[Мэри Достоевская]

Девушки, нужен ваш совет.
У меня жирок на талии и на боках, я собираюсь качать пресс активно, но боюсь, что жир не сойдет, а пресс только под жиром получится, так было уже с руками - и мне больше не хочется такого совесем. Как-то можно избежать? Какие-то упражнения, может, особенные...

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[vis,]

Для сброса веса - аэробные нагрузки. аэробика, то есть, бег, велосипед и т.д.
А силовые подтянут. главное не есть до и после тренировки по часу-два. особенно белков, чтобы мышцы не нарастить.

а пресс только под жиром получится

- если Вы много кушаете, то в любом случае так получится. нужна хотя бы минимально ограничивающая диета

[*-*]

никакие специальные упражнения не воздействуют на жир - они все воздействуют на мышцы, укрепляя их. С помощью мышц и их нагрузки можно израсходовать больше калорий, что поможет похудению (всем телом, худеть в какой-то конкретной области не получится), но воздействием на расположенные в конкретной зоне мышцы убрать жир именно в этой зоне не получится и то, что они расположены в одной области тела, не имеет никакого значения и никак вам не поможет. между ними нет прямой связи.
Соответственно чтобы не качать мышцы под жир, надо сначала (или одновременно с приведением мышц в тонус) убрать жир.

[Мэри Достоевская]

*-* а какими упражнениями можно убрать жир?

[*-*]

Любыми. требующими энергии, чтобы её расходовало всё тело. При этом крайне желательно, чтобы потраченное не компенсировалось бы тут же (или чуть позже) съеденным.
Наличие развитых мышц позволяет быстрее терять вес (мышечная масса - активный потребитель энергии, чем её больше, чем тем больше энергии за меньшее время можно израсходовать), и сам процесс "кача" мышц требует затрат энергии - но это единственная связь между тренировками и уменьшением жировых запасов. Никаких целенаправленных "антижировых" упражнений не существует. Все упражнения действуют на мышцы, а не на жир.