Как не потерять мышечную массу?

[misfit.]

Примерно знаю, как ее не потерять, все же, хочу послушать факты и мнение других людей. Я добилась фигуры, которую хотела, появился рельеф, меня теперь все устраивает. Теперь вопросы.
1) Как не потерять то, чего упорно добивалась? Как быть с питанием? По-прежнему есть много белка?
2) Сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержки результата?
Сейчас у меня силовые 5 раз в неделю от 20 мин до часа, как когда.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[порностар]

1) Много белка.

3 раза
Мышцы жгутся если много кардио и дефицит еды. Должен быть профицит или равное количество еды для роста мышц.

А можно узнать что за программа у вас силовых 5 раз в неделю? И как это 20 минут? Можно с подробностями,я интересуюсь этой темой и это что-то новое для меня.

[misfit.]

порностар , спасибо за совет, значит, буду дальше есть много белка, благо, он не надоедает.)
Да, ничего особенного, Джиллиан Майклс 3-ий уровень 30-ти дневной программы, no more trouble zones, banish fat boost metabolism, это, если кардио захочется, но редко, 6 weeks six pack чередую оба уровня, а еще Джанет Дженкинс - идеальный пресс и бедра. Я раньше изнуряла себя полуторачасовыми программами, но мне очень не нравилось, поэтому люблю короткие по длительности тренировки, и это не помешало мне добиться результата. Как-то вот так)))

[порностар]

misfit. Удивительно, поздравляю. Посмотрела и дневник и поняла почему - вес небольшой) Тогда да, конечно сразу пошел рельеф.
На рост\поддержку просто хорошо есть, но именно полезную пищу и тренироваться да.) Можно 3р силовую, а еще 1-2р по желанию кардио.
Например, месяц 5-4-5-4. Чередовать тренировки по количеству и виду. И советую изменить нагрузку - увеличить вес.

[misfit.]

порностар , да, вес был не очень большой изначально) роста не хочу, просто поддерживать, единственное, мечтаю ноги накачать, ибо я груша, пусть лучше накачанные будут, чем просто толстые спасибо за совет, так и буду делать, с питанием проблем вроде нет, перешла на ПП полностью, единственное, часто в последнее время грешу алкоголем, но это все лето еще одна причина, кстати, почему выбрала короткие тренировки - скоро начнется учеба, там вообще толком не до тренировок а 20-60 мин в день всегда найду. Случайно не знаешь какие-нибудь еще хорошие силовые, а то я весь и-нет облазила и ничего путного не нашла,(
Кстати, я Арина)

[порностар]

misfit. Очень приятно, Маргарита)

Я знаю очень хорошие, вот такие вот и результат ого-го (смотри ее фото!):
wikifit.ru/?p=725#more-725
wikifit.ru/?p=809#more-809
Я качаю ноги и попу, это несложно. Тут нужен комплекс всего буквально из трех стандартных положений + гантели или эспандер или бодибар, нужно делать

- выпады (их много видов)
- приседания (тоже вида 4-5 можно делать)
- становую тягу (наклоны вперед, напрягая ягодицы, ну и махи тоже)


Я тоже груша и качаю ноги для этого.) Это несложно. Они правда худее не становятся, но вид упругий и не висит ничего.
А белок наше все! Молодец =)

[misfit.]

порностар , и мне приятноу) спасибо за ссылки, столько всего и ты молодец, будем красавицами) удачи тебе в этом нелегком, но приятном деле

[порностар]

misfit.