[коконат]

Не понимаю, куда делась моя сила воли после лета.

Могу держаться максимум сутки, а потом просто сама разрешаю себе поесть. А если жор, не могу остановиться и пока не объемся до отвала, не остановлюсь.

Короче, надо что-то делать.

Хочу сесть на гречневую. С завтрашнего дня. Поддержите меня, а? Буду писать тут о своих стараниях =(

---

[Летнее чудо]

как уже писала скинула 6 кг

но сейчас поджимают сроки-надо скинуть 3 кг в среднем за 3 недели,а лучше за две.

кто нибудь может что нибудь посоветовать?

гречневая диета не поможет,я от нее только толстею, японская для меня тоже не подойдет,мне надо чем-то затракать-хотя бы йогуртом(пью сильные таблеты)

---

[rastropovi4]

Милые девушки! НЕ РЕКЛАМА! ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!



Я вам хочу рассказать про одну книгу. Я ее прочитала и стала худеть. Фишка в том, что в ней разоблачено много мифов о похудении. Там нет конкретной диеты, но если мыслить глобально в ней конечно присутствует некоторая диета, но! она переносится на удивление легко! Потому что это не просто советы, что делать и как, а там большое предисловие. И она совсем не похожа на руководство к похудению, она скорее о том, что сначала надо себя полюбить. Там много дельных советов, книга написана с юмором. Кто-то уже заинтересовался? Я скажу чуть позже как она называется. Не на правах рекламы, ни в коем случае, просто действительно хорошая вещь. Ко мне в руки эта книга попала случайно. Я заказывала книги на сайте и внизу было приписано а попробуейте вот это. Название было многообещающим, и знаете, я сказала себе, ладно попробую, но если и на этот раз ничего не получится, то я забуду о худении навсегда. А это для меня было большой проблемой.



В общем, если не верите, то залезьте на мой дайри. Посмотрите там есть фотки до и после. Я за 2 месяца похудела на 2 размера. Причем следовала книге всего 2 недели, дальше худелось както само. Чесслово, я через 2 недели вернулась к своему обычному образу жизни, ленивому и объедательскому. И скинула еще размер в итоге.



От души советую почитать. Называется так: Лисси Мусса "3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку".



Помимо классной фигурки вы еще получите уверенность в себе и хорошее настроение. Отвечаю А главное не напрягаясь.



Это может быть действительно похоже на рекламу, но поверьте это не так. Я просто хочу поделить с вами хорошей идеей.

---

HI

[Termita]

Привет. Мну значицца новенькая, НО!

Я знаю что и как делать со своей фигурой.

После беременности ее сейчас восстанавливаю таким способом:

Обруч, йога /ее небольшие элементы/, спортзал /фитнесс - 6 часов в неделю/, диета.

Кроме того что не ем сладкого, жирного и после ШЕСТИ вечера, иногда перехожу на диету на рисовой крупе. ЕЕ кстати часто еще называют японской. Они похожи очень.

Девочки. Это действительно помогает. Может кто рис просто не любит но мне нравится он. Я его заправляю соевым соусом и вапще отпад!

И главное побольше пить и овощей с фруктами. Особенно где много клетчатки.

До весны время есть я думаю мы успеем )

---

вернулась....

[GoLfA]

пару лет назад постоянно была в этом сообществе.потом забросила это дело.

сейчас хочу опять похудеть,но не просто чучуть,а реально,но при этом хочу не быстро этого добиться а постепенно.на весы давно не становилась да и сьтановиться не хочу,хочется видеть рез-т визуально.итак,мои методы

1шаг--это сбросить вес

-не ем после 6

-основной упор на завтрак

-много воды

-нет мучному

-шоколад в малых кол-вах

-запишусь на танцы

-много ходить пешком





может еще че-нить посоветуете?=)

---

[Линко]

Уже вторую неделю не ем ничего сладкого. То есть ВООБЩЕ ничего, где есть сахар. Самочувствие отличное, потому что жрать хочется меньше на порядок. Соответственно основными блюдами являются молочные продукты, мясо, рыба, овощи, но овощей мало. Не вредит ли здоровью почти что белковая диета?

---

Во всём надо знать меру....

[StreeTRacer]

Во всём надо знать меру....

фото

---

Всем здравствуйте :)

[Анна Феррум]

Прекрасные дамы, привествую Очень интересное сообщество. Большое за него спасибо Хочу с вами дружить и улучшаться Спрашивать про диеты, скорее всего не буду. Но я решила завести дневник и жить с ним и вместе с правилами Лисси Муссы Вот хотела спросить, кто-нибудь еще пробывал эту игровую систему превращения из Тушки в Фигурку?



Буду рада ответам и единомышленникам

---

кремлевские рецепты

[Deuka]

я так полистала в сообществе,ну можт до конца не углядела..

вощм прошу щедро поделиться рецептами кремлёвской диеты.попроще что-нибудь.



чтоб никто не ругался и все были довольны,напишу тож парочку.)

вот,собственно

4 порции = 17 у.е.

-говядина 600гр = 0 у.е.

-лук порей 100гр = 6,5 у.е.

-сыр(любой) 150 гр = 0 у.е.

-майонез 400 гр = 10,4



Мясо порезать на куски и отбить немного, выложить в форму, поверх лук кольцами, далее сыр потереть на терке, ну и завершить все это майонезом. В разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Никаких приправ и масла не требуется.







салат.



Пол качана китайской капусты

3 помидорки

кукуруза консервированая

паприка красная или желтая(разницы нет)

вареная курица,резанная кусочками.

заправить майонезом





еще один салат.



Капуста краснокочанная

Морковь, Огурец свежий

Лук зеленый

Чеснок (зубчик)

1/4 яблока (желтое)

50 гр. натертый на грубой терке сыр

ст. ложка майонеза.



капусту, морковь и огурец нарезать тонкими полосочками (каждый продукт по пол стакана = 100 гр), засыпать солью и оставить на 15 минут (чтоб вышел чуть сок). добавить все остальные компоненты.

на порцию - 6 у.е.

---

[.tiramisu]

долго. очень долго не могла заставить себя поработать над фигурой. лишь прошлым летом за 7 дней японской диеты скинула 4 кило. но они очень быстро вернулись назад. и вот сейчас точно решила - нужно что-то делать.

мне 19 лет.

рост 165

вес 62-64.

совсем не дело! так что села на японскую диету (уже 9-й день). в последние дни я съела немного лишнего - печенюшку, 2 мармеладинки и 2 куска хлеба и так соооовсем по мелочи. а ещё не отказываю себе в чёрном кофе в течении дня.

купила абонимент в фитнесс клуб. то есть с 22 до 17-30 дня я могу заниматься там (он круглосуточный). за неимением времени (многие на это жалуются), япросыпаюсь в 5 утра и в 6 я уже в тренажёрном зале. после этого сразу же в универ. нет, я не жаворонок. я ТИПИЧНАЯ сова. и тем не менее нахожу в себе силы вставать в 5, хоть и ложусь в час ночи. если после учёбы время свободно - я тоже иду в тренажёрный зал. а вот там вам захочется похудеть, глядя или на обаятельных стройняшек.



сейчас мой вес 60-61. немного скинула. очень немного, но джинсы уже подвисают, рукава стали свободные ( а у меня всегда проблема была с толстыми руками).

очень, конечно соскучилась по сладкому, и по блюдам типа майонезных салатов из магазина, но не съев их, я чувствую себя умницей и это лишь добавляет мне стимула. захотелось мне газировки - купила напиток с Л-КАРНИТИНОМ, со сладеньким вкусом - лимонад одним словом, но никакого ОСОБОГО удовольствия не получила. отвыкаю от сладенького. никак только не могу не есть на ночь. так что я иду к успехам, и ВАМ этого желаю! давайте вместе идти к цели, так легче. будем поддерживать друг друга. расскажите свою историю!

---

[zefir]

Это глава из книги "Сердце разума" (Стив и Коннира Андреас). Книга в общем то по психологии и НЛП в частности, но может кому-то будет интересно.



"Может быть, вы принадлежите к тем людям, кто следует или когда-то следовал диете, а может быть, среди ваших друзей и родственников есть такие, которые уже давно пытаются избавиться от лишнего веса, но безрезультатно. Многие люди, сидящие на диете, находятся в постоянной борьбе за то, чтобы потерять лишний вес, в то время как рядом с ними живут люди, остающиеся стройными без каких-либо видимых усилий.

Факторы, играющие роль при потере веса.

Проблема лишнего веса может быть вызвана множеством причин. Если вы хотите легко избавиться от лишнего веса, то все, что вам нужно - это Естественная Стратегия Рационального Питания, которую мы представляем в этой главе. По крайней мере, эта стратегия может послужить важным первым шагом к тому, чтобы стать стройным. Одни люди, желающие похудеть, уже знают эту стратегию, но им нужны некоторые изменения, чтобы сделать потерю веса возможной. В других случаях знакомство со стратегией питания является важным, значительным шагом в нужном направлении, но необходимы и другие изменения.

Например, иногда люди переедают, когда они несчастливы или находятся в состоянии стресса, поскольку это является самым простым способом получить удовольствие. Поэтому часто способность преодолевать чувство неудачливости или уменьшать состояние стресса избавляет от необходимости переедать, и с этой целью вы можете использовать многие методы, представленные в данной книге.

Многие питаются в разумных пределах, но не делают достаточно физических упражнений, чтобы поддержать желаемый вес. Очень важно, если вы найдете возможность выполнять физические упражнения, но не забывайте, что это должно приносить вам радость и вписываться в ваш стиль жизни. Позитивная мотивация может также оказаться вам полезной. Некоторые люди не знают, как правильно отвечать на сексуальные предложения, и, будучи излишне полными, они тем самым имеют простой способ избежать подобных ситуаций. Когда подобный человек узнает, как можно правильно отреагировать на флирт и как в случае необходимости твердо оказать "нет", необходимость в полноте отпадает.

Это лишь несколько факторов, с которыми мы сталкиваемся, имея дело с проблемой излишнего веса. Поскольку каждый человек уникален, при нашем подходе мы всегда стараемся найти то, что имело бы значение именно для этого человека. Поскольку Естественная Стратегия Рационального Питания составляет основу индивидуальной и легкой потери веса, мы представим ее достаточно подробно. Позднее в данной главе вы найдете поэтапное представление данной стратегии и сможете применять ее самостоятельно.

Как я открыл для себя стратегию, помогающую стать стройным.

Когда я учился в институте, люди часто обращались ко мне со словами: "Тебе просто везет, что ты такой стройный. А у меня совсем другое строение тела, я просто не так сложён". Таким образом, они рассматривали стройность и полноту как некую генетическую, предрасположенность, над которой у них нет никакого контроля. Я и сам придерживался такого же мнения до тех пор, пока не начал вести в 1979 году семинары по НЛП.

Почти случайно я обнаружил стратегию так называемого последствия мыслей, которая открывает перед многими людьми возможность стать естественно стройными. Я встретил женщину, которая хотела приобрести свою собственную стратегию, помогающую ей решить, когда и что ей есть. У Клары было более 100 фунтов излишнего веса, и она была очень заинтересована приобрести способность контролировать свой вес. Ход ее мыслей был достаточно прост и полностью объяснял ее полноту: вижу пищу - ем. Мне это показалось достаточно сомнительным: неужели человек всегда ест, или видит пищу, и я решил протестировать ее. В комнате, где мы проводили семинар, было немного пищи. Когда Клара увидела ее, действительно, первым ее желанием было съесть это. Она даже не учитывала, была ли она голодна или сыта, вкусной ли была еда, как это на нее повлияет в дальнейшем и т.д.

Я начал обрисовывать Кларе альтернативную стратегию, которая бы помогла ей выбирать когда и что есть. Моей целью было дать ей возможность стать естественно стройной. Когда я впоследствии задумался над этим, я обнаружил, что это была моя собственная стратегия! Именно это в течении многих лет работало на меня. В течение 10 последующих лет мы обучили многих людей стратегии выбора пищи и получили сообщения о том, что люди естественно и без всяких усилий избавились от веса.

Большинство исследователей изучают людей, для которых потеря веса является большой проблемой. Они пытаются понять, как такие люди реагируют на разнообразие диет и терапевтических методов, направленных на потерю веса. Что касается моделей НЛП, они были разработаны на основе изучения людей, которые легко достигли желаемого результата. Изучая людей, остающихся естественно стройными, и обнаружив, как им это удается, мы имеем возможность обучить этой способности других людей.

Естественно стройные люди не испытывают ощущения того, что они вынуждены быть стройными. Пропустив вкусное блюдо, они не чувствуют себя при этом плохо. Они также и не ограничивают свою диету. Что же касается людей, сидящих на диете, с ними происходит именно это. Вместо того, чтобы вести вечный бой с пищей, гораздо проще научиться думать и реагировать так, как это делают стройные от природы люди. Наши дальнейшие исследования подтвердили, что большинство естественно стройных людей делают почти то же самое, что и я, в то время как большинство людей, страдающих лишним весом, этого не делают. Вот метод, который я использую.

Естественная Стратегия Рационального Питания

1. Сначала что-то заставляет меня думать о еде. Возможно, что я вижу, что пришло время ленча, может быть, кто-то упомянул об этом, может быть, я ощутил голод или увидел пищу.

2. Я проверяю, как себя чувствует желудок в данный момент.

3. Я спрашиваю себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке?"

4. Я представляю возможную порцию еды: сандвич, тарелку супа, салат и т.д.

5. Я представляю, как ем это. Я думаю о вкусе пищи, чувствую, как она опускается в мой желудок, получаю ощущение того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в моем желудке в дальнейшем,

6. Если это чувство мне импонирует больше, чем чувство голода, я оставляю выбранное блюдо как возможный вариант. Если же происходит обратное, я отказываюсь от него.

7. Затем я представляю следующее блюдо, которое я, возможно, съем.

8. Я представляю, как пробую это блюдо, чувствую, как оно опускается ко мне в желудок и остается в течение нескольких часов.

9. Я отмечаю, что я при этом испытываю. Нравится ли мне это больше, чем то, что я только что выбрал как лучший вариант: я держу в голове то блюдо, которое вызывает у меня самые приятные чувства, с тем, чтобы сравнить его со следующим.

10. Затем я повторяю 7, 8, 9 этапы столько раз, сколько мне это необходимо. При этом я постоянно держу в уме блюдо, которое, по моим представлениям, даст мне самые приятные ощущения после того, как я его съем. Каждую новую возможность я сравниваю с ним.

11. Когда я считаю, что рассмотрел достаточно возможностей, я ем то блюдо, которое по моим представлениям, должно доставить мне наибольшее удовольствие, и, как результат, чувствую себя хорошо.

Если вы действительно естественно стройный человек, вы возможно подумаете: "Конечно же. Как еще можно выбирать пищу?" Однако, если вам приходилось сталкиваться с проблемой лишнего веса, вы, возможно, будете другого мнения. Может быть, у вас возникнет вопрос: "Но что мешает вам есть шоколад, мороженое и другие продукты, вызывающие полноту?!"

Ответ прост: "Ничего". Время от времени я ем калорийные продукты, но в небольших количествах. При этом меня ничто не удерживает от того, чтобы есть шоколад, мороженое и т.д. Мне обычно просто не хочется есть все это, так как, если задуматься, большинство таких продуктов являются причиной того, что человек чувствует себя хуже после того, как съест их. Если я представлю, что съел целую корзину поджаренного нарезанного кольцами лука, почувствую это в своем желудке, который будет медленно переваривать все это оставшуюся часть дня, то ощущение отрыжки, которое я при этом испытываю, вряд ли соблазнит меня поступить именно так. Если я представлю, что за ленчем я съел несколько порций мороженого, то ощущения, которые я при этом испытаю в своем желудке, будут такими же неприятными, тяжелыми и утомительными.

Если же я вместо этого представлю, что я ем тарелку горячего овощного супа, почувствую его в своем желудке, мои ощущения будут гораздо приятнее. Для меня такие ощущения выглядят гораздо привлекательнее, поэтому обычно я выбираю именно это.

Несомненно, каждый из нас будет по-разному реагировать на разную еду. Возможно, окажется так, что вы чувствуете себя по-настоящему хорошо после сандвича с индюшатиной и салата из креветок. Но следует помнить, что то, что дает вам приятные ощущения сегодня, на следующий день может вызвать совсем другие ощущения. Ваш организм со временем меняется, он зависит от того, как вы реагируете на события: что вы съели накануне, чем вы занимались, как долго вы спали, холодно вам или жарко. Любая пища покажется вам гораздо более привлекательной, если вы не будете есть ее несколько дней подряд.

Как вы поступаете в случае переедания.

Еще одно отличие между естественно стройными людьми и теми, кто следует диете, заключается в том, как они поступают, когда переедают. Когда человек, сидящий на диете, съедает слишком много, он обычно думает про себя: "Надо же. Я ведь знал, что мне не следовало этого делать. Видимо я просто-напросто обжора. Я обречен на полноту, значит я должен к этому привыкнуть. Раз я не могу придерживаться диеты, я должен есть и наслаждаться пищей". Возникающее при этом чувство депрессии и никчемности очень часто способствует тому, что эта модель поведения срабатывает. А вот для сравнения пример того, как поступает стройный от природы человек в случае, если он переедает. Не так давно у нас был семейный праздник с обильным обедом и разнообразными десертами, В тот день я съел гораздо больше обычного. Когда праздник закончился и гости разошлись, я заметил, что не просто насытился, а переел. Такого ощущения у меня не было даже тогда, когда я ел много мясного. В течение всего вечера, а затем ночью я постоянно чувствовал определенный дискомфорт в желудке. "Хорошо, что я замечаю это, - подумал я. - Мне еще долго не захочется объедаться до такой степени". Этот случай с перееданием дал мне ту необходимую обратную связь, которая в будущем служила для меня мотивацией к тому, чтобы есть в умеренных количествах. На следующий день, когда я подумал, что бы поесть, моим желанием было съесть что-нибудь нежирное и несладкое и в небольшом количестве. При этом я совсем не думал, что я должен есть именно такую пищу, она привлекала меня автоматически.

В чем секрет эффективности нашей стратегии.

Стратегия Естественного Рационального Питания основывается на том, чтобы получить больше приятных ощущений, больше удовольствия, а не лишений. Как только вы начинаете думать, как естественно стройный человек, необходимость в "я должен" и "я обязан" отпадает. Вам больше не нужно пытаться заставить себя есть так, чтобы это позволило вам избавить себя от лишнего веса. Переедающие люди обычно фокусируются только на вкусовых качествах съедаемой пищи. Наша же стратегия учит вас думать о том, что доставит вам наиболее приятные ощущения после того, как вы поели. Если вы съедите много мороженого, то вы получите сиюминутное удовольствие. Но если вы представите, каким раздутым будет ваш желудок в течение многих часов, вы заметите, что подобное ощущение на самом деле не выглядит слишком уж привлекательным.

Данная стратегия действует даже тогда, когда вы не знаете калорийность съедаемого вами блюда. Если вы уже когда-нибудь его ели, ваше тело помнит вашу реакцию на это блюдо. Это создает автоматическую внутреннюю мотивацию питаться хорошо, так как в конечном счете именно это доставляет вам наибольшее удовольствие.

Различие между чувством голода и другими ощущениями

Грета хотела похудеть, но не могла найти подходящую для нее диету. Когда я рассказал ей о нашей стратегии, она показалась ей очень интересной. Она довольно скептически отнеслась к возможности избавиться от лишнего веса без какой-либо борьбы, но решила, что попробовать никогда не помешает. Ведь если стратегия ей поможет, то это будет для нее долгожданным облегчением.

Я провел Грету по всем этапам, которые были упомянуты выше.

- Представьте себе, что вы находитесь в ресторане и решаете, что вам заказать на ленч. Прочтите название первого блюда в меню.

- Буррито, - ответила Грета.

- Великолепно. Сначала представьте буррито... А теперь представьте, что вы его едите и что вы почувствуете в своем желудке после того, как вы его съедите, - я наблюдал за невербальной реакцией Греты, чтобы убедиться в том, что она следует моим указаниям и использует именно ту часть мозга, которая способна выполнить каждый из этих этапов. Все шло хорошо до тех пор, пока мы не дошли до этапа "ощущений".

- Вы хотите, чтобы я почувствовала, сыта я или нет? - спросила она.

- Нет, речь идет вовсе не о том, насколько вы сыты. Речь идет о том, что вы при этом испытываете в желудке. Если вы съедите буррито, где столько сыра и сметаны, ваш желудок будет чувствовать себя совсем не так, как если бы вы съели такой же объем овощей, приготовленных на пару.

Грета была озадачена..

- Я никак не могу понять, что вы имеете в виду. Не думаю, чтобы до этого я замечала какое-либо различие в ощущениях. Я знаю лишь, что можно чувствовать себя хорошо или плохо, или можно испытывать неудобство. Если я испытываю неудобство, я ем.

Многие люди, склонные к перееданию, походят на Грету. Они не умеют разграничивать различные ощущения. Очень часто они не умеют отличать чувство пустоты, означающее "Я одинок, я хочу быть в окружении людей", и чувство голода, служащее сигналом к принятию пищи. Я потратил некоторое время на то, чтобы научить Грету различать эмоциональные ощущения.

- Поскольку все ваши эмоциональные чувства смешаны в одну кучу и подразделяются лишь на хорошее и плохое, вы не будете знать, что вам делать, если вы почувствуете себя плохо. Вы не будете знать, когда вам следует поесть, а когда следует пригласить подругу в кино или сделать что-нибудь еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы начнете ощущать разницу в чувствах, если будете обращать внимание на обратную связь, принимая во внимание, какие действия помогают вам почувствовать себя лучше. Если вы испытываете неудобство, а посетив подругу вам становится лучше, вы начнете замечать, что подобного рода сигнал означает, что вам в данный момент не хочется одиночества. Если вы испытываете неудобство даже после того, как вы поели, то можно предположить, что испытываемое вами чувство не было чувством голода. Это сигнал к тому, что вы хотите чего-то другого. Может быть, вы сердитесь из-за чего-нибудь, и тогда вам следует разрешить эту проблему. А может быть, вы просто скучаете, и вам будет лучше заняться чем-то интересным и захватывающим.

Грета поняла, о чем шла речь, и начала различать, когда она испытывала чувство голода, а когда она испытывала какие-либо другие чувства. Однако мои слова по-прежнему вызывали у нее некоторое сомнение.

- Я никогда до этого так не поступала, у меня нет никакого опыта. Если я не знаю, какие ощущения в желудке вызывает различная пища, как же я могу овладеть этой стратегией?

- Сейчас, когда вы знакомитесь со стратегией, вы можете просто догадываться, как каждое блюдо будет чувствовать себя в вашем желудке после того, как вы его съели. При этом нам совершенно неважно, правильными или ошибочными будут ваши представления. В дальнейшем вы сможете пересмотреть свои представления, используя обратную связь, которую вы будете получать после еды. Вам лишь следует быть очень внимательной к тому, что вы ощущаете. С каждым новым приемом пищи вы будете все более точны в установлении тех ощущений, которые вам дает тот или иной продукт.

Я рассказал Грете, что с каждым годом я становился все более и более точным в своих прогнозах. Когда я был моложе, я переедал гораздо чаще, иногда я ел продукты, после которых я чувствовал себя плохо. Все эти ощущения были как раз тем, что мне было нужно для получения большей информации о том, как тот или иной продукт подействует на меня в будущем. Я как бы знал, что та или иная пища повлечет за собой неприятные ощущения, но эти знания выглядели не очень реальными и не слишком убедительными. Я продолжая переедать, обращая внимание на то, что при этом испытывает мой организм. В результате я приобрел убедительное ощущение дискомфорта, которое я впоследствии учитывал, когда ел данный продукт. Все мы учимся на собственном опыте. Каждый раз, когда вы ошибаетесь в своих предположениях, вы можете радоваться тому, что приобрели опыт, который пригодится в будущем.

Мы потратили еще некоторое время на повторение данного процесса, пытаясь довести его до автоматизма. Я внимательно следил за невербальной реакцией, которая говорила мне о том, что Грета правильно следует моим указаниям.

Спустя 18 месяцев Грета сообщила мне, что стратегия помогла ей. Она легко, без всяких усилий похудела. Хотя она дважды на короткое время возвращалась к перееданию, она прекратила это, специально съедая лишь небольшое количество пищи в течение нескольких дней, с тем, чтобы ее желудок сократился в размерах. После этого ей вновь стало легко определять, как различная пища чувствует себя в ее желудке.

Что такое естественный вес?

Когда человек следует Стратегии Рационального Питания, он постепенно возвращается к своему естественному весу. Этот вес варьируется в зависимости от человека и обусловлен такими факторами, как генетическое происхождение, уровень деятельности, образ мыслей. Те из нас, которые имеют определенные генетические предпосылки и определенный образ мыслей, будут несколько полнее или худее других.

Предположение о том, что каждый из нас имеет определенный, установленный вес, к которому возвращается наш организм, очень распространено в книгах, посвященных контролю собственного веса. Нам кажется, что данный установленный вес может быть изменен, если человек перейдет на другую стратегию питания. Мы убедились в том, что люди способны перейти к новому, более низкому "естественному" весу.

Приспособление к аллергии на определенную пищу.

По многим причинам некоторым людям, страдающим аллергией на пищу или больным диабетом, что требует от них строгого следования диете, могут также потребоваться другие критерии в выборе пищи или отказе от нее. Данная стратегия будет очень эффективной, если вредное действие продукта не является слишком и слишком длительным. Если у человека аллергия на кукурузу и он представит, как он будет себя чувствовать после того, как поест ее, он почувствует аллергическую реакцию, сочтет ее неприятной и предпочтет выбрать что-нибудь другое. Данная стратегия может помочь людям, страдающим аллергией или повышенной чувствительностью на определенный продукт, избежать внутреннего конфликта при отказе от этого вида лиши.

Как восстановить ощущение собственного организма.

Грег обратился ко мне с просьбой обучить его Стратегии Рационального Питания, которую ему порекомендовали люди, овладевшие данной стратегией. Когда я начал знакомить его со стратегией, Грег сказал мне, что у него ничего не выйдет, так как он не способен чувствовать свой организм ниже подбородка.

Чрезвычайно неприятные переживания из детства Грега заставили его "решить", когда он был еще ребенком, что лучше не испытывать никаких телесных ощущений. Поэтому, прежде чем Грег вновь сможет ощутить свое тело, я должен был заняться его прошлыми эмоциональными переживаниями. Я воспользовался методом работы с травмирующими детскими переживаниями. То, что Грег получил в результате этого, оказалось для него гораздо более полезным, чем сама потеря веса.

Этапы Стратегии Рационального Питания.

Если вы хотите приобрести способность делать правильный выбор пищи, вы научитесь этому с помощью следующих этапов. Они помогут вам стать естественно стройным, и вы научитесь реагировать на пищу так, как это делают естественно стройные люди.

1. Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течение 20 минут.

2. Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть. Может быть, вы видите пищу? Может быть, кто-то сказал: "Пора есть?" Может быть, вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время ленча? Может быть, вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.

3. Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке. Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы проверяете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели накануне, напряжены вы или расслаблены и т.д.

4. Спросите себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?" Совсем необязательно произносить этот вопрос вслух, достаточно лишь услышать его внутри себя.

5. Затем подумайте об одном доступном блюде. Вы можете представить бутерброд с индюшатиной, тарелку овощного супа или салат.

6. Теперь представьте, что вы едите то, что выбрали. Если вы подумали о бутерброде с индюшатиной, то немедленно почувствуйте во рту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас в желудке и как весь ваш организм будет реагировать на это в течение следующих часов.

7. А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствовали в желудке, прежде чем съели что-либо. Какое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите в уме бутерброд с индюшатиной как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течение длительного времени. Совсем необязательно есть то, что испортит вам весь оставшийся день.

8. Теперь представьте другое возможное блюдо. Может быть, вам захочется съесть салат.

9. Сейчас вам предстоит понять, действительно ли вам хочется съесть это. Представьте, что вы едите салат, почувствуйте, как он опускается к вам в желудок. Почувствуйте его присутствие в желудке в течение нескольких часов. Что вы при этом испытываете?

10. Сравните ваши ощущения на этапе 9 с тем, что вы ощутили на этапе 7. Какое чувство вам кажется более приятным? Какой выбор позволяет вам чувствовать себя лучше? Держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения.

11. Повторите тот же самый процесс (этапы 8, 9 и 10) еще с несколькими возможными блюдами. Каждый раз держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения в течение длительного времени.

12. Когда вы сочтете, что рассмотрели достаточно блюд, обратите внимание на то, какое из блюд доставило вам наиболее приятные ощущения. Теперь представьте, что вы съедаете это блюдо и получаете удовольствие от съеденного, чувствуя себя при этом хорошо в течение длительного периода времени.

Дополнительное повторение.

Итак, вы овладели основным методом. Чтобы убедиться в том, что отныне вы будете автоматически следовать данному методу, представьте, что вы следуете по пунктам, но в различных ситуациях. Представьте, что вы обедаете в своем любимом ресторане. Пройдите по всем пунктам, выбирая то, что вы закажете в данной ситуации. А теперь представьте, что вы пришли на вечеринку, и вновь повторите все этапы. Представьте, что вы завтракаете у себя дома, и вновь повторите весь процесс. Когда все эти этапы покажутся вам естественными, это будет означать, что процесс доведен до автоматизма и в дальнейшем вы будете поступать чисто автоматически. А теперь подумайте об определенной ситуации, в которой вы особенно склонны к перееданию. Одни люди переедают в гостях, другие - находясь в одиночестве. Есть люди, переедающие только какую-нибудь определенную пищу: мороженое, пиццу, шоколад, китайские блюда. Снова повторите все этапы в той ситуации, когда вы склонны к перееданию, чтобы убедиться, что новая стратегия вами достаточно освоена.

Как узнать, когда следует прекращать есть.

Та же самая стратегия помогает вам решить, когда вам следует прекратить есть. Каждый раз, когда вы собираетесь откусить что-то, вы можете очень быстро ощутить как этот кусочек будет чувствовать себя у вас в желудке. Как только вы почувствуете, что данный кусочек помешает вам чувствовать себя так хорошо, как вы чувствуете себя в данный момент, вы прекратите есть. Как только данный процесс становится привычкой, все происходит очень быстро, и вам даже не приходится задумываться над этим.

Некоторые люди считают за правило съедать все, что находится у них в тарелке, чтобы не пропало. Если и вы придерживаетесь такого правила, то вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы почувствуете, что съели недостаточно. Еще один выход из данной ситуации - это покупать маленькие тарелки. Возможно это покажется вам странным, но это действительно помогает людям есть меньше. Гораздо труднее наполнить всякой всячиной маленькую тарелку, чем большую, и поэтому человеку не придется есть что-то через силу только потому, что это находится у него на тарелке. Вы всегда можете взять добавку, даже если у вас будет большая тарелка, но при этом ваше решение съесть дополнительную порцию будет сознательным, а не простой привычкой.

Обратите внимание на результаты.

Овладев Стратегией Естественного Рационального Питания, обратите внимание на то, как вам это помогает. Для большинства людей данный метод не приносит больших потерь веса, которые обычно не являются чем-то стабильным. Данный метод способствует постепенной потере веса, который затем сохраняется у человека.

Как мы отметили раньше, существует множество аспектов, способствующих потере веса. Учет всех этих факторов помогает человеку оставаться естественно стройным. Если наша стратегия - это единственное, чего вам не хватало, вы легко избавитесь от лишнего веса. Если вам следует предпринять дополнительные шаги к поддержанию желаемого веса, данная стратегия поможет вам их определить.

Иногда всего лишь одно воздействие может привести к потере веса. Однако, если вам не хватает многих факторов, способствующих поддержанию желаемого веса, вы добьетесь результата, если будете терпеливо овладевать всеми способами, пока у вас не будет необходимых навыков.

"Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что то, что для меня вредно, меня не соблазняет".

Джордж Бернард Шоу

"

---

[D-Nelly]

Народ, кто пробовал пить Турбослим (день или ночь). Что вы думаете об этой отраве?

У меня знакомая начала.

Второй день глотает - минус три кило. Но я инструкцию прочитала - рекомендации там даны такие, от которых естественным путем худеют. Ограничить порции на ужин, не есть после шести вечера, не налегать на мучное и сладкое.

Я вот тоже думала начать...Но меня что-то настораживает.

---

[Natalllia]

приветики... отсидела я на гречневой, -7 кг, 2 кг. гуляют поем-есть, не поем-нет.

нашла еще одну диету...как думаете???? типа за 10 дней 10 кг... результаты конечно не 10, а кг 5-7, но говорят вес держится...

---

[-ROCKY-]

Девушки,а чем чревато вызывание рвоты после переедания?

---

система тренировок Т-Тапп

[Летнее чудо]

ищу систему пренировок

никто не продает или может даст переписать?

картиночные изображения мне ничего не дают,мне они не понятны.

---

[Янтарь]

Опять я. Завтра собираюсь сесть на диету Аткинса. На японскую не рискнула. Не могу есть вареную капусту.

Диета Аткинса заключается вот в чем:

Первые две недели можно есть только мясо, рыбу, яйца, огурцы, помидоры, томатный сок. Ни грамма сладкого и мучного. В перерывами между едой можно есть обезжиренный творог(без всего!). За эти две недели теряется 7-8 кг. Это проверено! И я знаю таких людей которые похудели. Дальше можно добавлять фрукты, только постепенно. Главное не нажраться конфет, иначе вес опять наберется. Опять же сладкое есть вообще нелбзя, да и фруктами злоупотреблять не надо. За полгода(после двух недель) можно сбросить 22!кг.

---

[Bunkface]

А что вы думаете по поводу слабителного? неужели, всё что ты сьедаешь исчезает?)))

---

Голодание.

[Bunkface]

как вы относитесь к голоданию?

знаю, что совсем не полезно, но для меня это единственный выход: я не могу сидеть на диете: ем или всё, или ничего. поэтому если худеть, то только т.о.

подскажите, сколько дней лучше голодать и как правильно постепенно выйти из голодания?

---

[вэлли.]

очень рада,что нашла такое сообщество.

дело вот в чем.

с матерью у меня отношения неважные-ей на меня пофиг.

сколько себя помню - всю жизнь была толстая.

сейчас мне 12 лет,вешу 80 кг. при росте 160 см.

надо худеть,причем срочно.

дело в том,что все диеты - весьма специфичные.

то есть,отварное мясо какое-нибудь,пареная морковь...

где все это взять и готовить.я не знаю.

можете посоветовать какие-нибудь диеты...мм..общедоступные)

+ эффективность

---

[Anastasiya*RSD*]

Я как -то нашла такую диету , но сама ее еще не пробовала. Вообщем за три дня можно сбросить 3 кг! Для этого нужно распределить три банана и три стакана молока на завтрак обед и ужин! И так нужно продержатся три дня!Если кто рискнет , то поделитесь)