здоровое питание

[~айса~]

дорогие девушки, хочу попросить совета по поводу здорового питания - я не хочу голодать или сидеть на диетах, я хочу знать что и в каких количествах мне надо кушать, чтобы чувствовать себя хорошо и не полнеть, а в идеале и немного похудеть хочу знать, как мне нужно питаться всю жизнь, краткосрочные результаты меня не интересуют порекомендуйте какую-нибудь литературу или интернет ресурс, пожалуйста

и еще - пока худела, похудела и грудь, а она у меня довольно-таки большая, теперь стала не такая упругая и обвисает, кто-нибудь сталкивался? что посоветуете - упражнения или какие-нибудь кремы?

заранее спасибо

п.с. кстати говоря, не подумайте что я объедаюсь майонезом и печеньем у меня в семье принято есть много овощей, каши, мясо бывает оч редко и нежирное, чаще рыба и морепродукты, никогда не бывает ничего сладкого, кроме фруктов или темного шоколада, и при все при этом все члены моей семьи довольно-таки упитанные, вот я и хочу разобраться что все-таки мы делаем не так

Comments

[...Katana...]

может, все дело в размере порций?
или в малоподвижном образе жизни?

[las juvenes]

~айса~ У меня та же проблема - вегетарианка, не переношу фаст фуд и чипсы. Не ем пиццу.
Ем много свежих овощей и фруктов. Сыр, рис, макароны. Каждое утро овсянка с апельсиновым соком. И все равно 60 кг при росте 167 (

[Kitten_Girl]

варианты:
1. размер порций, режим питания. здоровый, это когда каждые 3-4 часа, но по-малу. питаться не менее 3-4 раз в день.
2. образ жизни. нафик лифты и пару остановок можно пройти и пешком =) к примеру.
3. замедленный обмен веществ. тут гормоны. проверить щитовидку.
4. сходить к диетологу. потому что может быть индивидуальная.. как бы это сказать? у меня подруга, например, от арбузов толстеет. другая худеет от шоколада. третья всё время думала, почему же, даже находясь постоянно в полуголодном состоянии, она толстеет. оказалось - любовь к арахисом.

[*-*]

Принципы питания, у вас очевидно и так правильные. Дело либо в количестве, либо в расходе калорий (что в принципе является двумя сторонами одной проблемы: потребляется больше, чем расходуется, или по крайней мере не меньше).
Попробуйте посчитать, сколько часов в неделю у вас уходит на спорт и активную повседневную физическую деятельность. Хорошо, если получится хотя бы 10 часов.
Попробуйте записывать несколько дней всё, что едите обычно, а потом по прошествии нескольких дней посчитать калорийность за эти дни. Иногда бывает, кажется, что вообще ничего за день не съел так, кусочек того, кусочек сего..., а посчитаешь - за 1000 ккал перевалило.
Лично мне, несмотря на постоянные попытки считать и почти сформировавшуюся привычку, всё ещё сложно "на глазок" определить, сколько калорий я потребила за день, так что и сама записываю. Тихо, сама себе, в маленький блокнотик с отрывными листами.
Так по вашим словам сложно понять, что не так. Всё вроде бы правильно. Так что только в ваших руках отследить, где же ошибка - лучше всего (по личному опыту) это получается, когда можно через несколько дней оглянуться назад и наглядно, полистав странички, проследить все свои ошибки. Так оно всё становится очевидно.

[Венька]

ИМХО, только спорт может помочь. Организм штука вредная - и никакими диетами то, что заложено природой не согнать, спорт же поможет подкорректировать нужные места.

[~айса~]

у меня довольно-таки малоподвижный образ жизни, хотя и пешком пару остановок пройтись и по лестнице пробежаться не ленюсь ) но вот папа занимается спортом активно и всю жизнь - не худеет все равно...
порции небольшие - в доме даже нет больших тарелок ) если еда жидкая или полужидкая - едим десертными ложками )
на диетах сидеть и не хочу, хочу разобраться что в нашем питании не так хочется чтобы организм получал все, но я не уверена, что я могу сама разобраться что ему нужно, а что нет... я могу посчитать сколько примерно съела калорий, но я, например, не знаю сколько белков/углеводов/жиров мне нужно и в чем они содержаться, в этом хочу разобраться ) мне нужно что-то типа руководства для чайников )

[~айса~]

про спорт я конечно все понимаю )
но спорт-спортом, а все-таки с питанием что-то не так

[las juvenes]

~айса~ в интернете очень много инфы по этому поводу

[~айса~]

ничего внятного пока не нашла - или мудреные научные статьи, или диеты, или биодобавки или всякие системы питания а-ля раздельное питание или монтиньяк, все не то

[~айса~]

честно говоря, сама не ожидала что не смогу найти нужной информации, неужели нет какой-нибудь грамотной книги по этому поводу?

[Худеем тут]

~айса~ Я думаю в этом случае бесполезно искать информацию в интернете, она разбросана, она для среднестатического человека и я думаю там напишут тоже самое, что и тут уже написали, только более заумным языком и с большим кол-вом "воды", т.е. ненужного. Я бы посоветовала сходить к диетологу. Она как врач может направить сдать анализы и сделать определенные выводы исходя из вашего типа, мы же все разные. А так, вам вряд ли кто скажет точно... имхо

[...Katana...]

las juvenes, я тоже не ем мяса, курицу и яйца, но иногда ем рыбу и жить не могу без молока. при этом я не ем каш, кроме овсянки утром (50гр), не ем макарон и любого хлеба, сыр - строго в количестве по калориям и не вечером (вечером жиры вообще лучше не есть). так что смотри, что, сколько и когда ты ешь.
~айса~, www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewt... здесь у девочек определенная система питания, следят за соотношением белков\жиров\углеводов, во вступительном топике довольно много информации, а в конце него - ссылки на всевозможные калькуляторы и таблицы

[...Katana...]

Венька, одним спортом тоже не факт, что сгонишь
имхо, нужно и питание, и спорт
тем более в дни тренировок нужно вообще контролировать свой рацион, как по составу, так и по времени. эффективность тренировки ведь зависит намного от того, что и за сколько времени до тренировки вы съели. то же самое, когда вы начали есть после.

[~айса~]

...Katana..., спасибо ))

Fallow-deer, по-поводу инфы в интернете ты совершенно права - я это уже почувствовала на себе )

[las juvenes]

...Katana... А что ты ешь?