боль внизу живот во время тренировок

[генриета]

подскажите, пожалуйста, почему во время интенсивных нагрузок (в моем случае кардио, аэробика) иногда появляется сильная боль справа внизу живота? что с этим делать? сразу прекращать тренировку?
(ем за 1,5-2 часа до тренировки).

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Insanity

[Геллко]

Сегодня я закончила 9ти недельный курс Insanity.

Если это не противоречит правилам, я оставлю под катом

отчет. (МНОГО: видео, буковки, фотки)

Итак, Инсанити.

Вот видео для затравочки, кто не помнит



Аж не верится, но было это в начале весны, мой парень пришел и рассказал мне о девятинедельной программе Insanity (Безумие), которая активно обсуждалась на одном из любимых им сообществ.
Программа заинтересовала меня тем, что требовалось мало места, совсем не требовалось денег, а результаты обещали поразительные. Впереди была Турция, летний сезон, а в наличии - немного лишнего новогоднего и деньрожденокового жирка.

Полистав видео я похихикала: ну скачут-руками машут, отчего так потеют, что такого сложного?
Уже в воскресенье (а чего начинить новую жизнь с понедельника - надо сразу) я приступила к фит тесту - первому занятию, которое повторяется раз в две недели и проверяет выносливость поциэнта, отговаривая его от Инсанити, если он подохнет.

Я подохла, потому не буду выкладывать результаты первого фит. теста, буду выкладывать результаты второго - на первом я умерла просто после первого же упражнения.

Даже не знаю, что заставило меня продолжить, но я это сделала. На следующий день вместо 8 упражнений 20 минутного фит теста меня ждало 4 сета по 5 упражнений на 40+++ минут.
На минуте эдак 25 я рухнула на пол и разрыдалась. Это не было сложно, это было просто невыполнима.
Но я отлежалась 10 минут, встала, закончила упражнение и больше никогда не падала и не плакала на протяжении всех 9 (а у меня получилось даже 10)недель.

Схема кажется простой: 4 недели занятия +-по 40 минут: три занятия с разминкой на 10 минут, растяжкой, потом занятие, где три сета по 4-5 упражнений по три круга в каждом сете с перерывом на 30 минут между кругами, второе подобное занятие, только сета два и третий сет - просто один длинный круг, занятие на выносливость: 15 минут упражнений по минуте без перерыва (позже к нему в тот же день добавлялось 15 минут на пресс). Заканчивалось это все растяжкой, + один день только растяжка (но это не так-то легко, как казалось). Потом следовала неделя "отдыха" - одно и то же занятие все 6 дней, чуть менее напряженное, а потом была неделя ужаса и мрака. Вместо 40 минут, в конце которых я натурально умирала и захлебывалась собственным потом, минут стало 60 и упражнения стали еще более жестяковые. Более того, первый же день начался с самого жестякового упражнения курса + фит теста, но я знала, что если переживу ЭТО, переживу и все остальное. Так я и сделала. Вот фото меня после упражнения 1й фазы Инсанити. На 2й фазе было обыденно поскользнуться на луже собственного пота



В этот период нагрянула Турция и все усложнилось.

Во-первых, я же соблюдала режим питания, 1500 ккал, 30-60 жиров и около 100 белков и углеводов (по формуле Инсанити нужно 40%20%40 по бжу), во-вторых, я не пила, потому что даже после бокала пива заниматься с утра ровным счетом невозможно. Пила только в четверг, потому что в пятницу растяжка. А тут оллынклюзив, жратва и бухло. Но я все-равно вставала до пляжа (кстати да, мне пришлось стать жаворонком, потому что знаю я, как это по вечерам заниматься, не всегда найдешь время. А по утрам встал на час раньше и готово). Из 10 дней я отработала 7 и сдалась только в день прилета, день отлета и в день экскурсии, на которую мы вставали в 4 утра.
Но я все-равно решила накинуть себе лишнюю недельку, тем более, перееденное в Турции того заслуживало.
В Киеве заниматься стало гораздо сложнее: близкая цель пропала, комплиманы по фоткам я собрала, зачем дальше? Я ныла, жаловалась, но продолжила. Да и глупо было бы отступать на 7-8 неделе.

Многие, глядя на фото говорят, что результата нет. Возможно, по фото действительно так, хотя переход талия-бедро заметен даже самым скептически настроенным людям. Ну вообще да, я вот себя щупаю и не особо понимаю, откуда брать результаты, которые после Инсанити показывают люди, весившие 100 кг, я-то и была почти в своей идеальной форме. А программа ни разу не анорексичная: ешь, работаешь, вместо жира растут мышцы. Интересно то, что все свисающее вниз стало тянуться вверх, живот перестал выпирать при сидении, да и вообще как-то оформился, хорошо стало видно косые мышцы пресса, при ходьбе все, что тряслось, теперь напрягается и рельефничает. Короче, тело стало не просто стройным, но и упругим. Вес и объемы специально не замеряла, вижу, бедра стали меньше, талия немного меньше, ушел ненавистный жир с лица и как минимум половина ненавистного с живота - хочу отойти от каких-то стандартов и считаю единственным стандартом удовлетворение отражением, что наконец появилось.

Опыт свой посоветую тем, кто любит бросать вызов сам себе, кто любит свое тела и не любит слой жира, который его скрывает, важно, что именно свое тело. Модельные формы от инсанити вы вряд ли получите, а вот убрать все лишнее с того, что у вас есть - вполне. Уверенность в себе - приятный и далеко не лишний бонус.

Теперь - о выносливости.
Могу пробежаться по эскалатору средней длинны и даже не запыхаться. Спокойно хожу под горку и прочее. Но подробнее - на фит. тесте.
Выкладываю свой второй фит тест, разница с первым там всго две недели, но первый я очень позорно слила. В скобочках, специально для занимающихся, результат Тани - азиатской суки, как я ее называю, которая просто натуральный Терминатор, лупит упражнения без устали, без остановки от начала и до конца, чем повергает в шок даже Шона Ти.

Вот само видео фит теста, с 5й минуты там начинаются упажнения, если кому интересно, что за показатели. Кстати, можете и сами пройти.



Итак, результаты:

1. 59 - 101 (110)
2. 38 - 52 (65)
3. 74 - 125 (125)
4. 30 - 60 (50)
5. 8 - 12 (11)
6. 11 21 (23)
7. 24 - 30 (32)
8. 70 - 80 (70)

Ну и, собственно, конечный результат в анфас и профиль.





Ну и несколько картинок в тему:

@темы: Успехи, Делимся опытом, Спорт, Фото

---

Для мотивации

[milkmilkmilk]

undressedskeleton.tumblr.com/beforeandafter

крутой блог заморской девушки, кАрдинально преобразившейся за год. рекомендуется к просмотру!

@темы: Полезные ссылки

---

Диета vs экзамены.

[Suicidal Deer]

девушки, здравствуйте. как вы сочетаете диету и экзамены? изменяете ли в что-то в своем рационе на их время?
кто сочетал диету и сдачу экзаменов, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. успеваемость не страдает или лучше не рисковать?

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Ужин

[Мари Морски]

Теперь вот спрошу о вашем ужине)

у меня возникли затруднения. раньше я могла свободно вечером выпить кефир и всё.
но сейчас сессия, зачеты. по ночам часто не сплю или же прихожу поздно вечером хочется есть.
Расскажите что едите сами и что лучше есть при таком вот графике.
Когда желудок пустой постоянно хочется есть, но хочу держатся в форме.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

прошу совета, а точнее уже помощи...

[Мятежная княжна]

Мой вес больше нормы более чем на 20 кг (при росте 158, я вешу 74кг), Протасовка мне не подходит, ибо желудок тут же вспоминает, что у него проблемы, спорт тоже не подходит (я бывшая спортсменка и мышцы сильно развиты. Как только я начинаю заниматься даже самыми невинными упражнениями, меня раздувает на глазах) да и работа связанна с движением (я лесник). Ем в день 1300-1500 ккал, ниже опускать боюсь из-за желудка. Но вес колеблется в пределах 3-4 кг (опускается до 70 кг и опять на 73-74 кг). Что делать?

Возможно, это связанно с нарушением обмена веществ (красный диплом просто так не проходит). Нервы и нерегулярное питание сделали свое черное дело. Еще и в связи с работой, вставать приходится в 5.30 утра, недосып наверно тоже влияет, но изменить это сейчас не представляется возможным. И да, у меня хронический гастродоуденит.

Слышала, что существуют БАДы, нормализующие обмен веществ (я говорю не про блокаторы калорий и снижатели аппетита, ни в коем случае), а именно про нормализацию обмена веществ. Может какие-то чаи? настои? кто пробовал имбирный чай в этом плане?
Не курю, алкоголь очень редко, пиво не употребляю вообще! сладкое люблю, но сократила до минимума. Сахар в чай не кладу уже лет 6.

Кто-нибудь, посоветуйте что делать? Лето, жарко, короткие вещи, а я такой слоненок(((

@темы: Другие вопросы про здоровье, БАДы, таблетки, сжигатели жира, Советы по питанию

---

Помогите похудеть. Спасибо

[Sve-T-ka]

Девочки, у меня грусть-тоска, я встала на весы и увидела 80 кг(
у меня было всегда стабильно 70 кг-68 кг и я чувствовала себя нормально, а тут набрала 10 кг, за полгода, как переехала с МЧ(
Подскажите, как можно сбросить 10-15 кг, в течение 2-3 месяцев, идеально весить 70 кг, до июля месяца.
у меня рост 170.
Чувствую себя бомбой, тяжело подниматься, оч большой вес как оказался для меня, но у меня видимо кость тяжелая, когда я вешу 70 кг, выгляжу на 60-63, при это у меня стал большой живот, как у беременной, а ноги обычные, не очень толстые.
Помогите плиз.

Спасибо.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Ликбез

[М-ль]

Целлюлит (Cellulitis)
воспаление соединительной ткани между смежными тканями или органами. Чаще всего причиной целлюлита является стрептококковая инфекция (иногда стафилококковая); для предотвращения ее распространения по всему организму через кровоток обычно требуется лечение антибиотиками.

http://dic.academic.ru/dic.nsf/medic/8300

Всякая т.н. апельсиновая корка - просто тип отложения жира у европеоидной женщины (негритянки могут быть толстыми, но "гладкими"). Если у женщины вообще нет ни капельки этого жира-это говорит скорее о гормональных проблемах, чем о здоровйо фигуре.

@темы: Статьи и новости, Целлюлит

---

тянется ли жир

[химмельхох]

у меня довольно тупой вопрос: жир хорошо тянется? вот взяла я складку на животе, на спине и далеко ли она вытянется? надеюсь понятно объяснила

@темы: Внимание! Вопрос

---

Степпер.

[Сумасшедшая Шляпница]

Господамы!
Ситуация так складывается, что работа у меня в основном сидячая, причем дома, так что выйти погулять/пробежаться не всегда получается.
И вот задумала я купить себе степпер. То бишь не отходя от кассы выходя из дому прогуливаться на нем по полчасику-часик в день.
Кто-нибудь пользовал сей девайс? Имеет ли смысл его иметь дома?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

йога

[akazya]

все привет!
а может кто-нибудь начинал заниматься йогой самостоятельно? я вообще на нее изредка(не чаще, чем раз в месяц) попадаю в фитнесс клубе, но хочется начать дома делать зарядку, если возможно. может кто-нибудь может подсказать варианты часа не больше, чем на пол часа, да и еще, что бы утром нормально было.

@темы: Упражнения

---

о срывах)

[Sokolla]

Девочки, которые сидят на диетах/системе/следуют ЗОЖу, а как вы поступаете во время срывом?
Ну вот, например, вы не удержали и съели два печенья или одну конфету, или просто жирного/сладкого/мучного... короче, что-то запрещенное.
Что вы делаете потом? Продолжаете есть, говоря себе, что уже и так сорвались, и не ели сладкого два месяца, и что пусть сегодня будет зажор? Ну и поедаете потом все, что плохо лежит, пока живот не будет напоминать девятый месяц беременности?
Или берете себя в руки, уходите с кухни и отрабатываете все в спортзале?

Подробные комментарии приветствуются))

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Психология

---

Ди(ф)е(к)тические супы.

[Haru-no Nanakusa]

Девушки(и Шишкин, помню-помню), посоветуйте нормальных супов, в которых не очень много килокалорий.
Бостонскую дребедень не предлагать. Хочу адекватных супов.

Мясо ем, но в суп добавлять как-то душит жаба. С трудом перенесу сельдерей и квашенную капусту - запах первого не очень люблю, второе есть летом - полная глупость.


ПС: вообще, ищу сайт или книгу с адекватными немайонезными рецептами и без рецептов для АБЦ-шниц.

@темы: Рецепты, Делимся опытом

---

травяные сборы

[лемминг]

есть куча травяных сборов, помогающих сбросу веса, очищению и проч. Но многие сборы делают упор на мочегонное и слабительное, а мне нужно именно укрепление организма, замена витаминам (тк поливитамины для меня верный путь к аллергии), ускорение обмена веществ, улучшение пищеварения и прочее.
можете посоветовать что-нибудь на личном опыте?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Целлюлит

[Iwalu]

Скажите, а кто-нибудь избавулялся от целлюлита ПОЛНОСТЬЮ? Это вообще возможно?
Я чего только не делала, но все равно он есть, и его видно( Уже слегка отчаялась даже.
Массаж банками,обертывания не помогли(

@темы: Целлюлит

---

Нужен совет!

[R..]

Здравствуйте!Позвольте обратиться за советом!Мой рост на данный момент 159-160 см., вес - 53-55 кг. Меньше года назад я весила 45 кг. и чувствовала себя прекрасно!Потом,начало учебного года,общага,универ,неразборчивое питание,долгое сидение на пятой точке,времени на долгие прогулки нет.Результат:прибавка в весе,тяжесть,любимые вещи не надеть,да и вообще чувствую себя очень некомфортно.При весе в 45 кг. я не выгляела анорексично и питалась полноценно.Как снова вернуться к заветным 45?Лето так близко,а вес в застое =((

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Йога

[running with the wolves]

Доброе утро,

такой вот вопросик: кто-нибудь занимается йогой в домашних условиях? Можете посоветовать видео с достаточно хорошей нагрузкой? Интересует больше силовая йога. Та, что с Дженкинс для меня легкая, а из серии The trainers Edge (Long and lean - Baron Baptist) уже поднадоела.

И еще, какие коврики используете (интересует марка и примерная цена)? Я сегодня чуть не убилась на своем - решила купить новый. Как мне кажется, главное, чтобы он не скользил и хорошо впитывал влагу. А что еще важно?

Заранее спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Дыхание и Джиллиан

[Skazo4niza]

У меня вопрос по поводу дыхания. И тренировок Джиллиан.
Дышать правильно это ведь очень важно, верно?

Так вот, она говорит, что при движении вниз нужно делать вдох, а вверх - выдох. Мне почему-то это доставляет большой дискомфорт.. Я пробовала не следить за дыханием во время тренировок - так намного проще, но при прессе мышцы живота совсем не так хорошо работают.

А вы следите за дыханием? У вас оно не вызывает никаких трудностей?
Спасибо всем большое.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Икры: как их готовить и с чем есть :))

[Шеппи]

Всем приветик )
Не подскажете, что лучше всего делать для похудания икр?)
Может какие-нибудь конкретные упражнения или вид активной деятельности?
Сижу на протасовке, всё худеет - икры огромные, как всегда были - так и остаются.

@темы: Диета Кима Протасова, Упражнения

---

Жир на животе

[safin1234]

А кому не лень - скажите еще почему. Или примеры собственного опыта ))

Вопрос: Чтобы убрать с жир с живота лучше

1. Бегать		71	(29.83%)
2. Плавать		90	(37.82%)
3. Тык		77	(32.35%)
Всего:		238

@темы: Внимание! Вопрос