питание и спорт

[Peyn]

Хочу уточнить по поводу питания перед занятиями спортом. Просто информация расходится, трудно понять,что именно является верным.
Многие пишут, что нельзя ни в коем случае есть за два часа до тренировок. То есть поесть надо обязательно, но потом должно пройти два часа, а уже потом на спорт. Другие утверждают, что надое поесть что-то углеводное, типа овсяной каши, за полчаса до тренировок. Третьи придерживаются мнения, что эффективнее всего заниматься на совсем голодный желудок, мол, лучше прямо с утра еще до завтрака отправляться в спортзал (если организм позволяет и
в обморок не упадете).
Можно узнать ваше мнение на этот счет? Вы сами как делаете?
И ещё. Читала про способы ускорения обмена веществ. И в одном пункте значилось, что после завтрака надо минут 20-30 пройтись бодрым шагом. Ну у меня дорожка стоит в доме перед телевизором, очень удобно, если смотришь какую-то передачу, то заодно ккал сжигаешь. И обычно я завтракаю, а затем, спустя полчаса, хожу на дорожке (не
бегаю) со скоростью примерно 6,5-7км\ч в течении 40 минут. Нормально так делать?
Просто я столько ужасов начиталась, что, мол, если неправильно питаться при занятиях спортом, еще больше растолстеешь...
Прошу прощения на формат текста))) у меня по ходу какой-то глюк с дайри, все посты в виде стихов

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[синяк на пятке]

Нормально так делать?

я считаю что ненормально. У вас там завтрак переваривается, а начинаете себя физически нагружать.
На тощак утром заниматься лучше всего - жир сжигается эффективнее. Тогда сжигаются не те калории, что вы получили в течение дня с пищей, а те что у вас на бедрах или боках.
Не есть за 2 часа до и после - усредненные рекомендации. Зачем не надо есть перед тренировками ведь и так понятно - организм должен сосредоточить силы на работе мышц, а не ЖКТ. Разная пища усваивается по-разному: что-то белковое, творог или мясо с рыбой, переваривается дольше всего, 2-х часов для этого может и не хватить. Фрукты и овощи перевариваются очень быстро - максимум час. 2 часа - скорее для кисломолочных продуктов, 2-2.5 часа для круп.
Вы уж тут сами смотрите, сильно голодной или сытой не идите заниматься. Вы должны чувствовать легкость в животе, и чтобы желудок уже был пуст.

После занятий у вас обменка ускорена, так что в теории то, что вы съедите после причинит минимальный вред фигуре, или вообще никакого (зависит от интенсивности нагрузок). Но тогда организм использует новоприбывшие калории, вместо того чтобы продолжать использовать подкожный жир. Поэтому рекомендуется подождать какое-то время после тренировки, чтобы организм переработал столько жира, сколько может, а потом уже можно его кормить.
И не бойтесь что, покормив его, вы отправите калории на место тех, что ушли с проблемных мест, если конечно вы не потребляете с пищей больше, чем расходуете.

[Laura Strix]

Peyn

Просто я столько ужасов начиталась,
что, мол, если неправильно питаться при
занятиях спортом, еще больше растолстеешь...

- растолстеть не растолстеешь, но в объемах можешь увеличиться, но вовсе не из-за жира!!
Если кушать перед занятиями меньше чем за час, то занятия будут проходить впустую. Ты будешь тогда не оттачивать свое тело, а сжигать то, что ты только что съела перед самой тренеровкой. Да и вообще самой тяжеловато будет заниматься с полным животом. Однако голодной ходить на занятия тоже нельзя, дабы избежать обморочных состояний. Самое идеальное - за час до треньки съесть чего-нибудь (не котлет с сэндвичами или гамбургерами, но что-то легкое, в перделах 200-300 ккал). Прям с утра до завтрака - вообще нельзя давать себе физ. нагрузки (не говорю о элементарной утренней зарядке) организму после сна без завтрака еще неоткуда вырабатывать энергию.
Что касается питания после тренеровки,то:
1. если вы хотите нарастить мышечную массу (не жира!), то нужно есть в первые 20-30 минут после тренировки. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. При этом можно есть любую пищу, не содержащую жир.
2. если не хотите прироста мышечной массы (а как следствие - увеличение объемов тела), и ваше желание - только лишь сжигание жира, то, конечно же, нужно воздержаться от еды в течение часа - двух, когда активность работы мышц спадет. И все же это не значит, что спустя два часа голодания после тренеровки можно будет нажраться (простите за грубость) всякого там варенья, белого хлеба и прочих прелестей. Еда должна содержать минимальное количество жиров и больше белков.

[синяк на пятке]

рганизму после сна без завтрака еще неоткуда вырабатывать энергию.

есть откуда - из жировых запасов А вот силовые нагрузки утром делать нельзя - вредно для мышц, которые "просыпаются" только через несколько часов. Касательно наращивания мышц и увеличения объемов за счет мышц - это применимо либо к мужчинам, либо к женщинам гиперстеникам, у которых широкая кость и низкий рост. Остальным это грозит только приведением мышц в тонус.

[telksinoe]

Читала про способы
ускорения обмена веществ.

Стакан горячей кипяченой воды с утра натощяк - говорят помогает ускорению обмена вещест и запускает какие-то важные процессы в организме.
Тоже стала практиковать, заметила, что меньше хочется есть в течении дня ..не знаю, может это и не связано

[*-*]

Когда вы расходуете энергию, первым делом сжигается гликоген - собственно, основное топливо нашего организма, и главный его источник - углеводы. Пока не израсходуется гликоген, организм не будет расходовать жир.
Из этого проистекают все разрозненные рекомендации.
Так, если хотите похудеть, то эффективнее, если организм будет в качестве источника топлива брать жир. а не гликоген. Но для этого необходимо, либо чтобы к моменту занятий в крови было мало гликогена. Для этого не стоит перед занятиями есть углеводистую пищу (чтобы израсходывать имеющийся в запасах гликоген до того.как придти в зал). Непосредственно перед занятием не стоит есть любую пищу просто потому, что занимаясь на полный желудок рискуете заработать заворот кишок,кроме того,это некомфортно и вы быстрее устаёте,то есть в итоге - расходуете меньше энергии.
Либо во время тренировки сжечь сначала гликоген.в потом и жир.
Поэтому аэробные занятия (направленные не на прокачку мышц, а именно на создание "топки" для жира) и подразумевают невысокие, но интенсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность силовым, где сильные нагрузки даются на короткое время). Так, к примеру, на дорожке надо ходить не менее получаса, так как в первые полчаса (в среднем, разумеется, и усреднение очень сильное даже для одного и того же человека в разные дни), сгорает только гликоген, и лишь после этого начинает расходоваться жир. Соответственно основной эффект тренировки заключается в том, что происходит ПОСЛЕ того, как сгорел гликоген.
Разумеется, после тренировки и до того, как вы пополните запасы гликогена в крови с приёмом пищи, ваше тело будет продолжать расходовать жир (ничего другого у него нет,а энергию брать откуда-то надо), так что если во время самой тренировки вы только сожгли гликоген - это не значит, что эффекта нет вообще, если бы вы его НЕ сожгли, то был бы запас энергии и каждый следующий кусок пищи был бы запасной энергией (а запасная энергия-это и есть будущий жир).
Из этого и комбинации этих методов и следует большинство рекомендаций. Так утром у вашего организма запасы гликогена близки к нулю пока вы не восстановите их с пищей (завтраком). Соответственно занятие с утра перед завтраком направленно прямо на сжигание жира.
Но надо помнить, что не все занимаются спортом, чтобы худеть. Другие качают мышцы. И у них требования к состоянию организма на момент тренировки - другие. так, приём углеводов незадолго до занятия повысит выносливость и позволит заниматься дольше. Так человек, качающий мышцы и не озабоченный сжиганием гликогена и расходом жира, только повысит эффективность своей тренировки, тарелкой овсянки за час до тренировки. В то время как худеющий эффективность своей (с учётом его целей) тем же самым образом понизит.

Читала про способы ускорения обмена веществ. И в одном пункте значилось, что после завтрака надо минут 20-30 пройтись бодрым шагом. Ну у меня дорожка стоит в доме перед телевизором, очень удобно, если смотришь какую-то передачу, то заодно ккал сжигаешь. И обычно я завтракаю, а затем, спустя полчаса, хожу на дорожке (не бегаю) со скоростью примерно 6,5-7км\ч в течении 40 минут. Нормально так делать?

Почему нет?
Спорт в любом случае ускоряет обмен веществ, независимо от того, когда вы им занимаетесь. Израсходовав после завтрака часть полученной энергии и разогнав обменку, вы тем самым дальше в течение дня потратите больше энергии, нежели, если бы не походили по дорожке.
Насчёт скорости - она не так важна. Важно, какой у вас при этом пульс (у разных людей он для одной и той же скорости будет различаться). Правда оптимальный пульс - это тоже усреднённый показатель. Для возраста в 20 лет, средним является пульс в 130 ударов в минуту (для жиросжиающей тренировки) и около 160уд/мин - для кардио тренировки (её можно проводить ДО получаса, тогда как жиросжигающую рекомендовано от получаса). если в вашей дорожке нет встроенного датчика, стоит обзавестись портативным. Неправильный пульс резко снижает эффективность тренировки.
Я лично достигаю своего оптимального пульса (129 ударов) на скорости: в начале тренировки - около 6,5. А когда разогреваюсь: 5,9 - 6,2. Хотя в общем, я просто ввожу свои параметры (рост, вес, возраст) и выбираю программу (в данном случае "fatburn"). А дальше дорожка считывает мой пульс и сама изменяет то скорость, то наклон, чтобы сравнять его с оптимальным для данной тренировки при моих параметрах.
Что касается неправильных занятий... потолстеть от спорта нельзя. От любого. Это в любом случае всегда расход энергии, а не её запасание. Но можно накачать мышцы ПОД жир, который не израсходовать. То есть это выглядит примерно так - захотела девушка избавиться от животика. но вместо того, чтобы худеть всем телом,решила как и многие,что живот убирается упражнениями на пресс, а не уменьшением всей жировой прослойки тела.И начала она этот пресс усиленно качать, никак не ограничив своё питание. В итоге жир где был, там и остался, но мышцы накачались. И там, где раньше был только жир, появились жир+мышцы. Зрительный эффект - объём живота увеличился. правда может измениться и форма, но не для всех это облегчение.
Спорт не убирает жир прямо - он позволяет только израсходовать энергию, (и таким образом сильно ув6еличить эффективность правильного питания). Но если она продолжает поступать в избыточном количестве - то похудеть не получится. И да,можно стать только больше. Но не из-за спорта (или, если из-за спорта, то не от жира).
Чтобы этого избежать, достаточно правильно питаться. А чтобы получать именно желаемый эффект - выбирать правильные тренировки.

[Peyn]

Mordashka, я тоже про это читала. Только я по утрам пью стакан теплой воды с яблочным уксусом =).
Laura Strix, *-*, шатаюсяясся, всё поняла. большое спасибо за разъяснения)))