[*-*]

www.rospotrebnadzor.ru/files/faq/2376_15.pdf

Для справки. Примеры дневного рациона для разных возрастных групп от роспотребнадзора. (С порциями и фото)

@темы: Питание, Книги и ссылки

Comments

[Daria Z;]

ого, спасибо.
я даже когда не на диете, столько не ем Оо и кушаю максимум 2 раза Оо остальное перекусами:фрукты,ягоды

[Ammadeo]

че то там хлеба очень много......... я мучного столько в неделю не поглощаю, сколько в один день должна

[Iwalu]

Оо в меня бы даже не влезло столько

[Ka.]

так много! и ведь я риально столько и ем если не больше, но благодаря такому задумываешься о том как много ешь!

[*-*]

lovey-dovey.

кушаю максимум 2 раза

а вот это нехорошо. Есть лучше часто, но понемногу. Примерно 5-6 раз в день (каждые 2-3 часа). И для фигуры, и для здоровья.
Правда, к примеру, сткана сока - это уже один приём пищи. И фрукты/ягоды соответственно тоже.

Ammadeo
насчёт хлеба согласна. Но ведь и пирамида питания ставит злаки в основание пирамиды. На мой взгляд современному человеку не нужно столько энергии. (Хотя, если по совести, современному человеку просто нужно куда больше физических нагрузок).

Iwalu
большинство людей ест гораздо больше и куда более вредного. Вообще если составить рядом всю ту пищу, которую мы съедаем за день, и оценить её объёмы... можно узнать о себе много нового.


И не забывайте, что это рекомендации для каждодневного меню, а не для худеющих.

[Ammadeo]

*-* Мне кажется там хлеб участвует потому, что в советское время, да и раньше, было принято для большего насыщения есть с супом ломоть хлеба.
Если исключить эту привычку, такое количество хлеба само по себе выпадает

это ненормально столько есть!!!
даже если ты занимаешься тяжелой атлетикой....

[синяк на пятке]

Напомнило, на моих механических весах есть шкала - если женщина весит меньше 60 кг, это очень очень плохо.
Меню и объемы напоминают бабушкину стряпню Не понятно только , почему хлеб белый - сахар, яйца, молоко и переработанная миллион раз мука, или из чего там еще батон состоит..да еще и с молоком А вообще очень любопытно, спасибо)

[*-*]

Не понятно только , почему

а ответ на это есть в начале:

Оптимальное питание:
1) Полезно
2) Вкусно
3) Сбалансировано с учётом возраста и пола
4) Доступно для малообеспеченных групп населения.

[*-*]

это ненормально столько есть!!!

да нет вполне. Скажу больше - это как раз "официальная" норма. По крайней мере, в глазах человека не замороченного на похудении.
Можно считать такие картинки своеобразной лакмусовой бумажкой подобных проблем. Вы, например, слишком остро реагируете.
Большая часть тарелок полупустая, просто обложенная листьями салата. Почти в каждом блюде есть существенная часть малокалорийных овощей. Тарелки расставлены на некотором расстоянии друг от друга. И растянутое в течение дня - это не просто не много, а вполне себе нормально и сытно для среднестатистического человека данной группы. Впрочем, это не для похудения и не для сидячего образа жизни. Но об этом никто и не говорил.

[Iwalu]

*-*
я не ем пиццы и тд,но даже когда не худею не ем столько.
т.е например в обед я могу съесть или втророе или суп. т.е что-то одно,а еще одно блюдо в меня банально не в лезает.
ну может это для тех,у кого желудок шире

[zyuka]

мне так интересно, а ссылка не работает...

[shariki]

не реагировала на картинки, а обратила внимание именно на граммы. Абсолютно нормальное и разнообразное питание, Огромного количества еды не обнаружила. Напомнило меню из диетической столовой)
Спасибо за ссылку)

[vis,]

Обоже... даже не знаю, что сказать...
меня бы точно от этого распёрло кило на 10. для сидячего образа жизни это очень и очень много.
лично для меня приемлима треть от всего этого ну, если не худеть, то половина, не больше.

[Unknown]

Ребят, еда должна выглядит сытно. Чтобы ты знал, что съев тарелку супа - наешься просто потому, что он заполнит желудок. Подумайте: тарелка жареной картошки со свининой и пюре с рыбой? Посчитайте калории.

[*-*]

Народ, делайте выводы о том, насколько неадекватно вы воспринимаете объёмы еды.
Кстати, этим можно воспользоваться в своих целях - также раскладывать еду на весь объём тарелки, заполняя листьями салата "пробелы", делая блюдо объёмнее. Пусть голова считает, что желудок съел больше, чем на самом деле.

[Inadzuma]

Между прочим очень даже))) Вкусно и разнообразно))) В институтской столовке подобный рацион был.
ЗЫ: у меня прям слюни потекли на ночь глядючи XD

[Линко]

визуально кажется что там много, но на самом деле нет. порции совсем небольшие, большинство из еды овощи, а фактически еды как таковой - кусочек мяса и горстка риса. хорошо бы меня так кормили если убрать булку и половину завтрака, то можно вполне похудеть. и лучше бы давали зерновой хлеб.

[.franky.]

итого как минимум 2,5 тыщи ккал
если работать в поле или на заводе, то вполне нормально
(+ручная стирка, + утюжка, + приготовление еды, + мойка окон/полов/посуды, + подметание и т.д.)

[.franky.]

Физиологические нормы питания для различных групп взрослого населения
www.drdautov.ru/op/1.htm

при условии, что женщина должна весить ~60 кг

[~айса~]

думаю, если у человека довольно активный образ жизни, это нормальный объем пищи

[Sitsuna]

Овощной салат два раза по 50г. и 150г. фруктов, зато хлеба 280г.

[cristal rose]

спасибо за ссылку

я б столько не смогла б сьесть, особенно мучного...

[D.Shym]

а вы представьте, сколько в новогодние праздники съедаете - так это просто строгая диета