[[Ya]]

Здравствуйте уважаемые!
Хотелось бы поинтересоваться:

Вполне ли реально похудеть на 13 кг к началу лета, не соблюдая никаких диет, а просто правильно питаясь и занимаясь спортом не очень интенсивно: 2 раза в неделю?

Comments

[Lafiera]

Я думаю, вполне, если, конечно, вес действительно избыточный. До лета еще чуть меньше 9 месяцев, то если по 1,5кг в месяц скидывать (что реально и не вредно для организма), как раз получится 13,5 кг. Питание главное правильно скорректировать, и все получится!

[[Ya]]

Lafiera, спасибо большое! А скорректировать - это в смысле как? [Я полный профан в этом деле ]

[Mel.Anna]

конечно можно!
про правильное питание читай посты ниже. девочки много полезного выкладывали)

[Noch]

Всё зависит от стартового веса!
Но нет ничего нереального!

[Фэнхуан]

[Ya]
Нереально и вредно.
Сбрасывать больше двух кило в месяц не рекомендуется.
Резкое похудение может привести к нарушению менструального цикла - раз
опущению внутренних органов (матки, почек, кишечника, мочевого пузыря) - два
обвисанию мышц - три
проявлению расстяжек, с которыми бороться как все знаю практически невозможно - четыре
- проблемме с ногтями, зубами и волосами - пять.

Тем более правильное питание это такая схема:
40% белков, 30% углеводов и 30% жиров в рационе питания расчитанном не менее чем на 1400 ккл в день.
Оптимально нужно потреблять около 2000 ккл, но это уже дело индивидуальное. Нлавное минимум не принижать
Физические нагрузки два раза в правильно и хорошо. После силовых упражнений на мышцы требуется не менее 48 часов на их восстановление, иначе возможна травма или застой в прогрессе. То есть попросту толку не будет никакого.
Силовые нагрузки лучше чередовать с кардио - бег, прыжки, скакалка, волейбол, футбол, плавание. Кардио - три раза в неделю достаточно.
Причем нагрузка тоже должна быть дозированной, сами понимаете сердце надо беречь, а выносливость ниоткуда из пустоты не появляется.
И лучше если у Вас есть грамотный врач-диетолог и спортивный инструктор.
если нет, то рекомендую регулярно покупать журнал "SHAPE" и читать рекомендации. Он не только о фитнесе, но и о моде, о красоте, новинках косметики, кулинарии, к тому же ряд интересных статей на самые разные женские темы.
Для усиления эффекта рекомендуется массаж, баня или сауна, обертывания с грязью, водорослями и прочей косметической фигней.
рацион лучше сокращать постепенно. Уменьшая порции на 1/8 и так же постепенно заменять слишком калорийные продукты менее калорийными, но отказываться от чего-то не надо. Хочется пиццы или лазаньи - съешь, иначе запрещая себе эту пищу постоянно будешь думать о ней, нервничать и в итоге сорвешься.
И даже после того, как похудели следует продолжать придерживаться плана питания и не бросать физических нагрузок. Ибо все вернется, как только забросите упражнения и снова сядете на жирную пищу.
Так что похудение и поддерживание фигуры - это на всю жизнь
Проверено на себе.
Так что не торопитесь и удачи)

[ta petite amie]

Нереально и вредно.
Сбрасывать больше двух кило в месяц не рекомендуется.
2 х 8 = 16.
Вполне ли реально похудеть на 13 кг к началу лета

Где логика в словах Мадам Пинс ?

[Lafiera]

Где логика в словах Мадам Пинс ?
Вот и у меня возник такой вопрос.

А скорректировать - это в смысле как?
Правильно распланировать питание, кол-во потребляемых жиров и так далее, то есть не выбрасывать из рациона всю соль, но при этом обжираться шоколадом) В сообществе много есть инфы на эту тему, полистай.

[Noch]

Мадам Пинс


обвисанию мышц - три
ОМГ!Откуда Вы такой ужас узнали?=)

[[аня]]

Конечно реально!

А вот если есть по 1500-2000 ккал в день, то как бы не поправится на 13 кг к лету...

[...Katana...]

вполне возможно
даже можешь худеть около 6 месяцев (активно), а потом пару месяцев корректировать питание и тренировки на поддержание веса

офф: как я рада, что наконец-то начали появляться именно такие посты, а не по типу "СРОЧНО!ХЭЛП! нужно скинуть 10 кило за 10 дней!"

[Худеющая...тщетно:)]

мне кажется, это сугубо индивидуально)))

[Unknown]

Закон прост. Меньше жрать и больше двигаться.
Расшифровываем: кушаем до 1200 ккал в день (в идеале можно просто включить в рацион больше овощей) и как можно больше аэробной нагрузки. Не плохо было бы, чтобы еще и аэробные возможности организма расширить. Т.е. это кардио и силовые ("качаем" легкие, сердце, мышцы). Кому надо объяснение почему так - на умыл. Расписывать одно и то же тут надоело.