[и стал свет]

девочки, я в диетах полный профан, поэтому прошу покритиковать (или похвалить, кто знает?)) рацион, который я себе придумала
на завтрак упаковка творога домик в деревне 0% (250 г.)
на обед - листья салата с маслом виноградных косточек и бальзамическим уксусом и куриный бульон с небольшим кусочком курицы
на ужин - куриный бульон
спасибо!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

и стал свет нормально

[и стал свет]

[aozora] что-то можно улучшить? и это, в общем, диетический рацион-то хоть?))

[10v]

да, все здорово )
еще могу протасовскую диету посоветовать

[и стал свет]

5 seconds left я, к сожалению, не могу без мяса и без горячей пищи(( пробовала протасовку, но на ней можно только летом в жару сидеть, когда горячая пища и так не лезет

и стал свет уги. вот я сейчас на диете: 700 калорий:фрукты и овощи в основном,сыр,творог. ем 2 раза в день. ем до 6)).* знаю,что не есть можно за 4 часа до сна,но просто привыкла* Можешь это включить.

[*Kimberly]

а мне показалось мало)

[*-*]

В целом нормально (адекватней чем большинство диет).
Я бы заметила что не хватает цельных злаков (может, к примеру, творог сместить на ужин, вместо второго бульона, а нат завтрак съесть мюслей или немного кашки на воде?).
И овощей (одни только листья салата можно было бы заменить какими-нибудь овощами и зеленью, хотя бы низкокалорийными - огурчиками, перчиком, капуста белокочанная, краснокачанная, брокколи, редиска, шпинат, сельдерей, и всякая зелень). А то животной пищи по сравнению с растительной очень много.

[и стал свет]

[aozora] спасибо)
Kimberly_59 мало? я просто нагляделась тут на диеты из серии бутылка минералки с лимоном в день и мне наоборот кажется - не много ли?
*-* если на завтрак мюсли фитнесс, на обед салат (всё перечисленное вами люблю) и бульон+варёной курицы кусочек, а на ужин творог 0%, будет правильнее?
спасибо)

[*-*]

и стал свет

не наоборот кажется - не много ли?

определённо нет. То, из чего вы составили свой рацион, можно есть в достаточно больших количествах, и всё равно худеть. Курицу можно время от времени заменять на рыбу (причём жирную, если не каждый день - то только на пользу), морепродукты. разнообразие лучше постоянства - просто ищите наиболее здоровые и приемлемымые по калорийности вариантыю. Не зацикливайтесь на строгом наборе продуктов - это обеспечит отсутствие срывов.
Можно даже время от времени позволить себе что-то сладкое - сладкая каша на завтрак, в другой раз бананчик, виноград, другой сладкий фрукт, или даже печенюшка (одна в день ничего страшного не сделает и похудению не помешает, если только вы не умнёте следом всю пачку).

будет правильнее?

Да, и "держаться" так можно дольше, со временем сформировав на этой базе полноценный каждодневный рацион на всю жизнь, который позволит полноценно жить не набирая вес обратно.

[и стал свет]

*-* спасибо большое)

[Shishkin]

+1 к сказанному *-*

[и стал свет]

*-* и ещё, чтобы два раза не вставать - а то вижу, вы человек в этом вопросе опытный, грех не уцепиться))
что есть на работе? не всегда есть возможность брать еду с собой из дома, единственный в нашем здании буфет богат нямкой в виде свинины под майонезом и сыром и переваренными макаронами
есть прайм-стар рядом, но там в основном сендвичи и всякое неполезное - но я вот думаю, может покупать там супы и салаты - греческий и цезарь, просто из цезаря вынимать сухарики и не заправлять его? ну и что можно заказывать в среднестатистических кафе невредное, но сытное, как думаете?

[порностар]

дааа, это хороший рацион, сама также питаюсь\питалась, все это точно Не увеличивает вес, и можно худеть даже спокойно.
только я обычно наоборот в обед ем бульон+курица
а на ужин салат +гречка
либо салат+кусочек вареной курицы

а на завтрак кроме творога, мсюли одно время ела, сейчас овсянку. ну я меняю.)0чтобы не было скучно))

[*-*]

и стал свет
Из того, что легко взять из дома:
Варёные яйца (диетический продукт, богатый белком, легко и быстро готовится, относительно дёшев, легко и удобно носить с собой, не требует специального хранения - за сутки не испортится точно. Сытно и полезно, если не каждый день).
Хлебцы - (злаки и значит сложные углеводы - усваиваются медленно, что позволяет дольше не чувствовать голод. Один хлебец, несмотря на то, что по длине больше кусочка хлеба, но за счёт того, что он более узкий и гораздо более тонкий, порция получается меньшей, при визуально большем объёме, и в одном хлебце - 10 ккал. Достаточно сытно, жуётся долго. Хранится без холодильника, большинство пачек открываются сбоку и ставятся нка ребро - удобно хранить прямо на столе. Одна проблема - крошки в клавиатуре ).
Орехи - пакетик можно купить где угодно. Очень сытно, не требует специального хранения. Малые габариты - легко носить с собой. Вещь очень полезная, но калорийность относительно высокая, так что порцию стоит ограничивать небольшим количеством.

Что касается столовых
Практически всегда там всё же есть салаты. Даже если это будет какой-нибудь винегрет с подсолнечным маслом - это настолько же соотносится со свежим овощным салатом, насколько разваренные макароны с кусочком курицы. Так что остаётся искать наиболее нейтральное из доступного в вашей столовой. Возможно у них кроме макарон есть гречка? Кроме свинины - рыба?

Что касается кафе и ресторанов.
Да Цезарь - это идеально. И если в вашем кафе сухариками не посыпают слишком обильно и речь примерно о 5-10 штучках небольших "кубиков", то можно спокойно себе это позволить, тем более если способны обойтись без заправки.
Собственно сама я в кафе чаще всего Цезарь и беру (моя слабость и любимое блюдо). Либо любой другой овощной салатик.
Если речь о более сытном приёме пищи - рис с овощами, печёный картофель (печёный - не жаренный), тушеные овощи и т.д. - зависит от ваших вкусовых предпочтений и, конечно, от конкретного места и того, что оно может предложить. Достаточно диетическими считаются например суши.
В крайнем случае есть можно что угодно, только небольшими порциями. Даже пресловутые картошку фри и гамбургеры. Но помнится даже в Макдональдсе есть овощной салат.

Везде ищите наиболее приемлемый вариант из того, что имеется. Там где этот вариант приемлем слишком условно - просто ограничивайте порцию.

[*-*]

И насколько я могу судить, в prime-star всё же есть неплохой выбор:
www.prime-star.ru/menu/section.php?IBLOCK_ID=1&...
Калорийность и БЖУ указаны.
В их Цезаре всего 156 ккал. Я бы ещё польстилась на "салат с креветками" (звучит неплохо), "салат из свежих овощей", "фруктовый" (всего 48 ккал, жиров нет вообще, сладко и полезно), "овощи-mix" тоже неплохо... И вообще - есть из чего выбирать.
Да и не только салаты:
Действительно, очень даже можно взять супчик:
www.prime-star.ru/menu/section.php?IBLOCK_ID=1&...
Суп Курица & шпинат - 43,6 ккал.
www.prime-star.ru/menu/section.php?IBLOCK_ID=1&...

ну и не может не повеселить:
www.prime-star.ru/menu/section.php?IBLOCK_ID=1&...
Какая забота...

А также свежевыжатые соки, "японская еда" и т.д. По-моему выбор куда шире, чем просто сандвичи.

[и стал свет]

*-* спасибо вам огромнейшее!! так приятно читать такие подробные и исчерпывающие ответы)