Если женщина готова ради мужчины на всё - значит она его родила ©
Доброго времени суток =)
Мяч
Купила я себе тут мяч гимнастический. Увидела в инете пару картинок, и че та прям таааак захотелось, что поехала в Спортмастер и купила.
Внимание, вопрос: есть ли у кого-нибудь ссылки на какие-нибудь видео-уроки с этим мячом? Т.е. упражнения я себе представляю, но хотелось бы именно сформированный продуманный курс. Я видела на торренте что-то вроде йога с мячом, но мне б не йогу, а там где пресс...ноги качать...и т.д.
Эспандер кистевой
Тоже купила. Хочу руки чуток покачать, мне нужно для скалодрома. Не могу понять - как часто и как продолжительно нужно им заниматься чтобы был эффект? Я сжимаю его за прсомотром фильмов, хаотично и непонятно как по времени и "подходам". Неправильно, верно?
Степпер
Что-то я жутко полюбила этот тренажер -) У нас в клубе стоят фирмы LifeFitness. Там есть разные программы - по времени, уровню нагрузки.. Есть hill, random, cardio, fat че та там (забыла, блин) Мне рандомские нравятся, ставлю на 25 минут, на 10 уровень и иду. Но хочется понять - чем они вообще друг от друга отличаются? ну рандом понятно, а остальные? Мож кто знает?
Беговая дорожка
Вопрос почти тот же, что и про степпер - как отличаются программы? Я так поняла, что там просто выбирается скорость - а меняется только уровень наклона. Да?
Обруч
Какой эффект от кручения обруча и как часто заниматься? У меня железный с массажными насадками, по 30 минут выдерживаю легко, вчера вышло аж 45 - пока смотрела серию лоста ) знаю, что он типа "делает талию". А на что еще влияет?
Ну и вообще, поделитесь, на каких тренажерах занимаетесь вы? Я бы из этой кардио-зоны вообще не вылезала =)
Мяч
Купила я себе тут мяч гимнастический. Увидела в инете пару картинок, и че та прям таааак захотелось, что поехала в Спортмастер и купила.
Внимание, вопрос: есть ли у кого-нибудь ссылки на какие-нибудь видео-уроки с этим мячом? Т.е. упражнения я себе представляю, но хотелось бы именно сформированный продуманный курс. Я видела на торренте что-то вроде йога с мячом, но мне б не йогу, а там где пресс...ноги качать...и т.д.
Эспандер кистевой
Тоже купила. Хочу руки чуток покачать, мне нужно для скалодрома. Не могу понять - как часто и как продолжительно нужно им заниматься чтобы был эффект? Я сжимаю его за прсомотром фильмов, хаотично и непонятно как по времени и "подходам". Неправильно, верно?
Степпер
Что-то я жутко полюбила этот тренажер -) У нас в клубе стоят фирмы LifeFitness. Там есть разные программы - по времени, уровню нагрузки.. Есть hill, random, cardio, fat че та там (забыла, блин) Мне рандомские нравятся, ставлю на 25 минут, на 10 уровень и иду. Но хочется понять - чем они вообще друг от друга отличаются? ну рандом понятно, а остальные? Мож кто знает?
Беговая дорожка
Вопрос почти тот же, что и про степпер - как отличаются программы? Я так поняла, что там просто выбирается скорость - а меняется только уровень наклона. Да?
Обруч
Какой эффект от кручения обруча и как часто заниматься? У меня железный с массажными насадками, по 30 минут выдерживаю легко, вчера вышло аж 45 - пока смотрела серию лоста ) знаю, что он типа "делает талию". А на что еще влияет?
Ну и вообще, поделитесь, на каких тренажерах занимаетесь вы? Я бы из этой кардио-зоны вообще не вылезала =)
-
-
17.02.2009 в 11:42Имеется в виду большой такой чудный шарик. (Очень полезный для рук и спины)?
-
-
17.02.2009 в 11:54-
-
17.02.2009 в 12:09В принципе в отсутствие зала нормально) Хоть какая-то нагрузка
-
-
17.02.2009 в 12:18-
-
17.02.2009 в 12:18Ой, чудесная штуковина.
=1=
=2=
-
-
17.02.2009 в 12:21-
-
17.02.2009 в 12:23еслиб еще не ленилась)
-
-
17.02.2009 в 12:26-
-
17.02.2009 в 12:27Про обруч! Кстати! Спасибо, что напомнили! Пойду обновлю пост =)
-
-
17.02.2009 в 12:28-
-
17.02.2009 в 12:30-
-
17.02.2009 в 13:31Насчет диаметра мяча-а вам удобно?О.О я просто читала что 75 см от 175 см роста и выше.
2.обруч.у меня тоже металлический.начинала с 15-20 минут.дошла до 60.в итоге сейчас кручу по 45-как раз одна серия "легенды об искателе"=))Можно дольше,но меня уже не хватает)делает талию-убирает бока висящие в смысле.пресс прокачивает немного-в основном прямую мышцу.(если я ничего не путаю)но лучше качать пресс дополнительно
-
-
17.02.2009 в 14:49Lady Fender, благодарю за ссылки.
1.Мяч гимнастический.-я его ласково называю "аццкая машинка"-после 2-3 занятий ходить не могла,сесть-встать.Сейчас уже получше.упражнения беру из журнала Shape.Можно взять и с их форума.а еще есть журнал шейп-упражнения.где только упражнения.
вот так же поступила.
-
-
17.02.2009 в 15:27-
-
17.02.2009 в 16:36Mc_Alice про диаметр я хз, на коробке с 65см был ребенок нарисован, вот я и взяла побольше, но мне в целом вполне удобно.
А про программы на тренажерах никто не знает, да? я чет в яндексе ниче найти не могу. мож, ищу не так, конечно...
-
-
17.02.2009 в 17:19-
-
17.02.2009 в 17:24))) я как бы...уже) мож ищу не так конечно....
-
-
17.02.2009 в 21:34-
-
17.02.2009 в 22:12torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1191710
torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=249794
искала по слову мяч, и только недавно дошло написать фитбол ))
-
-
18.02.2009 в 03:01У меня 55 см для упражнений, и 75 - для расслабухи.
Тело приобретает упругость уже после месяца регулярных тренировок.
-
-
18.02.2009 в 09:34Может. конечно, дозрею потом и до меньшего объема.... А вообще мне пока кажется, что под моими 74 кг 55 см просто сомнётся до пола ))))))
-
-
18.02.2009 в 09:36-
-
18.02.2009 в 09:38А диаметр выбирают исходя из роста пользователя.
"Чтобы фитбол действительно работал, его диаметр должен соответствовать росту пользователя. Для тех. кто ниже 165 см, подойдет мяч диаметром d=55 см. Людям среднего роста (от 165 до 175 см) понадобится мяч d=65 см. Высоким (выше 175 см) следует приобрести мяч d=75 см. Диаметры 65 и 75 см — это самые ходовые классические размеры гимнастических мячей. Самый большой размер мяча — d=85 см предназначен тем, чей рост достигает 190-200 см. Ребенку в возрасте от трех лет, для совместных тренировок с родителями, нужно купить его собственный детский мяч d=45 см."
-
-
18.02.2009 в 15:25Его можно подбирать И по росту тоже.
Цитирую:
"Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый и 75-сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер."
-
-
18.02.2009 в 17:34-
-
18.02.2009 в 21:48Насчёт режимов... Что вы слышали о кардио тренировках и жиросжигающих? То есть как глубоко надо опускаться в объяснения?
Если коротко, то при разном уровне нагрузки идёт разный эффект. На кардио тренируется в основном сердечно-сосудистая система (что и следует из названия). То есть это грубо говоря оздоровительная тренировка.
"fat что-то там", это вероятнее всего "fat burn", что в дословном переводе и значит "сжигание жира". На этом режиме тренировок создаются оптимальные условия для сжигания жира.
Разница главным образом в частоте пульса при этих тренировках, всё остальное направленно на достижение оптимального пульса для выбранного режима. Насколько я помню для кардио тренировок пульс должен быть выше, чем для жиросжигающих. Хотя могу ошибаться, я обычно просто ввожу в программу свои параметры, и он сам подстраивает режим (скорость, наклон и т.д.), чтобы пульс соответствовал выбранному режиму (у моего тренажера датчики пульса на рукоятках, но всегда можно купить портативный личный датчик), как только мой пульс увеличивается или уменьшается относительно необходимого, тренажёр сам уменьшает или увеличивает нагрузку замедляя или разгоняя пульс, так что я за этим не слежу.
Необходимая частота пульса для разных возрастов отличается. Обычно в фитнес центрах рядом с тренажерами или на них самих есть таблица соответствия необходимой частоты пульса при кардио и жиросжигающем режимах для разных возрастов. Хотя если при вводе своих данных в программу вы указываете возраст, то самостоятельно искать что-то в этой таблице уже не нужно.
-
-
18.02.2009 в 21:49Кардио тренировка имеет смысл примерно первые полчаса. Жиросжигающяя имеет эффект только после 30-40 минут занятия.
-
-
18.02.2009 в 22:50Очень понятно и подробно все разъяснили!
-
-
19.02.2009 в 00:18Тогда стоит уточнить ещё и то, что кардио тренировка и кардио режим - не всегда подразумевают одно и тоже. Есть много значений и видов. То что выше - касается именно тренажёра вроде беговой дорожки.
-
-
19.02.2009 в 00:22Жиросжигающяя имеет эффект только после 30-40 минут занятия
т.е. что получается. на fat burn бегать полчаса никакого смысла нет?