Минус 60, стоит вес, еда от скуки.

[sol.solis]

1. Февраль - 64, апрель - 60. Нормально как для минус 60? Правда, последние две недели вес стабильно 60. Ни туда, ни сюда.. У кого вес так застревал, Вы меняли что-нибудь в привычной схеме похудания? Или это нужно переждать?
2. В будние дни худеть вообще замечательно, всё время занята, вечерами или фитнес, или по учёбе дела. А только выходные и весь день дома - всё. У кого такая же ситуация, чем Вы отвлекаетесь от мыслей о еде? Что можно съесть такого, чтобы не отражалось на весах?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Что я делаю не так?

[amorph.]

Расклад таков: рост 163, вес 63, возраст 21. Сейчас ем ~1000-1100 ккал в день, шесть раз в неделю тренировки с Джиллиан (ripped in 30). Завтрак самый калорийный прием пищи, на обед какие-нибудь овощи/каши и курица/рыба, потом с перерывами в 2 часа стакан сока, яблоко, творог, стакан кефира. Иногда еще кусочек хлеба. Пару раз срывалась и съедала конфету

Вопрос опытным людям: что я делаю не так, как подкорректировать и надо ли?

Просто хочу похудеть максимально эффективно)) Спасибо

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Обязательны ли кардио-упражнения для похудения?

[Лунная_Кошка]

И снова здравствуйте
Я начала заниматься с Дженнет Дженкинс, делаю комплекс для бедер и ягодиц и комплекс для пресса. Они длятся примерно 20 минут.
Вот такой вопрос: пресс, подъемы ног и т.п. - это силовые или кардио-упражнения? Предполагаю, что силовые, т.к. по моему мнению кардио - это прыжки, повороты, в общем, какие-то динамичные упражнения. Или я не права?
И ещё два вопроса:
1. если я хочу похудеть, не мало ли 20 минут? У меня опыт никакой в тренировках, мышцы устают, майка мокрая и т.п. и за 20 минут, но ведь вроде как для того, что калории сгорали, нужно заниматься не менее 40 минут, может, они только начинают гореть, а я - хоп, и закончила!
2. обязательно ли добавлять кардио к силовым (если её комплексы на пресс и бедра всё-таки силовые), если я хочу похудеть? Если да, то в начале или в конце? И сколько минут примерно?

Мне 26 лет, рост 170, вес 76. Первая цель - похудеть, т.к. много жира на ногах, да и на животе и руках хватает. Вторая уже - заняться мышцами. Я знаю, что мышцы очень важны, они должны быть развитыми, "держат" кожу, чтобы она не была дряблой и т.п.. Поэтому очень прошу не писать, что мышцы важны, ими надо заниматься и т.п. - а то меня как новичка это здорово сбивает с толку))) Я перестаю понимать, что же я должна делать - кардио или силовые, худеть или наращивать мышцы... в общем, первая и основаная цель - похудеть в ногах, животе и бедрах, а уже потом заниматься конкретно мышцами (трен.зал и т.п.).
Буду весьма благодарна за ответы)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Вливаюсь

[Alex_na_diete]

Да простит меня модератор за предыдущий пост

Мне 26 лет, рост 170, худею второй раз, и на этот раз с умом.
Первый раз худела 4-5 лет назад с 71 кг до 56-57, и это буквально за два месяца.
Диеты не было никакой, спорта тоже, я просто перестала жрать.

В этот раз худею с 65.5, начала около недели назад и сейчас на весах 64.5.
Выбрала подсчет калорий, т.к. определенные диеты ограничивают выбор продуктов, а моя это не любить и не хотеть.

Попутно есть такой вопрос:

У меня в принципе стандартная фигура, с крупной костью. Если я поправляюсь - то это происходит практически равномерно по всему телу, а не откладываются, скажем, на животе. Верхняя часть тела меня почти никогда не беспокоит, но нижняя всегда выглядела тяжело. Даже при самом маленьком весе, когда живот уже прилипал к позвоночнику и на ребрах можно было играть ложками, у меня были толстые коленки и полные икры. Как бороться? Что делать?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

"Вступаю в ряды стройнеющих" не равно "реклама днвеника".

[Mistress of Copper Pelvis]

У нас завелась какая-то нездоровая тенденция саморекламы в сообществе. Давайте так делать больше не будем. У нас есть список худеющих, который можно найти, пройдя по этой ссылке. Пользуйтесь им, пожалуйста.

Записи без историй, вопросов, текущих параметров впредь будут удаляться.

@темы: Административное

---

Еда до тренировки.

[Anata wo aishiteru]

Какие углеводы вы кушаете до тренировки на завтрак (условие, тренировка в 10 утра)?
Днем с этим не было проблем, макароны и в путь, а вот утром делема.. Я утром не могу есть макароны, утро для меня - хлопья с молоком, творог, хлебцы с сыром, чай и пр. А если и кашу, то как варить? Пресную?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Прекрасное название поста, которое автор сейчас придумает

[J~U~S~T~~M~E]

всем доброго времени времени суток) девчат проблема такая.... есть пара мест которые выглядят не очень эстетично . в тренажерном зале начала недавно ходить на силовые плюс по мелочи занимаюсь с железом. но знания мои заканчиваются на стандартных комплексах(выучка первого тренера) плюс аэробные(элипс и бег). как накачать (подтянуть) именно эти места не знаю. может кто что подскажет. из личного опыта желательно. буду очень благодарна! рост 172 вес 66. питание правильное. но не сильно сбалансированое.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Жрица

[Celentana]

@темы: Стимулы

---

Ищу напарницу

[Elena_Kvin]

Приветствую.
Ищу напарницу по похудению. Хочу пока что сбросить 10кг, лишних 20. С сентября сбросила 13, на Дюкане.
Вступила в #sekta но мне сложно когда разом столько людей. Мне было бы достаточно одного напарника, с которым мы бы поддерживал друг друга и ругали. По той же причине я не хочу в марафоны которые тут организуют. Добрый человек с примерно такими же отправными данными найдись!

@темы: Делимся опытом, Психология

---

Марафон с первого марта. Часть 2. Новые участники.

[Mistress of Copper Pelvis]

Уважаемые мои и горячо некоторые любимые, а не хотите ли Вы начать с первого числа марафон похудательный на три весенних месяца?

Критерии участия будут такие:
- лишний вес больше 10 кг;
- желание похудеть правильно и улучшить здоровье;
- стойкое желание взяться за себя;
- готовность не опустить руки и продержаться 3 месяца вместе;
- готовность вести дневник питания и спорта.

План на диету:
- питание 3 и более разовое;
- 1-2 питания по модели тарелки (1/2 тарелки овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы);
- минимальная калорийность питания 1300 ккал.

План на спорт:
- минимум пять раз в неделю по 1 часу в день (пешие прогулки до работы/вуза и обратно не считаются!);
- зарядка утром обязательна (!).

Набираю 10 человек.
Правила участия простые. Вы обдумываете все вышеописанное до завтра. Завтра пишите мне умыл о своём желании участвовать (на умылы сегодня реагировать не буду и засчитывать их за заявки тоже).
Если по мере продвижения марафона кто-то из участников пропадает без предупреждения меня о выпадении из интернета на какое-то время, то из марафона он выбывает в течении 3х дней, а на место него приходит новый участник.

Ну-с, что скажете?

Участвуют:
 fit is the new skinny
 Jeid
 Kuroi Choko
 Meeldiv
 Winterborn
 город полон огней
 60 кг до модели
Десятый участник определен (ожидаю ник, с которого будет участвовать).

Набор открыт до 06.00 утра по МСК 10.04.2013. Жду 5 человек. Уверенных в том, что они готовы. Заявки на умыл.

запись создана: 28.02.2013 в 12:12

@темы: КГ-МАРАФОН, Внимание! Вопрос

---

Сколько потреблять калорий?..

[Лунная_Кошка]

Да, избитый вопрос, и да, это снова я)) Последнее время зачастила, но столько непонятного (((
Не могу понять, сколько я должна потреблять калорий в день!
Посчитала по этой формуле:
Величина основного обмена (ВОО): для женщин действует такая формула ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Вышло 1578 кк (рост 170, вес 77, 26 лет).
Если взять коэффициент 1,375 ("средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)" - у меня это хатха-йога дважды в неделю и упражнения дома, пока не слишком интенсивные, ещё прогулки, в целом, думаю, тянет на 1,375) = 2169!
Если взять 1,2 (сидячий образ жизни, я только начала заниматься, хочу эффективно скидывать, может, это больше подходит) = 1893,6кк.

А вот ДиОн считает, что мне нужно 1240 - 1590 ккал в день. Но обе эти отметки ниже моего обмена веществ, даже из того немногого, что я читала, могу сделать вывод, что метаболизм замедлится, организму попросту не будет хватать калорий даже на элементарные функции...

И как узнать, сколько же мне стоит потреблять калорий в день?.. Я комфортно наедаюсь в промежутке 1400-1750 где-то, но нижний порог выходит опять же низким, верхний ещё куда ни шло, если отнять от 1893 15% (рекомендуемый процент для более эффективного похудения) = 1609 кк.
Ну а всё-таки, почему такой разброс, и как найти оптимальные цифры?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Бананы - есть или не есть

[estimably]

И снова вопрос по питанию:
Фрукты полезны для здоровья и отлично укладываются в принципы ПП. Но! в интернетах часто пишут что бананы не подходят худеющим. Чуть реже к ним прибавляют еще виноград, вишню и черешню.

С другой стороны, бананы - отличный источник быстрых углеводов, их удобно использовать в рецептах (овсянка с бананом, печенья без сахара, всяческие смузи и домашние коктейли). Бананы часто используются спортсменами при занятиях в тренажерном зале (перед тренировкой и иногда сразу после).

Внимание вопрос: так что же на счет бананов? Можно или нет?
На сколько критично употребление банана например утром?
А что насчет других фруктов?

О себе (если это принципиально): 3 раза в неделю силовые тренировки в зале, 3-4 раза в неделю интенсивные занятия дома.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Видео-комплексы упражнений на руки, растяжка

[Лунная_Кошка]

Добрый вечер.
Я уже ознакомилась с тренировками Джиллиан Майкл и Дженнет Дженкинс, но не нашла у них тренировки, направленной непосредственно на руки, плечи. А то они такие дрябленькие, что плакать хочется (( У Джилл всё в комплексе, и я не всё могу делать, ибо болезнь суставов, да и упора особого на руки нет, у Дженнет нашла одну тренировку, но как-то тоже всё вместе. А нет ли какой-то видео-тренировки от известных тренеров, чтобы работа была именно на руки, с гантелями и т.п.?
Да, и ещё: у Дженнет, к примеру, тренировка ног идет без растяжки. А мне так нравится, чтобы от и до с тренером) Освоила программу, в которой могу к одному видео присоединить другое. Не посоветуете ли какое-нибудь коротенькое видео с растяжкой, желательно на ноги? Может, у той же Дженнет, или у Джилл есть что-то подходящее? Я у Джилл делала шреды и йогу, растяжки показались короткими (

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Соц. опрос: антицеллюлитный массаж или прессотерапия

[Lady Instant]

Товарищи-сообщники по похуданию, помогите определиться с выбором. В наличии есть подарочный сертификат на косметологические услуги. Так как я нахожусь в активной стадии похудания и приближаюсь к своей финишной прямой, я планирую потратить свой сертификат на дополнительное визуальное улучшение своего внешнего вида. Моя особенная трабл-зона - это ноги и попец, то бишь я груша и с этих моих трабл-зон жир уходит с большим трудом, активно сопротивляясь всем моим стараниям. Я регулярно хожу в тренажерку и вот спустя некоторое время мои ноги на ощупь становятся как, хмм, подкаченные ноги под хорошим таким слоем жира и это как-то печально, т.к. это "облако" жира, окружающее мои ляжки, очень туго сгоняется. Собственно, в качестве эффекта от процедур хотелось бы видеть, хоть и дополнительный результат к основному способу изгнания лишего жира с тушки, но максимального Другими словами, хотелось бы видеть максимальное из возможного улучшения кожи (упругость, гладкость и т.д.), ну и по возможности, уменьшение объемов. Изучив ассортимент предлагаемых услуг, я остановилась на двух вариантах: ручной антицеллюлитный массаж и прессотерапия. Ни то ни другое я не пробовала, поэтому нахожусь в некотором ступоре. С одной стороны, как мне видится исходя из выуженной из интернета информации, массаж будет эффективней в плане "расстряски" жировых отложений, но с другой стороны не влияет ли он на вены? Я хоть варикозом и не страдаю, но подозреваю, что предрасположенность есть. Прессотерапия по описанию больше похожа на расслабляющую процедуру, положительно влияющую собственно на вены и отток лимфы, но и про нужные мне положительные результаты в виде уменьшения целлюлита и ухода объемов я тоже наслышана. В общем, я немного совсем запуталась, поэтому хочу спросить, что бы выбрали вы и, если можно, почему или, если вы пробовали эти процедуры, то поделитесь впечатлениями и результатами, особенно, оправдали ли они ваши ожидания. Спасибо

@темы: Косметические средства, Внимание! Вопрос, Целлюлит

---

Льняное масло

[Hanuki]

Девушки, подскажите, кто использует льняное масло в качестве заправки/пьёт просто так, есть ли какие-то особые правила по использованию?
Слышала, что помогает при похудании, но надо его пить по ложке в день или как-то так.
И ещё хотела узнать на счёт специфики вкуса, не противное? И есть ли результаты от него.
Спасибо.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Низкокалорийные необычные/обычные вкусные рецепты

[Лунная_Кошка]

Доброго дня всем!)
Помню, когда-то тут кто-то давал ссылку, кажется, на ЖЖ одной девушки. В этом ЖЖ, возможно, было что-то и о пп, но там совершенно точно было множество совершенно клевых рецептов - низкокалорийных, вкусных, необычных. Может, кто-то знает, о чем я?..
Начала придерживаться ПП буквально полторы недели назад, пока всё устраивает, но уверена, что быстро надоест овсянка на завтрак, вареная курица/мясо с гарниром на обед и творог с фруктиком на ужин.
Возможно, кто-то даст ссылку на какой-нибудь блог, где так же есть всякие-разные рецепты, полезные и не шибко калорийные. Если там ещё не будет упора на всякие заморские продукты, которые непросто купить, или тушеные овощи/свеклу/вареный картофель (я это всё, увы и ах, не ем, понятно, что могла бы в себя пихать со слезами, но насилие и ПП всё-таки разные вещи, имхо) - вообще класс, но сойдет и такое, попробую что-то заменять.
Короче, интересуют некалорийные, сытные рецепты )

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Рецепты

---

"Гендерные стереотипы"

[*-*]

@темы: Стимулы, Фитнес, Юмор

---

Бассейн

[Anata wo aishiteru]

Я стройнею на 1200-1500 ккал и начала активно ходить в бассейн (плаваю около часа-1,5).
Моя цель - потеря жира, особенно висцерального и стройное упругое тело.
Что нужно кушать до бассейна и после? До белки или углеводы? А после белки? На этом вопросе мнения расходятся, разные тренеры имеют разные теории. Так вот, как нужно и как лучше? Поделитесь своим опытом. Надеюсь вопрос сформулирован корректно. Спасибо заранее!

@темы: Внимание! Вопрос

---

Крупы

[estimably]

Всем известно, что крупы (каши) в ПП занимают важное место, все знают что надо/можно кушать гречку, темный рис, овсянку, перловку.
Но вот возник у меня вопрос: а как с другими кашами? Например:
1. кукурузная
2. ячменная ?

Знаю что не рекомендуют есть манку, т.к. в ней много пустых каллорий вроде как.
А как быть с этими крупами - как они ложатся в принципы ПП?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Гречка

[Шеридан]

Запуталась. Как считать калорийность гречки? На упаковке "Гречка ядрица" написано, что 100гр-335 ккал. Но 100 грамм сухой гречки и 100 грамм варёной-это разные вещи, тогда сколько будет ккал в 100 граммах варёной? Т_Т

@темы: Питание, Внимание! Вопрос