[Superslim]

Девушки!
Как вы боретесь с "ушками" на бёдрах? Есть кто-н., кто от них избавился. Мне кажется, я что-то не то делаю, потому что в первое своё постройнение, когда была уже 57 кг, так от них и не избавилась. Какие упражнения помогают против этих ужасных выпуклостей на бёдрах?

Upd. Нашла интересный текст.

www.perfit.ru/asw/014_ushi_bedra.htm

Появление нежелательного жира на бедрах обусловлено женским типом жирообразования. Причинами такого типа являются избыток женских и недостаток мужских половых гормонов в организме. Когда это отношение смещается в пользу женских гормонов, жир преимущественно начинает образовываться в области бедер.

Именно физические упражнения обладают мягким, безвредным терапевтическим воздействием, которое может нормализовать уровень гормонов в крови и вернуть желаемую форму бедрам.

В случае с появлением жира женского типа предпочтение следует отдать силовым тренировкам и использовать базовые упражнения: приседания, жимы, тяги любых видов. Локальные тренировки бедер отведениями и приведениями желаемого результата не дают по причине слабого воздействия на весь организм. Массаж тоже не оказывает значительного эффекта, так как не меняет уровень гормонов и не обладает общим воздействием на организм, влияя только на небольшие группы мышц, к тому же это влияние не увеличивает потребность организма в гормонах, способствующих снижению количества жира на проблемных (женских) участках тела.

Чтобы добиться снижения жирообразования в бедрах необходимо общее, а не местное воздействие на организм. Потребуется комплекс функциональных (воздействующих на все тело) упражнений, для достижения наибольшего эффекта.

Функциональные силовые тренировки создадут потребность в анаболических гормонах, вырабатываемых естественным путем самим организмом, что не приводит к побочным эффектам и сохраняет женственность фигуры. Здесь природа тела сама назначает себе дозу выработки нужных гормонов, человек же создает для этого необходимые благоприятные условия, а это приводит выработку (гормонов) в норму. Такой комплекс базовых упражнений нормализует гормональный фон, вернет бедрам стройность и укрепит все тело.

Примерный комплекс упражнений для женщин:

1. Приседания
2. Выпады
3. Становая тяга
4. Рывок
5. Отжимания
6. Тяга вертикального блока
7. Подъем туловища
8. Подъем ног

Как видите, в этом комплексе 4 из 8-ми упражнений тренируют бедра и ягодицы, что занимает 50% тренировочного времени.

Упражнения для ягодиц
www.perfit.ru/exercise/exercise_fam/exercise_fa...
Другие
www.perfit.ru/exercise/training.htm

запись создана: 28.01.2009 в 13:04

Вопрос: У вас есть "ушки" на бёдрах?

1. есть		102	(74.45%)
2. были, избавилась!		9	(6.57%)
3. нет		26	(18.98%)
Всего:		137

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

Comments

[Holly Pibby]

надо попробывать))

[Paranoia Girl]

Я ушки на бедрах сгоняла сперва самомассажем(не то чтобы супер, но пара сантиметров убежала - просто с кремом после душа каждый день разминала проблемные места), потом ходила на антицеллюлитный массаж. Это супер вещь, ушло сантиметров 8 наверное, за 3 месяца, с правильным питанием, естественно...
Однако это штука недешевая... А я опять спустя 3 года наела себе эти "уши", не такие жуткие как раньше, но все же... Откуда на это деньги взять, неясно.

[Анталия]

а что вы имеете в виду? это жировые отложения на внешней стороне бедер или внутренней?

[мин-даль.]

Вот-вот-вот.
Совершенно согласна с написанным. силовые тренировки помогают, и не надо цепляться за чьи-нибудь слова "это навсегда" и забивать на это дело.
Я худела два раза: первый раз худела на 10 кг, с 65 до 55, и разницу (бёдра-грудь) уменьшила с более чем 10 сантиметров до 2-3. Этот процесс занимал с августа по декабрь - 4 месяца. Каждый день занималась силовыми упражнениями (кардио тоже было, впрочем) и ела в районе 1000-2000 ккал, чаще где-нибудь между 1300 и 1700.
Второй раз худела на 7 кг, с 60 до 53. За полтора месяца, середину июля и август. И разница (бёдра-грудь) как была 5 см, так и осталась - хотя я даже не голодала, просто ела по 1000-1200 ккал и каждый день по 2-3 часа занималась в основном кардио - велик, степпер, бег.
Собственно говоря, делайте выводы х)
А ещё я сейчас борюсь с диспропорцией методом аутотренинга... первые результаты есть, но пока боюсь что-либо обещать и давать какие-то рекомендации. Когда моё предприятие закончится успехом, обязательно поделюсь опытом =)

[()wl]

Что такое "ушки" на бедрах?
Меня этот термин наводит на чернобыльские размышления)))))))))

[синяк на пятке]

ушки - это на внешней стороне выступающие холмики, на том месте где у некоторых счастливиц гладкая линия изгиба бедра.
Мне помогает только плавание или аква-аэробика. Очень здорово помогает)

[Анталия]

ушки - это на внешней стороне выступающие холмики, на том месте где у некоторых счастливиц гладкая линия изгиба бедра.

- странно, как бы я не толстела, у меня там под кожей сразу косточка)))

[синяк на пятке]

.в мечтах Париж. это ниже основания таза)

[Анталия]

попеременно шатаюсяясся все равно не очень понимаю, о чем речь

[синяк на пятке]

.в мечтах Париж. значит это не ваша проблема.

[Superslim]

Вот варианты этих ушек:

запущенный


получше

[Holly Pibby]

Superslim у меня самый последний вариант ушек)))

[Superslim]

у меня сейчас второй, как у девушки в чёрных трусиках

[мин-даль.]

У меня, слава ВШ, уже ближе к последнему варианту. Аутотренинг и гидромассаж таки помогли, и между ногами образовался некоторый проёмчик) Но всё равно выглядит ужасно.

[Holly Pibby]

мин-даль. а у последней на фото проемчик кстати только потому что ноги растопырила, я если так же встану, то проемчик оч даже неплохой выходит =))))

[Joshy]

у меня как на последнем фото. но мне кажется, что это далеко еще до идеала

[.malibu]

еще круто научиться обруч крутить на бедрах и цены не будет вам
я научилась..долго училась..и в итоге проблмы стала меньше вдвое(было как на 2ой фоте-стало как на 3ьей)..своих фото правда вот нет..
а еще помогает мяч между ног ставить(как в школе на физ-ре,помните?!)и с ним прыгать,присядать,ходить..че хотите..так и попа подтягивается и не обвисает и ушки убираются

[Mysteria Cyber~V]

У меня до поступления в институт были такие вот "ушки", бесило жутко. Одеваешь джинсы или юбку на бедрах, вид так себе.
Поступила в универ, началась физ-ра, три раза в неделю по 1,5 часа. Вот это были нагрузки, тело все жутко болело, но оно того стоило, от "ушек" я избавилась, да и вообще обрела фигурку близкую к идеалу.
Так что, на мой взгляд самый верный способ избавиться от "ушек" это физические нагрузки, ах да, прибавьте к ним еще студенческое питание))))

[Astarta666]

А это разве не галифе называется?

[Анталия]

аа, теперь мне понятно, почему у многих девушек при ходьбе образовываются складки ниже попы. это оно и есть наверно.

[синяк на пятке]

Astarta666 галифе - сильное расширение во всем бедре, так называются штаны, которые носили немецкие военные времен ВОВ...ПРичем галифе разное бывает - может просто фигура такая получилась, а может накачали усердно.

[()wl]

теперь ясно, буду знать.