю, а когда вспоминаю, то начинаю ей просто давиться, чтобы набрать эти несчастные 2 литра.
Потом начинают активно работать мои почки и я как ненормальная бегаю в туалет.

В общем, вопрос с водой меня очень сильно напрягает. А любые диеты, системы питания, все как один твердят об этой воде.

И я от этой мысли очень сильно угнетаюсь. Как же мне быть?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Программа тренировок

[Wolfin Fritz]

Я отношусь к людям, которым не нравится заниматься спортом, но которые понимают, что это необходимо для их здоровья. Чтобы от занятий в фитнес-клубе оставалось положительное впечатление, я решила переделать силовую программу, написанную мне тренером, оставив только те тренажёры, которые мне нравятся. Прошу опытных любителей фитнеса проверить её на предмет незадействованных групп мышц. Хочу выработать идеальную для себя программу, которая будет одновременно и эффективной, и относительно приятной.

Сворачивание туловища на тренажёре
Жим ногами лёжа
Сведение и разведение ног в тренажёре
Махи ногами назад в тренажёре
Сведение рук в бабочке
Тяга верхнего блока за голову
Тяга хаммера
Раньше ещё делала гиперэстензию, но в последнее время из-за болей в спине решила с ней повременить.

Какие группы мышц остались не задействованы?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

сексуальна, как лапа петуха! помогите ._.

[Не упаду]

Даже не знаю, куда ещё пойти, хочется верить, что тут посоветуют что-то...

Я долгое время была вяленькой неспортивной, сидела на жопе за компом и имела 3+ размер сисек, дряблые ручки и такой себе животик типа "пивного". Просто у нас в семье не было принято что-то там иметь в виду о питании и активности, жили себе и все, я пропускала мимо глаз возможность жить иначе. Да и "какой спорт с твоей медкартой?!" Однажды так получилось, я попала в аварию и долго меня собирали обратно по кускам, потом был период реабилитации, тяжелый, больничный, за который сбросила за месяц 10 кг и постепенно еще столько же (было около 63). Теперь я очень ценю то, что вообще могу двигаться и не позволяю себе засиживаться. Здоровье, сердце и другие "доаварийные" проблемы себя исчерпали почти полностью, я ем достаточно мало и только натуральное, 2 раза в неделю силовые, 3 - кардио, веду активный ож и все такое... Но вот это меня убивает: там, где была грудь, теперь что-то очень грустное и висячее, попа стала плоской как лепешечка, а когда я пытаюсь набрать хоть немного - тут же появляется пузо и все - пугаюсь, избавляюсь от него и задумчиво грущу дальше. Так вот вопрос: что мне делать, чтобы обратно округлились грудь и попа, а не вспух живот? Я имею ввиду, понятно, что пополнею я не только во всеми любимых местах, я не против, что у меня не будут торчать скулы и пальцы перестанут походить на незаконченную модель, но я боюсь, что у меня теперь просто будет грустное пузо и всё :С Я явно что-то упускаю! Как тренироваться и кушать, какие лучше всего упражнения? Раньше мне в поддержке области талии действительно помогали планки и всеми высмеиваемый обруч (не отдельно от прочего, но в дополнение), а теперь я, кажется "привыкла" и это работает не так эффектно. Помогите пожалуйста!
п.с. людей, не верящих, что тип фигуры можно корректировать и что что-то мне поможет, просьба не беспокоиться, у меня нет времени на безысходность)
А может у кого-то была похожая ситуация? Как вы из нее вышли?

И бонусом ещё попристаю:
очень люблю тренировку Джиллиан "нет проблемным зонам", когда мало времени и не работает голова для собственного комплекса - самое то, подскажите, пожалуйста, что-то такое же комплексное и недолгое.

Спасибо заранее, пусть ваш йогурт всегда будет вкусным!

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки

---

Кардио+сила - 2 в 1

[Meretrix]

Всем привет! Очень люблю аэробные тренировки в группе - всякие там степы, слайды, дансинги etc. А вот на силу последнее время удается выпинывать себя с трудом. Я подумала: а почему бы не совместить приятное с полезным? Дома есть степ-платформа, я с удовольствием на ней скачу. Что будет если во время этих скачков взять в руки гантели килограмма по полтора, или прицепить утяжелители на ноги? Есть в этом смысл или это фитнес-онанизм с нездоровой нагрузкой на сердце? Естественно речь не идет о какой-либо сложной хореографии, обычные базовые шаги в умеренном темпе продолжительностью ок. 40-50 мин. Заранее признательна за ответы. Удачи нам и стройности!

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Аэробные тренировки, Спортивный инвентарь

---

отруби и их калорийность

[Falabellla]

я запуталась в калорийности отрубей. тех, которые как хлебцы\сухарики.
состав такой белки 14 жиры 3 углеводы 30. калорийность соответственно около 210. НО. отдельно указаны пищевые волокна еще +30 и тогда, если их причислять к углеводам ценность будет уже примерно 330. цифра 210 адекватна потому что пищевые волокна не имеют энергетической ценности или все таки у такого продукта углеводы =60 и правильная цифра 330?

@темы: Внимание! Вопрос

---

фитнес-мяч

[Rita Twitter]

Господа, худеющие спортивно и позитивно, есть ли у кого-нибудь наводка на хорошую тренировку с фитнес-мячом? В идеале на растяжку, но можно любую, которая опробована вами лично и одобрена.
Буду очень благодарна

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Беру себя в руки.

[aik33]

Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Успехи, Косметические средства, Стимулы, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Моя история борьбы с лишним весом, Ищу куратора!, Делимся опытом, Психология, Спорт, Фото, Упражнения

---

А как часто вы взвешиваетесь?

[Tiestomanka]

А как часто вы взвешиваетесь?
Вдогонку к опросу... А почему???

Вопрос: Как часто вы взвешиваетесь

1. Каждый день		113	(38.18%)
2. Пару раз в неделю		66	(22.3%)
3. Раз в неделю		37	(12.5%)
4. Раз в месяц		26	(8.78%)
5. Не взвешиваюсь		54	(18.24%)
Всего:		296

@темы: Психология

---

система Лисси Мусса

[Detestation]

Приветствую! Вопрос такой:кто-нибудь худел по системе Лисси Мусса? Расскажите о ней,пожалуйста,поподробней,а то меня изрядно смутила необходимость шептать себе комплименты в баночку

@темы: Внимание! Вопрос

---

про еду

[ElfFriend]

вопрос про еду.
Дано:
В горах питались так:
1)утро 4-7 часов
каша с изюмом
бутер с сыром
пара конфет
чай с сахаром
2) день
пакет с сухофруктами и орехами (с два моих кулака)
чай в термосе
3)ужин 18-21 час
суп на тушенке\сыре\рыбных консервах\сублемированном мясе
каша\макароны с тушенкой\сыром\рыбными консервами\сублемированным мясом
хлеб(лаваш)
чай с сахаром
пара конфет\порция халвы\печеньки
пару раз был салат

Мисочка для каши и супа у меня была 0,5 литра. И никогда она не была полной.
есть не хотелось.
физуха была очень даже. Рюкзак примерно 15 кг, постоянно вверх-вниз, большие расстояния переходов(7-15 км), пересеченная местность(ходьба=перескакивание с камня на камень)
Похудела с 66 до 61 кг.

Внимание вопрос: Какого фига в городе, где я не занимаюсь спортом уже месяц, я жру как конь(большими порциями, жирное сладкое, полуфабрикаты и вообще все подряд) ... и все равно хочу есть по 4-5 раз в день?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Каталог

[гриль боль]

напоминаю о Каталоге дневников худеющих
Отмечайтесь)
пс - список был почищен и своевременно обновляется.

@темы: Они худеют с нами!

---

Решила тоже показаться

[Стася Страйгер]

История моя не слишком увлекательная, в 2010 году я родила прекрасную девочку и после родов вместе с этим чудом у меня появились лишние 10 кг. пришлось срочно менять всю одежду на 48-50 размер. Два года просто руки не доходили заняться собой, не хватало мотивации, желания сил и может ещё чего-то. Но в нынешнем 2013 я решила, что всё таки надо менять себя. Очень вовремя здесь начали проводить похудательный марафон. Это было 1 марта. Огромное спасибо Chernous M. D. за этот толчёк. в начале марафона я весила 74 кг. Весна кончилась и я скинула 7 кг. Снова пришлось менять гардероб, но уже на размер 44-46. Хотела ещё и летом продолжить худеть, но решила что отдохну. Вес поддержала сейчас мой вес 66,7 (сегодняшнее взвешивание). Хочу снова продолжить худеть, чтоб вернуть свои дородовые 64 кг.

Секрет: Правильное питание (дробное) + спорт.

Фото:

март 2013_________________________________________октябрь 2013
Рост: 175 см Вес: 74 кг_______________________________Рост: 175 см Вес: 66,7кг

@темы: Успехи, Фото