сексуальна, как лапа петуха! помогите ._.

[Не упаду]

Даже не знаю, куда ещё пойти, хочется верить, что тут посоветуют что-то...

Я долгое время была вяленькой неспортивной, сидела на жопе за компом и имела 3+ размер сисек, дряблые ручки и такой себе животик типа "пивного". Просто у нас в семье не было принято что-то там иметь в виду о питании и активности, жили себе и все, я пропускала мимо глаз возможность жить иначе. Да и "какой спорт с твоей медкартой?!" Однажды так получилось, я попала в аварию и долго меня собирали обратно по кускам, потом был период реабилитации, тяжелый, больничный, за который сбросила за месяц 10 кг и постепенно еще столько же (было около 63). Теперь я очень ценю то, что вообще могу двигаться и не позволяю себе засиживаться. Здоровье, сердце и другие "доаварийные" проблемы себя исчерпали почти полностью, я ем достаточно мало и только натуральное, 2 раза в неделю силовые, 3 - кардио, веду активный ож и все такое... Но вот это меня убивает: там, где была грудь, теперь что-то очень грустное и висячее, попа стала плоской как лепешечка, а когда я пытаюсь набрать хоть немного - тут же появляется пузо и все - пугаюсь, избавляюсь от него и задумчиво грущу дальше. Так вот вопрос: что мне делать, чтобы обратно округлились грудь и попа, а не вспух живот? Я имею ввиду, понятно, что пополнею я не только во всеми любимых местах, я не против, что у меня не будут торчать скулы и пальцы перестанут походить на незаконченную модель, но я боюсь, что у меня теперь просто будет грустное пузо и всё :С Я явно что-то упускаю! Как тренироваться и кушать, какие лучше всего упражнения? Раньше мне в поддержке области талии действительно помогали планки и всеми высмеиваемый обруч (не отдельно от прочего, но в дополнение), а теперь я, кажется "привыкла" и это работает не так эффектно. Помогите пожалуйста!
п.с. людей, не верящих, что тип фигуры можно корректировать и что что-то мне поможет, просьба не беспокоиться, у меня нет времени на безысходность)
А может у кого-то была похожая ситуация? Как вы из нее вышли?

И бонусом ещё попристаю:
очень люблю тренировку Джиллиан "нет проблемным зонам", когда мало времени и не работает голова для собственного комплекса - самое то, подскажите, пожалуйста, что-то такое же комплексное и недолгое.

Спасибо заранее, пусть ваш йогурт всегда будет вкусным!

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки

Comments

[Геллко]

Попа качается силовыми

[Mistress of Copper Pelvis]

Попу можно накачать, грудь... Молочных желез тренировки не прибавят, тут, в общем-то, что не делай, а если природа не дала, то один пуш-ап... Или рожать.

[Не упаду]

Молочных желез тренировки не прибавят

это да, но грудь, она еще и жир %) Я потому и хочу пополнеть (в меру. вешу 41, рост 163), выгляжу каким-то дрыщем) Т.е. у меня видны мышцы, и про попу я в общем-то утрирую, ну, она хотя бы подтянутая и чуть округлая, но в целом мне можно подбирать одежду в детском отделе... Просто изначально, до аварии, я вообще не собиралась худеть и не задумывалась об этом, это произошло слишком быстро из-за стресса и больничной еды. Мне нравится в целом положение дел, я стараюсь как-то работать над тем, что вышло, но я привыкла к бывшим формам .__. И насчет груди, она не просто маленькая сейчас (если б!), меня пугает растянутая кожа (мышцы там вроде ок, а кожа - пфф), будто я уже дважды кормила... не знаю, что с этим делать, это основная печаль. Так вот, если я всё же наберу немного веса, я надеюсь, что сейчас, когда я занимаюсь спортом, я буду выглядеть лучше, чем до похудения, но вдруг все, что заработаю - живот? Не знаю, как питаться, что делать, чтоб все хоть чуточку вернулось в объем без вреда. Эхех)
А рожать пока рано, надо еще попутешествовать :3 Да и потом ведь грудь снова "сдуется")
Все равно спасибо большое, что не проигнорировали) Может подскажите хороший комплекс для попы, если в остальном меня ждет тоска?)

[Trusha]

набрать мышечную массу. для этого: силовые (начинайте с барби гантелек, постепенно повышайте веса, работайте над техникой первое время) плюс профицит ккал. не будете нормально есть - останется попа лепешка (достаточно посмотреть на любую скинни фэтку)

[Ksu Mayakovskaya]

Не упаду, начну с конца))

очень люблю тренировку Джиллиан "нет проблемным зонам", когда мало времени и не работает голова для собственного комплекса - самое то, подскажите, пожалуйста, что-то такое же комплексное и недолгое.

Зачем вам что то еще? Вы прошли весь курс? Совместно с питанием?

2 раза в неделю силовые, 3 - кардио

Вы занимаетесь сами или с тренером?

я ем достаточно мало и только натуральное

а когда я пытаюсь набрать хоть немного - тут же появляется пузо и все - пугаюсь, избавляюсь от него и задумчиво грущу дальше

Вам необходимо набирать не вес, а мышечную массу. Если вы действительно усиленно тренируетесь, то стоит посидеть на протеиновой диете. Добавьте в свой рацион протеин в чистом виде. А именно белковые коктейли.

В случае, если тренировки основаны на чистом альтруизме, не плохо было бы проконсультироваться у тренера. В виду нестандартности вашей ситуации. Если ваши собственные занятия не идут на пользу, да и вообще результатов ожидаемых не приносят, то стоит задуматься о правильности подхода