[Falabellla]

сегодня по первому каналу показывали передачу: «10 вещей, которые вы не знали о потере веса»

я зарезюмировала десять основных рекомендаций, которые были в ней даны и сейчас поделюсь со всеми теми, кто не видел ее.

кхм...на деле у меня почему-то записано девять...хотя я вроде ничего не пропустила...хм. в общем, если кто увидит, что я не записала - делитесь.

конечно, лучше было бы самому ее увидеть, чтобы поподробнее ознакомиться с обоснованием всех принципов, но и так неплохо.

и да, некоторые советы могут многим показаться само собой разумеющимися, но с другой стороны есть и те, для кого это будет новостью.

1) никогда не пропускайте завтрак

2) возьмите тарелку поменьше

3) считайте калории

4) ешьте побольше белка - чувство голода после употребления еды богатой белком наступит гораздо позднее

5) а также супы и супы-пюре

6) помните, чем больше выбор продуктов - тем больше вы съедите

7) нежирные молочные продукты, а точнее входящий в них кальций, помогают выводить жир

8) жир сжигается еще в течении 24ех часов после занятий спортом, поэтому не стоит переживать, что за саму тренировку вы сожгли мало

9) и...нужно просто больше двигаться. вам не понадобится спортзал или что-то вроде него. просто поднимайтесь по эскалатору сами, не пользуйтесь лифтом и больше гуляйте - результат не заставит себя ждать.

я не записывала обоснование каждого пункта, но держу его в голове, поэтому если что - задавайте вопросы.

@темы: Статьи и новости, Советы по питанию

Comments

[don_beedon]

ничего нового

[Falabellla]

don_beedon ваш комментарий бессмысленен. то, что найдутся такие люди я изначально указала в посте. я и сама таковой являюсь. так что...

[Felis wiedii]

2) возьмите тарелку поменьше

не соглашусь. психологически еда в блюдце и красивой большой тарелке (утрирую) будет восприниматься по разному да в одинаковом кол-ве.
первое будет вызывать чувство обделенности в еде. Нормальный известный факт.

[FFFFFUUUUUUU-woman]

don_beedon
Зря Вы так

Я лично даже и знала про п. 5, 6,7, 8 о__О
Спасибо большое, очень интересно!)

[порностар]

8) жир сжигается еще в течении 24ех часов после занятий спортом, поэтому не стоит переживать, что за саму тренировку вы сожгли мало

интригует!!слышала что 3-4 часа после...но 24???! О_О точно?

[Falabellla]

Le renard Roxx не нужно брать блюдце. но заменить обычную столовую тарелку на десертную - вполне можно. и это даст эффект. просто вы положите на нее меньше и съедите соответственно меньше. а накладывая в большую тарелку мы часто съедаем все, что там находится, даже после того, как уже почувствовали чувство насыщения.


Takeruuu на здоровье!

порностар точно. причем даже во сне) там вот проводили опыт. за полуторачасовую тренировку испытуемый сжег 19 г жира, а в последующий день, НЕ занимаясь физ.нагрузками - 49.)

[Ana_Mnesis]

6) помните, чем больше выбор продуктов - тем больше вы съедите

С этим категорически не согласна.
Если питание достаточно разнообразно, то меньше будет риск сорваться и наесться всего, что попадётся под руку. Если есть одно и то же постоянно, то быстро устанешь от однообразия и плюнешь на всё. Диета должна быть вкусной и разнообразной, так что выбор продуктов должен быть богатым.

4) ешьте побольше белка - чувство голода после употребления еды богатой белком наступит гораздо позднее

Белки достаточно тяжело переварить, поэтому белковые завтраки и ужины - не лучший вариант. С утра организм ещё не готов, вечером не надо отвлекать его на интенсивное пищеварение.

3) считайте калории

Я бы сказала так: примерно подсчитывайте калории. Если скрупулёзно высчитывать, то можно с ума сойти. Это затягивает и способствует развитию нездорового пищевого поведения.

[Falabellla]

Ana_Mnesis вам не пришло в голову (в свзяи с формой слова есть - съедите)- что речь идет о единовременном приеме пищи?)) т.е. если на столе лежит и то и то и то и то, то вы машинально и неконтролируемо съедите больше. вот и всё.

в том-то и дело. труднее переварить.с этим и связано это правило. что вам будет дольше НЕ хотеться есть. всё ведь еще зависит и от размера порции. конечно, кило мяса или десяток яиц за ужин есть не надо.

примерно, т.е. - +/- пару десятков калорий. но подсчитывать ВСЁ, что вы съели за день. ибо люди при подсчете калорий часто не учитывают - якобы малокалорийные фрукты, заправки в салатах, соусы, и так далее и тому подобное.

[Felis wiedii]

Falabellla не убедили. я лучше на большой эстетично разложу 2 дольки помидора и ложку гарнира чем все навалю в блюдце. и тем более ,я настолько себя люблю что вид большой тарелки заполненной пищей приведет в ужас.нет. не убедили.

[Falabellla]

Le renard Roxx копать-колотить если вы питаетесь долькой помидора и зернышком гречки, то я за вас очень «рада», но неужели непонятно, что это правило относится к тем, у кого действительно есть проблемы с порциями, т.е. к тем, кто переедает?

[Sunderin]

а я тоже смотрела, но никуда не записывала) так что для меня ваш пост очень в тему)) спасибо

[Falabellla]

September. не за что)

[синяк на пятке]

7) нежирные молочные продукты, а точнее входящий в них кальций, помогают выводить жир

это кака
8) нагрузки действительно должны быть серьезными, чтобы завести метаболизм на целые сутки. Пожалуй, даже час аэробных нагрузок не даст такого результата(

[Falabellla]

шатаюсяясся

это кака

экскьюз ми?

[кай]

всю жизнь не завтракаю и спокойно худею

[синяк на пятке]

Falabellla простите это то есть как, молочка жир выгоняет, вот что я хотела спросить)

[[Odonata]]

я тоже смотрела эту передачу и мне очень понравилось, каких добровольцев там испытывали и кормили всякой всячиной))) когда большой дядя-маляр говорит, что он столько не съест на завтрак - это забавно)))

вообще на самом деле нельзя забывать, что передача чужая, а наши вполне могли не так что-то перевести, есть у наших такой грешок что в книжках, что в передачах)

[Falabellla]

Cavaletta ну нет, тут я доверяю первому каналу. и переводу. там все как говорится чики-пуки))

шатаюсяясся аа нуу...вот тут я что-то уже призабыла, но там это было объяснено очень по- научному и не просто как будто из воздуха взято. как-то там он с чем-то связывается...куда-то выводится и... в общем, я предупредила с самого начала, что лучше бы самим посмотреть ))) я думаю ее в ближайшее время выложат куда-нибудь))

[синяк на пятке]

Falabellla ясно)

[Felis wiedii]

Falabellla да девочкам надо не тарелки менять,а в первую очередь понять что если им НАДО худеть для того чтоб быть гармоничными с собой то им в их милых головках нужно приоритеты расставить,и понять. пока они сами не придут к этому то все такие уловки будут бессмысленны.

[Falabellla]

Le renard Roxx вы это мне рассказываете?
с вашего позволения я прекращаю нашу с вами дискуссию, ибо мы говорим о разных вещах.

[exsecutor_on_Diet]

аххаха, жееесть. люди "опытами" вам доказывали, что и как уходит и добавляется, а вы даже тут умудряетесь с этим спорить.

имхо, передача была обалденная, тем более это BBC. сомнений вообще никаких нет.
спасибо за пост. а то я и сама бы всё не запомнила)

[Falabellla]

exsecutor_on_Diet

а вы даже тут умудряетесь с этим спорить.

не за что))

[АльтерЭго]

7) нежирные молочные продукты, а точнее входящий в них кальций, помогают выводить жир

только не нервничайте,почитала,вы только хвалебные коменты тут приветствуете)Falabellla а не помните что в передаче имелось ввиду под выводить жир?и какие там были обоснования?

[rocknlola]

спасибо большое за советы
мне кстати здорово помогла тарелка меньшего размера (не блюдце вовсе, просто не такая большая, как обычные) как раз теперь порция,которая удачно умещается в желудок, а психологически - вот же, целую тарелку съела раньше думала, что фигня. а сама попробовала и помогло..)
и все остальные советы хороши) не все, возможно, универсальны, мы все равно все очень разные, но поспорить не с чем.

[Charmed Lina]

Ничего нового, но все равно заинтересовали. Качаю программу c торрентов для укрепления мотивации.

[Анори]

нежирные молочные продукты, а точнее входящий в них кальций, помогают выводить жир

Кальций помогает выводить жир? вы сами-то в это верите? )
во-первых, полезность молока - очень спорный момент
во-вторых, кальций не помогает выводить жир. если вы мне не верите, давайте заглянем в справочник по витаминам и минеральным веществам Эрла Минделла. бесспорно, кальций очень полезен для здоровья зубов, костей, нервной системы... про жир ничего не сказано, мало того, разрушителем кальция является, цитирую: "большое количества жира в пище...". заставляет задуматься?
и в-третьих, молоко далеко не первое по содержанию кальция =) смотрим сюда, прокручиваем до "Содержание кальция в продуктах питания".
Могу посоветовать кунжутное молоко, рецепт поможет найти какой-нибудь яндекс, например, тут. кальция там будет куда больше, чем в молочных продуктах. а кунжут лучше брать неочищенный, я такой беру в индийских специях

[АльтерЭго]

Анори Falabellla

вот это вы имели ввиду?

Недавние исследования подтвердили, что питание, богатое кальцием, не только помогает поддерживать вес в норме, но также может уменьшить общий уровень жира в организме. Исследование женщин в возрасте от 18 до 31 года показало, что у тех, кто употребляет не более 1900 калорий в день и не менее 800 мг кальция, вес либо не увеличивался, либо уменьшался на протяжении двух лет. С другой стороны, у женщин с недостаточным поступлением кальция с пищей, наблюдалось увеличение веса при одинаковом количестве калорий. Учёные определили, что кальций подавляет определённые гормоны, в результате чего улучшается способность организма расщеплять жир в клетках, и замедляется производство жира.
Лучше всего кальций усваивается из кисломолочных продуктов (молока, творога, йогурта), твёрдого сыра, овощей (брокколи, листовой капусты, репы) и рыбы (лосося и сардины). При этом мешают усвоению кальция шоколад, какао, кофе, ревень, щавель. Для эффективного усвоения кальция из ЖКТ необходим витамин D. Он повышает всасывание кальция на 30%.

ох уж эти недавние исследования...

[Анори]

АльтерЭго, а в наше время поосторожнее надо относиться к подобным завлениям
Кучу ссылок можно нарыть "за" и "против".
потому что есть такие, которые написаны по заказу, для стимулирования продаж тех же молочных продуктов.
Какие исследования? кто их проводил и где? давайте я создам свой сайт и напишу там что-нибудь, что сама придумаю? ни в коем случае ни в укор кому-то, просто я больше склонна верить бакалавру фармакологии, чем неизвестным исследованиям.
Хотя, тут уж каждый сам выбирает, чему и кому верить, т.к. в наше время очень много разносторонний мнений на тот или иной счет... пудрят мозги народу

[exsecutor_on_Diet]

блин, для вас девушка специально не поленилась написала пост, а вы только и можете бить себя в грудь, убеждая, что все вокруг не правы. = (

девчонки, да худейте вы как хотите.)) при чём здесь автор поста? не понимаю, что вы ей предъявляете.
организм индивидуален. кому-то подойдёт, а кому-то нет. вы же все эти способы не проверяли на себе?

ну что такое, в самом деле.))
для вас стараются, а вы?