=)

[makscha]

Подскажите пожалуйста наиболее эффективные упражнения для попы,чтобы ее укрепить и подтянуть ,так сказать).

Заранее спасибо!

Comments

[OLKA]

приседания

[Королевка]

я знаю очень эффективное, но не смогу объяснить словами..

[Rosie-Posie]

приседания: ноги гораздо шире плеч, ступни развернуть максимально ближе на 90 градусов. Спина прямая. Приседая , но не очень низко, чувствуешь внутреннюю поверхностьт бедра, задницу и даже пресс.

[_Roxy_]

Rosie-Posie а по скока раз в день?

[*-*]

http://www.fitness-online.by/2006/03/11/popka.html - действенные упражнения для ягодиц, 5 штук (с картинками).



Цитата из комментарев:

"У кого ни спрашивала,все мне утверждали,что единственные упражнения для ягодиц - приседания и ходьба по лестницам. В итоге,мои ляжки стали просто каменные,а вот ягодицам - хоть бы хны... Короче,спасибо БОЛЬШОЕ за упражнения,они реально "работают".



К сожалению, приседания, даже если их делать правильно (именно для накачивания ягодичных мышц), несмотря на то, что действительно неплохо качают ягодицы, в бОльшей степени всё равно качают ноги.

[Королевка]

во! в приведённой *-* ссылке упражнения № 1, 2 - самые лучшие! именно их я не могла словами объяснить.. после месяца таких упражнений 3 раза в неделю - попа как каменная. но здесь есть один секрет - ягодицы нужно сжимать как можно сильнее, при выполнении упражнения они всегда должны быть напряжены по максимуму.

[_Roxy_]

Королевка ооо все я тож терь буду его делать))

[makscha]

Rosie-Posie *-* Королевка

Спасибо вам большое!)