Психологический аспект похудения

[s_tella]

Думаю, вопрос уже обсуждался не раз, но...можно, я подниму его снова?
Я начала очень отчетливо понимать, что процесс, которым мы все тут занимаемся носит строго психологический характер. Ибо исключительно физиологического дискомфорта практически не приносит. А вот поесть - чтобы поесть, а не чтобы утолить голод - хочется частенько. Расскажите, как вы боретесь с этим бессмысленным желанием? Что и как говорите себе?
Знаю, что перед каждым отправленным куском в рот неплохо бы задавать себе вопрос, ЗАЧЕМ я ем? Но иногда так прям со злостью думаешь - потому что ВКУСНО!! И жуёшь, жуёшь, жуёшь... Как спасаетесь?

@темы: Стимулы, Внимание! Вопрос

Comments

[синяк на пятке]

Я никогда не говорю себе "никогда" - например, вижу как рядом кто-то ест эклер или жареную курочку со всякими добавками и думаю: "я тоже это съем. Только в другой раз." Важно "переспать" со этим желанием. И вот этот другой раз настал. Смотрю на эклер и думаю, что в общем-то, мне его уже не так сильно хочется. И не ем. А если так же сильно хочется, как в тот раз - то съедаю и наслаждаюсь!) Или говорю себе: "я вчера уже съела торт/пасту/шоколадку/картошку с грибами, надо сделать перерыв - съем это через день (неделю, месяц)!" И так же, через день(неделю, месяц), бывает, не хочется.
В общем, я себе говорю, что если мне хочется это съесть - я это не ем, ибо нефиг. А вот если душа страсть как просит - не отказываю. Ей - душе)
Кстати - неплохой псих тренинг - убеждать себя, что это не ты ешь, а твоя душа. И ругать эту душу (не себя), что мол, капризничает опять. Фиг тебе!)

[konsualo]

У меня на данный момент с этим ничего не получается Я каждый раз себя спрашиваю: "Что ты больше хочешь: это пирожное (картошку, плов, оливье - список калорийных вкусностей можно продолжать долго) или тонкую талию?" Мой организм тупо отвечает: "ПИРОЖНОЕ!" Я, неугомонная" спрашиваю его еще два раза и опять получаю тот же самый упрямый ответ. Поддаюсь и ем. Потому что тупо теряю волю.... Обещаю в следующий раз обязательно совладать с собой, но.... получается это крайне редко, хотя были периоды, когда мне не составляло никакого труда отказываться от вкусной, но вредной для талии еды. Пытаюсь найти закономерность, почему раньше получалось, а теперь вдруг нет, но пока напрасно.
Поэтому мне тоже очень интересно узнать, как борется с зависимостью от еды другой народ.

не знаю.. я просто когда, все-таки, сажусь на диету, то просто говорю себе: тебе надо сбросить. нельзя быть коровой. И столько уже сбросила, хочешь набрать что ли опять? - действует.

Нуу... можно просто не покупать вкусности. Или покупать, но мало, и есть их только в первой половине дня.
А чтобы не чувствовать голода, например, по вечерам, - пить много зеленого чая.

[синяк на пятке]

self-respect а потом всю ночь бегать))) в туалет то есть) А вы разве можете уснуть после зеленого чая? Он же стимулирует... Вот не покуПать вкусности - вариант хороший, особенно если сознательно деньги дома оставлять. Хотя бывают такие люди (я например ) которым ничто не мешает выйти из дома и купить себе шоколадку...даже если на улице холодно)

А еще вариант - долго долго жевать жевать жевать несчастный кусочек своего обеда. И остальные двадцать кусочков - жевать жевать..пока жуешь, и челюсть устанет, и насыщение придет, и тело будет думать что над ним издеваются - и не захочет больше ничего жевать)))

[s_tella]

не покуПать вкусности - вариант хороший,

Для меня не вариант, я их для себя и так не покупаю. Но дома есть люди, которые не могут без сладкого воооообще. И на столе в кухне круглосуточно стоят рафаэлки, печенье, шоколадки... Я правда не ем. На работе коллега регулярно перекусывает булочками. С друзьями когда встречаюсь, опять же - они чего только не едят... Но это всё ещё ниче. А вот за копченый сыр...душу продам. )) Котлет хочется, понимаете?? Жирных, жареных!!! С майонезом и макаронами! Иногда они мне снятся... Я вроде как держусь держусь... Но порой как зашкалит..... и всё.

попеременно шатаюсяясся, не всю ночь бегать, а часик-два. Заодно и лишняя жидкость уходит. )) Да, могу уснуть после чая. Тем более, не прямо перед сном же его пить, а так, часов в 7-8. )

[синяк на пятке]

self-respect черт, везет же) я вообще не могу жидкости после семи пить..иначе не буду спать нормально)
А вы принципиально пьете только зеленый? ну, вместо кофе и черного чая? Я знаю, что это очень полезно (если не двух чашек в день - теин все-таки), но не могу его пить из-за давления. Чисто любопытно, кто регулярно его пьет - какой эффект?)

[Ecliptica]

я завела дневник, куда записываю всё, что съедаю за день.
знаете, помогает! мне как-то стыдно вписывать туда конфеты, булочки и пирожные
а вообще, вопрос конечно же в психологии, в отношении к самой еде. мы часто кидаемся из крайности в крайность: то любим её, то ненавидим. думаю, самый правильный вариант-нейтральный. это всего лишь энергетическое топливо, не больше-не меньше.

[s_tella]

то всего лишь энергетическое топливо, не больше-не меньше.

Так всё и есть, но как заставить себя это понять и не есть, когда не голоден? Самая сложная задача... И я вот всё пытаюсь её решить.

_Stella, котлет с макаронами? беее, ну и гадость ))) Ну до 6 часов вечера - можно, думаю. ) После - ни-ни. )

попеременно шатаюсяясся, и кофе пью литрами, и черный чай... (( Но это же вредно, потому и не советую. ) Просто именно зеленого можно пить немеряно, потому что полезно и выводит лишнюю жидкость.

Ecliptica, у меня тоже дневник для записи чего ем за день. )) Да, реально помогает. )))

[Лунная Девица]

я завела дневник, куда записываю всё, что съедаю за день.
знаете, помогает! мне как-то стыдно вписывать туда конфеты, булочки и пирожные

Какая классная идея! Возьму на заметку

[синяк на пятке]

_Stella я думаю, никак. Это не пессимизм - просто пока вкусовые рецепторы воспринимают эту сладость и вкусность - поди отучи свое тело, извените, жрать)) Пока мне 19, я вижу только один выход - заниматься физ нагрузками так, чтоб эффект от них не только покрывал съеденные калории, но еще и боролся с отложенными ранее. А еще убедить себя 3 раза в неделю есть только по раздельному питанию. И убедить себя, что мучное - это плохо. Ведь, по сути - именно от пшеницы все самое зло - и пищеварению мешает, и тяжесть в животе создает, и откладывается с вероятностью 100%, кроме того такие отложения труднее всего сжигать.
Боюсь себе представить, как придется насиловать свою волю, когда мне стукнет 30....

Вот. А еще поставить во главу угла не фигуру, а самочувствие.
Засыпать не на полный желудок легче;
Если не нажираться в обед всякой жирной фигни, и просто фигни - будешь чувствовать себя легко и свободно.
Если есть больше овощей - меньше мучного и жирного-мясного, сердечно-сосудистая перестает запасаться холестерином.

Вот вам такой вариант психологической помощи самой себе))

[~!Anastasia!~]

Мне наверно проще всех.
Потому что когда вижу жареную картошку или жирную курицу или пирожное - вспоминаю вспухшие свои от инсулина предплечья (когда ем высокоуглеводную пищу - у меня повышается сахар в крови. Когда показатели зашкаливают - иногда приходится применять инсулин), ночи бессонные от боли (все прелести "обычного" питания выходят из меня в виде песка, так как посаженная диабетом правая почка отказывается работать как надо) в мочевом пузыре и резях в боку. Так что я обычно уже не задумываюсь перед тем, съесть ли мне лучше вон ту жирную и соленую селедку, от которой потом буду загибаться, с картофельным пюре, от которого зашкалит глюкометр, или же лучше тушеные овощи и кусочек парного мяса, что сытно, вкусно, невредно и безболезненно для организма (к слову - все вышеперечисленное лежит у меня в холодильнике. Жирная копченая селедка с пюре и наваристый борщ - для родителей, кастрюлька с тушеными овощами и постным мясом - для себя). Я давно уже приучилась готовить для себя отдельно и не соблазняюсь тем, что мне нельзя. Просто от этого зависит моя жизнь.
Знаете, когда сидишь на диете для того, чтоб похудеть - это одно. А когда ты на диете до конца своей жизни потому, что твой организм категорически не желает усваивать многие продукты, и если ты начнешь его пихать этими продуктами, то ты сдохнешь - это совсем другое.
Знаете, мне тут иногда просто смешно, когда читаешь, как многие жалуются на проблему "нет альтернативы правильному питанию когда ты в институте/на работе" и т.д. Когда захочешь жить - альтернативу всегда найдешь.
Главный для меня психологический аспект - это моя собственная жизнь.

[s_tella]

self-respect

котлет с макаронами? беее, ну и гадость ))) Ну до 6 часов вечера - можно, думаю. ) После - ни-ни. )

Правда? Искренне считаете это гадостью и совсем не хотите?? Господи, как же я завидую!!!! Да в том-то и дело, что и до 6 - тоже нельзя. Ну в самом крайнем случае - или то, или другое, а майонез никуда вообще не вписывается...
Говорят, вкусовые привычки перестраиваются в срок около года. Остаётся ждать и верить в то, что я буду ненавидеть такую пищу.

Ecliptica
Дневник впервые попробовала завести сегодня. Еще не мешало бы завести дома весы, чтобы каждое утро отслеживать нарушения режима...

попеременно шатаюсяясся

Боюсь себе представить, как придется насиловать свою волю, когда мне стукнет 30....

Эм... Ну... Лично мне в 19 было сложней, чем сейчас в 27. И 30 - еще не конец жизни. Хотя, конечно, в 19 этого не понять )

Насчет всего остального - умом я понимаю всё! Всё-всё-всё!
И я пришла к одному важному выводу: возможно только ПОНЯТЬ все эти аспекты, факты и выводы, а уговорить себя невозможно, поэтому всё остальное - вопрос СИЛЫ ВОЛИ. Получается, так.

[s_tella]

Я давно уже приучилась готовить для себя отдельно и не соблазняюсь тем, что мне нельзя. Просто от этого зависит моя жизнь.

Даже и не знаю, что сказать... Мы всегда будем смотреть разными глазами на одни и те же проблемы... Это нормально. Но у меня-то нет такого выбора... к счастью...

жалуются на проблему "нет альтернативы правильному питанию когда ты в институте/на работе" и т.д.

Да, такие заявления меня тоже раздражают по меньшей мере. Потому что это просто отговорки. Если ты чего-то хочешь, ты будешь думать КАК этого добиться, а не трусливо отмазываться при первой же сложности.

[konsualo]

«Говорят, вкусовые привычки перестраиваются в срок около года. Остаётся ждать и верить в то, что я буду ненавидеть такую пищу.»
Хм, думаю, что вкусовые пристрастия немного изменятся, но не настолько радикально. И все-таки придется приучить себя к мысли, что ЗОЖ - это навсегда, потому что стоит расслабиться, и все постепенно вернется на круги своя. Может не сразу, но постепенно и незаметно... Поэтому главный девиз: "Держаться и не отступать!"
Я вот расслабилась в какой-то момент, а теперь не могу себя снова взять в руки... или не хочу. Не могу понять.

[s_tella]

konsualo
Да.. я понимаю всё. Но всё же надежда на смену вкусовых пристрастий есть... Тем и живу. Пока. Дальше будет видно.

[Ecliptica]

рада, если кому-то оказалась полезной)