Пара кг до 17 июня

[.Mashk]

Всем привет.Я хотела бы проконсультироваться.Мне 13 (скоро 14).При росте 160-162 см я вешу 59-60 кг.Смотрится это не очень мягко говоря красиво.Посоветуйте какие-нибудь упражнение и питание,к 17 июня хотелось бы сбросить парочку кг.Заранее огромное спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[[СмеШурик]]

Bitter vanilla давай в личке пообщаемся?

[eduard_gomozda]

оохохо у меня 17го день рождения
не подведи меня! сделай подарок !

[Луче Чучхе]

Bitter vanilla
В таком возрасте как правило достаточно отказаться от лишних "вредностей" (конфеты, белый хлеб, копченая колбаса, жареное на большом количестве масла и т. п.) и ввести минимальную двигательную активность, главное - регулярную (любые спортивные игры, бег, прогулки быстрым шагом, в общем, практически что угодно кроме таскания тяжестей). Не отказывайтесь от пищи после 18 00, просто не ешьте вечером "тяжелую пищу". Нормализуйте соотношение белков-жиров-углеводов, обязательно включите в рацион растительные жиры и жирную рыбу в небольшом количестве, овощи, с фруктами поначалу можно быть осторожной, т. е. не есть их в большом количестве.
Если обмен веществ не нарушен болезнями эндокринной системы или предыдущими жесткими диетами, вы естественным путем похудеете до оптимального веса за несколько месяцев, сначала будете худеть быстрее, потом - медленнее, так что как раз парочка кг. к середине июня скорее всего уйдет.
Если вы занимаетесь спортом, проблема скорее всего в излишнем питании. Если не занимаетесь спортом и едите не очень много - в недостаточности физических нагрузок. Хотя нужно еще посмотреть количество ежедневных ккал, поскольку, например, перекусы чипсами и шоколадками особенного насыщения не дают, а калорийность - высокая, вполне равноценна нормальному обеду из первого-второго. Вы должны набирать в день ни в коем случае не меньше 1200 ккал. Если будете затрачивать хотя бы 1800-2000 ккал, худеть будете со средней скоростью и без вреда для здоровья.
Очень прошу вас быть осторожной и не делать резких и радикальных шагов, сформировать вредную пищевую привычку в 14 лет очень легко, а бороться с ней потом - сложно и долго.

[.Mashk]

Harleen Quinzel постараюсь сделать подарок,конечно же.
Луче Чучхе спасибо большое за совет)

[konsualo]

Луче Чучхе ,

[Strelka]

Ну да, вполне достаточно разумно-сбалансированного питания и побольше двигаться. 2 кг - вполне реально! Поменьше соли - быстрее уйдет лишняя вода.