[Yoko Ritona]

Сейчас я вешу 80 кг. До июля нужно позарез сбросить 15-20 кг.
До этого никогда не сидела на диетах, ибо не нужно было. Но в прошлом году у меня был нервный срыв и меня понесло.
В общем это кошмар.
Можете посоветовать что-нибудь эффективное?

Предупреждение выдано Thin Thing за нарушение правил по пункту 2.2.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Предупреждения

---

Хула-хуп. Можно ли?

[Эмили Ричардз]

Может вопрос не со всем по теме. Всем ли можно крутить хула-хуп. ?
а то у меня порой очень сильно болит правый бок. и я боюсь,что от него он будет еще сильнее болеть.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Что-то вроде мотивации

[Valissa]

Вчера видела очень красивую женщину. Весь смысл не в том, что это просто красивая женщина.
Она немолодая, на лице у нее много морщин, указывающих на довольно преклонный возраст.
Но до чего же она тоненькая и изящная! Такая вся легкая, и ходьба на высоких шпильках совсем не причиняла ей каких-либо трудностей!
Дама меня поразила... Ну как такого можно добиться? Мама предположила, что бывшая балерина.
Может быть, я написала не в тему, но это такая мотивация, что пожилой человек так за собой следит.

@темы: Стимулы

---

Нужен совет по поводу накачки бедер и ягодиц

[Эдельмира]

Хочу пышную крепкую и круглую попу.Качаю только ее (классические упр. с резинкой).Но эффекта маловато.Может,посоветуете ,что нужно есть - пить после усиленных упражнений для бедер,чтобы мышцы лучше росли.Белковые смеси..или что там обычно используют?
И мне очень важно,чтобы прокаченными и увеличенными были только бедра.Другие части тела(особенно талию) я люблю худыми,но без накаченых мышц...

@темы: Советы по питанию

---

Формулы пульсометров

[Mistress of Copper Pelvis]

Был у меня замечательный пульсометр, но по какой-то не ясной для меня причине он нынче на отрез стал отказываться считать калории тратящиеся за тренеровку.

Отсюда вопрос: кто-нибудь знает, по каким формулам эти штуки считают калории?

UPD Ответ нашла сама... а минуту интенсивной тренировки человек расходует калории таким образом: 0,2 умножаем на пульс и вычитаем 11,3, а полученное значение делим на 2.

Расход калорий = (0,2 * P - 11,3)/2, где P - пульс за минуту во время тренировки.

@темы: Полезно знать, Формулы, Делимся опытом, Спорт

---

Спина, руки

[su.mi]

Девчонки, может посоветуете хорошие упражнения для верхней части спины и для рук? именно в этих местах мышцы очень слабые и качаются с трудом.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

[Поппури]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

-5 кило

[green_sun]

хочу к июню скинуть 5 кг хотя бы. реально?
стала кушать меньше, реже. и веду более активный образ жизни. но от сладкого, и не есть после шести не получается. мучное/хлеб стараюсь есть только в первой половине дня или за несколько часов до сна.
какие еще методики можете посоветовать?
моя мечта 57 кг!
сейчас: 62,5. в течении дня меняется до 63,9 (такой у меня организм) раньше меньше 63 было скинуть почти нереально!
рост: 171/172 см.

@темы: Питание, Делимся опытом

---

гибкость и мышцы

[v0id0id]

Чем сильнее ноги накачаны, чем больше мышц, тем сложнее их растягивать? Или нет?

@темы: Спорт

---

Накипело. Я думаю, это касается многих...

[BetaMinka]

Немного нытья и мои мысли по поводу еды

Ни на какую протасовку я сегодня, разумеется, не села. Мне больше ничего не нужно в этой жизни, кроме печенья и мороженого. Я тупой овощ, которому плевать на все....Жую, жую, жую... На работе, вечером дома. Я не ощущаю голода, я просто постоянно хочу пожевать, хочу вкусного, причем много и сразу.
Мне плевать, что до лета с каждым днем все меньше времени, наплевать, что на выходных уже +20, и мне придется оголять свой жир, но я все равно буду в джинсах, ибо мои бедра это писец.
Я ленивое тупое животное, которое не успокоится, пока не очистит весь холодильник от вкусного.

Нет никакой склонности к ожирению у людей, также как и худых "от природы" тоже не бывает. Все дело в голове, точнее, в воспитании. У меня в семье бабушка, мама весят 100 кг. Мне пророчат так же - конституция, генетика, втирает мне мама. Плять, да какая генетика, если меня растили на жареной картошке, печенье, тортах, пирогах.... И моя мама так же с детства ела, и на ночь у нас покушать считалось делом абсолютно нормальным и даже полезным ("крепче спать буду").
И что теперь я хочу, если меня приучили жрать, причем много, безо всяких мер и границ. Слава богу, в моем детстве фастфуда не было, поэтому ожирением не страдала, ттт, просто лет с 12-ти примерно я была небольшой бочкой с двумя подбородками и пухлыми щечками.
А что же худые люди? я разговаривала со многими худышками, и могу сказать, что это они так считают, что едят много и почему-то не поправляются. Это им так КАЖЕТСЯ.
Вот например, мой МЧ. Он не будет есть ни шоколадку, ни мороженое, если сыт. Плевать, что эти продукты лежат совсем рядом, он живет по принципу "проголодаюсь - съем". Ест он вообще редко, может забыть про обед или ужин, увлекшись чем-то. Зато стройный как кипарис всегда, даже если поест ночью.
Или одна моя знакомая, худа невероятно. Ест 2 раза в день, без особых излишеств. ЕСТ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ!!! а не для того, чтобы утешиться, отвлечься, развеять скуку.
Если бы я не скинула 18 кг, я бы ни за что не была так озабочена едой. У меня нет нормального, обычного человеческого понимания еды. Я либо сильно урезаю себя, либо жру. Потом опять урезаю. Периодически пытаюсь себе внушить, что лучше всего это здоровое питание, овощи, творог, после 6-ти не есть... В такие периоды я наиболее счастлива, меня переполняет гармония и гордость от того, что я "правильно живу". Но все до первого праздника, посиделок, встреч, гостей и т.п.... В меня словно бес вселяется. Мне мало одного кусочка пиццы, я превращаюсь в жадного монстра. Никакие самоуговоры "Да никуда эта еда не денется, всегда могу прийти в магазин и купить, зачем так жадничать??!!" не помогают, мой желудок ослепляет меня и притупляет сознание...Я словно нажираюсь впрок, до тошноты, до рези в животе и слез отчаяния. Хотя в последнее время мне на удивление пофиг, еда для меня единственное утешение, развлечение, радость, интерес....
За полтора года такой "войны" (я была 63 кг, последний год вес бегает от 46 до 50 и обратно по вышеуказанным причинам) я сделала важные выводы, которыми хочу поделиться.

Есть только один путь не думать о еде - воспринимать ее как необходимость и не более того. Отвлечься, жить полной жизнью. Найти себя и свои любимые увлечения. Только тогда перестаешь быть овощем. Постоянно работать с сознанием. Внушать, что еда это всего лишь топливо, и не нужно жадничать. Так же не нужно чрезмерно думать о диетах, похудении, голоде, взвешиваться каждый день. Просто слушать свой организм, он подскажет, когда есть, а когда оставить на тарелке кусок торта и подождать, когда почувствуешь настоящий голод. Любить свое тело и ухаживать за ним. Укреплять его спортом с удовольствием и радостью(но удовольствие нужно получать именно от любимого вида спорта, а не от мысли "Ну вот, сколько калорий потратилось, прелесть"))))
Все так просто ведь. Хочу начать новую жизнь, забыть про все диеты (не значит полнеть!) и любить себя.
Пожелайте удачи, пожалуйста

@темы: Делимся опытом

---

Когда стоит остановиться?

[Daria__]

Очень нужен совет!
Когда вы понимаете, что следует перестать худеть?) мои параметры 166/49. худела с 58. комфортный вес где-то 54.
на данный момент проблемные места еще есть(ноги и животик), но плечи, руки и ребра выглядят уже не естественно.
Пропало чувство голода. просто заставляю себя съесть 600-800 ккал в день.
как лучше удержать вес и не переборщить?
ПС спортом занимаюсь и стараюсь побольше двигаться. )))))
заранее спасибо))))

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

ZenHabits.net

[Charge*]

Очень интересный блог о том, как стать счастливее.
В соответствующих рубриках можно найти много статей о здоровье, питании, фитнесе.
Советую посмотреть все разделы блога, потому что описать в двух словах все то, что там можно найти - невозможно.

Блог (на английском языке) - zenhabits.net
Перевод некоторых статей - zenhabits.ru

Например, статья о том, как начать питаться полезнее, чем прежде:
zenhabits.net/a-12-step-program-to-eating-healt...

@темы: Питание, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Статьи и новости, Советы по питанию, Рецепты

---

Предложение по усовершенствованию заголовков

[.franky.]

Очень хорошо, что в правила сообщества включили пункт 2.2 "Указывать заголовки и темы записей в обязательном порядке!"
Но хотелось бы видеть более полные заголовки - раскрывающие суть поста.

Например вместо "кто идет" " кто идет на открытый урок по вегетарианской кулинарии?"
вместо "Грибы " - "Можно ли грибы на протасовке?"
вместо "Протас" - "Как быть, если соравался на протасовке?" или "Срыв на протасе. Что делать?"

Я думаю, это упростит поиск по сообществу и поможет комментирующим сразу понимать, о какой в дискуссии идет речь

Надеюсь на понимание.

@темы: Административное

---

Потеря веса

[Lagurus lagurus]

Доброго времени суток)

возник крайне дурацкий вопрос.
А есть ли возможно посчитать примерный вес теряемый в день,если исходить из знания калорий потребляемых/затрачиваемых в день ?

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!

@темы: Внимание! Вопрос, Предупреждения

---

Клетчатка

[синяк на пятке]

У меня дурацкий вопрос:
Покупную нерастворимую клетчатку, например 36*6 можно, как гласит этикетка, не более 3-х столовых ложек в день. Скорее всего это потому, что от большего кол-ва могут быть запоры. А еще есть какие-нибудь объективные причины? Очень тянет съедать ее ложек шесть в день, не меньше -___-
В гугле только про "крепительный" эффект

@темы: Питание

---

Полезный девайс

[Kalabasa]

Источник

@темы: Питание

---

Грибы :)

[Awkward_silence]

Девочки, на протасовке грибы можно? (это ж вроде как не овощ)
Например, шампиньоны сырые?

@темы: Диета Кима Протасова, Внимание! Вопрос

---

стимул: Это не я!

[idontknowwhoiam]

нашла в нете, очень даже

@темы: Успехи

---

Протас

[шоколад с перчинкой]

Девочки, при срыве Протас продолжать или начинать снова?

@темы: Диета Кима Протасова

---

Про масло

[шоколад с перчинкой]

Девочки, какое масло самое полезное?
Я столько видов знаю, но не знаю какое лучше покупать =(

@темы: Внимание! Вопрос