Еда до и после тренировки

[Эридан]

Меня волнует вопрос: Какой нужен перерыв после еды перед тренировкой, и через какое время можно кушать после тренировки. Разные источники дают разную информацию, и в основном идёт речь про набор веса мысшц, а мне для сжигания жира. Кто подскажет как быть?

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[один большой грех]

Alhena Adara Cursa мне тоже интересно

[GangsTAxOmA]

и мне интересно

[Легкость бытия]

Есть нельзя за 2 часа до спорта и 1 после. хотя после лучше вообще не есть)

[синяк на пятке]

не надо заниматься на полный желудок. Он должен быть пустым. Вы не должны чувствовать голода. У каждый еды свои сроки. Легкая кисломолочка переваривается примерно час. Фрукты -овощи около 30-40 минут, творог, каши, хлеб - минимум 2 часа. Хотя творог скорее минимум 2.5 часа. Мясо, рыба, птица - минимум 3 часа.
После тренировки ваш метаболизм ускорен, он расходует жировые запасы, если вы поедите, организм переключится на новопоступившие калории, перестанет сжигать жир. Поэтому имеет смысл подождать хотя бы час.

[Bunkface]

Легкость бытия шатаюсяясся извиняюсь. но вы говорите полную ерунду. с набитым пузом заниматься совершенно не полезно НО вашему организму не откуда будет черпать энергию, если ему нечего будет переваривать, а это в первую очередь значит не то. что он будет использовать ваши жиры, а то что голова будет кружиться, а еще и обморок вполне вероятен, если вы до этого мало ели. органижму нужна энергия, ему нужна еда. а за сколько есть - смотря что (по своему состоянию, чтобы не идти на тренировку с набитым животом), т.е. перекусить яблоком можно и за 10 минут, поесть нетяжелого супа за полчаса, а за 1 час можно и наесться, за час все уляжется и начнет тратиться на тренировки. а после нее лучше подольше не поесть. метаболизм ускоряется и будет сжигать. сжигать и сжигать жир. 1,5 ч где-то лучше не есть. (но опять же смотря что) тяжелую пищу лучше сразу не есть. перекусить фруктиками можно

[синяк на пятке]

Bunkface Сначала определитесь, что лучше - заниматься с полным пузом, или с неполным. Вы в курсе, что всасывание питательных вещ-в происходит в кишечнике? А не в желудке.
Голова может закружиться, даже если еда лежит в желудке, или только что оттуда ушла. Хотя, закружится она скорее от тошноты. Каково будет мозгу - разрываться две части, там надо переваривать, тут надо за работой мышц следить. Поэтому нужно подождать, пока пища переварится, пока все питательные вещ-ва поступят в кровь и смогут превратиться в энергию для физ.нагрузок. Сколько примерно ждать, я написала.
И кстати первые минут 30-40 сжигаются резервные углеводы, полученные с пищей ранее. Если хотите сжечь жировые запасы, тренировка должна длиться дольше. Тогда резерв исчерпывается, и за энергией организм лезет уже в лишний жир. Иначе вы просто сожжете "пищевые калории". Например лишнюю шоколадку))
Если заниматься утром натощак, жировые запасы начинают сжигаться сразу.

[Bunkface]

где вы вообще берете такую информацию.

первые минут 30-40 сжигаются резервные углеводы

вообще-то считается 20-30

Каково будет мозгу - разрываться две части, там надо переваривать, тут надо за работой мышц следить

при чем тут позг? у вас когда кишечник работает, вы уже не можете думать об учебе\работе и личных проблемах? говорите "подождите, сечас все переварится, потом подумаю, сечас не могу, мозг занят", да? то, какое время вы написали, хватает на полное переваривание пищи и впитывание всех питательных веществ, а если пища еще не переварилась, все прям. заниматься нельзя? были бы все такими умными как вы. Утромн натощак вообщ нельзя заниматься! организм должен прити в себя! моджно делать упражнения похожие на "потягивания" чтобы организ проснулся а тело размялось, а на сжигание жира ничего с утра делать нельзя! Это убиство организма! Зачем вы даете такие советы? начитались любительскх стате в интернете? или книг которых вообще нельзя в продажу выпускать? я работаю инструктором по фитнесу. кажды день консультирую людей, мои советы считаются общепринятыми и дествительно помогают. поэтому я считаю что вправе давать советы и здесь. А вы может быть диетолог? работаете институте питания рамн? занимаетесь исследованиями биомеханически процессов?

[синяк на пятке]

Bunkface

вообще-то считается 20-30

пруфлинк? обоснование?

при чем тут позг?

мозг отдает команды всему организму. И когда он начинает разрываться между двумя важными делами, в организме происходит сбой.

а если пища еще не переварилась, все прям. заниматься нельзя? были бы все такими умными как вы.

во-первых, не переходите на личности, это сразу заставляет относится к вам несерьезно.
Во-вторых, да, нельзя. Переваривание пищи процесс сложный и важный и требует к себе уважительного отношения. Вы попробуйте-ка, съешьте что-нибудь, потом бегом тренироваться.

Утромн натощак вообщ нельзя заниматься! организм должен прити в себя!

А еще после обеда хорошо бы поспать, чтобы организм отдохнул, пришел в себя после еды..
Утром натощак нельзя железо тягать, мышцы еще не "проснулись", а сделать пробежку очень полезно для всех систем организма. Не бойтесь, он не фарфоровый, не разобьется.

я работаю инструктором по фитнесу.

вы знаете, это ни о чем не говорит. Мне один инструктор советовал налегать на мясо. А всякие углеводы, типа каш и овощей - это вредно для фигуры, белок - наше все! А еще один, правда не мне, советовал сначала в тренажерку, а потом на дорожку. После этого я не склонна доверять инструкторам.

Зачем вы даете такие советы?

Потому, что они работают без малейшего вреда для организма, с одной только пользой. Кстати статьи я читаю. Медицинские. А еще я биологию в школе читала, про элементарные механизмы более менее знаю. Кроме того живу с бывшим спортсменом.

[Легкость бытия]

Bunkface

то что вы инструктор по фитнесу, а здесь говорите поешь суп за полчаса до тренировки, если честно не слишком вас характеризует хорошо, потому что даже этот суп ощутим и когда начинаешь давать нагрузку на организм, то человеку тяжело или даже тошнит. еда к горлу подступает)

P..S. И мне кажется надо при обсуждении того или иного мнения/советы быть немного вежливей)

[Bunkface]

шатаюсяясся

мозг отдает команды всему организму. И когда он начинает разрываться между двумя важными делами, в организме происходит сбой.

прочитайте еще раз то что я написала про пищеварение и умственную работу. у вас при этом разрывается мозг? у меня все нормально =)

мозг отдает команды всему организму. И когда он начинает разрываться между двумя важными делами, в организме происходит сбой.

я не говорила что именно так надо

сякие углеводы, типа каш и овощей

о чем можно говорить если вы овощи относите к углеводам наравне с кашами

Мне один инструктор советовал налегать на мясо.

скорее всего вы его просто утрируете, и он имел ввиду, что белок полезнее углеводов, потому что отвечает за строение мышц


Легкость бытия

этот суп ощутим и когда начинаешь давать нагрузку на организм,

я же не говорю что нужно борща со свининой объесться и идти, а легкий овощной суп в небольшом количестве к горлу у вас подступать не будет

при обсуждении того или иного мнения/советы быть немного вежливей

извиняюсь если я была не очень вежлива =) просто меня искренне возмущает, когда люди. почитав статьи в интернете начинают думать что они очень хорошо разбираются и давать советы начинающим, а советы эти во многом потиворечат здравому смысла организма

[синяк на пятке]

Bunkface

о чем можно говорить если вы овощи относите к углеводам наравне с кашами

и там и там углеводы, простые и сложные, еще клетчатка. В кашах есть растительный белок. Что не так?

у меня все нормально =)

за вас можно порадоваться, многим весьма проблематично заниматься с полным животом. Да и эффект от от таких тренировок гораздо ниже.Наверное вы не видите разницы между "заниматься на голодный" и "сытый желудок". Эта проблема поднималась тут много раз, сходились на мнении, что достаточно перекусить минимум за час чем-то легким, вроде йогурта или овощного салата. Я искренне не понимаю, почему вы так отстаиваете подобную точку зрения - есть почти сразу перед тренировкой такая же дикость как есть перед сном, это же очевидно! Про яблоки или прочие фрукты я стараюсь не говорить, потому что часто после них кушать хочется еще сильнее.

скорее всего вы его просто утрируете

Белок не может быть полезнее углеводов, ну с чего вы взяли?) Всё равно что утверждать, будто витамин С полезнее витамина A. Если человек не бодибилдер, и ему нужны здоровые органы, кол-во белков у него рационе должно быть как минимум в четверо меньше углеводов.
А фразу "есть больше белка, как можно меньше углеводов", я воспринимаю без скрытого подтекста.

почитав статьи в интернете

зачем вы привязались к источникам моей информации? С чего вы взяли, что мои источники хуже ваших? Я свою точку зрения обосновала. Можете заглянуть в учебник биологии, если так сильно сомневаетесь, или почитать про гликоген. У вас я не увидела ни одного обоснования, только сплошные "откуда вы это взяли" да "все не так!" Обоснуйте. Найдите какую-нибудь информацию о том, что можно заниматься с едой в животе, о том что в книжках пишут полную чушь, о том что такое "здравый смысл организма", в конце концов. К примеру, что такого "нездравого" в моих "советах"?

[Bunkface]

есть почти сразу перед тренировкой такая же дикость как есть перед сном, это же очевидно!

да что ж вы перевираете мои слова а потом пытаетесь доказать что я не права! =)) я же не говорю такого, я просто говорю, что за 2 часа ничего не есть - это слишком, вы же и сами теперь пишете что за час можно йогурт съесть и нормально, я вам примерно о том же =))

часто после них кушать хочется еще сильнее.

не знаю, может у вас все специфически, но вообще считается что яблоки (особенно с косточками) аппетит отбивают... и на всех вроде действует...

Белок не может быть полезнее углеводов, ну с чего вы взяли?)

полезнее я не говорила, опять перевираете =)) почитайте просмтейши учебник по анатомии : у белков есть строительная функция а у углеводов нет. естественно питание должно быть сбалансированным, но за строение мышц отвечают именно белки, поэтому те кто качаются, кол-во белков увеличивают (естественно углеводы никто не исключает)
упрекаете меня в ошибках, которые делаете сами. все ваши доводы и советы не имеют заверенности институтом питания РАМН, а я как должна вам доказывать? я тоже не сама придумываю все что пишу и ничего противоречащего законам физиологии и биомеханики я не писала

[синяк на пятке]

Bunkface девушка, скажите честно, вы читаете то, что я пишу? А читаете ли вы свои комментарии? Ваша цитата:

и он имел ввиду, что белок полезнее углеводов

Я писала:

Легкая кисломолочка переваривается примерно час. Фрукты -овощи около 30-40 минут, творог, каши, хлеб - минимум 2 часа. Хотя творог скорее минимум 2.5 часа. Мясо, рыба, птица - минимум 3 часа.

Забавно, что сразу же напали на меня, видимо увидев только фразу 2 часа, на остальное взглянуть не потрудились)

Автор поста (наверное, наш флуд ее очень веселит))) писала, цитата:

Разные источники дают разную информацию, и в основном идёт речь про набор веса мысшц, а мне для сжигания жира.

Скажите, нафига ей лопать белки для строения мышц?) Для похудения, как вы сами сказали, питание должно быть сбалансированным. Конкретно - при нем улучшается метаболизм, никакой нагрузки на органы не происходит, а потому похудение проходит успешно, без последствий.

не имеют заверенности институтом питания РАМН, а я как должна вам доказывать?

какие советы, можете указать? Нет, правда, я не понимаю, что именно в моих словах противоречит. А может вы считаете, что ваш совет поесть перед тренировкой полностью заверен? Скажите честно, вы пробовали пробежаться после еды? Нет? Ну может быть сначала попробуете, а потом станете давать такие советы? А в обморок падали, начав тренироваться до завтрака? Собственно, вот из-за чего началась наша дискуссия. А, еще стоял вопрос, через какое кол-во времени исчерпываются запасы гликогена. Дальше помню только необоснованные наезды....

[Bunkface]

одно и тоже приходится писать кажды раз и одно и то же вы мне отвечаете. последний раз Я НЕ ГОВОРЮ ЧТО НАДО ПОЕСТЬ И ИДТИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, прежде чем спорить нужно понять о чем вообще вы спорите

[один большой грех]

кароче к врачу за вопросами......