Как не потерять мышечную массу?

[misfit.]

Примерно знаю, как ее не потерять, все же, хочу послушать факты и мнение других людей. Я добилась фигуры, которую хотела, появился рельеф, меня теперь все устраивает. Теперь вопросы.
1) Как не потерять то, чего упорно добивалась? Как быть с питанием? По-прежнему есть много белка?
2) Сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержки результата?
Сейчас у меня силовые 5 раз в неделю от 20 мин до часа, как когда.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

почитайте кому интересно

[уБилла]

Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10-12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить.
(Примечание: эти исследования охватывали только тех людей, которых хоть с какой-нибудь стороны можно назвать культуристами.)
В этой статье мы как раз и займемся вопросами:
устранения малейших признаков жира;
прорисовки рельефа в кратчайшие сроки;
особенностями сгонки веса в соревновательных целях или перед пляжным сезоном.

продолжение тут

fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=12047...

@темы: Полезные ссылки, Статьи и новости

---

ответ на частый вопрос

[уБилла]

Чтобы аэробные тренировки стали эффективным инструментом борьбы с жиром, перед занятиями вы не должны потреблять никаких углеводов. Причина в следующем: они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира (1). Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой. отсюда http://www.missfit.ru/pohudenie/body/ .

@темы: Полезные ссылки

---

это правда?

[химмельхох]

После 5 часов вечера не ем белковую пищу. Мой врач-гомеопат объяснил, что микроорганизмы отвечающие за усвоение и переваривание белка, после 17 часов отказываются работать и идут отдыхать)

@темы: Внимание! Вопрос

---

арбуззз

[АпЪ]

А у меня вопрос к знающим и опытным Что вы думаете об арбузе как о питании на разгрузочные дни? К примеру пару дней только на арбузе. Что это даст? Каков может быть эффект? Подходит ли арбуз для разгрузки?

Спасибо

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

вакуумные/инфракрасные тренажеры

[mila.zueva]

всем привет,
в Москве много где предлагают занятия на вакуумных тренажерах, инфракрасные тренажеры и виброплатформы, типа ВакуКлуба на Таганской.
вот хотела поинтересоваться, может кто что дельного скажет? а то я мимо него чуть ли не каждый день хожу, а зайти как-то стесняюсь((
спасибо заранее всем большое за ответы.

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Я пишу в сообщество и соверщенно не хочу читать его правила!

[бежим на море.]

добрый вечер, девушки! хочу послушать ваши мнения, на сколько максимально возможно похудеть за полтора месяца? если соблюдать правильное питание + спорт.

понимаю, что у каждого всё индивидуально, но хочу послушать ваши истории или ваших похудевших знакомых, (можно с фотками до/после) спасибо! =)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

что скажете

[уБилла]

интересно мнение. и советы как приучить себя делать упражнения для спины + посоветуйте эффективные. не кажутся ли Вам ноги массивными? сама искренне не люблю свой живот и маленькую грудь.

вот такая нескладная

@темы: Фото

---

хээээлп!

[krasnorechivo]

Моя история.
Мне 16 лет. В 14 лет я весила 48 кг при росте 159 см. Это меня устраивало. В 15 лет мне купили компьютер и понеслось. Целые дни, сидя за компом я поедала коллосальное количество шоколадок, чипсов и прочей вредной еды. Плюс к этому были еженедельные походы в макдак и прочий фастфуд. Я разжирела к концу лета 2010 на 10 кг. Т.е. вес составлял 58. Я понимала, что надо остановиться, но ела, ела и ела. Вот примерно мой рацион: завтрак- пол пачки печенья, пол шоколадки; второй завтрак(в школе) - булочка; обед - лапша быстрого приготовления, бутерброд с кетчупом, колбасой и сыром; ужин - макароны с сыром, булочка и целая шоколадка. В конец осени - начало зимы 2010 были просто адовы зажоры. Перед сном я могла съесть по пачке (100гр) m&m, целую шоколадку, булочку, печенье и штук 10 конфет с бутылкой кока-колы. КОШМАР! В общем, я ДОЖРАЛАСЬ.
это лето 2010
ноябрь 2010
В январе начались отравления, пошла к врачу. Сдала анализы, сделала УЗИ. Диагноз: дискинезия желчевыводящих путей. С января я исключила всю вредную еду, полюбила овсянку, забыла о макдаке. Увидела что худею, безумно обрадовалась. Сейчас я вешу 50 кг. Проблема - объемы не особо ушли. При моём росте(161) совсем не скажешь что я вешу 50.
лето 2011
Питаюсь я на 1200-1500 ккал в день, хожу очень много. Раньше приседала около месяца по 100 раз в день. Потом забросила.
В общем вопросы такие:
почему же эти объемы не особо уходят?
Как убрать эти ляшки и подтянуть живот?
Может ли это быть отеками? Если да, то какие мочегонные средства принимать?

@темы: Внимание! Вопрос

---

На борьбу вместе)

[tanushka-claire]

Долго думала, прежде чем написать сюда.
Здравствуйте, девушки))

Призывы, советы и информация

Борьба с лишнем весом длиться безумно долго.
Я сидела на рисовой диете, но было это давно, потом считала калории - так похудела немного - и, к слову, считаю, что диеты, ограничивающие питание практически полностью - это ужасно глупо. Как и таблетки, которые обещают быстрое снижение веса.

Насчёт подсчёта калорий.
На самом деле - это не только действенно, но и правильно. Если полностью следовать советам, то получится, что вы питаетесь именно так. как нужно вашему организму. Я чувствовала себя легко, но, увы, заболела гриппом и сбилась с этого питания. Сейчас всё же стараюсь сдерживаться, правда иногда нарушаю свои запреты.
И, кстати, после длительного подсчёта калорий в блокноте, составления меню на каждый день, вы действительно начинаете каждый продукт рассматривать как источник белков, жиров и углеводов. То есть, прежде чем съесть что-то вредное, вы будете об этом думать.

Чем я конкретно хотела поделиться.
Я начала заниматься по курсу Джиллиан Майклз 26 июля.
На тот момент объём талии был 74, бедер - 106.
На 4 августа ( с учетом того, что у меня склонность к полноте с рождения и я халтурила несколько дней) данные такие: Талия - 72, бедра - 105.
То есть, результат, конечно, маленький, но всё же.

Я предлагаю заниматься вместе и хочу выслушать ваши предложения.
Моя главная проблема: дряблая кожа, целлюлит и излишняя полнота бедер.
Давайте те, у кого похожая фигура, добавляйтесь или пишите мне и я открою у себя закрытый пост, где мы будем обсуждать наши проблемы и ругать друг друга за халтуру. можно отчитываться каждый день)
Мой рост: 169
Мой вес: 68

@темы: Успехи, Вступаю в ряды стройнеющих, Моя история борьбы с лишним весом

---

Картофель

[Мэри Энн Кларк]

Почему во время диеты не рекомендуют есть картофель? Ведь калорий в нем существенно меньше, чем в том же рисе, а углеводов не намного больше.

@темы: Внимание! Вопрос

---

обруч и кд

[сладкий сахер]

А можно крутить обруч в кд, при условии, что чувствую я себя отлично?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Рельеф

[Кот с печеньем]

Хотелось бы узнать, как делать тело более рельефным? Конкретно интересует количество подходов. Упражнения, естественно, силовые. И какой должен быть вес? Сейчас поднимаю 12,5 кг, больше как-то страшно брать из-за женской части Гантели по 14 кг весом каждая - это уже вообще нечто? Или сойдёт?
И как вообще можно провести сушку без химии? Исключить соль и углеводы?
Заранее спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Название для радио

[Mistress of Copper Pelvis]

Народ, несколько не по теме сообщества, но уже умучались. Нужно придумать название для радио. Помогите, а? Стиль вещания - рок, электроника, поп-музыка.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Сайт, который расскажет про калории

[safin1234]

Девушки, а есть ли еще какой-нибудь сайт (кроме Диона) который рассчитает сколько калорий мне надо потреблять чтобы похудеть к такому-то числу?

А то Дион пишет 1200-1500 в любом случае.
То-есть если я пишу что занимаюсь 7 раз в неделю по 5 часов, и если я пишу что вообще, совсем не занимаюсь. И разные даты похудения.
Ему все пофиг - он все-равно говорит что 1200-1500.

@темы: Внимание! Вопрос

---

похудей за 9 дней

[zlaya-zaya]

Вспомнила о хорошей статье, которую надо давать тем, кто хочет похудеть быстро, дней за 10.
Физик и поборник ЗОЖ доказывает, что это бред. Вот она

http://arky-titan.livejournal.com/206553.html

@темы: Как делать нельзя, Статьи и новости, Советы по питанию

---

выход с низкокалорийной диеты

[sapristi, Marie!]

Очень нужен совет, при чём чем скорее - тем лучше, а то я не совсем понимаю, что мне вообще есть.
Дело вот в чём: две недели назад я решила сесть на диету, начальный вес был 77 кг. Диета моя выражалась в ЗОЖ, но так, как я это понимаю, то есть в итоге еда была полезная, но её было (как это сегодня выяснилось) только на 600-700 ккал. Я сбросила до 72,8 , но дальше худеть на таком калораже не хочу. Решила худеть по ДиОну, тот советует 1320-1670 ккал. Вчера я поела где-то на 1100, т.е., по идее, ниже моей нормы, но сегодня поправилась на 100 г.
А теперь - внимание, вопрос! Если я с сегодняшнего дня начну питаться на 1320-1670, это будет верным решением? Или разумнее медленно повышать дневные калории? Или что вообще делать? С:

@темы: Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

---

моя история

[copill]

Я наткнулась на это сообщество, когда только-только собиралась с мыслями и строила в голове планы. Спасибо, что вы есть, вы мне здорово помогли морально. Особенно, подробные истории, с фото, с описанием рационов, ощущений., всего, что происходило. Наверное поэтому я решила тоже сюда написать, возможно кому-то поможет моя история.

Я ненавидела себя сколько помню. Ну, точнее мое тело. Складки жира на животе, когда сидишь и чувствуешь их. И если раздеться и выпрямиться - на животе красная черта. О, нет, я не была особо жирной, просто откормленной. И не занималась спортом. В 16 лет 55 кг, в 17 где-то 57-58, а в 18, когда поехали с молодым человеком на отдых к его родителям....ууу, все 62. Родительская кормежка и забота - страшное дело.

Итак, я ненавидела свое тело. Хотя молодому человеку очень нравилось! Грудь была 4-5 размера, я не могла купить белье на себя ни в одном сетевом магазине. Был живот, который я всегда пыталась спрятать, все тело рыхлое. Забыла сказать, рост 165.

Впервые я похудела на 4 кг во время зимней сессии, когда поняла, что надо, пора. Для меня главная проблема - это мотивация. Мотивацию я нашла - фотосессия в полуобнаженном виде. Во время летней я сбросила вес до 53-54 - мало ела, не ела после 7-8 вечера. Но проблема в том, что это было разово - для отпуска. За год, то есть до этого лета, все вернулось обратно. (пицца, пиво, сэндвичи по ночам, шоколадки, кола )

Месяц назад, я взглянула в зеркало, опять прокляла себя и свое тело и поняла, что нельзя так и дальше - худеть перед отпуском, ограничивать себя, а потом отжираться целый год до следущего лета.
Я начала считать каллории. Бегать каждый вечер по 2-4 км. Качать пресс по 15 минут в день ( хорошо, 15 мин утром, 15 вечером). Вчера я впервые была на занятии по йоге. Я ходила на тайский массаж, на антицеллюлитное обертывание.

И знаете что? Это затягивает. Это увлекательно и интересно. Сегодня я была на концерте, в красивом платье. На меня смотрел каждый второй мужчина в зале. И дело не в весе, не в размере груди. А дело в том, что я начала любить себя. Взгляд изменился, как мне сказали коллеги на работе. Осанка и походка. А я просто начала любить себя, глядя каждый день в зеркало и видя, что что-то меняется. Любить, чувствуя на утро, как болят мышцы после вчерашней тренировки.

Я начала по-другому относиться к процессу приема пищи. Я не ем перед телевизором, ноутом или книжкой. Я все свое внимание уделяю еде. красиво сервирую, режу, украшаю. Мне нравится это.

В итоге, спустя месяц и 4 дня с 59 кг я похудела до 53. (в обхватах. ДО - От: 67см, Ог: 86,Об: 91, Оживота: 80. ПОСЛЕ - От: 63, Ог: 84, Об: 88, Оживота: 74 ). Может это для кого-то и немного, а для меня это подвиг. )

Для интересующихся, я ем очень много фруктов, овощей меньше, потому что мне они нравятся меньше. Ем творог, обезжиренный - 0.1 - 0,2% (АШАН или Валио).
Первые две недели я считала калории с помощью таблицы excel, которую нашла тут - старалась съедать по 600-700 в день. Держалась. Не ела сладкого и мороженного. А жизнь без последнего для меня на грани фантастики. Сорвалась. Пересмотрела свой рацион. Ем то, что я хочу, но мало, лишь чтобы почувствовать вкус.(Я не ем сладкое и жаренное. Только мороженное). Голод же забиваю все теми же фруктами.
Мне понравилась диета Грейпфрут и яйца. С день съедала один грейпфрут и 3-4 яйца. + пару персиков в день.
Не понравилась арбузная моно-диета ( когда ешь только арбуз). Опять же, морально, лично я не могу есть только один продукт. Мне очень нужно разнообразие

Сейчас я ем раз в день порцию каши - рисовой, овсяной, пшенной, рис+чечевица. Почему? Моя голова требует "нормального", горячего обеда. Купила разных соусов, в основном из тайской кухни, с ними очень вкусно.

Пробовала голодать. Продержалась 2,5 дня, потом стали подкашиваться ноги и темнеть в глазах. Результат? ну, сразу после да, здорово, живот втянулся и исчез. Но... 2-3 дня после я обжиралась. И не могла себя остановить. Это ужасно. Поэтому, голодание - не для меня.

Еще мне пришла в голову мысль, что наши родители ( ну мои родители, хорошо) неправильно преподносили в детстве фрукты. Мне всегда предлагали "скушать яблочко" или "ну поешь ягодок" после обеда, ужина, или полдника, когда уже не хочешь вообще. ПОСЛЕ, а не вместо.
Но фрукты - чудесная замена ужину! Да и завтраку. Мне кажется, я за весь год не ела столько фруктов, сколько за этот месяц. И сейчас, я захожу в "Перекресток" и думаю, как хочется чего-то вкусненького.. Сникерс? или Твикс? Или Огромное красное яблоко? Я выбираю яблоко.
Если мало есть, еда становится очень вкусной.

Вот и вся моя история. Я знаю, что все в кучу, но я пишу на эмоциях. Я полюбила себя за этот месяц. И это главное. А еще я не планирую останавливаться. У меня абонемент на йогу до февраля и новые кроссовки для бега. И скамья для пресса дома.
Любите себя! И понимайте, для чего вы худеете. И еще раз, любите себя.
Прилагаю фото: 62 кг, 57 кг, 54 кг. На первом втянут живот, на втором все как есть, на третьем чуть-чуть начинает проглядывать пресс, я надеюсь )) хихи

@темы: Успехи

---

немного юмора

[АпЪ]

Всё тип-топ, пицца, чипсы, грильяж, все тип-топ и этот жир наш!
Каждый день только твой, если сникерс с тобой. Зажевала - оп, смотри!
Стильные складки на попе, груди. Всё сожрала? Круто, да! И от пресса ни следа))))))

найдено Вконтакте

@темы: Юмор

---

Жировая ткань: визуально и на ощупь

[Notaberria]

Вероятно, этот вопрос не единожды задавался, но я не очень представляю как его сформулировать в поисковике.
В процессе снижения веса есть такой этап, когда, допустим, зрительно силуэт ещё не изменился, но жир при ощупывании словно бы потерял часть плотности, стал мягче и эээ... эластичнее, что ли? Это к чему? И хорошо ли оно?

@темы: Внимание! Вопрос