Помогите пожалуйста!

[Galaxy]

Скажите пожалуйста, как подкачать попу? Она слишком уж "мягкая", мне нужны мышцы. Как это сделать качественно и быстро, может быть есть какие-то специальные упражнения? Подскажите пожалуйста!!

Comments

[Zu-zu]

Я делаю стандартное, по-моему, упражнение: лежишь на спине, ноги согнуты и таз поднимаешь вверх, не отрывая ни ног, ни лопаток от пола. Сначала можно по 35 раз делать, потом по 50. В идеале - эт 100. Вот Упражнение действенное - это точно. Обычно на следующий день мышцы болят.

Насчет быстрых результатов - ничего сказать не могу. Но то, что попа становится круглее и менее дряблой со временем - эт точно

[Лейри]

а ноги согнуты-это как? опишите,пожалуйста, поточнее)

[Zu-zu]

Лейри ну это стандартное упражнение Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. руки лежат на полу. и поднимаешь таз кверху. но лопатки должны продолжать лежать на полу

Zu-zu



Согласна с тобой,это упражнение оч действенное))

[Лейри]

Zu-zu

спасибо))

я думала, там на животе лежать,вот и удивилась%))

[amazonka]

девчонки.. упражнение действительно действует, мне говорили))) правда мне делать его надоедает уже на третий день))



А вот мне хочется узнать, в какое время его лучше делать (упражнение)? Утром, днем или вечером?

[Zu-zu]

amazonka, насколькоя знаю, это все равно.

[amazonka]

спасла...Zu-zu

Можно еще такое упражнение: встать на четвереньки, докти и колени на полу, живот втянуть, одну ногу согнутую в колене поднять, чтобы бедро было параллельно полу, и медленно толкать ее вверх, следя, чтобы колено ниже таза не опускалось. Убойная вещь, тренирует попу и заднюю поверхность бедра.

[Galaxy]

Zu-zu спасибо большое... я начинала делать такое упражнение, но думала что оно не особо действенное и быстро забивала. А через сколько результаты появляются?

Evlampiya я слышала что-то подобное, но очень нечеткое было описание. Спасибо. Оно быстро действует??

Вот еще упражнение,ложишься на пол,к попе вплотную приставляешь стул,одна нога на краю стула,другая нога на действующей ноге,руками взялись внизу за ножки стула,и качайте,поднимайте ногу так высоко,как можете,потом поменяйте ногу.Не знаю,так ли описала,и поймете ли вы...

[Galaxy]

@--Luli--@ если честно, то я не поняла...

@--Luli--@

одна нога на краю стула,другая нога на действующей ноге

из твоего описания получается, что всего три ноги =)

можно по-подробнее?)

[Zu-zu]

Evlampiya , это жжжжесть, а не уражнение)))) я седня ногами еле передвигаю)))

sixteen



Ох..это будет непросто..не наю даж,как описать...



одна нога на краю стула,другая нога на действующей ноге



Ну,действующая нога-это та,что на краю стула...давай лучше по пунктам.что ли..ты спрашивай,что непонятно,я говорю,чего делать....А еще попробую ща картинку поискать..вдруг найду?

[Galaxy]

@--Luli--@ поищи пожалуйста...

[Galaxy]

Zu-zu а в твоем упражнении ноги стоят на ширине плеч или нет?

[Zu-zu]

Galaxy, ага