[Bendita]

Представляю диету, в чём-то аналогичную диете Протасова.

Её преимущества в большей сбалансированности по углеводам, соответственно, выход из неё практически не ощущается. Она намного легче, разнообразнее, но длиннее по времени.

На этой диете я похудела от 57 до 51 за два месяца. Немного, потому что изначальный вес был вполне медицинский, существенного излишка не было. Зато эти два месяца я жила вполне нормальной жизнью и не парилась по поводу питания.

Итак.
с понедельника по субботу:

Можно:
- любые фрукты
- любые овощи
- любые напитки, кроме молочных. (То есть можно любые соки, включая покупные, - да, они с сахаром, но без сахара сразу появится слабость, он нужен, можно иногда выпить колы - почему бы себя не побаловать?, можно любой алкоголь - не выключать же теперь жизнь на два месяца)
Фрукты и овощи можно есть в любом виде, с ограниченным количеством масла, майонеза, сметаны и т.п.

Ограничения:
- Бананы: 1 штука раз в день
- Сухофрукты: 1 раз в неделю
- Фасоль, горох, кукуруза: на выбор 1 раз в неделю

Нельзя:
Картошку, орехи и всё остальное, что не можно.

По воскресеньям - аналог "кремлёвской диеты" - можно всё белковое и жировое, но нельзя углеводы и клетчатку вообще.

Длительность диеты: 2 месяца.

Преимущества:
1. Психологический "эффект маятника". В воскресенье обжираешься мясом, сыром, копчёной колбасой, сметаной, шашлыком и всем, что взбредёт в голову. После воскресенья о мясе подумать тошно, и очень хочется овощей. Этот эффект пресыщенности проходит только к середине среды, когда уже подумываешь о чём-то более сытном. В середине недели можно позволить себе хоть жареные кабачки с майонезом, хуже не будет. Но чем ближе к следующему воскресенью, тем агрессивнее начинается борьба с собой. В субботу грезишь о яишнице, твороге и тому подобных вещах.

2. Эффект распространяется не только на талию и лицо, а на проблемные места тоже. Значительно худеют бёдра, ноги, руки, эффект виден как визуально, так и на весах. Благодаря капусте, которую ешь часто и много, грудь не худеет столь резко, как при иных диетах.

3. Долговечность эффекта обеспечивается тем, что:
- вырабатывается навык самоконтроля
- перестраивается организм
- не только добиваешься результата (допустим, это занимает 1 месяц), но и учишься так выглядеть, меняешь кожу психологически
- входишь в азарт, замечаешь, что фигура требует доработки, и если раньше это казалось инертной данностью, то теперь видишь, что всё в твоих руках

4. Отсутствие самоистязания. Можно столько вкусных и некалорийных штук из овощей и фруктов придумать, просто объеденье! Последнее из моих находок - брюссельская капуста на пару с мизерной долей майонеза. Ммм, это лучше, чем пельмени. Витамины получаешь, углеводов хоть и ограниченное количество, но тоже получаешь в виде кукурузы, фасоли и т.п., никаких супер-сдвигов не происходит.


Недостатки:

1. Эта диета не приучает есть меньше. Она вообще не ставит ограничения на количество съеденного. Поэтому вопросом утягивания своего желудка приходится заниматься какими-то дополнительными мерами.

2. Не подходит для тех, кто не любит капусту, потому что, особенно зимой, она составляет основу рациона. У нас в столовке всегда можно взять, к примеру, овощной салатик без картошки и тушёную капусту, я щастлива

3. Ну и сомнительный недостаток на грани с преимуществом: желательно хотя бы во второй месяц начать совместно с диетой заниматься бегом, плаванием, фитнессом или любой другой формой кардио.

4. Занимает 1/6 года

@темы: Питание, Советы по питанию, Делимся опытом

Comments

[Emma-tyan]

или любой другой формой кардио.

а что такое кардио? ОО

[Bendita]

Emma-tyan, кардио-нагрузки (на сердце) - бег, велосипед, лыжи, плавание, танцы, в общем всё, что "разгоняет кровь". Не силовые нагрузки.

[Emma-tyan]

а силовые нагрузки помогают?)

[rocknlola]

о, как вы все замечательно описали :-) подошли с умом, спасибо :-)
скажите пожалуйста, а какой у вас рост?

[Bendita]

Emma-tyan, силовые нагрузки помогают укрепить мышцы, но для сбрасывания веса - не то.

святая и пьяная, 165.

Диета, к слову, придумана и осуществлена впервые пять лет назад, в 2004, с тех пор я успела съездить в Штаты, набрать там 10 кг, вернуться, попечалиться, сбросить опять до 57 без диет, а потом снова на этой же диете заполучить свой любимый вес обратно. Теперь только правлю иногда - то пару недель на ней же посижу, то на гречке, то на кефире с яблоками, но довольно редко приходится, только после каких-то скоплений праздников типа НГ + папин ДР + Рождество.

[rocknlola]

Bendita, аччорд, я 177 и столько же вешу, как вы до диеты, и хочу вернуть свои 52. думала, может, такая для меня тяжелая диета помогла бы это сделать... но кажется, не выдержу. мне проще есть меньше жиров и сладкого и тренькаться с утра до вечера, чем есть овощи и фрукты, я их это... люблю, но не сильно.
вы молодец :-) горжусь!

[Mae]

Эффект распространяется не только на талию

а как на неё она влияет? вы случайно не замеривали? потому что звучит то привлекательно, вот только это моя самая большая проблема.

[eravnomc2]

хорошая диета......

[Omella]

а каши? Они куда входят? Не нашла о них упоминания.

[Анори]

любые фрукты
- любые напитки, кроме молочных. (То есть можно любые соки, включая покупные, - да, они с сахаром, но без сахара сразу появится слабость, он нужен, можно иногда выпить колы - почему бы себя не побаловать?, можно любой алкоголь - не выключать же теперь жизнь на два месяца)

извините за критику ) но я против сладких напитков. сидела 3 месяца на диете с фруктами-овощами, и никакой слабости и в помине не было... в напитках этих пользы нет. а во фруктах и энергия ваша, и витамины/микроэлементы/клетчатка и всякая другая полезность ) просто по-моему без этой сладкой воды диета будет куда эффективнее.

[sapristi, Marie!]

Анори мне кажется, тут ещё и психологический фактор

[Vampiressa]

хм.. а что насчет риса, гречки - вообще выключить это из рациона?

Вообще заманчиво весьма ^^ крайне радует, что можно любые фрукты в неограниченном количестве

огорчает только, что нельзя это всё совмещать с ряженкой и кефирчиком ><

[Bendita]

Omella,

а каши? Они куда входят? Не нашла о них упоминания.

Vampiressa,

хм.. а что насчет риса, гречки - вообще выключить это из рациона?

Да, полностью. Никаких круп.

Mae,

Эффект распространяется не только на талию а как на неё она влияет? вы случайно не замеривали?

Не сильно влияет, честно говоря - объём-то не ограничен )) Ну потеряете конечно сколько-то, сколько процентов с общего объёма уйдёт. На талию хорошо влияет гречневая и другие, которые жёстко ограничивают питание, + спорт. Я именно ради талии с сегодняшнего дня на гречке с фитнессом

Анори,

извините за критику ) но я против сладких напитков. сидела 3 месяца на диете с фруктами-овощами, и никакой слабости и в помине не было... в напитках этих пользы нет. а во фруктах и энергия ваша, и витамины/микроэлементы/клетчатка и всякая другая полезность ) просто по-моему без этой сладкой воды диета будет куда эффективнее.

Что вы, что вы, критикуйте на здоровье! Вообще сама суть и самый кайф этой диеты как раз и состоит в том, что она самодельная. Я выбрала только те продукты питания, без которых не мыслю жизни. Поэтому и оставила соки, колу, салаты с нормальной заправкой, тушёные и даже жареные овощи. Она сработает только для людей, у которых схожие со мной вкусы. Но смысл-то в том, чтобы каждый творил свою систему питания, которую легко выдержать, которая однозначно даст эффект, и которая всегда будет для вас палочкой-выручалочкой в случае увеличения веса!
Единственное что хочу сказать, моё убеждение в том, что такая система должна быть долгосрочной, не менее 5 недель. Можно те же 6 кг скинуть и за 2 недели, а потом они вернутся с тем же успехом.

[Анори]

Она сработает только для людей, у которых схожие со мной вкусы. Но смысл-то в том, чтобы каждый творил свою систему питания, которую легко выдержать, которая однозначно даст эффект, и которая всегда будет для вас палочкой-выручалочкой в случае увеличения веса!

Разрабатывать диету по собственным вкусам - это круто. я сама в 13 лет составила диету для себя и достигла хороших успехов )
Тогда уж укажите, что можно иногда себя баловать, а уж чем - каждый сам решит ) и если честно, не понимаю запрета молочки. она в этом отношении куда лучше.
Просто многие могут не понять, что диету вы составляли для себя. я сначала подумала, что диета по каким-то определенным принципам, следующим из правил здорового питания, поэтому меня так возмутили эти соки.

[Bendita]

Анори я ко всему прочему свято верю, что она реально сбалансирована. По крайней мере, не наносит вреда здоровью, т.к. в ней есть абсолютно всё.
Вера моя подтверждается как минимум одобрением тренера по лёгкой атлетике и преподавателя кафедры физкультуры в пед. университете (в одном человеке), ну и субъективными ощущениями.

[Mae]

На талию хорошо влияет гречневая и другие

извините что не в тему, но другие, это какие? я бы на гречку села, но негде купить.

[Bendita]

Mae, та же японская, мало ли их, жёстких... я сама не фанатка таких диет, поэтому кроме японской и гречки ничего не знаю )) Посмотрите в инете...

[Mae]

спасибо

[бежим на море.]

тоесть молоко тоже нельзя? даже обезжиреное? с мюслями например? а творог?

[tardis me]

вы такая молодец)

досиживаю выход из Протасовки и тоже думаю сотворить диету по своим вкусам и привычкам, сформированным на этой диете)

[Эй Ди]

я бы на гречку села, но негде купить.

Mae не совсем поняла, в каком смысле негде купить?

[Bendita]

.сама себе солнце.,

тоесть молоко тоже нельзя? даже обезжиреное? с мюслями например? а творог?

Всё это приходится на воскресенье. И без мюслей.
Причём лучше вполне нормальное, не обезжиренное.

tire swing, у вас всё получится

[бежим на море.]

тка что 6 дней есть только овощи и фрукты и ничего кроме этого?

[Эй Ди]

- Фасоль, горох, кукуруза: на выбор 1 раз в неделю

какая фасоль? стручковая зеленая или сами бобы?

[Bendita]

.сама себе солнце., ну вообще-то да )) неужели это выглядит так экстремально? )))

В рамках овощей свобода же полная, можно делать себе вкусные блюда, заправлять каким угодно соусом. раз в неделю фасоль, она как картошка, раз в неделю можно сухофрукты, они как конфеты. Суть в том, что вы при этом ДОЛГО не едите сладкого, мучного, круп и т.д.

[Bendita]

Эй Ди, бобы. Зелёная причисляется к овощам )

[Bendita]

Прёт просто от того, что результат - навсегда. Вот вы весили A кг, а через два месяца весите N кг, и теперь N - ваш стабильный вес, а не та цифра, что преследовала годами. Уже от N через сезон-другой можно будет начинать плясать вниз, если захочется.

[Эй Ди]

Bendita ееее, класс)) я и двух дней без стручковой фасоли не протяну)

[бежим на море.]

Bendita для меня это правда выглядить страшым((((( но я хочу попробовать...а в восвкресенье наоборот овощи нельзя, так?