[Анори]

Помогите советом, как не нарастить мышцы при частых тренировках?
а конкретно: занимаюсь аэробикой, где нужно много прыгать. сейчас замечаю, что существенно увеличились икры, чего совсем не хотелось бы.
у меня только один вариант - сменить программу, или есть другие способы этого избежать? тренировка потрясающая, очень нравится, но икры очень напрягают.
придерживаюсь правила не есть за два часа до тренировки и после (прыгаю обычно вечером)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Mae]

я бы изменила программу. потому что если вы не будете есть, то на пользу это вашему организму не пойдёт.
хотя если нагрузку не увеличивать, то когда-нибудь они перестанут расти. правда не известно когда...
или просто заменить прыжки шагами.

[Анори]

Mae, а как связаны программа и питание? я имела ввиду программа тренировок, комплекс упражнений, а не что-то еще.
не буду ничего говорить про пользу-вред, но вам, наверное, очень удобно и приятно заниматься с полным желудком, когда при любом движении там всё булькает и стремится выползти наружу? лично для меня это невероятный дискомфорт. представьте, какая нагрузка на внутренние органы во время упражнений, если они вынуждены еще что-то переваривать? хотя что я вам объясняю...

[Mae]

Анори )) ну вообще-то я имела в виду еду после тренировок. хотя я наверное просто неправильно вас поняла и говоря о правиле не есть до и после, вы не хотели советов о питание. pardon.

[*-*]

От аэробных нагрузок мышцы не наращиваются, они наращиваются от силовых. Просто те мышцы, что у вас были, входят в тонус, вместо возможно привычной дряблости.
если только ваш комплекс упражнений действительно аэробный, то долго это не продлится.

[Анори]

*-*, приятно слышать
в основном в комплекс входят различные прыжки, есть и танцевальные движения, но бОльшая нагрузка, как мне показалось, идет именно на икры. "pump it up", может, сталкивались? я просто не сильна в классификации нагрузок (силовые или аэробные)
в общем, спасибо, Вы меня успокоили

[*-*]

грубо говоря, когда вы работаете с весом (штанга, гантели, либо любые грузы, в том числе в тренажёрах, но может быть и собственный вес), в несколько подходов (относительно коротких) - это силовые нагрузки.
если нагрузка небольшая, но длительная - аэробные.

Анори

чтобы не нарастить мыщцы, нужно НЕ ЕСТЬ перед тренировкой белки) мясо, яйца и почее) за полтора часа До тренировки скушайте чуть чуть хлопьев овсяных с водой или фрукты-овощи)

лучше всего давать организму аэробные нагрузки, а силовые в конце занятия- и с маленьким весом) не нужно брать гантели по 5 кг))) ( либо можно силовые между аэробными. например, побегали на дорожке- и чуть чуть покачали руки с гантельками, потом на велотренажер итд итп)

[Анори]

Frau Meds, а я, собственно, и не ела. и, увы, несмотря на это, они выросли.
я понимаю. пишу же, что аэробика, я не посещаю тренажерный зал, разве что руки качаю с гантельками в 1 кг. )
*-*, ага, спасибо за разъяснение )

[Sky-Squirell]

ну икры при оч активном степе, например, далеко не редкость...
где-то читала (или слышала) что растяжки облегчают дело