помогите)

[Varnini]

Здравствуйте уважаемые участники этого сообщества. Прощу у вас помощи или совета. Так как уже и не знаю к кому обратиться...
История моя в целом такая...думаю даже немного поучительная для некоторых...
В 14 лет при росте 160 см я весила 86 кг... меня это конечно же не устроило...из-за чего я активно увлеклась все возможными диетами и голоданиями...в результате в 15 я весила уже 40! самое страшное организм перестал принимать пищу...аппетита не было... Вообщем с помощью врачей я выкарабкалась из этой ситуации.вот только здоровье радикально подорвала... Например я абсолютно не переношу любую молочку...и белок в целом плохо усваивается...
Сей час же я снова набрала вес...мой рост 180, вес 79,5... Я в панике...совершенно не знаю что делать, сестра посоветовала спросить здесь..надеюсь вы не откажете в помощи
Диет я теперь боюсь...да и не доверяю им...
Поэтому я бы очень хотела узнать способы сбросить вес без радикальных диет. Например от сладкого,мучного я волне могу отказаться... Так же хотелось бы знать какие упражнения есть для нижнего пресса, боков и главное рук...
И помогает ли как-то сбросить вес подсчет калорий и то, если ты не ещь после шести. Заранее огромное спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

Comments

Varnini как ты обычно питаешься?

[мистер селфдестракт]

если ты не ещь после шести

отлично помогает *говорит Катя поедая попкорн в 10 вечера*

[Varnini]

[aozora] ем практически все, за исключением молочки(моу изредка выпить стакан молока жирностью 0.5), яиц и мяса... ем рыбу. Но самое плохое как я считаю это то что ем я в основном вечером, а то и ночью.днем аппетита почти нет.(

[Varnini]

Странгел, будущий физик и астроном в одной рюмке а из за этого слабость не появляется и сонливость...просто на сколько помню от диет именно такой эффект..а мне сейчас приходится не спать до поздна.

[мистер селфдестракт]

Varnini тут вопрос биоритмов, после 6 они именно что замедлятся.
насчёт "днём нет аппетита" - с утра вливаешь в себя стакан воды, и всё появляется.

Varnini яйца,каши,зелень,овощи,фрукты,значит,с этим все в порядке? Если хочешь,можешь начать завтра со мной.Я убираю из пищи мучное,сладкое,жирное,специи,соусы(соль,сахар и тд),после 6 не ем,3 раза в неделю делаю зарядку по часу- 1,5 часа. Это основное. Ем 1 раз в 4 часа,небольшими порциями.
На завтрак можно съесть все что угодно,в том числе и сладкое,но в меру,ибо до 12 все перерабатывается.
Причем,обычно,в первую неделю диеты я зарядку не делаю,в этот период особенно быстро уходит лишний вес,да и зарядку делать труднее всего,может это психологически,начинаю со второй. За 3 недели уходит где-то 7-8 кг. Пример дня: На завтрак манка\овсянка (варю на воде,с добавлением капли молока для цвета,без сахара,ем с вареньем или медом(ложка где-то)),в 2 перекус (любой фрукт или овощ,можно кефир,ты подберешь себе что-нибудь), на ужин овощной суп\кусок мяса. После 6-7 не едим,до сна должно пройти 4 часа.

[Varnini]

[aozora] с удовольствием) вмести веселее как говорится) а соль ты хочешь полностью исключить? я слышала что абсолютно не рекомендуется.)

[Varnini]

Странгел, будущий физик и астроном в одной рюмке спасибо за совет)) постараюсь) просто утром мне вообще сложно что-то в себя влить)

Varnini да,во-первых,она не полезна,а во-вторых,воду задерживает. Но если ты без нее никак,то просто сыпь в 2 раза меньше обычного. После первых 2 недель уже не хочется ни хлеба,ни чего-либо другого. Кстати,раз в-3 недели надо позволять себе запретное,а то можно спятить.)). И по умейлу можем переписывать-контролировать свое я.

[Varnini]

[aozora] замечательно! на такую диету мне и не страшно))) вот только с запретным могут быть проблеммы) мне лучше не позволять) иначе могу перепозволять)))

Varnini это у всех,короче,завтра вечером списываемся,о том как прошел день. Оцениваем)). тебя как зовут? Меня Марика,тоже 19,20 через месяц,я на 4 курсе,юрист,Москва.

Varnini А еще забыла,в день должно быть не более 1500 тысячи калорий,я обычно ем на 600-800,но тут по-любому много не получается,главное,кажется,выбрать объем пищи,его не нарушать,не голодать и делать зарядку.

[Varnini]

почти что тески) Марина, 2 курс дизайнер интерьера, Владивосток) Но вечером по московскому времени дня меня списываться удобно)) ложусь я очень поздно))

[Varnini]

[aozora] а что если в день когда физкультура, не делать зарядку? она у меня в 12 часов начинается и нагрузка достаточно большая.

Varnini так я обычно,если есть в этот день физра и не делаю)).

Varnini я тебя добавила,чтобы быстрее добираться. Мой пунктик я выдерживаю 3 недели,а потом срываюсь,вот в этот раз хочу до 4 добраться.

[Varnini]

[aozora] тогда вообще хорошо)

Varnini Завтра на завтрак у меня будет манка на воде и ложка клюквенного варенья,на перекус яблоко,дома я буду пол 6,выпью активии и съем морковку\яблоко.

[Ann Luscious]

Странгел, будущий физик и астроном в одной рюмке расскажи пожалуйста, в чем фишка стакана воды перед завтраком. т.е. если я вливаю в себя стаканчик перед сном - ночные позывы к холодильнику обеспечены?

[La Franc]

[aozora]

Завтра на завтрак у меня будет манка на воде и ложка клюквенного варенья,на перекус яблоко,дома я буду пол 6,выпью активии и съем морковку\яблоко.

А смысл? Смысл не жрать целый день? Ну протянешь ты неделю, максимум полторы. А потом - пиши пропало, гуляй душа моя родная! Итог - жор нападет в три раза больше того, что бывает обычно, куча ругани и проклятий посланных в свой лично адрес.
Что, что мешает включать голову? И к примеру, подумать, что ты живешь наверняка в городе, где есть супермаркет. А там, о ужас, огромный выбор еды! А особенно, овощей, рыбы, всякого диетического мяса (белое куриное мясо, индейка, постная говядина). И ты берешь себя в руки, идешь и покупаешь себе пачку отрубей или нормальной такой, не дробленной, овсянки и варишь ее себе на воде ( мне нравится смешивать 3 четверти овсянки, с 1 четвертью ржи, но как больше нравится, микс всегда вкуснее), добавляешь соль туда и варенье/мед. И красота! То, что тебе есть в течение дня не будет хотеться как пережившему блокаду - я тебе лично даю гарантию.

А потом ты приходишь домой и стругаешь себе салатик. К примеру, купи себе тот же консервированный тунец (в день надо минимум 30гр жира, ну хотя бы 15! Не сходи с ума, не надо убирать из жизни все съедобное!), и не сделать на нем акцент в салате? Красный лук + лук порей + руккола/крессалат/китайская капуста (я люблю все вместе, и побольше!)+ огурец + помидор = все заливается соком из банки с тунцом, тунец туда - и эстетический оргазм, вместе с стройнеющей задницей тебе обеспечен. А уж после 6ти тогда можешь есть морковки/яблоки/огурцы/капусты. И сходить с ума только медленно, и немного с чувством.
Послушайте меня, очень прошу, я не одну собаку на этом съела, и перелопатила куча литературы, а так же собственный бесценный опыт говорит мне о том, что нет никакого смысла терзать себя голодом, если у вас нет воли киборга. А даже если она есть, то все равно игра не стоит свеч. То, что я описала, овсянка ( или любой другой, плотный, но полезный завтрак) и салат днем-вечером, это уже и так прекрасный толчок к похудению, тк это все равно получится голодание, по сравнению с тем, как питались раньше.

А если не нравится тунец, то есть очень много видов белой рыбы, красной, да какой хочешь. И боишься консервированный, свари себе ее! И кинь в салат.
Можно делать различные диетические заправки на основе йогуртов, легкий творогов, и так далее. Нельзя молочку? Тогда на основе желтков, горчицы, масла.

Самосовершенствуйтесь! Проявите смекалку, порыскайте рецепты, разнообразьте свое питание, не надо себя травить! Аминь.

[La Franc]

Да, кстати, манка самая бесполезная каша из всех. Приберегите ее лучше для выпечки, а точнее, для лучших, более стройных времен.

[синяк на пятке]

Varnini занимайтесь еще аэробикой, запишитесь на групповые занятия, только не на силовые, а именно на сердце. А если у вас физкультура, от зарядки не отлынивайте!!

изредка выпить стакан молока жирностью 0.5

а говорите белок не усваивается. Без жира он тем более усваиваться не будет.

днем аппетита почти нет

он появится, если его заставить, и скоро вы привыкнете. Советую сначала попить травки, например траву Золототысячника, продается в аптеках, стоит копейки. Трава безвредна, даже если у вас повышенная кислотность, или гастрит, главное не переборщить с дозой.
Странгел дело говорит. Чтобы съесть без проблем завтрак, выпейте сразу после пробуждения стакан не горячей воды, но чуть горячее чем теплой. И делайте так впредь каждое утро.
У вас очевидно совсем убита обменка, и вы ее добиваете своими походами за едой ночью и отсутствием обеда. Прекращайте - ночью надо спать и давать отдых ЖКТ, иначе он с годами так износится, что потом не вылечите. Не получается ложиться до полуночи, всё равно не ешьте!
Идеальный завтрак - каша. С чем вы ее будете есть - с вареньем, с растительным маслом, дело десятое. Варите ее на воде, лучше всего овсянку.
После шести имеет смысл не есть, если ложитесь в 10 часов, если позже - можно и в восемь поужинать чем-то легким, рыбой или овощами. Мясо для ужина тяжеловато.
Пейте много теплой воды в течение дня, или, если любите чай и кофе, помните что на одну чашку напитка должно приходится 2 чашки воды, потому что кофе и чай сушат организм не в лучшем смысле.
Подсчет калорий - вещь! проверено на себе.

[Astarta666]

Varnini
ДВГУ?)
Девушка, на что же вы подписываетесь-то? Вы же диетам "не доверяете", как сами говорите...
Вам нужен нормальный спорт хотя бы три раза в неделю (и не надо мне рассказывать про универовскую физру раз в неделю, у самой она год назад закончилась). Попобуйте акваэробику или тренажерный зал, если будет желание, присоединяйтесь ко мне. Я хожу в зал в районе 1ой речки, там хороший тренер и приятные цены) Бегать сейчас холодно уже, так что только дорожка в зале...

А по поводу диеты... Нет понятия "не могу", есть только "лень" или "не хочу". Если хотите разогнать обменку, то запихните в себя овсянку на завтрак. Первые несколько дней через силу, а потом привыкнете. Я еще часто поедаю яйца всмятку, но мы деревенские покупаем, на счет уссурийских не уверена.

Возьмите с собой в универ перекус: бутылку кефира или снежка, но не химическую "Активию" с непомерным сроком годности, в которой плавают трупы умерших от старости бактерий, а Хорольский или Спасский, они хранятся меньше недели. Еще у нас на некрасовском рынке продаются обогащенные бактериями кефиры в пластиковых стаканчиках типа "Бифилактам", "Бифиряшка" и "Бифидумбактерин". Калорий там меньше. чем в пресловутой активии, но они значительно полезнее.
Еще на перекус я беру с собой фрукты или такой "бутерброд" без хлеба: на большой салатный лист кладем ломтик индейки или мяса (но не упаси боже колбасы, вы не представляете из чего ее делают), кружок помидора, немного сыра типа французская брынза (я беру "Парижскую Буренку"), можно еще какой-нибудь овощ, заворачиваем салатный лист конвертом и получаем вкусный и полезный перекус.

Выработайте привычку раз в день есть суп. Только он должен быть без зажарок и прочей гадости. Если вы думаете, что суп - это скучно и невкусно, поищите в сети рецепты итальянских, французских или японских супов. Будете приятно удивлены:-)
Еще вместо супа можно делать "солянку" из курицы или кролика (кролик - это не только ценный мех. но и самое диетическое и экологически чистое мясо ). Мясо на дно кастрюли, чуток оливкового масла и воды, потушить слегка, потом добавить порезанную морковь, еще потушить, потом капусту и помидор (НЕ томатную пасту), специи по вкусу. Получается очень даже вкусно)

На ужин сделайте себе салат из свежих овощей и зелени, можно добавлять оливки, брынзу или морепродукты - все зависит от вашего настроения и бюджета)

Еще очень полезны и вкусны блюда средиземноморской кухни. Можете посмотреть в замечательном сообществе "Половник к обеду", особенно рекомедую рецепты девушки по имени Лапса www.diary.ru/~polovnik/?userid=40304 Я готовила фаршированные креветками кальмары и спагетти по-креольски по ее рецептам, пальчики оближешь:-)

Вот вам еще сайт Чакры, она кулинар от Бога=) www.kagero.lv/index.php?id=4

А раз в неделю можно баловать себя маленькой порцией мороженного)


Не делайте себя жертвой голоданий и, как следствие, депрессий. Ешьте вкусную и полезную пищу, занимайтесь спортом, и сами не заметите. как полетят лишние килограммы и сантиметры)

[Varnini]

шатаюсяясся ох..сколько травок я уже пила) я лечилась довольно долго)) но белковая пища для меня все равно тяжела. Молоко пью через силу и с опаской , потому что сказали что необходимо.))
Astarta666
нет, не ДВГУ ) архитектурный.
Ну фузкультура у меня- это и есть аэробика) и поверьте нагрузка там ооочень даже хорошая) Я ходила на аэробику в фитнес-цент как-то, и могу смело заверить, что в фитнес-центре не было такой нагрузки. Мы за полтора часа пары качаем все группы мышц в основном... я прсто боюсь чо если на зарядке перестараюсь физкультуру не выдержу.
А вот молочку я не могу есть))) все что сьем моментально обратно проситься...(
а на счет супчиков- я их люблю) только вот не знаю чем сейчас заправлять бульен... все искусственные заправки я решила выкинуть из рациона после того как прочитала пост одной девушки на этом сообществе...вы чем обычно бульен заправляете?)
огромное спасибо за ссылки)) пригодиться))
Воообще моя проблема не столько в том что я ем... а в том когда ем- это в основном ночь... и количество...чувство меры отсутсвует((( поэтому мне и нравиться питание расписанное по часам и порциям)

[Astarta666]

Varnini
Соль, черный перец, лавровый лист - это универсально)
Плюс пучок мелко нарубленной петрушки)

Готовые заправки - зло, это да)

По поводу молочки: по идее "Буфидумбактерин" должен усваиваться. У моего парня молоко и кефир не перевариваются, тк полностью отсутствует лактоза или что-то типа того. Но эти штуки он пьет спокойно)

[Neshinigami]

Varnini, если диеты и голодания уже доводили вас до реальных проблем со здоровьем, то вы как никто должны понимать, что радикальные решения - не самые лучшие. Может быть, стоило бы даже посоветоваться с врачом, так как ему вы можете дать более полную информацию и он все-таки специалист. Мне кажется, важно разобраться, что на самом деле является причиной проблемы с весом: одно дело, если это исключительно неправильный образ жизни, недостаток движения, неудачно построенный режим питания, другое - когда речь идет о каком-то заболевании.
Хотелось бы заметить, что диета - это не экспресс-метод сбросить 10 кг за неделю и получить проблемы на несколько лет, а образ питания, которого можно и должно придерживаться всю жизнь. Поэтому не стоит увлекаться голоданиями, нужно следить, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, микроэлементы, витамины и т.д., тут уж специалисты лучше меня скажут.
Знаете, наверное, ничего особенно нового и оригинального я не скажу. Если тема вам близка, то все мои советы вы не раз слышали, но на всякий случай все же добавлю свои пять копеек:

много букв)))

- завтракайте
Во-первых, запускаете метаболизм. Во-вторых, если завтракаете, легче потом не есть на ночь. Совет насчет стакана воды очень разумен, действительно: встала, выпила воды, умылась, оделась, собралась - и желудок уже способен принять несколько ложек каши.
- ешьте чаще
Не всегда удобно выполнять этот совет, но если стараться - то вполне реально. Положим, вам трудно с утра впихнуть в себя еду, больше пары ложек не получается. Ничего, съели эти две ложечки, взяли с собой НЗ и пошли на работу. Часа через два желудок становится более сговорчив, достаете НЗ (тут уж сами выбирайте, я с собой иногда немножко салата беру, иногда просто пол-огурца и салатный лист, иногда, яблоко или банан, или кусочек репы) и исправляете положение. Прошло еще часа два - можно и чаю выпить. Стакан чая, допустим, с хлебцем - и вы сыты и довольны. Еще два-три часа - пошли и поели супа. И так далее. Тут надо смотреть и согласовывать с графиком учебы/работы.
- занимайте себя вечером
Проблема вечерних перееданий может объясняться тем, что вы не едите в течение дня. Однако даже если вы начали нормально питаться утром и днем, это не означает, что приступы неумеренного аппетита в вечернее время пропадут без возврата. Привычка за пару дней не проходит. Поэтому надо находить себе занятие на вечер, непременно вне того места и вне тех условий, в которых вы находились раньше, когда проблема перееданий была актуальна. Грубо говоря: если вы имели привычку приходить домой в шесть, и в семь делать себе огромный бутерброд, без пяти семь уйдите из дома - на встречу с друзьями, на аэробику, хотя бы просто на прогулку. Лучше всего найти себе новое хобби, которое вызывало бы эмоциональную отдачу, тогда будет совсем не до еды: заняться верховой ездой, стать театралкой или искать необычные виды для фотографий - в жизни всегда найдутся интересные занятия.
- двигайтесь
Три занятия по полтора часа - это 4,5 часов в неделю. Всего же в неделе 168 часов. Поэтому не довольствуетесь только нагрузками в зале, не забывайте про остальные 163,5 часов. Небольшие, но регулярные и частые нагрузки всегда эффективнее, чем тяжелые, но редкие. Очень простой способ - чаще ходить пешком. Часть пути до работы/учебы или до дома, вечерняя прогулка (после нее и заснуть легче будет).
- высыпайтесь
Чтобы организм работал хорошо и правильно, надо эксплуатировать его бережно и аккуратно. Кстати, если не есть на ночь, можно выспаться за меньшее количество времени.
- отслеживайте динамику
Ну, это уж все, наверное, знают: взвешиваться раз в неделю (два раза в неделю/каждый день), не забывать мерять объемы. Хорошо бы завести пищевой дневник, очень наглядная штука, сразу видно все проблемы с режимом питания. Я фиксировала еще и физические нагрузки, куда вписывала тренировки и прогулки (если больше получаса), ну, это факультативно.
Сразу можно проследить, как сказалось на весе какое-нибудь изменение в режиме. Вдобавок, ничто так не вдохновляет, как регулярно фиксируемый прогресс.)
И главное:
- не паникуйте
Не надо рвать жилы и метаться в разные стороны. Вы не под дулом ружья, вас не собираются расстреливать, если вы к завтрашнему дню не похудеете на 20 кило. Поверьте, лишние килограммы - это не "жизнь кончена, ааа, скорее-скорее-скорее надо голодать-бежать марафон-есть две калории в день". Никто не устанавливает вам временных рамок, кроме вас самой и вашей физиологии. Никто не устанавливает вам психологических рамок, кроме вас самой. Не нужно настраиваться на быстрый результат, поскольку он достигается такими методами, которые вредны как для физического, так и для психологического здоровья. Лучше всего выбрать себе режим, который можно было бы определить, как "здоровый образ жизни" - здоровое питание, в меру движения, достаточно сна - и вы обнаружите, что лишний вес уходит без всяких радикальных методов.
Иначе рискуете попасть в замкнутый круг, по которому - увы! - годами бегают многие девушки, бесконечно худея-худея-худея, ломая себе психику, давя свои желания, неизбежно срываясь, уходя в ненависть к себе... и вновь возвращаясь на праведный путь диет и фитнеса.
Не ждите, что мгновенно привыкните к новому режиму. Позвольте себе ошибаться. Ищите те методы, которые эффективны и приятны лично для вас, все люди несколько отличаются, то, что хорошо для одним - другим не впрок, и наоборот. Относитесь к выбору своего образа жизни, как к творческому проекту, а не как к работе сапера. Удачи!
А вообще, ИМХО, вам бы все-таки поговорить со специалистом, который в курсе ваших проблем со здоровьем.
PS Надеюсь, это все не прозвучало слишком напыщенно. Надеюсь, хоть что-то пригодится.)

[Ann Luscious]

Neshinigami спасибо за ваши "пять копеек"

[Varnini]

Neshinigami cпасибо) очень полезные советы=))) сохраню себе в папочку...а еще лучше распечатаю и повешу на холодильник))

то вы как никто должны понимать, что радикальные решения - не самые лучшие.

конечно) я прекрасно понимаю)) и не собираюсь морить себя голодом) Я консультировалась с врачом и не раз) Лишний вес именно от неправельного образа жизни.(
И да! вы конечно же правы и я это прекрасно понимаю, нельзя вот так- месяц ни чего не ем, похудею а там и снова жрать можно)))
я хочу приучить свой организм питаться правельно...по часам) Диета -это образ жизни))

- занимайте себя вечером

вот тут есть проблемма(( я прихожу домой около шести и до 3-4 ночи сижу над чертежами ( но подумываю в будующем записаться на вечернюю аэробику)

А вообще, ИМХО, вам бы все-таки поговорить со специалистом, который в курсе ваших проблем со здоровьем.

я консультируюсь у знакомого врача и ни когда не начну диету или что-то подобное не посоветовавшись))))

PS Надеюсь, это все не прозвучало слишком напыщенно. Надеюсь, хоть что-то пригодится.)

ни чуть не напыщенно=)) я вам очень благодарна за советы и то что уделили внимание=)))