Интересный вопрос.

[Anna Dragonfox]

Дамы, тут такая дилемма.
Как только пришла в фитнес-клуб (занимаюсь второй год), на обследовании у врача он мне сказал, что за 2 часа до тренировки надо обязательно поесть, голодным заниматься - ни в коем случае. Следую его совету, но: недавно где-то (в журнале или сайте, не помню) прочла, что когда занимаешься голодным - худеешь интенсивнее, потому что расходуются калории из телесных запасов (как-то так).
Мне эта статья показалась бредом, скакать и качаться на голодный желудок - чистое самоубийство для меня, хотя бы что-то надо скушать (не обязательно наедаться на убой ведь), чтобы силы были. Или я неправа, и статья глаголит истину?
Ваши мнения?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

Comments

[Shishkin]

фактически они правы, худеешь быстрее. Но это реально опасно.
Все тренеры поголовно требуют, чтобы на тренировки ходили сытыми, чтобы потом не собирать наши туши сваливающиеся в обморок.
Врач сказал всё верно. Да и к тому же, лучше поесть и поинтенсивней позаниматься и сбросить, чем потом валяться в какой-нибудь вшивой клинике с диагнозом не утешительным.

[Ana_Mnesis]

ППКС к тому, что сказал врач и Brian_.
Заниматься натощак можно, я сама этим злоупотребляла.
Но сейчас обязательно ем перед тренировкой. Появляются силы заниматься более интенсивно, выкладываться "на полную", а тренировка в режиме "сдохни, но сделай" - это абы-что. Лучше поесть, но потом работать с энтузиазмом.

Ну и, естественно, под "поесть" не подразумевать кусок жирной свинины под майонезом и картофельное пюре, обильно сдобренное сливочным маслицем

[шоколад с перчинкой]

Ana_Mnesis
а что подразумевается??
Мне скоро на фитнес идти, надо знать что есть =)))

[Ana_Mnesis]

однажды я стану богиней,
если есть за час-полтора до тренировки, то можно что-нибудь из углеводов вроде овсянки; коктейля - фрукты + кефир
если за 2-2.5 часа, то можно поесть белков: рыбу с теми же овощами, например

у меня цель не столько сбросить вес, сколько привести в тонус мышцы, поэтому я перед тренировкой обычно ем рыбу/морепродукты с овощами
но и вес уходит отлично

[шоколад с перчинкой]

Ana_Mnesis
А чем ты занимаешься?

[RaVa]

а я никогда не ела перед физ-рой в инсте. Она была у меня утром.
Просто если я ем перед физ нагрузками у меня ппц как болит бок и в области плеч.
А на голодный желудок все норм.

[Anna Dragonfox]

RaVa
Есть надо за 2-3 часа, чтоб переварилось, тогда болеть не должно.

однажды я стану богиней
Ana_Mnesis
Правильно, дамы, надо кушать овощи, рыбку, йогурты - не тяжелую пищу, но хорошо усвояемую.

[Алиса Хак]

Witch Kuroshiro, смотря какая перед Вами стоит цель - похудеть или нарастить мышцы.
Если первое, то за час до тренировки - углеводы, а следующий приём пищи через два часа после тренировки. При этом, насколько я помню, белки должны употребляться за 4 часа до тренировки или через 3-4 после.

[Envy Me]

кушать надо, лучше углеводы, но немного. а эффект похудения от этого больше, так как в ходе тренировки сначала расходуется то, что вы наели перед тренировкой, а потом - то, что в запасе. организм как бы по инерции начинает тратить запас. если же у вас нет еды для "затравки", организм будет дольше бороться с сжиганием родного, накопленного
надеюсь, понятно объяснила

[Ana_Mnesis]

однажды я стану богиней, тренажёрный зал: час хожу на беговой дорожке (наклон 10.0, скорость 6.0) + 1.5 часа индивидуальное занятие с тренером (элементы йоги, пилатеса + силовые на снарядах, с гантелями и т.д.)

[Loki*]

Ana_Mnesis , бзз, а если не секрет, сколько это стоит? и сколько занятий в неделю?)

[синяк на пятке]

Только овощи, фрукты и кисломолочку надо есть перед тренировками, потому что оно переваривается быстрее всего. Овсянка переваривается 2 часа, так что тогда между тренировкой и едой должно пройти минимум 2.5. часа. И никаких животных белков, они перевариваются почти так же долго как и жиры. И порция еды должна быть небольшой.

Тут есть небольшая разница и очень важная - голодный желудок пустому желудку рознь.
Если вы реально хотите есть и живот бурчать начал, то покормиться нужно, а если вы ели 3-4 часа назад и ели нормальную еду (сложные углеводы (крупы), или белки), а не яблоко или овощной салатик, то можно идти на фитнес. Учитесь слушать себя, насиловать себя не надо, но и перестраховываться - тоже.

Пища должна перевариться абсолютно вся, иначе во время тренировки она останется лежать, кровь от нее убежит. Например желание рыгнуть во время тренировки это нехороший знак. Да ну вы и так тут всё знаете ведь))

[Shishkin]

попеременно шатаюсяясся
как мне нравятся твои объяснения

[~!Anastasia!~]

О_О
люди, вопрос в тему.
я начинаю ходить в бассейн
занятия с 7 утра.
мне тоже перед тренировкой съесть что-нить легкое?(ну там кефир, фрукты)
просто проблематично решать вопрос с завтраком - итак придется в 5 утра вставать(((

[Shishkin]

~!Anastasia!~
Разумеется лучше позавтракать...

[синяк на пятке]

~!Anastasia!~ эх, утро. Противное жестокое утро. Если после подъема хочется есть сильно, надо поесть. И лучше всего овощи или фрукты, кефир будет тяжелее, метаболизм-то спит еще, как и пищеварительная. Но я бы приучила тело завтракать теплой водичкой)

[~!Anastasia!~]

попеременно шатаюсяясся эт святое - стакан воды натощак)))

[Алиса Хак]

лучше всего овощи

и какой же энергии организм наберётся от овощей?
И с каких пор кефир стал тяжелее фруктов и тех же овощей для пищеварительной системы?


~!Anastasia!~, завтрак - это не обед и не ужин, так уж прям готовить его не обязательно - сухофрукты, овсянка, фрукты. 5 минут делов.

[синяк на пятке]

Алиса Хак он дольше переваривается, вот и всё. Как и всё животное.

и какой же энергии организм наберётся от овощей?

достаточной для того, чтобы прийти в себя после сна и без проблем приступить к утренним тренировкам. Не забывайте, что это завтрак - организм и так после сна отдохнул, а если не отдохнул - спать надо правильно, до полуночи засыпать и не валяться в постели до обеда. Тут уж надо выбирать - плотный завтрак или спорт.

[Алиса Хак]

кефир не мясо, даже не птица

достаточной для того, чтобы прийти в себя после сна и без проблем приступить к утренним тренировкам

Овощи = клетчатка, организм тратит на переработку клетчатки много энергии, своей.
Многие овощи на пустой желудок так просто не поешь, например, помидоры. Если желудок не совсем здоровый. А совсем здоровых в мире не так много.
В овощах отсутствует ДОЛЖНОЕ количество углеводов - необходимый и основной источник энергии для организма.

Мы сейчас дискутируем не на тему "Что лучше: завтракать или нет?", а завтракать ли перед тренировкой. Так что вопрос о том, каким должен быть завтрак по степени "тяжести" не имеет места быть.
Впрочем, я бы не назвала овсянку с сухофруктами, к примеру, тяжёлым завтраком.

[~!Anastasia!~]

В овощах отсутствует ДОЛЖНОЕ количество углеводов - необходимый и основной источник энергии для организма.

- вот мне допустим это и нужно. У меня диабет и строгий контроль углеводов. Овощи я могу есть почти без ограничения, а вот кефир - это простите уже хлебная единичка.

[~!Anastasia!~]

так что наверно тушеные овощи на завтрак - рулят)))

[синяк на пятке]

Алиса Хак ну еще имеет место вопрос времени - что-то переваривается дольше, что-то быстрее)

[Алиса Хак]

~!Anastasia!~, я тот же диабетик с тем же контролем углеводов и говорю Вам с полным знанием дела.
Да и к тому же - Вы, как диабетик, тем более ОБЯЗАНЫ есть перед тренировкой углеводы. Я не призываю съесть кастрюлю овсянки и кг яблок вприкуску. Можно ограничиться и 1-1.5 ХЕ в зависимости от степени и продолжительности нагрузки, а так же показаний сахара ДО.

К слову об овощах: в них тоже присутствуют углеводы в "считаемых" количествах, за исключением, пожалуй, огурцов.

[Ana_Mnesis]

*концерт для сопрано и контрабаса,12 занятий в месяц обходятся примерно в $230

[Loki*]

Ana_Mnesis , спасиба )