Упражнения для нижнего пресса и трицепса

[Жертва печенюшек]

Подскажите, пожалуйста, упражнения для указанных мышц. Потому что в скане из журнала, по которому занимаюсь я, на нижний пресс только поднятие ног из положения лежа, а у меня так почему-то только верхний пресс качается. А для трицепса есть заведение гантелей за голову, которое мне ничего не дает.
Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

поддержка

[Bendita getting thin]

Всем привет!
Села на очень сложную 10-дневнюю диету и поняла, что мне крайне нужна поддержка. Без людей, которые в меня верят, я просто сдамся, потом самой же хуже будет психологически.

Поэтому решаюсь на открытие своего похудательного дневника всем желающим.

Поддержите меня, пожалуйста. Пишите на u-mail...

P.S.: о вреде сложных диет я знаю. о том, что ЗОЖ это кул, а не-ЗОЖ это не кул, я знаю. Пожалуйста, если у вас принципиальная позиция критики таких диет, обойдите меня стороной. Будем взаимовежливы

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Стимулы, Ищу куратора!

---

жир

[engrossed]

Всем доброе утро.
Такие дела: рефлюкс желчи в желудок, желчный в порядке, виновата печень.
Собираюсь лечить тыквенным маслом и полным отказом от алко.
При проблемах с печенью нельзя есть жирное.
Кто-нибудь может подсказать, что входит в это понятие?
К примеру, если в мисочку с кашей я лью столовую ложку тыкв. масла - это жирно?
Или съедаю маленького запеченного окуня - весь его жир вытекает при готовке, но часть всё равно так или иначе съедается.
Или за раз выпиваю стакан кефира 3.5%
Или съедаю горсточку орехов\половинку авокадо.
Короче говоря, если подсчитать жир в граммах, то его никак не 30-40 в день, как рекомендуют худеющим и больным с печенкой.
Мясо не ем, курицу крайне редко, яйца, сливочное масло не ем; короче, употребляю только растительные жиры, из животных только кисломолочку.
Совсем урезать жир стремаюсь - волосы тут же полезут, проходила уже.
Что делать?))

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Опрос: похудение и родня.

[Haru-no Nanakusa]

Родня - это в виду имеется и родители, и муж с детьми. Просто та семья, с которой вы сейчас живете.
Как они относятся к вашему похудению? Расшифровывать в комментах с указанием параметров и способа не только можно, но еще и очень приветствуется.
Темы поднимались, опросы проводились, но вот в сдвоенном варианте пока не видела.

Вопрос: Как ваши близкие относятся к вашему похудению? Какое у вас соотношение роста и веса?

1. Положительно. Мой вес = рост-115 и меньше		15	(7.5%)
2. Нейтрально. Мой вес = рост-115 и более		15	(7.5%)
3. Отрицательно. Мой вес = рост-115 и более		15	(7.5%)
4. Положительно. Мой вес между рост-115 и рост-100		25	(12.5%)
5. Нейтрально. Мой вес между рост-115 и рост-100		31	(15.5%)
6. Отрицательно. Мой вес между рост-115 и рост-100		34	(17%)
7. Положительно. Мой вес больше, чем рост-100		35	(17.5%)
8. Нейтрально. Мой вес больше, чем рост-100		23	(11.5%)
9. Отрицательно. Мой вес больше, чем рост-100		7	(3.5%)
Всего:		200

@темы: Психология

---

Детское пюре в баночках.

[Haru-no Nanakusa]

Сегодня долго не могла сообразить, что же мне можно в магазине, да так, чтоб прямо сейчас съесть, а в моем распоряжении не было ничего, кроме ложек. Помыть, отрезать, оставить что-то тоже между беготней по учебе и работе некогда. Так вот, выбор мой пал на детское питание (пюре) в баночках. Вроде без сахара и даже без соли, вроде все нормально.
Что скажете, насколько это нормальная еда в процессе похудения? Особенно если внезапно изменились планы и возможности нормально поесть дома нет.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Срыв с диеты.

[cxlili]

Добрый вечер, уважаемые. Выхожу из диеты протасова(3 неделя выхода), отсидела на ней практически без нарушений, результатом довольна, но. Сегодня на меня что-то нашло и я схомячила все конфеты и мармеладки, что оказались под рукой(грамм 200). Посоветуйте пожалуйста как минимизировать вред(чтобы утраченные килограммы не вернулись на место с друзьями), сделать разгрузочный день? Или еще что? Или все совсем уж потеряно. Help me please.

@темы: Диета Кима Протасова, Я сластёна!

---

эффективность бодифлекса

[Landery]

Уважаемые худеющие!

3 недели назад начала заниматься бодифлексом - стандартный 15-минутный урок от Грир. Относилась я к нему изначально скептически - казалось мне, ну что за чушь? по три наклона в каждую сторону - и - вуаля! - прекрасная фигура в подарок. После занятия 5-го я заметила, что проблемные места ( а именно - внутренняя часть бедер, попа, живот) приобретают приличные очертания. Однако еще через неделю я решила перемерить вещи, в которые в начале занятий бодифлексом тщетно пыталась влезть, и поняла, что если я и подтянулась, то совсем чуть-чуть. Прямо настолько чуть-чуть, что как не налезали на меня прошлогодние джинсы, так и не налезают. Странно, что в комплексе с бодифлексом я отказалась от еды после 6. Обычно только это за 2 недели дает сумасшедший эффект.. а тут как-то ни шатко ни валко...

в общем, просьба: расскажите мне, кому есть что рассказать, про бодифлекс. Мотивируйте (если у вас были успехи, поделитесь!) или отговорите от него (пробовали, но ничего не вышло) в пользу другого спорта. Или вот еще: может, есть какие-то нюансы в дыхании? Там вообще реально дышать неправильно?

Жду ваше помощи. Спасибо заранее!

@темы: Внимание! Вопрос

---

Давай на спор..?!

[и это пройдёт.]

Идея может показаться бредовой.но мне это действительно может помочь...
девушки...кто худеет .кто начал недавно худеть...давайте на спор...
при условии,что похудение через ЗОЖ...надо сбросить 10 кг...
кто нибууууудь.))))))))

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Нужна помощь

[С детства пышка]

Девочки!
Дохуделась несколько месяцев назад до 60 кг
Сейчас набрала почти 6....
Вес 65,9

Помогите пожалуйста, подскжаите какие нибудь строгие диеты, для того что бы до 16 декабря (отпуск) привести себя в порядок....

Заранее огромное спасибо

@темы: Внимание! Вопрос

---

а будут ли результаты?

[miss Jane]

Подскажите, пожалуйста, если уделять около 30 минут в день кардио-тренировке (6 дней в неделю) плюс минут по 10 на обруч, но при этом не укладываться в коридор калорий, толк будет вообще? Очень стараюсь заменять всякие вредности на хлебцы/мультизерновые хлопья/фрукты, но если уж у меня есть на кухне бананы, то обязательно пару штук надо за вечер уговорить. Или пол-литра сливок. Или еще что-нибудь в таком духе. И всякий раз себя успокаиваю, что вечером же позанимаюсь.
Пните в верном направлении, очень хочется перестроиться на ЗОЖ.

Параметры: 177 см, 57 кг, 88*67*98.
Физической активности до недавнего момента не было никакой.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Верить ли ДиОну?

[Haru-no Nanakusa]

Я с переменным успехом худею путем правильного питания и ежедневных нагрузок уже почти два месяца, точнее - ровно восемь недель. Сегодня решала, что начала разбалтываться, и оживила полудохлую запись на ДиОне. Только вот одно меня смутило - я сегодня съела много, очень много всего, как мне кажется. Отчет тут - www.diary.ru/~yasetai/p135434021.htm
А ДиОн сказал, что я еле перелезла через 1200 калорий. Не слишком ли он мягко все считает? Стоит ли ему верить? Пустая у меня паранойя или нет? Я съела слишком много или нормально?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Психология

---

успехи, как ещё назвать))

[Лунная_Кошка]

Даже и не верится, но:
на две недели: - 3 сантиметра в талии и животе и - 2 килограмма.
при том, что нагрузка у меня аховая какая-то - только и делаю, что много хожу, да в субботе посидела на молокочае и скакала 1000 раз на скакалке, да и питание не совсем уж "полезное" - и хлеб остался чуть-чуть, и даже жареное вчера/сегодня (мама... ), и дважды сладкий чай - в общем и целом, не самый здоровый образ жизни пока) Однако результаты - вот они, и у меня есть стимул стремиться и дальше.
Спасибо владельцам сообщества за то, что оно есть, и явилось мотивацией для меня,
и спасибо тем, кто поддержал

@темы: Успехи

---

Обед.

[Vampiressa]

Для тех, кто стройнеет на ЗОЖ: что для вас есть полноценный обед, утоляющий голод до легкого полдника/ужина. Напишите примеры, и желательно с примерной грамовкой.

@темы: Советы по питанию

---

[*-*]

Может, не все участницы сообщества читают бест...

23.11.2010 в 11:00

Пишет  Diary best:

Утащено у Геллки
Унылая Толстушка: выхода нет и не будет

Она совсем не обязательно толстушка. Не исключено, что лишнего веса у нее нет вовсе – ну или почти нет, но Толстушка с этим категорически не согласна. Ей обязательно нужно похудеть! Вот только бы найти хороший способ. Однако – и это, безусловно, первый из отличительных признаков Унылой Толстушки –

1. Способов похудения, которые могли бы ее устроить, пока не придумано. Ей не подходит ни одна диета. Прочитав в сети рекомендацию, например, съесть на завтрак чашку овсянки с ломтиками банана, Толстушка досадливо вздыхает. Она так и знала! Бананы. Фи. Вот именно бананы она терпеть не может! К тому же у нее от них аллергия. Как, спрашивается, тут похудеешь, если велено есть бананы, а это как раз совершенно невозможно? Еще Унылая Толстушка люто ненавидит кефир, не переваривает (в буквальном и переносном смысле) овощи ни в каком виде, а если она в день съест меньше десятка конфет, у нее начинается мигрень.

2. Унылая Толстушка может жить где угодно – в деревне, в небольшом городке или в мегаполисе, но в любом случае на карте этот населенный пункт обозначен как Жопа Мира. Это специальная такая резервация для Унылых Толстушек, обнесенная со всех сторон заборами, красными флажками и шлагбаумами. Чуть только нацелился на выход – бац, очередной шлагбаум падает: не моги. Нельзя. Закрыто. В Жопе Мира нет ни одного магазина с нормальной полезной едой – только киоски с печеньками, сникерсами и растворимой лапшой. Иногда – с пивом и воблой.

3. И еще там нет ни одного фитнес-клуба, так что спортом заниматься Толстушке негде. "Ну дык ходи пешком, - советуют ей Худеющие Барышни и прочие тетки. – Полчаса на работу, полчаса обратно – проблема и решена". Казалось бы, просто? Ничего подобного. В Жопе Мира начисто отсутствуют тротуары, а ходить по проезжей части Унылой Толстушке не позволяет религия – поэтому гулять пешком Унылая Толстушка никак не может.

4. А если даже в Жопе Мира нашелся бы один пешеходный маршрут – это не поможет. На каблуках, сами понимаете, Унылой Толстушке ходить тяжело, а без каблуков никак нельзя, потому что, и это раз, в таком виде она выглядит еще толще, чем есть, к тому же, и это два, никакой другой обуви в Жопе Мира все равно не продают.

5. На работе у Унылой Толстушки ужасная столовая. Там дают все жирное и сладкое, и обычного салатика из овощей днем с огнем не найдешь. Носить еду с собой Унылая Толстушка не может: контейнеры тяжелые, начальство ругается, готовить офисный обед вечером - нет сил бороться, утром нет сил проснуться, и вообще это выглядит глупо.

6. Родственников, знакомых и коллег у Унылой Толстушки не менее 365 человек, а их дни рождения размазаны по календарю настолько равномерно, что Унылая Толстушка вынуждена есть тортики каждый день. Отказаться нельзя – все эти люди ужасно нервные и обидчивые.

7. Унылая Толстушка живет с мамой. А мама каждый день жарит картошку на устрашающем количестве масла и печет пирожки. С повидлом. Отказаться нельзя – см. пункт 6.

8. Унылая Толстушка живет одна и приходит с работы поздно. Поэтому она не может готовить ужин и вынуждена есть растворимую лапшу, плюшки и пряники, которые только и продаются в магазинах в Жопе Мира.

9. В магазине Унылая Толстушка совершенно беззащитна: конфетки и печеньки прыгают к ней в корзинку сами, по своей инициативе. А капусту, во-первых, не завезли, во-вторых, ее тяжело тащить, в-третьих, ее надо готовить, а некогда, в-четвертых, в интернете говорят много страшного про нитраты, и вообще она ужасно дорогая по сравнению с конфетами, если пересчитать в рублях за одну килокалорию.

10. Любую диету Унылая Толстушка адаптирует к своим потребностям. "Раечка, что ты сегодня кушала?" – вопрошает ее, бывало, какой-либо представитель прогрессивной похудательной общественности. "Нууу… на завтрак четыре овсяных печеньки, - рисует стыдливо краснеющий смайлик Унылая Толстушка, - потому что с утра углеводы полезны. На обед колбаски кусок, граммов на двести". - "Зачем?!" – офигевает общественность. Но на все вопросы о том, что, мол, не жирно ли тебе, мать, колбасу жрать такими дозами, Толстушка резонно отвечает, что организму нужны белки, а мяса в ихнюю Жопу Мира месяц как не завозят, к тому же она не умеет его готовить, и что же, девочки, неужто вы смерти моей хотите? Намеки на то, что в колбасе вместо белков в основном жир и крахмал, Толстушкой всерьез не воспринимаются. Мало ли, что они тут наболтают, и что – всему верить? Вот на колбасе русским языком написано – "диетическая", а значит, с ней все в порядке. И на твороге вон тоже, "низкокалорийный", значит, можно есть с чистой душой сколько угодно, хотя жирность там указана 7.5%. А интересно – далеко ли сможет Унылая Толстушка утащить пудовую гирю, если на ней написать "легкая"? Надо будет как-нибудь поставить эксперимент.

11. На досуге Унылая Толстушка любит полежать перед телевизором. С пакетиком семечек, попкорна или сухариков. А что вы хотите – у современного человека это вообще условный рефлекс! Что значит – выключить телевизор и идти гулять? Некуда тут идти, см. пп. 3. и 4. Что значит – погрызть чего-нибудь другого? Где я вам другое возьму в этой Жопе Мира? См. п. 8. И вообще, мне же не есть хочется, я не голодна, а просто – погрызть – печенья! Вы что, хотите лишить меня этой маленькой радости?! И не поспоришь.

12. Унылая Толстушка очень хочет похудеть. Очень-очень. Но при этом у нее проблемы с мотивацией. Я лично не представляю, как это совместить - для меня "очень хочу" уже само по себе достаточная мотивация – но у Толстушки как-то получается. Так или иначе, мотивацию взять негде – в магазинах Жопы Мира ее не продают. К тому же у Унылой Толстушки мама с пирожками, бойфренд, которому нравятся полные женщины, и совершенно новое пальто именно того размера, который она сейчас носит.

Конечно, если бы Унылой Толстушке было действительно НАДО, она бы уж как-нибудь нашла выход. Но ей не надо - а если честно, то она и не хочет. Зачем, спрашивается, ей выбираться на белый свет из Жопы Мира, где все так удобно устроено – и откуда можно дистанционно решать несуществующую проблему чужими руками? Ну не лишать же себя этой маленькой радости.

@темы: Юмор

---

диета плисецкой/советы

[вот глупая!]

Всем здравствуйте!
Мне 20 лет, мой рост 167 см, вес - 75 (!!!) кг
я хочу похудеть до нового года хотя бы до 65

перечитала кучи диет
но у меня либо нет времени готовить (варить, парить мясо, рыбу, курицу), резать каждый вечер эти салатики и т.д
мне понравилась диета Майи Плисецкой:

диета:

Мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе запрещены. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Примерное меню:

ЗАВТРАК - овсянка.

ОБЕД - овощной суп, овощной салат.

УЖИН - рис, салат и рыба.

В перерывах - овощи или фрукты. Через два месяца повторить диету для закрепления результата.

сижу на ней второй день
но меня если честно подташнивает от овсянки
и я терпеть не могу первые блюда (это я про овощной суп)
и рыба с рисом за 2 недели, тоже надоест

в спортзал мне тоже некогда ходить

(ААА, ЭТА РАБОТА!!!)

посоветуйте мне, пожалуйста, что - нибудь действенное, очень эффективное (я готова голодать!)
только чтобы не нужно было каждый деь бегать, покупать определённые овощи/фрукты и готовить

заранее очень благодарна за помощь

предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: КГ-МАРАФОН, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

А тем, кто голоден...

[Aliza]

...дойдите до холодильника, откройте, закройте. Возьмите чашку, налейте воды, выпейте.
ну или просто съешьте кусочек сыра (1-2 кубических сантиметра).

повторять при каждом неуместном проявлении чувства голода.

@настроение: опять 55 вместо 50 -_-

@темы: Как делать нельзя, Советы по питанию

---

Музыка для фитнеса, torrents

[vis,]

Здравствуйте )
Случайно наткнулась на bittorents.ru на большой сборник музыки для занятий фитнесом и спешу поделиться с вами
Тыц
Может, кто-то так же как и я этого не видел. Думаю, пользующимся торрентами ссылка будет полезна

@темы: Полезные ссылки, Книги и ссылки

---

белки.жиры.углеводы..

[и это пройдёт.]

девушки.кто считает белки.углеводы.жиры ну и калории...
скажите ,пожалуйста..какая примерная суточная доза,для здорового похудения?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Под какую музыку вы занимаетесь спортом?

[Жертва печенюшек]

Ребята, посоветуйте что-нибудь? Исполнителей, альбомы, отдельные композиции. Для занятий спортом независимо от музыкальных пристрастий нужна музыка с четким ритмом. Но не хочется отупляющего "туц-туц-туц", хочется какой-нибудь годной музыки с хорошим вокалом
Все подходящее, что было у меня, уже переслушано

@темы: Внимание! Вопрос

---

мои успехи

[rupert-merdok]

на 1 июня я весил 102 кг
цель была сбросить 10 кг в течение 2-х месяцев.
за 2 месяца удалось скинуть около 5-6 кг.

сейчас вот 19 ноября и я вешу 89,5 кг.
12 кг ушло.
важная цель достигнута.

за это время я научился следить за рационом, стал умерен в пище. я не голодал.
пока летом жил на даче бегал и занимался зарядкой почти каждый день.
потом осенью вернулся в город и все забросил.
делал иногда гимнастику по утрам. и старался ходить пешком по часу в день (с работы и на работу).
за это время почти отказался от сладкого, мучного. стараюсь есть больше растительной пищи. пить побольше воды.

сейчас хочу налечь на спорт, и удержать вес в этих рамках - 90 кг.
вот так

@темы: Успехи, Делимся опытом