[Здесь была Мара]

Доброго времени суток)
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы похудела попа и бедра? Кроме бега, у меня не все в порядке с сердцем. А похудеть очень хочется. Рост 170, вес 64-65. Регулярно удается сбросить до 63 но вес непременно возвращается! >.< Причем точно совершенно без причины, не переедаю. Я учусь и работаю, очень устаю и не могу каждый день заниматься полноценными тренировками. Ложусь в 3-4 утра, последний прием пищи приходится где-то на 8... Это не очень плохо? Я не могу не есть после 6, в это время сижу на работе, а она требует сосредоточенности и внимательности, что в голодном состоянии не так-то просто Поэтому хотелось бы именно упражнения которые можно делать дома, и еще буду очень-очень благодарна за какую-нибудь эффективную грязь там, или крем, который спасет от целлюлита >.<

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Упражнения

Comments

[Rogue.]

1. И.п. - лежа на спине, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Сделайте 5 подходов.

2. И.п. - то же. Поднимите таз, напрягите мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять ни одну из вышеперечисленных мышц. После 30 секунд отдыха повторите еще 4-5 раз.

3. И.п. - то же, но стопы сомкнуты. Выполните упражнение 2.

Дерзайте. Только лично у меня после первого раза зад реально отваливался)))

[Здесь была Мара]

Печальное существо спасибо большое! сегодня же начну

[neblondinka]

у меня теже показатели почти - только рост 168, и на кг тяжелее - и попа - моя беда... От целлюлита отлично просто массажные банки с любым масом или кремом. А еще - когда стоите - в течении всего дня! Постоянно! - - моете посуду, ждете автобус и т.п. - расслабляейте и напрямгаете ягодицы, или напрягите и зафиксруйте - очень подтягиваются самые выступающие части - ушки по бокам. А их упражнений - выпады хорошо разнообразные

[Anika-G]

Я занималась по диску ("Снижение веса. Танцевальный микс." от Д. Остин). И считала калории (в основном 1200, когда воли нет -1500) - вес, который раньше стоял на месте, ушел.
Правда, я до этого пила ОК, потому-то он и стоял, но делала тысячу упражнений и следила за питанием.
Рост и вес были те же. Теперь - 58 кг.

[Здесь была Мара]

neblondinka а банками можно самой? А то я раньше ходила на массаж, помогал классно - но теперь нет на него денег... Спасибо за совет! Я в принципе это слышала, но как-то забывала, а теперь когда точно знаю, буду делать!
Anika-G я примерно столько калорий и ем... даже без тщательных подсчетов. За диск спасибо, попробую найти)

[Rogue.]

~dreamCATcher отпишитесь потом, как ваша пятая точка после этих упражнений)))

[neblondinka]

можно самой. Я имею ввиду такие спец.банки - типа резиновых - в аптеке рублей по сто за пару... Результат отличный))

[Здесь была Мара]

Печальное существо ну вот, ничего^^ Поболела малек, теперь уже лучше, видимо, привыкла)
neblondinka спасиб, нужно будет купить)

[Rogue.]

~dreamCATcher она быстро привыкает. У меня первый день болела огого как ибо сами ягодицы вообще нетренерованные были. А теперь очень круто)

[Здесь была Мара]

Печальное существо точно) главное, чтобы действовало)