Вопрос про бег.

[zyuka]

Начала бегать с 1-го июня. Сейчас стали болеть коленки и голень спереди. Нагрузка не такая уж и большая: бегу медленно, минут 30-40, но стараюсь каждый день. Я весь май никаким спортом не занималась, но до этого довольно долго (с ноября) ходила на аква-аэробику, пилатес, занималась дома и чуть-чуть бегала тоже.
Мне сказали, что это просто начало занятий и надо разминаться перед бегом.
Может я что-то не так делаю? А как разминаться? Я прохожу пешком некоторое расстояние перед тем как начать бежать. Обувь очень удобная.
Кто что посоветует? Заранее спасибо за ответы.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Comments

[*Медовая*]

Моя тренер в спортзале бегать девушкам вообще не рекомендует. И на велотренажерах заниматься. Потому что очень большая нагрузка на коленный сустав. Потом с ним могут быть проблемы. Начинается непонятный хруст...
Только быстрая ходьба. В горку

[!brama]

вообще советуют начинать бегать минут по 20
и лучше через день, потому что мышцам восстанавливаться надо 48 часов
это потом уже можно увеличиваться нагрузку постепенно и мышцы будут в тонус возвращаться быстрее

но это так, для дополнительной справки, т.к. к суставам отношения не имеет=) мне кажется, всё дело в технике: либо вес тела неправильно переносите, либо стопу как-то не так ставите...

[Та которая не твоя]

Ну не знаю, разминка - растяжка там, наклоны, выпады, присесть пару тройку раз. Мыщцы разогреть. 40 минут ИМХО да и еще сразу много.

*Медовая* насколько знаю и велотренажер и бег помогает укрепить ноги и сбросить лишнее с попы/бедер. Тренер что-то говорила об этом? Быстрая ходьба в горку... только на лестнице или на дорожке беговой ))

[синяк на пятке]

я делаю обычную разминку, которую на уроках физ-ры делала, в школе, особенно на локти, коленки, плечи. А хруст появляется еще из-за солей лишних. Сауна, баня, много воды в течение дня, меньше всяких консервантов и соли в пище.

[zyuka]

!brama начинала с получаса, было нетяжело и ничего не болело особенно, т.к. я после бега рястяжку делала еще, а вот то, что через день, да, наверно это слишком для меня пока ежедневный бег. Я еще вчерка решила на три круга больше пробежать, наверно это тоже пока многовато... Спасибо. )

Худеющий кот я сначала полчаса всего бегала, а вот вчера 40 минут получилось. Спасибо за совет насчет разминки. )

*Медовая* шатаюсяясся спасибо за мнение и советы )

[*Медовая*]

Худеющий кот у моего тренера очень большой опыт работы. И именно с девушками.
Быстрая ходьба, это почти бег. Примерно 8 км/ч. Но нагрузки такой нет,как при беге. А пульс при котором начинается сжигание жира тот же.
Для сбрасывания лишнего с попы бедер есть дополнительные утяжелители, которые одеваются на голень.

В спортзале беговая дорожка и имелась ввиду.