[iwannabeskinny]

Девушки,я на самом деле не знаю,что делать.
Я очень хочу похудеть,мечтаю.Но дело в том,что сейчас я сижу дома т.е не двигаюсь и меня все время тянет к холодильнику(занимаюсь спортом).
У меня мечта-стать очень худой:при 170 весить 45кг.Но я не могу себя остановить...
Днем я не ем,а к вечеру начинается кусочничество.
У меня возникла идея питаться только фруктами(яблоки,хурма,апельсины).Как вы думаете так можно похудеть?И на сколько за месяц(примерно)?

---

[[katarios]]

Решила убрать бока)
Начала делать наклоны, 100 раз (по 50 в каждую сторону) и 30 раз пресс.
Каждую неделю буду добавлять 50 наклонов и 10 подниманий для пресса. Потом может еще других упражнений добавлю. Просто эти пока более нужны для именно этих проблемных зон.

Хватило бы меня только на это все дело, а о уже три раза начинала и, не замечая результатов, бросала.
А сейчас подумала опять, что надо собой заняться. Даже блокнотик завела, где буду отслеживать что и сколько сделала и не пропустила ли когда.

Но вот стало интересно. Допустим дойду до 300 наклонов. Как делать, чтобы эффективнее было: 300 раз за один подход или например 3 раза по 100?
Ну это естественно, что и то и то не через силу. Поэтому и хочу постепенно количество набирать.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения

---

[TheGirl->NextDoOr]

Ну вот...уже даже и не думала, что опять буду сюда писать.Этим летом я довольно здорово похудела, причем сама по себе, не прилагая практически НИКАКИХ усилий, ушло кг 10 (больше мне не надо даже). Питалась обыкновенно, не переедала, по часам практически, что, думаю, и повлияло. Но теперь я чувствую, как это все предательски начинает возвращаться готова повеситься, если честно. Причем, нагрузка у меня увеличилась.До этого я сидела дома, теперь мотаюсь, учусь, все такое, времени на поесть почти не остается. Рацион сам по себе не изменился, я даже заметила, что стала меньше есть. И реже. Но я толстею Что делать? Почему?

---

Аква-аэробика

[zyuka]

Кто занимался расскажите об ощущениях? И обязательна ли именно плавательная шапочка или пойдет просто такая, чтобы волосы не намочить, когда купаешься, ну понимаете. Как сильно там брызги летят? Я ношу контактные линзы, так вот, лучше без них, или как? Может кто-то в специальных очках занимался?
Эффект?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

[Каледония]

Всем привет!
Хочу поинтересоваться, а кто-нибудь пробовал худеть по методу и с посещением программ центра "Доктор Борменталь"?
Какие впечатления?

---

[Falabellla]

еду на три дня в горы.

что, ну что можно с собой взять из еды?.. =((

понимаю, что здоровго деитического питания мне по-любому не видать, но что можно взять КРОМЕ: бомжпакетов, чипсов и пакетированных каш?

первые два наименования я чисто физические даже в таких условяих не смогу в себя запихнуть, а третье просто предполагаю что посоветуете, поэтому предвосхищаю - вряд ли на отдыхе захочется есть каши)

посоветуйте, будьте так добры)

@темы: Внимание! Вопрос

---

Разгрузочные дни

[telksinoe]

Несколько вариантов разгрузочных дней!


День кефира

Говорят, эта диета была очень популярна у членов сталинского Политбюро, которые по рекомендации кремлевских врачей в полном составе садились на нее на следующие сутки после ночных застолий на даче у вождя. И небезосновательно: кефир подавляет в кишечнике процессы гниения, способствует выведению конечных продуктов обмена – шлаков, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица, снимает проявления аллергии. Положительный эффект ощущается в течение часа. За это время усваивается 91% кефира.

Итак, 1,5 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Чтобы не мучил голод, каждый раз принимайте 5-6 таб­леток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка. Кефир лучше пить свежий. В противном случае заработаете повышенное газообразование и диарею.



День сыра

В старину сыром называли творог. Творожные разгрузочные дни – для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды, пусть и облегченной, а считает напитком вроде чая (разве им наешься?!).

Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому «разгружаться» на нем комфортнее – меньше хочется есть. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и даже молока, витаминов (В1, В2, В6, РР) и микроэлементов в нем хоть отбавляй, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов, и во время климакса. К тому же обезжиренный творог – низкокалорийный продукт. Возьмите 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды и разделите на 5 приемов.

Еще лучше, если творог приготовите вы сами, избавившись от не слишком полезных для здоровья бактерий, образующихся при промышленном сквашивании молока. Доведите до кипения 1 л пастеризованного 0,5-1,5%-ного молока, выжмите в него сок одного лимона, быстро размешайте, снимите с огня и отделите творог от сыворотки. Такой творог не жирный, не кислый, очень вкусный и хорошо усваивается. Храните его не дольше двух дней в холодильнике.



День яблок

Еще один проверенный способ избавиться от лишних килограммов – устроить яблочные разгрузочные дни. Дело в том, что в яблоках много стимулирующих обмен веществ: витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки (она очищает кишечник и организм в целом) и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Для разгрузочной диеты предпочтительнее кислые сорта (антоновка, симиренка). Сладкие (гольден) слишком калорийны. Отечественные яблочки, пусть и не такие красивые, усваиваются лучше импортных, сохраняющих товарный вид благодаря удобрениям и консервантам.

Купите 1,5-2 кг яблок и ешьте их в необработанном виде, в салатах с овощами или запеките в духовке с изюмом. За день выпивайте 4-5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Но помните: увлечение яблочными разгрузочными диетами имеет не только плюсы, но и минусы. По данным ученых, яблоки сегодня уже не те, что 10 лет назад. Тогда они содержали 10% сахара, теперь – до 15, что привело к росту заболеваемости... кариесом, который наиболее распространен в тех семьях, где родители – вегетарианцы или любители фруктовой диеты. Дантисты советуют: съев яблоко, прополощите рот водой и в ближайшие 30 минут воздержитесь от чистки зубов, чтобы не повредить размягченную яблочной кислотой эмаль. Кислые сорта яблок не рекомендуются людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью желудка и хроническим колитом в стадии обострения.



День огурца

Не секрет, что огурцы на 95-97% состоят из воды, причем не обычной, а дистиллированной, совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Они лишены солей, которые не только оседают накипью в чайнике, но и со временем покрывают известковым налетом стенки сосудов, ухудшая работу сердца и кровоснабжение подкожной клетчатки: осевший в ней жир лежит без движения и не используется в качестве клеточного топлива. Огуречная диета вымывает «накипь» из сосудов и активизирует обмен веществ благодаря природным катализаторам – калию, фолиевой кислоте, витаминам группы В. Огуречный сок выводит из организма «лишнюю» жидкость, которая накапливается в тканях у женщин накануне критических дней, а также при избытке соли в рационе и склонности к отекам. Освободившись от ненужной воды (она повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце), можно за день похудеть на 1-1,5 кг!

Для того чтобы устроить себе разгрузочный огуречный день, съешьте в 5-6 приемов 15-20 огурцов (примерно 2 кг). Необязательно употреблять их в том виде, в каком они растут на грядках. Можете приготовить из них салаты с зеленью, окрошку с яйцом на кефире или квасе без сахара.



День апельсина

В каждом апельсине – 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза!) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г.

Если для разгрузочной диеты вы выбрали именно этот продукт, завтракайте, обедайте и ужинайте апельсинами – не менее 1,5-2 кг. Для разнообразия можете приготовить «оранжевый салат» из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потрите на мелкой терке, остальное порежьте, заправьте лимонным соком, смешайте – низкокалорийный салат готов! Маленькое «но». Как и в случае с яблоками, апельсиновая диета не подходит для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и склонен к аллергии.

@темы: Статьи и новости, Рецепты

---

[Мэри Трабл]

доброго времени суток.
вот уже месяц живу в общежитии при моей Академии, где я учусь.
питаюсь в здешней кафетерии, потому что у меня завтрак и ужин оплачены, и в радиусе километра это единственная точка получения еды. на обед покупаю себе либо местные роллы, либо какой-нибудь бутерброд и что-нибудь попить (в основном кофе или рэд булл). выбор на завтрак у них бедный - тосты или хлопья плюс кофе или чай. ужин тоже не особо варьируется - рис\пюре\паста\картошка фри плюс мясо\рыба, все очень жирное и нездоровое.
вариант ходить в город за едой или в кафе отпадает сам собой - денег нет, тут все очень дорого.
есть мне приходится в любом случае - мне нужна энергия для учебы.
из-за нервов и нехватки сна теряю вес - в каких бы количествах ни ела. это, с одной стороны, хорошо, но ведь неправильно и вредно для здоровья.
боюсь, что когда приеду домой на каникулы между семестрами, сильно поправлюсь из-за того, что тут неправильно питаюсь.

посоветуйте, пожалуйста, что делать. может, ограничить количество еды или выделить немного денег на покупку фруктов или чего-нибудь такого, что и сил даст, и не даст умереть с голоду, и не добьет меня окончательно?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

[vilorina]

Здравствуйте, все худеющие и ведущие правильный образ жизни.
читая сообщество, и мнения высказываемые в нем, я бы хотела обратится за помощью.
как и у множества людей которые работают трудно находить время на спорт в силу лени/нехватки времени/нехватки денег (нужное выделить), мне бы хотелось выглядеть лучше и стройнее.
мой рост 167 см.
мой вес 89 кг.
стремлюсь к весу 65-70 кг (разброс такой потому что 65 это вроде идеальный, а 70 это мой комфортный вес, в которм мне хорошо)
стремлюсь сбросить вес до следующего лета, поскольку планирую в мае беременеть
сейчас я прохожу курс гидромассажа и массажа всего тела, и целюлитных зон в особенности.
самое главное для чего я это пишу...
мне надо соблюдать диету. но я немогу определится какую. думала в начале о "кремлевке" но уж слишком я люблю фрукты и овощи что б отказыватся от них. и вообще не то что бы я хочу диету, а хочется менять свой образ жизни. поскольку эффект нужен не временный а постоянный.
помогите мне пожалуйста разобратся. как правильно питатся что б скинуть вес, а потом его удержать.
обещаю быть прилежной ученицей.

P.S уже неделю не ем сахара, сладкого, мучного и картошки, результат 3 кг.
по жизни вообще не ем свинины, крайне редко употребляю говядину и телятину (на нее банально нет денег)
не увлекаюсь консервами и консервированными овощами и фруктами
йогурты делаю сама, магазинные не ем

pss какие есть ограничения по фруктам, кашам, мясу, рыбе.
в каких объемах это все поедать.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Ищу куратора!

---

раздельное питание

[yana, spokoino]

я про раздельное питание.

кефир считается нейтральным продуктом?

@темы: Внимание! Вопрос

---

жареное

[Karenina.]

Девчонки, КАК, ну как можно не есть жареное?!?

---

Система питания СИБАРИТ

[kusochek_laima]

Всем привет! Я новенькая.

Завтра сажусь на СИБАРИТ. Метод проверен моей мамой (она за 6 недель скинула 18 кг и до сих поддерживает себя).
Ссылочка на эту систему питания pohudet.ru/sib3.htm

Или тут

ДНЕВНОЕ МЕНЮ НА ЭТАПЕ ИНТЕНСИВНОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА (от одной до шести недель)


Эпиграфом к этому разделу с огромным удовольствием ставлю слова женщины из Риги, похудевшей с помощью «Сибарита» на 16 кг (Интернет-псевдоним VANDA, результат представлен на Доске почета сибаритов):

«Съешь сегодня всё, что нужно, иначе вечером или завтра захочется того, чего нельзя».

Первый завтрак

• КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА из двух порций творога с 1 у.я. (общий объем 360 мл). Это очень сытное блюдо.
• Чай или кофе без молока и без сахара.

Ланч (поздний второй завтрак)

• Зерновое блюдо: каша на воде (грубый геркулес, гречка, неочищенный рис, пшено, перловка, другие крупы), либо макароны из цельной муки, либо макароны с отрубями, либо отварная или тушеная фасоль, горох. Объем готового блюда – примерно 200-250 мл (стакан). Кашу можно заменить двумя ломтиками (общий вес 50-60 граммов) хлеба из цельной муки, зернового хлеба или хлеба с отрубями. Указанные количества каши или хлеба рассчитаны на получение 25-30 г углеводов. Плюс:
• Гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей (без вареных картошки, морковки и свеклы; сырая морковка и сырая свекла допустимы). Опыт показывает, что люди в среднем съедают по 250-300 г салата, некоторые больше. На доброе здоровье. Плюс:
• 1 чайная ложка нерафинированного растительного масла (лучше всего оливкового или льняного) на весь ланч. Плюс:
• 3 крупных штуки миндаля или фундука, либо 2 половинки грецкого ореха, либо 3 маслины, либо 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени (им можно посыпать салат или кашу).

За 20 минут до обеда

КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА из одной порции творога с половинкой у.я. (объем 180 мл).

Обед

• Белковое блюдо: кусок величиной с собственную ладонь без пальцев постного мяса (либо печени, рыбы, птицы, – вареных, тушеных, запеченных, либо поджаренных на гриле или сковородке с чисто символическим количеством масла), или пара яиц в любом виде. Рыба допустима довольно жирная, но ни в коем случае не сильно соленая (малосольную можно) и желательно не копченая (копчености возбуждают аппетит). Плюс:
• Гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей (без вареных картошки, свеклы и моркови;сырая морковка и свекла допустимы) с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного (лучше всего оливкового, льняного) масла. Минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено. Плюс:
• Тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой растительного масла. Для приготовления лучше всего подходит рафинированное рапсовое масло.Количество овощей не ограничено. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть!

Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с 1 чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. На интенсивном этапе допускается сырая, но не тушеная и не вареная морковка.

Салаты можно заправлять любой маложирной заправкой, но в ее состав не должно входить более одной чайной ложки масла. Этому условию идеально отвечает заправка на основе бальзамического уксуса. В салаты для ланча нежелательно употреблять заправки на йогурте или других кисломолочных продуктах.

Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного («легкого») майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза.

Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.

Ужин (желательно не позднее шести вечера)

• КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА из двух порций творога с 1 у.я. (общий объем 360 мл).

В течение вечера

• Большая чашка какао из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. От сахарозаменителя следует воздержаться. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). В последнее время в печати появились результаты научных исследований, что в какао без молока содержится больше антиоксидантов, нежели в какао с молоком. Если можете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Автор программы предпочитает именно такое какао. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё.

Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны.


Продолжительность этапа интенсивного сбрасывания веса – от одной недели и дольше, в зависимости от Ваших индивидуальных целей.
Ни в коем случае не применять этот режим длительнее шести недель!


Динамика потери веса неравномерна, вес снижается ступенчато. Общая потеря веса максимальна, естественно, у людей, имевших исходно большой излишек и не практиковавших непосредственно перед применением ПРОГРАММЫ «СИБАРИТ» никаких диет. Максимальная наблюдавшаяся автором потеря веса за шесть недель – 18 кг, минимальная – 3,5.

Может кто со мной? Так и проще и веселей!

---

Активия

[Karenina.]

Слышала версию, что продукты Активии не только не полезны, а и вредны для фигуры,что там нет ничего натурального и т.п. Это понятно про питьевую с разными вкусами, а остальные продукты? мне лично очень нравится йогурт мюсли с орешками...А вы употребляете Активию и что думаете по этому поводу?

---

расход калорий

[.fake_Queen.]

может, уже было но вот очень полезная сылка - расход калорий в зависимости от того, чем занимаемся.
http://www.biointermed.ru/info/expense/
Я, вдохновлённая, побежала сегодня в балетную школу - честно отработала всё занятие (благо есть кое-какая подготовка)
если занятие длится 1,5 часа и тогда я сожгла 1125 ккал (ну пусть даже 800) и съела 4 яблока (200-300 ккал) то почему я не чувствую себя уопустошенной и конечно не похудела?

@темы: Полезные ссылки, Внимание! Вопрос, Формулы, Упражнения

---

[Millennium]

Начинаю нервничать.
Две недели придерживаюсь КД, подсчитываю все очень точно - на специальных весах. Ем только здоровую пищу (за исключением шоколада, который, однако тоже уклыдвается в КД). Из спорта - скакалка, бег по лестнице, кручение обруча, ходьба + силовые.
Вес не то что стоит, а прибавляется! *по ощущениям, весов в доме пока нет т_т* В объемах прибавилось по 0,5-1,5 см.

Стала пить много воды. До подсчета калорий, оказывается, всегда ела меньше 1000 ккал, не замечая даже. Все равно полнею, гхм.
С гормонами все в норме, щитовидкой - тоже.
Скоро психовать начну((
чО за нах? пенять на "разгон обмена веществ" стыдно даже как-то( Не две недели же, мг!

@темы: Внимание! Вопрос, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

---

Модератор +

[Unknown]

Девушки, кому-то я не так давно (кхе-кхе) писала предложение стать модератором данного сообщества. К сожалению, я весьма неудачно почистила умыло свое и потеряла ник девушки. Очень прошу откликнуться.

В обязанности модератора в данном сообществе будет входить:
- слежение за соблюдение правил данного сообщества;
- удаление вредных советов;
- по возможности побор интересный информации;
- решение конфликтных ситуаций путём достижения компромисса.

Все весьма просто.

@темы: административное

---

Упражнения

[буду.]

Девушки, реально ли подкачать попу так, чтоб ноги не качались?Если да, то подскажите упражнения.
И еще - можно ли упражнениями грудь приподнять немного?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

[Delafer]

Здравствуйте,

приятно найти сообщество, тем более, что оно мне теперь " в тему")))
Скажите, есть какие-нить правила, когда только начинаешь ходить в тренажерный зал?
Ну, чтоб на следующий день тело дико не болело, мышцы не растянулись...
И чтобы была польза...
Спасибо

---

[Falabellla]

вчера с подругами были в кафе, я бы даже сказала в спортбаре - взяла себе наименьшее из всех зол, что можно было бы взять - небольшая порция картошки и сверху сырок.
потом где-то на выходе читаю бумажку, что мол в этой порции 870 ккал...но разве такое может быть?? как-то слишком уж много даже для порции жареной картошки...
или все првильно?

@темы: Внимание! Вопрос

---

суп из сельдерея

[Констанция Волынская]

Поняла, что существует две версии этой диеты - с солю и без.
Насколько действенной была эта диета для тех, кто суп все-таки солил?
И какие специи использовали те, кто ел этот суп все-таки без соли?

Попробовала задавить в себя половник этой несоленой бурды... по сравнению с супом несоленая курица в белковой диете - это было вполне съедобно, а несоленая гречка - вообще вкуснятина

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию