[Eapy]

Подскажите, пожалуйста.
Рацион:
* салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени
* отварная капуста
* все это со сметаной (чайная ложка на порцию) и йодированной солью (чуть-чуть)
* кефир (2,5%)
* яблоки
* два раза в неделю ем гречу (2 ст. ложки), творог, и один раз - вареное яйцо
Гимнастику делаю редко и в щадящем режиме
За 6 недель сбросила 6 кг
Вопросы:
Сколько можно продолждать в таком же духе? *потому что я уже посчитала, когда достигну идельного веса*
Надо ли принимать витамины, и если да, то какие?

Comments

[...Katana...]

по килограмму в неделю, в принципе, нормальный темп
советую добавить в рацион растительное масло
из витаминов, что бросилось в глаза - омега3, витамины группы В, витамины А и С, кальций

[Eapy]

Да, масло есть, забыла просто написать.
омега3 - это что? 0.о
витамины группы В, витамины А и С, кальций - таблетками или можно в продуктах? Если в продуктах, то в каких?

[Eapy]

по килограмму в неделю, в принципе, нормальный темп
темп странный очень, на самом деле. Первую неделю никаких результатов, а потом 3 кг за две недели, как-то так.

[...Katana...]

Eapy, омега3 - полиненасыщенные жирные кислоты, другими словами "правильные жиры"... необходимы для нормализации уровня холестерина, как антиоксидант, снижает уровень артериального давления, необходимы для кожи, для иммунитета, для мозгов ( =)). это вкратце. можете зайти на какой-нибудь сайт и прочитать подробнее. омега3 можно получить из растительных масел и жира рыб.
если вы в рацион добавите кусочек жирной рыбы, можно и не принимать эту добавку. по данным, вроде как 30-40 гр. рыбы в день. получается, можно включить в рацион, скажем, 200гр. рыбы один раз в неделю.

витамины группы В, витамины А и С, кальций - таблетками или можно в продуктах? Если в продуктах, то в каких?
в продуктах их недостаточно... имхо, очень тяжело сбалансировать свой рацион, чтобы все было в полном соотношении.

вкратце:
В1:свинина, горох, фасоль, печень, картофель, телятина, цветная капуста, крупы (пшено, кукуруза, перловка, ячневая, овсяная), дрожжи
В2: печень, яйца, сыр, творог, кефир, молоко, сметана, сельд, треска, шпинат, гречка, телятина
В6: печень говяжья, говядина, телятина, баранина, молоко, сыр, гречка, картофель, шпинат, кукуруза, соя, морковь
В9(фолиевая к-та): бобовые, салат, шпинат, капуста, соя, фасоль, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола, гречка, овсянка
В12: печень говяжья, мясо, сельдь,почки, сердце, яйца, молоко, сыр, творог

смотрите сами - в основом витамины группы В более всего содержатся в мясе, а мяса у вас в рационе нет. так что вит.гр.В обязательно.
я говорю по своему опыту, я вообще мяса и яйца не ем, крупы тоже, рыбу очень редко, поэтому принимаю витамины В постоянно.
почти та же ситуация с витамином А (печень свиная, говяжья, трески, сливочное масло, яйца, сыр. творог, икра, молоко, кефир, сельдь, карп, кета). а витамин А нам необходим для обновления тканей, поддержания иммунитета, защитной способности кожи... в общем, это тоже обязательно.
витамин С можете получать их фруктов и овощей, там его достаточно. разве что в холодные сезоны можно принимать в таблетках для иммунитета. он есть во всех цитрусовых, киви, в черной смородине, клубнике, в манго и в шиповнике; в капусте, сладких перцах, картофеле, помидорах, шпинате и чесноке. только насчет овощей - минимальная термическая обработка (картофель исключительно вареный, капуста в свежем виде и т.д.)

кальций я советую принимать исключительно в капсулах, как био-добавку.

уфффф... все, "доктор" удаляется со сцены))

[...Katana...]

Eapy, это тоже нормальный темп))
у меня тоже бывает: либо в начале диеты не худею, а потом быстрый сброс веса идет, либо в начале резко все уходит, а потом хоть вообще не ешь - вес не сдвинется.
хотя я с диетами уже покончила. ем, что разрешено самой себе (а список недлинный)), считаю калории и фитнесс.
по крайней мере, контролирую свой вес, что меня радует)

[Худеем тут]

Eapy Здорово) Может мне тоже так попробовать? А что ты на завтрак ешь? =)