Если женщина готова ради мужчины на всё - значит она его родила ©
Доброго времени суток =)
Мяч
Купила я себе тут мяч гимнастический. Увидела в инете пару картинок, и че та прям таааак захотелось, что поехала в Спортмастер и купила.
Внимание, вопрос: есть ли у кого-нибудь ссылки на какие-нибудь видео-уроки с этим мячом? Т.е. упражнения я себе представляю, но хотелось бы именно сформированный продуманный курс. Я видела на торренте что-то вроде йога с мячом, но мне б не йогу, а там где пресс...ноги качать...и т.д.
Эспандер кистевой
Тоже купила. Хочу руки чуток покачать, мне нужно для скалодрома. Не могу понять - как часто и как продолжительно нужно им заниматься чтобы был эффект? Я сжимаю его за прсомотром фильмов, хаотично и непонятно как по времени и "подходам". Неправильно, верно?
Степпер
Что-то я жутко полюбила этот тренажер -) У нас в клубе стоят фирмы LifeFitness. Там есть разные программы - по времени, уровню нагрузки.. Есть hill, random, cardio, fat че та там (забыла, блин) Мне рандомские нравятся, ставлю на 25 минут, на 10 уровень и иду. Но хочется понять - чем они вообще друг от друга отличаются? ну рандом понятно, а остальные? Мож кто знает?
Беговая дорожка
Вопрос почти тот же, что и про степпер - как отличаются программы? Я так поняла, что там просто выбирается скорость - а меняется только уровень наклона. Да?
Обруч
Какой эффект от кручения обруча и как часто заниматься? У меня железный с массажными насадками, по 30 минут выдерживаю легко, вчера вышло аж 45 - пока смотрела серию лоста ) знаю, что он типа "делает талию". А на что еще влияет?
Ну и вообще, поделитесь, на каких тренажерах занимаетесь вы? Я бы из этой кардио-зоны вообще не вылезала =)
Мяч
Купила я себе тут мяч гимнастический. Увидела в инете пару картинок, и че та прям таааак захотелось, что поехала в Спортмастер и купила.
Внимание, вопрос: есть ли у кого-нибудь ссылки на какие-нибудь видео-уроки с этим мячом? Т.е. упражнения я себе представляю, но хотелось бы именно сформированный продуманный курс. Я видела на торренте что-то вроде йога с мячом, но мне б не йогу, а там где пресс...ноги качать...и т.д.
Эспандер кистевой
Тоже купила. Хочу руки чуток покачать, мне нужно для скалодрома. Не могу понять - как часто и как продолжительно нужно им заниматься чтобы был эффект? Я сжимаю его за прсомотром фильмов, хаотично и непонятно как по времени и "подходам". Неправильно, верно?
Степпер
Что-то я жутко полюбила этот тренажер -) У нас в клубе стоят фирмы LifeFitness. Там есть разные программы - по времени, уровню нагрузки.. Есть hill, random, cardio, fat че та там (забыла, блин) Мне рандомские нравятся, ставлю на 25 минут, на 10 уровень и иду. Но хочется понять - чем они вообще друг от друга отличаются? ну рандом понятно, а остальные? Мож кто знает?
Беговая дорожка
Вопрос почти тот же, что и про степпер - как отличаются программы? Я так поняла, что там просто выбирается скорость - а меняется только уровень наклона. Да?
Обруч
Какой эффект от кручения обруча и как часто заниматься? У меня железный с массажными насадками, по 30 минут выдерживаю легко, вчера вышло аж 45 - пока смотрела серию лоста ) знаю, что он типа "делает талию". А на что еще влияет?
Ну и вообще, поделитесь, на каких тренажерах занимаетесь вы? Я бы из этой кардио-зоны вообще не вылезала =)
-
-
19.02.2009 в 10:43ну почему - тренировка продолжающаяся после этого (на любом другом тренажёре и вообще любая нагрузка вплоть до того момента, пока ты не восстановишь запас энергии с пищей), будет расходовать именно жир.
Насколько я понимаю эти рекомендации - такое ограничение времени связано со сжиганием гликогена.
То есть ты потребляешь углеводы, они преобразуются в гликоген (главное и фактически единственное топливо мышц, в которое при недостатке углеводов может превращаться и белок), и это твоё топливо. Пока оно не израсходуется, запасы жира (и соотвественно энергии) остаются невостребованными и соответственно неизрасходованными.
В среднем для сжигания гликогена необходимо около получаса, но это разумеется сильно зависит от твоего питания, метаболизма, уровня нагрузок и прочего.
Переменные в уравнении примерно следующие: если ты работаешь над мышцами (не только над тем, чтобы их накачать, до состояния бугристости, но и просто подтянуть), то большой запас гликогена делает тебя выносливей, позволяет работать дольше и обеспечивает возможность подкачаться. То есть для работы над мышцами углеводов в твоём рационе может быть относительно много. Если же ты работаешь над потерей жировой массы, то чем меньше у тебя гликогена, тем быстрее его запасы будут израсходованы, и тем быстрее в ход пойдут запасы организма - жир.
Отсюда правило эффективности после первого получаса. За это время ты просто сжигаешь уже подготовленное топливо, а не жир.
Но и в первые полчаса эффект всё равно будет - просто меньший. Калории сожжены, и если ты не объедаешься после, то не восстанавливаются в полном объёме. Дефицит энергии = потеря веса.
Кардио режим на беговой дорожке тоже обеспечивает быстрое сжигание энергии, но на нём могут "сушиться" мышцы. То есть белок тоже экстренно идёт в расход. А ограничение в полчаса здесь вероятнее всего просто из-за высокой нагрузки на сердечно сосудистую. Думаю, эта цифра очень относительная и должна сильно разниться для неподготовленного человека и профессионального спортсмена.
-
-
19.02.2009 в 11:02