Режим питания

[стройняшка_я]

Пытаюсь наладить режим питания. Уже даже не для похудения, а для здоровья.
Девушки, расскажите пожалуйста, с какой частотой у вас происходят приемы пищи?

Например, я:
12.00 - кофе и батончик kinder
14.00 - салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и маленькой свежей булочкой.
16.00 - чай и батончик kinder pingui
cейчас 17.00, и мне ужасно хочется пойти на кухню и поесть блинчиков с медом.

как думаете, это слишком частое питание?
я стараюсь есть до шести.

@темы: Питание, Советы по питанию

Comments

[No Boundaries]

мама меня убеждает, что во всем должна быть мера, и что совсем отказываться от сладкого - глупо, нужно просто уметь себя контролировать(но это легко сказать....а вот сделать...)

Можете сказать маме, что есть исследования, показывающие, что традиционное сладкое (масло/жир + белый сахар, какие там еще основные ингредиенты?) вызывает физиологическое привыкание, аналогичное по механизму алкоголю, сигаретам и наркотикам. И людям, имевшим подобную зависимость, действительно проще не держать дома, чем постоянно бороться с собой. Сила воли тоже, как показывает социальная психология, весьма истощима: два дня поборолись, на третий сорвались, и это совершенно естественно для большинства людей.

И заменить обычное сладкое более здоровым, или купить одноразовую порцию, чтоб дома не оставалось - это куда более разумные примеры меры, чем подвергать себя бесконечной, изматывающей и оттого безвыигрышной борьбе с собой.

[intuitive_seeker]

Нормально питание, только мне кажется, киндеры зря.
Я ем 3-4 раза в день. Больше не могу.
А чаще всего и того реже.

[Алиса Хак]

стройняшка_я, питание у Вас крайне безобразное.

В Вашем случае, миф "не есть после 6" вообще иррационален. "Уж сколько раз твердили миру.."
У Вас завтрак только в 12.00 происходит, как можно к 18.00 (а это 6 часов, тогда как перерыв между основными приёмами пищи должен быть 3-4 часа) "успеть" уложить полноценное питание, а главное - с пользой для здоровья?

Вы едите 3 раза в стуки, может 4 иногда. И это не часто.
Дробное питание (частое) - это 5-6 раз в сутки, что позволяет поддерживать и подстёгивать обмен веществ, помимо прочих преимуществ.
И если кто скажет "да это обжорство/в меня СТОЛЬКО не влезет", скажу так: никто и не говорит, что в каждый из этих 5-6 приёмов пищи надо поглощать и первое, и второе, и десерт. Основных приёмов пищи должно быть 3, которые содержат в себе основную питательную ценность. Перекусы: 2-3 раза. Горсть орехов, сухофруктов, фрукт, овощ, стакан кефира/молока,/ряженки и т.п.
Каждое правило или рекомендацию следует подстраивать под себя, а не пытаться чётко следовать им. И с оглядкой на здоровье, в т.ч. особенности пищеварительного тракта.
Вот Вам рекомендация:
Завтрак (после пробуждения) - 12.00 - 13.00
Перекус 14.00-15.00
Обед 16.00 - 17.00 Следует сделать довольно питательным.
Ужин 19.00 - 20.00 Следует сделать лёгким, то есть не обильным, но НЕ ломая предпочтения Вашего организма - если не идёт у Вас творог, например, на ужин (как одно из составляющих ужина), то и фиг с ним, пробуйте другие продукты.
Перекус. Его время зависит от того, во сколько Вы идёте спать. За час до сна можно. Это может быть стакан кефира, молока, ряженки. Можно хоть огурец или помидор.

Насчёт сладкого в виде булочек/конфеток/шоколадок и прочего. Здесь выбор делает каждый сам для себя, есть ему это или нет. И даже если сделает выбор в пользу первого - в этом ничего плохого нет, когда всё в рамках.
Но. Существует такое понятие как гликемичесий индекс (ГИ) - это показатель, характеризующий скорость повышения уровня глюкозы крови каждым конкретным продуктом.
Сладкое обладает высоким ГИ (за искл. того сладкого, которое содержит в себе ещё и много жира - жир тормозит повышение уровня глюкозы, как бы медленее усваивается) и пустыми калориями (которые не дают насыщения) - быстрый подъём сахара в крови, выброс инсулина, падение сахар до нормы и - вуаля - вы уже хотите есть, хотя вроде бы "ели" час назад. Поэтому, если Вы чувствуете, что пока не в силах отказаться от, по меньшей мере, бесполезных сладостей, следует употреблять их вместе с основными приёмами пищи, которые содержат в себе (должны, по крайней мере) клетчатку, позволяющую замедлить ту скорость всасывания.
Ни в коем случае поедание сладостей не должно становится отдельным приёмом пищи! Как у Вас. Да ещё и основным.
Попробуйте постепенно вводить в кач-ве перекуса между завтраком и обедом, например, смесь сухофруктов и орехов (немного).
начнёте нормально питаться - постепенно организм насытиться необходимыми ему элементами и уже не будет так категорически требовать всякую гадость, из которой он тщетно пытается получить то, что ему надо. Конечно, если это уже и не пагубная привычка.

[стройняшка_я]

Алиса Хак
Спасибо большое, все прочитала, со многим согласна!

Единственное что, ну не могу я согласиться с тем, что нужно есть так часто. Организм же не мусорный фщик, чтобы постоянно в него что-то закидывать. К тому же работающему человеку это все выполнять крайне сложно...а то, что я проснулась сегодня в 12.00-это ведь единичный случай(воскресенье).
Я бы, конечно, хотела ускорить обмен веществ и процесс переваривания...но вот представьте, у меня еще обед(предположим, кусок мяса с рисом) не успел перевариться, а я уже сверху закидываю горсть орехов с сухофруктами, или йогурт....мне кажется, организм приходит в шок, и не знает, как и что ему переваривать)

[Алиса Хак]

Это рекомендации, во-первых, а во-вторых, Вам всего лишь кажется, а кажется - это не факт, не знание)

Каждое правило или рекомендацию следует подстраивать под себя, а не пытаться чётко следовать им.

Едите 4 раза в день - и это отлично, многие 2мя обходятся.

[Envy Me]

а вам не кажется, что вы едите не совсем здоровую пищу? булочки и батончики вашему организму совсем не к чему