[lasina]

почти 4 недели питаюсь только капустой огурцами помидорами и яблоками. иногда бывают груши.это всё.

пожалуйста ненужно говорить что это плохо и тд. я все знаю.

пугает другое.

за эти 4 недели я скинула всего 3 кг...

нормально ли это? мне кажется это ужастно мало. нормально было бы килограмм 5...

но у меня эти гребанные 3. и то.шатаются.

я боюсь что у меня серьезные проблемы с обменом веществ...

***

на всякий случай-рост 160,вес был 67кг.

Comments

[Lafiera]

Ты с ума сошла?? Если вес не сбрасывается, но зачем дальше сидеть на этой диете?! Я тебя конечно не знаю, но все равно, даже если тяжелые кости, 67 для такого роста многовато, так что должны по идее уходить килограммы, но если этого не происходит, то прекращай насиловать организм и попробуй какую-нибудь другую диету или спортом займись.

[*-*]

Сколько вы этих огурцов/капусты съедали? По штуке в день?



Посчитайте общую калорийность вашего рациона.

В белокачанной капусте 90 ккал на 100 грамм=0,1 кг . Значит в килограмме капусты уже 900 ккал. 1,2 кг - суточная калорийность. (чуть больше тысячи)

В огурцах - 96,5 на 100 грамм. Тоже самое. Килограмм, сто грамм - 1062 ккал.

Помидоры - 94,6. 1,1 кг - 1041 ккал.

Яблоки - 86,5 Груша -87,5. Для дневной калорийности примерно - 1,2 кг. Даже чуть меньше.



То есть если за день съесть два килограмма овощей (а это не так сложно, поверьте) - скажем капусты и огурцов, то это больше двух тысяч калорий. Похудеть без физической нагрузки - нереально.

Видимо всё же чуть меньше - раз эти 3 кг ушли.



иными словами ваш рацион был сильно ограничен в минеральных веществах. скорее всего был довольно мучительным. И т.д. И т.п. Но если чтобы "забить" голод вы хрустели постоянно, то он вышел не таким уж низкокалорийным, а потому совершенно бесполезным самоистязанием.

[lasina]

ох...видимо да.хрустела много.получалось около килограмма яблок и примерно 2огурца 2 помидора в день.ну чаще всего было именно так.

вобщем я поняла...а сколько нужно потреблять каллорий что бы уходили кг? без физ.нагрузок.

[.мадлен]

*-*

с каких это пор в огурцах 96.5 ккал на 100 г??

[.Александра.]

.мадлен +1!



в огурцах 15 ккал / 100 грамм

помидоры - 10 ккал / 100 грамм

капуста - 28 ккал / 100 грамм



*-*, откуда вы взяли такие цифры?!

[*-*]

lasina

точная формула расчёта со всеми коэффициентами есть где-то тут в сообществе, при себе не держу - свою высчитала и ладно.

Но в принципе, это где-то 1000-1200 ккал в сутки при строгой диете.

С учётом, что сейчас вот-вот лето и уже тепло, на обогрев тела "тратится" не надо, лучше взять нижнюю границу - 1000 ккал.

Всё равно эта цифра приблизительная - скурпулёзно вешать в граммах свой обед вы тоже не будете. Ровно как и точных данных, какова каллрийность именно ваших огурцов/помидоров/яблок у вас тоже не будет. Всё цифры - средние.

Только вот набирать её одними и теми же продуктами - не советую. Во-первых, быстрее устанете, сорвётесь, будет депрессия, будет озлобленность, будет постоянно хотеться, простите, жрать.

Во-вторых - создадите дефицит тех полезных веществ, что в вашем коротком списке продуктов не окажется. Как следствие - мелкие и не очень проблемы со здоровьем - от выпадения волос и ломкости ногтей, до болей в суставах, падения слуха и зрения и любых других непривлекательных побочных эффектов.



Есть разнообразно - это вкусно, приятно, психологически комфортно, и лучше для здоровья.

Пусть каждый день на вашем столе будет небольшая порция, но нового блюда.

Не пропускайте завтрак, даже если есть не хочется, и именно на него старайтесь переносить наиболее "тяжёлые" блюда дня. Это создаст чуство сытости и не даст переесть днём и сорваться вечером. Вечером от еды лучше вообще воздержаться или съесть что-то совсем лёгкое.

Пейте больше простой негазированной воды. В ней 0 ккал, она создаёт вес в желудке и занимает большой объём гораздо быстрее позволяя почувствовать сытость. Перебарщивать тоже не стоит, чтобы не довести до отёков.

И т.д. И т.п. Всё сообщество в подобных советах, их все по сотне раз их слышали Только почему-то всё время ищут что-то другое.

[.Александра.]

lasina если вы так кушали, то это максимум 550-600 ккал!



ккал яблок - 46/100



пс: что бы не быть голословной, вот таблица калорийности - http://www.eda-server.ru/kkal/intro.htm, + можете набить в яндексе "таблица калорийности" и посмотреть другие.



Так что дело не в ккал, а, видимо, и правда какое то нарушение, или это не ваш рацион.

[*-*]

.мадлен из таблицы, которая была под рукой. Очевидно, не в тот столбец посмотрела.





"получалось около килограмма яблок и примерно 2огурца 2 помидора в день"



Яблоки - 46. В 1 кг - 460 ккал.

Огурцы - 15 В 2 кг - 300 ккал

помидоры - 10 В 2 кг - 200 ккал.



Итого почти 1000 ккал. Если учесть, что это приблизительно, то может и больше. Если, конечно, имелись в виду килограммы, а не штуки.



Если речь идёт от 300-500 ккал в день, то тут обратная ситуация - организм вступил в режим "голодовки". В таком состоянии он, как не печально, не бежит отдавать свои запасы взамен неполученных калорий, а наоборот. Всеми силами старается их сэкономить. Пища дольше задерживается в кишечнике, из неё выжимается максимум веществ. часть элементов, начинает работать как "вторсырьё", пройдя серию химических реакций вступает в них повторно. Часть не самых жизненно необходимых систем (репродуктивная, к примеру) отодвигается на второй план или вовсе теряет "снабжение" и т.д

Тело везде и на всём экономит, потому что по всем приметам в его понимании наступил неблагоприятный сезон с перебоями в питании, и оно включает "систему защиты", которая подразумевает очень экономичный расход имеющихся запасов.

Причина в слишком большой разнице между потребляемой энергией и получаемой. Когда она настолько велика, что организм воспринимает это как угрозу - он перестраивается и это осложняет похудение (всё равно похудеете рано или поздно - как экономно не расходуются запасы, они всё-таки расходуются, но ме-е-едленно-медлено).

как не парадоксально, в таком случае оказывается, что чтобы худеть быстрее надо больше есть. При небольшой разнице в затраченном/полученном - организм спокойно восполняет разницу своими запасами (из жира). "Угрозы нет - пища присутствует, можно и потратиться".



мы всегда ждём от крайностей максимума, а тот на самом деле в золотой середине.

[...Katana...]

на такой диете вполне реально похудеть

проверено на себе

съедала в день салат (полкочана капусты, огурец, помидор, перец), 3-4 яблока... все. пила чай с молоком средней жирности

за 2 недели - -3кг. при маленьком весе.

это все очень индивидуально

видимо, у вас (имеется в виду автор топика), нарушен обмен веществ

сходите к хорошему специалисту, начните пить БАДы

я пока наладила свой ОВ... ох... до сих пор принимаю множество витаминов, минералов и различных других БАДов (не путать с различными средствами для похудения!) и считаю, что их нужно принимать всю жизнь. здоровье дороже.

и несмотря на то, что изменила свой рацион (остался довольно низкокалорийным, бывает, что и 500 ккал. в день, а бывает и 1000, но это максимум), худею нормальными темпами... (1-2 кг. в неделю, вес варьируется в зависимости от времени взвешивания... вообще кг., конечно, важны, но приоритетом является зеркало, одежда и см)))



забыла добавить!))

я, конечно, за здоровое похудание, а-ля 1200-1500 ккал. и спорт

это универсальная формула

[*Neobuknovennaya*]

значит это твой вес и ты от него ни куда не денешся, хотя я тоже не сбрасывю, но все арвно стремлююсь

[...Katana...]

*@Rich Love Girl@*, ну тут нужно учесть есть ли склонность к полноте, кость и прочее. не худеется - далеко не показатель, ваш это вес или не ваш.

[lasina]

в четверг иду ко врачу.спасибо всем за советы

*@Rich Love Girl@* а вот это глупости...я не принимаю понятие "твой вес и баста". я сделаю свой вес сама.

Мой знакомый очень-очень любит капусту. Ел в основном ее и...набирал вес. Сделал себе анализ крови, и выяснил, что его организм не воспринимает обыкновенную капусту. Подумай.

[lasina]

хм.это очень интересно.а как вообще с помощью анализа крови можно узнать что организм лучше усваивает?

[konsualo]

Образно говоря, организм "испугался", что его морят голодом, и перешел в режим запасания. Обмен веществ при таком скудном питании естественным образом затормозился. Кстати, известно ли вам, что каждый прием пищи подстегивает обмен веществ и вызывает сжигание калорий? Ешьте чаще! При том наборе продуктов, что Вы выбрали, вы можете жевать хоть круглосуточно (шучу). А вообще, надо грамотно составлять диету, вкусную и разнообразную, чтобы не провоцировать срывы. Хорошая диета та, на которой можно сидеть хоть всю жизнь.

Дело в том, что сам он-врач, и сам себе делал эти анализы по типу тех, что проводят в клинике на восприимчивость тех или иных продуктов.